Ruokavalio

Piste ruokavalio

Mikä on pisteiden ruokavalio?

13 pisteen ruokavalio on ruokavalio, jonka oletetaan aiheuttavan laihtumista. Kaloreita ei lasketa, mutta ruoka jaetaan eri luokkiin, joille puolestaan annetaan useita pisteitä. 13 pistettä voi syödä päivässä. On myös mahdollista ansaita enemmän pisteitä liikunnan ja urheilun avulla

Lue myös artikkeli: Laihduttaa

13 pisteen ruokavalio

Ruoka on jaettu eri ryhmiin ja sillä on välillä 0–8 pistettä. Voit ottaa yhteensä 13 pistettä päivässä. Tietyt urheilutoiminnat lisäävät budjettia.

Pisteet annetaan seuraavan järjestelmän mukaisesti:

0 pistettä ja siksi voidaan kuluttaa ilman rajoituksia:

Vihannekset,
vesi,
makeuttamaton tee,
sokeriton purukumi.

Yksi piste lasketaan jokaiselle:

hedelmäerä,
muna,
vähärasvainen jogurtti,
250 ml maitoa,
Kasvisliemi,
Hedelmämehu,
Viipale näkkileipää.

Tässä on kaksi seikkaa:

siivu paahtoleipää tai leipää,
puoli pulla,
osa siipikarjaa,
peruna,
paistettu tai munakokkelia,
kulho kuntogranolaa.

Siinä on kolme kohtaa:

Pasta,
Riisi,
flesh,
Juusto,
Makkara,
kauha jäätelöä ja
kulho maissihiutaleita.

Erityisesti korkeakalorisissa elintarvikkeissa on kuusi pistettä, kuten:

paistettu liha,
Paistetut perunat,
sipsit,
Makeiset ja
Alkoholia.

8 pistettä varata:

Pikaruoka,
Kakku,
Pizza samoin
makeat leivonnaiset.

Lue myös artikkeli: Laihtua ilman nälkää

Ruokavalion kulku

Annetuista pistearvoista voit koota yksittäisen ohjelman osana 13 pisteen ruokavaliota. On tärkeää, että et ylitä 13 pistettä tai saa lisäpisteitä urheilun kautta. Vähemmän ei kuitenkaan tulisi syödä, muuten kalorien vaje on liian korkea. Omasta insuliiniherkkyydestäsi riippuen voit valita kolmesta suuresta pääateriasta tai sisällyttää välipaloja aterioiden välillä. Näytepäivä osana 13 pisteen ruokavaliota voi näyttää tältä:

Aamiaiseksi syöt:

puoli pulla,
muna ja
lasillinen hedelmämehua (yhteensä 4 pistettä).

Lounasaikaan on:

osa siipikarjaa,
Riisi ja
Vihanneksia niin paljon kuin haluat (yhteensä 5 pistettä).

Illalla on:

iso muna salaatti,
siivu leipää ja
jogurtti (yhteensä 4 pistettä).

Tunnin kestävyysurheilun (Katso myös: Kestävyysurheilu kotona) voit ansaita 6 pistettä, kaksikymmentä minuuttia pyöräilyä riittää 3 pisteeseen. Joten täällä voit hemmotella itseäsi välipalalla tai annoksella pelimerkkejä illalla.

Ruokavalion sivuvaikutus

13 pisteen ruokavaliossa paljon riippuu käyttäjästä. Yleensä kaikki elintarvikeryhmät ovat sallittuja, rasva- ja hiilihydraattiruoille annetaan korkeammat pisteet. Jokainen, joka kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja osana ruokavaliota, voi huomata heikentyneen suorituskyvyn, keskittymis- ja verenkierto-ongelmat. Jos terveellisten rasvojen saanti on liian vähäistä, voi esiintyä myös vakavia terveyshäiriöitä, kuten hormonaalisia häiriöitä, samoin kuin vitamiinien, hivenaineiden ja kuitujen riittämätön saanti. Liian pieni proteiinin saanti johtaa myös lihasmassan menetykseen. Ruokapyramidi tarjoaa tietoa siitä, kuinka terveellinen ja terveellinen ruokavalio voidaan suunnitella.

Ruokavalion kritiikki

Koska tämäntyyppisen ruokavalion toteuttaminen on erittäin helppoa, koska ruoka on merkitty pistearvolla, myös oppimisvaikutus on heikko. Tässä vaara on nousemassa uudelleen, kun siirrytään normaaliin ruokavalioon. Osallistuja jätetään myös täysin pimeässä siitä, kuinka suuret annokset voivat olla. Pisteet voivat olla myös erittäin tiukkoja, koska niitä ei ole räätälöity käyttäjän mukaan. Tämä voi aiheuttaa joillekin ihmisille liikaa energiavajeita, mikä voi johtaa jopa ravinnevajeisiin. Urheilu on integroitu ruokavalioon, mutta sitä voidaan käyttää väärin myös epäterveellisen elämäntavan näyttämiseen (esimerkiksi alkoholin tai runsaasti rasvaa sisältävien ruokien). Siksi tasapainoista, terveellistä ja terveellistä ruokavaliota tulisi suosia 13-pisteisen ruokavalion yhteydessä.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?

