Sidekudoksen vahvistaminen

Monet ihmiset kärsivät ns. Heikosta sidekudoksesta. Mutta mitä menetelmiä on olemassa sidekudoksen vahvistamiseksi erityisesti?

Alkutilanne sappikudoksen heikkous

Heikko sidekudos määritetään geneettisesti. Tämä tarkoittaa, että kyky kehittää heikko sidekudos periytyy vanhempien kautta.

Sidekudoksen heikkous kasvaa iän myötä.
Hormonitilanne on myös ratkaiseva heikon sidekudoksen kehittymiselle. Raskauden ja vaihdevuosien aikana naisten sukupuolihormonien estrogeenin ja progesteronin hormonitasapaino muuttuu siten, että sidekudoksesta tulee erityisen herkkä näissä tilanteissa.

Naiset kärsivät yleensä paljon useammin kuin miehet. Käyttäytyminen, kuten tupakointi, istuva elämäntapa, epäterveelliset ja runsaasti rasvaa sisältävät ruokavaliot ja jotkut lääkkeet voivat lisätä ongelmaa dramaattisesti.

Sidekudoksen heikkous ei näy vain yhdessä, kuten usein oletetaan Selluliitti (Appelsiininkuori) tai Venytys- tai venytysmerkitmutta voi myös olla Kyynärvarvot tai Herniated levyt suosivat. Myös Hämähäkin suonet, Suonikohjut, peräpukamat ja Kohdun vajoaminen ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on heikko sidekudos.Sidekudoksen heikkous on siten kosmeettinen ja lääketieteellinen ongelma.

Lue lisää aiheesta tästä Sidekudoksen heikkous.

terapia

Koska sidekudoksen laatu on peritty, syy-terapiaa ei ole. On kuitenkin menetelmiä, joilla on ainakin positiivinen vaikutus sidekudokseen.

Painon normalisointi

Ylipainoisilla ihmisillä sidekudos on jatkuvasti jännittynyt, joten siitä tulee pysyvästi heikko ja heikko. Seurauksia ei ole vain venytysmerkki ja selluliitti, vaan ylipaino on myös riskitekijä kyynärvarjojen ja nivelkärjen levyjen kehittymiselle! Siksi on tärkeää joko ylläpitää tai saavuttaa oma normaali paino. Jos laihtuminen on välttämätöntä, ruokavalioon tulisi ehdottomasti tehdä muutos. Vahvat painonmuutokset, kuten toistuvat nolla dieetit, joilla on myöhempi yo-yo-vaikutus, ovat erittäin haitallisia. Tämä johtuu siitä, että sidekudos venytetään vuorotellen ja löysätään, mikä kuluttaa ei-elastisia sidekudoskuituja ja siten heikentää niitä.

Ruokavalio ja juoman veden määrä

Painon normalisoinnin lisäksi tulisi kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon. Paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähentynyt sokerin ja eläinrasvojen saanti edistävät sidekudoksen terveellistä kehitystä. Vitamiinien saanti on tärkeää, mutta tämä voidaan yleensä kattaa riittävällä määrällä hedelmiä ja vihanneksia, eikä se vaadi lisäravinteita. On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä. Sen pitäisi olla noin 1,5 - 2 litraa päivässä - vähän enemmän liikunnalla ja kuumina kesäpäivinä. Sidekudos varastoi vettä ja näyttää kiinteämmältä, kun se sisältää tarpeeksi vettä. Lisäksi tämä on ainoa tapa, jolla aineenvaihduntatuotteet, jotka kerääntyvät myös sidekudokseen, voidaan huuhtoa pois kehosta munuaisten kautta.

Lisätietoja tästä: Vahvista sidekudosta ravinnon avulla

Sidekudoksen vahvistaminen urheilun avulla

Säännöllisempi Urheilu on välttämätöntä sidekudoksen kiristämisessä. Sekoitus näistä on ihanteellinen Kestävyysurheilu ja Painonnosto. Kestävyysurheilulajina esimerkiksi kolme neljäsosaa tunnista kahdesti viikossa hölkätä, Kävely, uida tai Pyöräilyyn päällä. voimistelu, Vatsa-jalat-pakarat Kurssit, Aqua lenkkeily ja monet muut tarjoukset edistävät erityisesti sairastuneiden kehon alueiden kiristämistä. Urheilu vaatii paljon kurinalaisuutta ja kärsivällisyyttä, mutta on välttämätöntä vahvistaa sidekudosta!
Niin kutsuttu Blackroll voi auttaa vahvistamaan sidekudosta.

