KUUSI PAKKAUSKOULUTUSTA

Selitys

Vatsalihasten kohdennetun parantamisen harjoittelusuunnitelma sisältää vain vatsalihasten harjoitukset ja menetelmät. Tätä harjoitussuunnitelmaa voidaan käyttää erillisenä harjoitusyksikkönä lihasten rakennussuunnitelman lisäksi. Vatsalihakset on aina koulutettava samalla tavalla kuin alaselän lihakset.
Harjoitteluohjelma 1: Lihakset rasittavat harjoituksen aikana, kunnes ne ovat maksimaalisesti käytettyinä. Taukot sarjojen välillä ovat vain 25 sekuntia, jotta lihakset voivat uudistua vain pienessä määrin.
Harjoitteluohjelma 2: Vatsalihaksen harjoittelu suoritetaan tässä suunnitelmassa piiritreenana. Siellä on yksi kierros 5 harjoituksella, maksimikuormituksella ja ilman taukoa. Kierroksen jälkeen on välillä 1-2 minuutin tauko. (Supersets) Sitten ajo toistetaan. Kierrokset ovat välillä 2 - 5. Kuntotasonne mukaan. Sarjojen välisten pienten taukojen takia vatsalihaksen harjoitteluun tarvitaan erittäin vähän aikaa.

Täältä löydät lisätietoja vatsalihasten harjoittamisesta.

Harjoitussuunnitelma 1:

rutistus 5 asettaa toistojen enimmäismäärän 25 sekunnin tauolla

käänteiset rutistus 5 asettaa maksimitoiston 25 sekunnin tauon

Sivunäppäimet 4 asettaa toistojen enimmäismäärät 25 sekuntia

Ripustettava jalka nostaa 4 asettaa enintään toistoa 25 sekuntia

Sivusuunnassa 4 asetetaan toistojen enimmäismäärä 25 sekuntia

Harjoitteluohjelma 2:

rypistää 1 sarjaa 25: stä 25 sekunnin enimmäistoistoihin

käänteinen rypytys 1 sarja 25: stä enintään 25 sekunnin lepojaksoon

Sivuttaiset lisäosat 1 sarjaa 25: stä enintään 25 sekunnin lepo-toistoihin

Ripustettava jalka nostaa yhden 25: n sarjan 25 sekunnin enimmäistoistoihin