Jos se tehdään väärin, piste-ruokavalio voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin epätasapainoisessa syömiskäyttäytymisessä. Kaiken kaikkiaan erityisen ylipainoisten ihmisten energiamäärä on liian pieni, mikä voi johtaa suorituskyvyn huomattavaan heikkenemiseen. Koska oppimisvaikutus on ruokavalion ollessa hyvin pieni, on myös riski lihoa uudestaan valmistuksen jälkeen. Ruokavalio on sopiva lyhyeksi ajaksi, mutta sitä ei tule käyttää pitkäaikaisena ruokavaliona.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä ruokavalioon?

13 pisteen ruokavalio ei ole uusi ruokavaliotrendi, ja Internetissä on lukuisia oppaita. Kaiken kaikkiaan, kun suunnittelet ruokavaliota, sinun tulee varmistaa, että kulutat riittävästi proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Rajoittamattoman vihannesten käytön tulisi myös motivoida sinua kuluttamaan näitä ruokia vitamiini- ja mineraalitasapainosi kattamiseksi.

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tämän ruokavalion muodossa?

Hyvin karkeasti yksi piste vastaa noin 100 kcal. Tämä tarkoittaa, että päivässä kulutetaan vain noin 1300 kaloria, mikä vastaa 500–1000 kalorin alijäämää keskimääräiselle osallistujalle ilman ylimääräistä liikuntaa. Ruokavalio voi siis osoittaa menestystä hyvin nopeasti. Voit odottaa noin yhden viikon viikossa, jolla on korkea lähtöpaino ja paljon fyysistä aktiivisuutta, ehdottomasti enemmän.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Ruokavalion jälkeinen yo-yo-vaikutus ilmenee aina, kun syö ylimääräisiä kaloreita. Keho varastoi sitten lisäenergian rasvavarastoihin. Jokaisen, joka ei halua laihtua ruokavalion jälkeen, on edelleen valvottava ruokailukäyttäytymistään ja syöttävä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Arkielämän liikunta ja urheilu voivat myös auttaa lisäämään kehon energiamenoja. Erityisesti lihasmassa polttaa kaloreita jopa levossa.

Lue lisää aiheesta: Kaloritietoinen ruokavalio

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Lääketieteellisestä näkökulmasta 13 pisteen ruokavalio on rajamenetelmä laihduttamiseen. Sen lisäksi, että se on epätarkka, se ei edistä tasapainoista, terveellistä syömiskäyttäytymistä ja sitä voidaan käyttää väärin. Tutkiessaan yhä useammin törmätään ruokahaluttomien blogin kirjoituksiin, mikä myös osoittaa mahdollisen vaaran. Jos haluat laihtua paljon painoa lyhyessä ajassa, voit pudota takaisin tällaiseen matalakaloriseen ruokavalioon lyhyeksi ajaksi, jos olet hyvässä kunnossa ja hyvällä terveydellä. Sinun tulisi kuitenkin seurata tarkkaan suorituskykyäsi ja lopettaa ruokavalio, jos sivuvaikutuksia on.

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on olemassa kohtalaisen ruokavalion suhteen?

On monia erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, jotka mainostavat nopeaa menestystä. Niihin kuuluvat mono dieetit, kuten riisidieetti, kaali keitikertomus, sotilaallinen ruokavalio ja monet muut. Nämä ovat kuitenkin erittäin yksipuolisia, joskus haitallisia menetelmiä laihtumiseen. Jos haluat laihtua ja ylläpitää painoa pitkällä aikavälillä, sinun tulee turvautua tasapainoiseen ruokavalioon ja saavuttaa pieni alijäämä. Tämä tarkoittaa, että painonpudotus vie kauemmin, mutta se on tasaista ja estää väärien ruokavalioiden aiheuttamien ravinnevajeiden syntymisen. Hyviä lähestymistapoja ovat vähähiilihydraattiset tai vähärasvaiset menetelmät sekä ruoan yhdistäminen. Sekoitettuja ruokavalioita on erittäin helppo integroida jokapäiväiseen elämään, koska mitään ruokaa ei kielletä. Tähän sisältyy esimerkiksi painonvalvojien ruokavalio tai yksinkertainen kalorien laskeminen. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi sinun tulisi sisällyttää liikunta myös jokapäiväiseen elämääsi ja liikuntaan, koska ne lisäävät energiankulutusta.

Mikä on piste ruokavalion hinta?

Pisteruokavalion suorittamiseen ei yleensä tarvita lisäravinteita, kunhan syöt tasapainoista ruokavaliota. Lisäksi sinun ei tarvitse kuluttaa alkoholia, makeisia ja pikaruokaa, mikäli noudatat terveellistä ruokavaliota osana ruokavaliota. Koska ruuan määrä vähenee merkittävästi, kustannukset voivat joskus olla jopa alhaisemmat.