Lue myös: Tuplaleukaharjoitukset ja Harjoitukset selluliittia vastaan

Vaihtelevia suihkut

Lämmin ja kylmä vuorottelevat suihkut edistävät veren virtausta sidekudokseen ja imusnesteen poistoa. Pidä suihkusuihku suihkussa, kun haluat tehdä tämän. Aloitat aina lämpimällä vedellä ja lopetat vuorottelevan suihkun kylmällä vedellä - koko asia 4-5 kertaa vuorotellen. Haittavaikutuksena vuorottelevat suihkut herättävät sinut ja niiden sanotaan kovettavan vartaloa kylmältä, lämmöltä ja kylmältä.

Lue lisää aiheesta: Vaihtelevia suihkut

hierontaa

Monet kärsivät vannovat hieronnalla. Ne stimuloivat veren virtausta ihoon, ihonalaiseen kudokseen ja lihaksiin ja stimuloivat siten sidekudosta. On olemassa lukuisia hierontatekniikoita, joissa yksinkertainen apteekkien harja, joka levitetään päivittäin pyöreällä liikkeellä paineen alaisena, riittää osoittamaan halutun vaikutuksen. Merileväkääre ja imunestehierontahieronta voivat myös auttaa poistamaan ylimääräisen imunesteen nesteestä sidekudoksesta.

Ihonhoito

Iho tulee säännöllisesti kosteuttaa hoitoon. Voiteet jne. Anti-selluliittivoiteet, ovat saatavana kaikissa hintaluokissa. On kuitenkin tiedostettava, että tämä on vain tuki voi aiheuttaa ihon kiristymisen ja EI kyetä uudistamaan vartalo yksin. Edellä mainitut elämäntavan muutokset ovat siksi väistämättömiä sidekudoksen pitämiseksi terveenä ja tukevana voiteista huolimatta.
Lue lisää aiheesta: Ihonhoito

Muut menetelmät

Siellä on laaja valikoima Ravintolisät, yrtti- ja homeopaattiset lääkkeet ja mineraalit sidekudoksen heikkoutta vastaan. Muista kuitenkin, että tehokkuudesta ei usein ole kliinisesti todistettuja tutkimuksia. Erityinen löytö on melko uusi Ultraääni aallot sidekudoksen kiristämiseksi. Verenkiertoa ja siten aineiden kuljetusta stimuloidaan kivuttomalla säteilytyksellä ultraääniaalloilla.
Se toimii niin Stimulaatiovirta. Tämä menetelmä on peräisin urheilulääketiede. Heikot sähkövirrat stimuloivat lihaksia supistumaan aiheuttaen sen Lihasten kasvattaminen ja sidekudoksen vahvistamiseksi.
Kun harjoittelet tyhjiöMitä jotkut kuntosaleja tarjoavat nykyään, on vuoden aikana aro tai sykli imi jalat ja pakarat. Tämä johtaa veren virtauksen lisääntymiseen ja sairastuneiden alueiden lämpenemiseen. Nämä menettelyt ovat osittain oikeita kallispositiiviset vaikutukset on kuitenkin tosiasiallisesti osoitettu.

Koti korjaustoimenpiteitä sidekudoksen heikkouteen

Jotkut kotilääkkeet voivat myös auttaa heikkoa sidekudosta vastaan.

Esimerkiksi vuorottelevat suihkut tai harjahieronnat auttavat edistämään veren ja imusolujen liikettä. Tämä poistaa kaiken vedenpidätyskyvyn, joka voi tapahtua heikon sidekudoksen yhteydessä.

Yrttihakemukset voivat myös vahvistaa sidekudosta. Laita apteekista muratti lehdet veteen ja anna niiden kiehua. Nyt voit kastaa kompressioita tuloksena oleviin hauteisiin ja levittää ne sitten hoidettaville ihoalueille. Kompressien tulee toimia ihossa 20 minuutin ajan. Voit toistaa tämän prosessin joka päivä.

Mitkä lääkkeet voivat auttaa?

Sidekudoksen vahvistamiseksi voidaan myös ottaa erilaisia ​​tabletteja. Apteekista on esimerkiksi käsikauppitabletteja, jotka sisältävät biotiinia ja piidioksidia.

Biotiinia kutsutaan myös B7-vitamiiniksi tai H-vitamiiniksi ja se auttaa vahvistamaan ihoa, hiuksia ja kynnet. Biotiinin ja piidioksidin saannilla ei kuitenkaan välttämättä ole huomattavaa vaikutusta.

Valmisteet auttavat vain, jos vitamiinivaje on heikon sidekudoksen syy, mutta tämä ei usein ole ainoa syy.

Piidioksidin vaikutusta ei ole vielä tieteellisesti todistettu. On myös valmisteita, jotka sisältävät hyaluronihappoa. Hyaluronihappo on osa sidekudoksen "emäksistä ainetta" ja auttaa sitomaan vettä. Hyaluronihapon lisäämisen vaikutusta sidekudoksen vahvistamiseen ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu ja havaittava vaikutus on kyseenalainen.

Schüssler-suolat sidekudoksen heikkouden vuoksi

Pohjimmiltaan voidaan sanoa, että Schüssler-suolojen vaikutusta, joka on samanlainen kuin apteekin käsikauppitabletit, ei ole tieteellisesti todistettu. Heikkoa sidekudosta ei yleensä voida korjata yksinkertaisesti lisäämällä valmisteita.

Schüssler-suolojen joukossa Calcium sulfuricum (nro 12) ja Kalium chloratum (nro 4) voivat kuitenkin auttaa sidekudoksen uudistamisessa.

Schüssler-suola nro 11, Silicea, sanotaan stimuloivan kollageenin muodostumista ja siten osaltaan edistävän uuden sidekudoksen muodostumista.

Proteiinin ja siten sidekudoksen muodostumista voidaan tukea Schüssler-suola nro 2, Calcium Phosphoricum. Cuprum arsenicosum, Schüssler-suola nro 19, voi myös vahvistaa sidekudosta.

Homeopatia sidekudoksen heikkoudesta

Homeopatian suhteen on huomattava, että aihe ei ole tieteellisesti todistettu alue. Tämä tarkoittaa, että homeopaattisilla lääkkeillä ei ole todistettu tehoa.

Oireiden paraneminen pelkästään homeopatian avulla on siksi erittäin epätodennäköistä. Homeopatiaan sisältyy Schüssler-suoloja. Ne on jo kuvattu osassa “Schüssler-suolat”.

Globules voidaan myös ottaa. Vaikuttavat aineosat ovat samanlaisia ​​kuin Schüssler-suolojen. Esimerkiksi siellä on Silicea Globuli.

Mercurius solubilis -gallot voivat myös auttaa vahvistamaan sidekudosta. Pääasiallinen käyttöalue on kuitenkin ihon ja limakalvojen tulehduksen torjunta. Siksi on kyseenalaista, johtaako Mercurius solubilis sidekudoksen selkeään paranemiseen.

Kirurgiset toimenpiteet

Vakavissa tapauksissa kosmeettinen kirurgia voi myös auttaa Sidekudoksen kiristäminen saavuttaa. Ei ole erityistä sidekudosleikkausta. Kuitenkin epäonnistuneissa painonpudotusyrityksissä voi Rasvaimu tulla kyseenalaiseksi. jotta raskaudet tai vahvempi Painon vähennys voi a Vatsan kauneusleikkaus vaikuttaa suotuisasti kosmeettisiin tuloksiin. On myös yksi vaihtoehto Reiden nosto tai Käsivarsi.

Vahvista sidekudosta tukeva rintakehä

Rintojen heikko sidekudos on tärkeä kysymys, etenkin naisilla.

Koska naisten rinnat eivät sisällä lihaksia, vaan koostuvat pikemminkin sidekudoksesta, rasvasta ja rauhasista, kohdennetulla lihaksen rakennuksella tällä alueella, toisin kuin miehillä, voidaan harvoin saavuttaa tyydyttävä parannus sidekudoksen stabiilisuudessa.

Monet naiset pelkäävät, että raskaus, imetys ja muut tekijät voivat vaikuttaa sidekudokseen ja "roikkuva rintaVoi tapahtua.

Yhdysvalloista tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkoa siitä, että imettämisellä on kielteinen vaikutus rintakehän sidekudokseen, ei voida pitää yllä.
Sen sijaan geneettisesti perityllä rintojen koosta ja ulkoisilla tekijöillä, kuten yksilöllisellä ruokavaliolla ja savukkeiden kulutuksella, on todistettu vaikutus ihon ja sidekudoksen tekstuuriin.

Vaihdevuodet saavuttavat myös vaikutuksen naisen rintojen sidekudokseen. Tänä aikana rintojen rauhaskudos katoaa, minkä vuoksi ne pienenevät ja sidekudos menettää lujuutensa.

Lue lisää aiheesta Rintakehän sidekudos

ravitsemus

Uskotaan, että ravitsemus on suuri vaikutus sidekudokseen ja ihon yleiseen terveystilaan.

Sen lisäksi, että ruokavalio voi tehokkaasti auttaa vähentämään omaa painoaan ja vaikuttaa siten myönteisesti heikon sidekudoksen esiintymiseen, tietyillä elintarvikkeiden komponenteilla sanotaan olevan positiivinen vaikutus ihon tekstuuriin ja olla sidekudoksessa.

Joten on riittävä määrä sitä vitamiinit, etenkin C-vitamiini, tärkeä osa tiukempi kangas.
Normaalin, tasapainoisen ruokavalion tulisi kuitenkin yleensä sisältää tarpeeksi C-vitamiinia. On huomattava, että a C-vitamiinin yliannostus millään tavalla ei ole positiivista vaikutusta vartaloon ja mahdollisesti jopa sitä Munuaiskivien kehitys voi aiheuttaa.
Sitrushedelmien syöminen antaa säännöllisesti keholle riittävästi C-vitamiinia.

On tärkeämpää välttää tiettyjä ruokakomponentteja, jotta sidekudokselle ei aiheutuisi lisärasitusta.
Niin on yksi vähärasvainen ja yleensä terveellinen ruokavalio välttämättömiä tiukemmalle kudokselle, koska vähemmän rasvaa kerääntyy, mikä voitaisiin sitten kokea esteettömäksi sidekudoksen geneettisen heikkouden takia.

Koska sidekudos voi myös varastoida vettä, se vaikuttaa tiukemmalta, jos juot tarpeeksi. Sen pitäisi olla noin 1,5–2 litraa ilman liiallista fyysistä rasitusta tai korkeita lämpötiloja. Positiivisen vaikutuksen lisäksi sidekudokseen suositellaan terveydellisistä syistä riittävä määrä vettä.

Mitä ruokia voit syödä sidekudoksen vahvistamiseksi?

Terveellisellä ruokavaliolla on tärkeä merkitys sidekudoksen heikkoudessa. Yleensä erittäin rasvaisia ​​aterioita tulisi välttää.

On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä ja pidättäytyä käyttämästä nikotiinia.

Paljon hedelmiä ja vihanneksia tulisi syödä, koska niiden sisältämä C-vitamiini on tärkeä sidekudoksen muodostumisen kannalta. Näitä ovat ennen kaikkea parsakaali ja marjat. C-vitamiinin lisäksi ne sisältävät paljon hivenaineita, jotka edistävät kudoksen verenkiertoa.

Kaurajauho ja pähkinät auttavat myös vahvistamaan sidekudosta.

Pähkinöissä on paljon terveitä rasvahappoja ja ne ovat loistava vaihtoehto rasvaisille aterioille, joissa on epäterveellisiä rasvahappoja. Mutta jos haluat vain laihtua, sinun tulisi syödä pähkinöitä vain maltillisesti. Lohi on myös hyvä ruokavalio ihmisille, joilla on heikko sidekudos, koska se sisältää monia proteiineja, joita tarvitaan solujen uusimiseen.

Mitkä vitamiinit auttavat sidekudoksen heikkoudessa?

Jotkut vitamiinit tarvitaan sidekudoksen rakentamiseksi. Siksi vitamiinien saanti voi auttaa heikossa sidekudoksessa.

Esimerkiksi sitruunoissa tai mustaherukoissa esiintyvä C-vitamiini tukee kollageenin muodostumista. Muita runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat pinaatti, parsakaali, ruusukaali ja lehtikaali.

Esimerkiksi pähkinöissä esiintyvä B3-vitamiini auttaa myös kollageenin muodostumisessa ja on edelleen tärkeä ihon kosteustarpeelle. B3-vitamiinia löytyy myös lihasta, siipikarjasta, kalasta ja munista.

Harjoitukset sidekudoksen heikkoudelle

Liikuntaa suositellaan yleensä sidekudoksen vahvistamiseen.

Mitkä harjoitukset tulisi suorittaa luonnollisesti, riippuu siitä, missä kehossa sidekudos on erityisen heikko tai missä haluat torjua heikkoutta.

Fascia-harjoittelusta on apua sidekudoksen vahvistamisessa, vaikka tarvitset silti ns. Fascia-rullaa harjoittelujen suorittamiseen.

Esimerkiksi reiden ja pakaran heikon sidekudoksen torjumiseksi ns. ”Jalkatela” voidaan suorittaa harjoituksena. Istut täällä lattialla ja asetat fasiatelan vasikan alle. Sitten vierität hitaasti alaosaasi ja takaisin kohti vasikkaa.

Pakaroiden sidekudoksen vahvistamiseksi lungeja voidaan tehdä eteenpäin.

Sidekudoksen kiristämiseksi käsivarret, sopivat harjoitukset pienillä painoilla, joita voidaan nostaa ylöspäin, esimerkiksi käsivarsilla, jotka on taivutettu 90 asteeseen.

Vahvista sidekudosta kasvoissa

Iän myötä sidekudoksen joustavuus ja lujuus vähenevät myös kasvoillamme.
Tästä tulee havaittavissa läpi rypyt, jolla on suuri toimiala, joka huolehtii niiden torjunnasta.

Pohjimmiltaan kasvojen heikentyvä sidekudos kuuluu Ikääntymisprosessi vaikutusta voidaan kuitenkin lieventää joillakin tavoin. Joten joitain on olemassa Voiteet ja voiteetjoka lupaa tiukemman sidekudoksen kasvoissa.
Realistisesti ottaen nämä voiteet auttavat yleensä paremmin pienissä ryppyissä ja nuoremmassa iässä. Voiteet sisältävät usein aineita, kuten Koentsyymi Q10, A-, E-, C- ja B-vitamiinit kuten Hyaluronihappo ja kollageeni.

Heillä kaikilla on yhteistä, että he ovat Vähennä ryppyjen syvyys haluavat, vaikka jotkut voiteet voivatkin pitää lupauksen tietyssä määrin.
Mikään käytettävissä olevista voiteista ei kuitenkaan todennäköisesti aiheuta rajuja vaikutuksia.

Toinen menetelmä ryppyjen torjumiseksi ja kasvojen sidekudoksen kiristämiseksi on lupaava hoito Lihasten rakentaminen kasvoihin tavoitteena ja lupaa siten tehokkaan ryppyjen vähentämisen.

Myös kirurgiset toimenpiteet ihon kiristämiseen kasvoilla Botox-injektiot Ihon alla on tapoja piilottaa heikentyvä sidekudos, mutta ne liittyvät omiin sivuvaikutuksiin tai kirurgisiin toimenpiteisiin.

Sidekudos ja suonikohjut

Suonikohjujen käsite (lääketieteellinen: suonikohjut) kuvaa lääketieteellistä ilmiötä, jonka voi laukaista muun muassa sidekudoksen synnynnäinen heikkous.

Jalkojemme suonet vastaavat veren pumppaamisesta takaisin sydämeen. Koska tämän on tapahduttava painovoimaa vastaan, on olemassa mekanismeja, jotka helpottavat tätä prosessia.
Jokaisella lihaksen supistumisella vähän verta voidaan kuljettaa edelleen ylöspäin.

Jotta veri ei virtaa heti takaisin jalkoja kohti lihasten hidastumisen jälkeen, on laskimoventtiilejä, jotka sulkevat laskimo alaspäin.

Jos sidekudos on heikko, laskimoiden seinämät menettävät joustavuutensa, mikä varmistaa, että laskimoventtiilit eivät enää sulje kunnolla ja veri virtaa takaisin.

Tämä tarkoittaa, että seuraavaan, alempiin läppiin kohdistuu suurempi paine, joka sitten antaa tien helpommin. Tämä pintalaskimoissa esiintyvä korkeampi paine aiheuttaa ns. Suonikohjuja, jotka voidaan nähdä ulkopuolelta kipulaskimoina.

Suonikohjut eivät kuitenkaan suinkaan ole vain esteettisiä ongelmia, vaan niillä voi olla joitain terveysvaikutuksia.

Heikosta sidekudoksesta johtuvien suonikohjujen kehittymisen estämiseksi riittävä liikunta ja lihaskudoksen vahvistaminen ovat ratkaisevan tärkeitä.
Liikkeen ja lihasten rakentamisen avulla voidaan laskimot vahvistaa tehtäväänsä kuljettaa verta takaisin ja siten suonikohjujen kehittyminen voidaan estää tehokkaasti.

Vahvista sidekudosta raskauden aikana

Ei ole harvinaista, että ns. Venytysmerkit ilmestyvät raskauden aikana. Nämä ovat sidekudoksen pieniä kyyneleitä, jotka ilmestyvät yleensä vatsassa.

Raitoja tuskin voidaan välttää, koska vyötärön ympärysmitta nousee nopeasti ja huomattavasti raskauden aikana. Lisäksi raskauden aikana vapautuvat naishormonit rohkaisevat sidekudoksen löysäämistä kehon valmistamiseksi synnytykseen.

Venytysjänteiden estämiseksi ei pidä luopua urheilusta kokonaan ja pysyä fyysisesti aktiivisena raskauden aikana. Raskaana oleville naisille on tarjolla erityiskursseja, jotka myös valmistelevat kehon optimaalisesti synnytykseen.

Tietysti on tärkeää myös raskauden aikana juoda tarpeeksi ja syödä terveellistä ruokavaliota. Tämä tukee myös sidekudosta.

On myös tärkeää tarjota iholle riittävä kosteus, koska kuiva iho yleensä repi helposti. Rasvavoiteet tai öljyt ovat sopivia tähän. Jos venytysmerkkejä on jo kehittynyt, ne voidaan myös käsitellä erityisillä öljyillä tai voiteilla. On kuitenkin erittäin epätodennäköistä, että raidat katoavat kokonaan.

Haluatko lukea lisää venytysmerkkihoidosta? - Käy sitten artikkelissamme:

Estä venytys

Kuva vahvistaa sidekudosta

Vahvista sidekudosta
I - vahva iho
sidekudos
(Kiinteä ihon pinta)
II - iho
Sidekudoksen heikkous
(Aukot
Ihon pinta)

1. Iho - cutis
2. Vahvistetut kangaskuidut
3. Normaalit rasvasolut -
   rasvasolut
4. Syvät rasvakerrokset
   (Rasvavara)
5. lihas
6. Laajentuneet rasvasolut
7. Heikot kudoskuidut
   Sidekudokseen vaikuttavat menetelmät
   ainakin positiivinen vaikutus:
   A - painon normalisointi
   B - Tasapainoinen ruokavalio
   (tuoreet hedelmät, vihannekset, alennus
   sokeri ja eläinrasvat)
   C - Riittävä juominen
   (noin 1,5 - 2 litraa päivässä)
   D - Liikuntaa säännöllisesti
   (Lenkkeily, kävely, uinti,
   Pyöräily, voimistelu-vatsa-jalat-pakarat,
   Aqua lenkkeily)
   E - hierontaa
   (Merileväkääre, imunestehieronta)
   F - ihonhoito
   (Anti-selluliittivoiteet)
   G - Kirurgiset toimenpiteet
   (Rasvaimu, vatsan kutistus,
   Reiden ja käsivarren nosto)

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Lisää mielenkiintoisia tietoja

Löydät lisää mielenkiintoisia tietoja osoitteesta:

• Kuinka kiinnittää sidekudos parhaiten!
• Kuinka sidekudoksen heikkous kehittyy?
• Mikä on optimaalinen ruokavalio sidekudoksen vahvistamiseksi?
• Kuinka vatsatuppi toimii?
• Kaikkea sidekudosta