lantionpohja

esittely

Lantionpohja edustaa ihmisissä lantion ontelon sidekudosta ja lihaksia.
Sillä on erilaisia ​​toimintoja ja se on jaettu kolmeen kerrokseen:

• Lantionpohjan etuosa (Urogenitaalikalvo),
• lantionpohjan takaosa (Lantion kalvo) ja
• erektiokudoksen ja sulkijalihaksen kerros.

Sitä käytetään sulkemaan lantion ulostulo ja varmistamaan elinten sijainti lantiossa.

Lantionpohjan rakenne

1. Lantionpohjan etuosa: urogenitaalikalvo

Hänestä tulee läpi Transversus perinei profundus lihas ja superficialis muodostuu ja edustaa a vaakasuora lihaslevy edustaa.
Syvempi transversus perinei profundus -lihas syntyy Ischium (Ramus ossi ischii) ja pohjan alaosassa Häpyluu (Ramus inferior ossis pubis). Alhaalta katsottuna sillä on puolisuunnikkaan muotoinen muoto ja se muodostaa lantionpohjan tukilevyn.
Sisältä se lepää pinnallisen transversus perinei superficialis -lihaksen päällä. Tämä johtuu luun ulkonemasta Ischium (Iskias tuberosity) ja muodostuu syvälle makaavan M. transversus perinei profundus -lajin irrotetuista kuiduista. Yhdessä syvän lihaksen kanssa molemmat lihakset sulkevat vipuportin ja tukee siten niiden vaikutuksia.
Molemmat lihakset valmistetaan lantiossa Pudendal-hermo innervoitu.

2. Lantionpohjan takaosa: lantion kalvo

Tämä tekee yhden suppilon muotoinen lihassilmukka lantiossa ja sitä kutsutaan Levator ani -lihas nimetty.

Tarkemmin tarkasteltaessa käy kuitenkin selväksi, että tämä Lihas koostuu useista lihaksista on rakennettu. Yksittäiset lihakset saavat yleensä nimensä luun alkuperästä (M. puborectalis, M. pubococcygeus ja M. iliococcygeus). Yksittäiset Kuidut sitten säteillä yhdeksi yhteinen lihaslevy ja siten muodostaa M. levator ani (innervoitu sakraalisen plexuksen oksilla). Suuren lihaksen keskeiset kuidut muodostavat ns Levator-portti. Tämän portin läpi virtsaputki ja naisen kanssa Scabbard ulospäin.

Jotkut M. puborectalis syleillä peräsuoli (Peräsuoli) ja kytke peräsuolen taakse vastakkaisen puolen kuiduilla. Tämä muodostaa erityisen hyödyllisen lihassilmukan Pidätyskyvyn säilyttäminen osallistuu. Ulostamisen aikana tämä lihas rentoutuu.

Toinen lantion pallean lihas on Coccygeus-lihas. Tämä syntyy ulkonevasta luusta Lantioluu (Iskias selkäranka), alkaa häntäluu (Os coccygis) ja vahvistaa levator ani -lihaksen toimintaa. Joissakin tapauksissa tämä lihas voi kuitenkin myös puuttua. Tämä ei kuitenkaan aiheuta oireita tai muita poikkeavuuksia, jos levator ani -lihas toimii oikein.

3. Corpora cavernosa ja sulkijalihaksen lihaskerros

Se tapahtuu M. ischiocavernosus, M. bulbospongiosus ja Ulkoinen peräaukon sulkijalihas koulutettuja.

• Ischiocavernosus-lihas on myös innoittamana pudendaalihermosta ja palvelee erektion vahvistamista. Lisäksi se estää veren paluuta miehillä ja naisilla peniksestä tai klitoriksesta. Tämä pakkaus voi olla mielivaltainen ja heijastava.
• Bulbospongiosus-lihas johtaa rytmihäiriöihin orgasmin aikana ja laukaisee siten sykkivän paineaallon miehen erektio-virtsaputkessa ja siten siemennesteen purkautumisen siemensyöksyn aikana. Tämä lihas voidaan supistaa myös refleksiivisesti tai vapaaehtoisesti.
• Ulkoinen ani sulkijalihaksen lihas on ulkoiset peräaukon ja sulkijalihaksen lihakset ja voidaan sopia ja rentoutua halunsa mukaan. Hän palvelee pidättämistä tai ulostamista.

Centrum perinei sijaitsee urogenitaalisen kalvon ja peräsuolen välissä. Se koostuu tiukasta sidekudoksesta, jänteistä ja lantionpohjan lihaksista ja muodostaa lihaksikkaan lantionpohjan mekaaninen keskusta.

Lantionpohjan toiminta

Lihas- ja sidekudososillaan lantionpohja muodostaa Lantion ulostulon sulkeminen ja huolehtii Elinten asennon varmistaminen lantiossa. Lisäksi lantionpohjassa on kolme päätoimintoa:

• Jännitys
• Rentoutuminen
• Heijastava vastapidike.

Jännitys on tärkeä Pidätyskyvyn säilyttäminen naisten ja miesten kanssa.
Lantionpohjan lihakset tukevat merkittävästi virtsaputki, Sphincters virtsarakon ja des Peräsuoli.

Virtsatessa tai tyhjennettäessä lantionpohjan on oltava rentoutua, Tyhjennetään mahdollistaa. Miehillä myös lantionpohja rentoutuu erektion aikana. Yhden aikana Orgasmi vuorottelee jännityksen ja rentoutumisen välillä.

Heijastava vastapidike on tarpeen, kun yskät, aivastat, naurat, hyppää tai kantavat voimakkaasti. Tämä luo refleksiinkontinenssi vältetty.

Sairaudet

Lantionpohja voi notkeutua iän myötä eikä enää suorittaa edellä kuvattuja tehtäviään.
Ylipaino, krooninen fyysinen ylikuormitus, huono asento tai leikkaukset pienessä lantiossa voivat saada lantionpohjan roikkumaan ennenaikaisesti ja johtaa inkontinenssiin.
Naisilla synnytys voi myös heikentää lantionpohjaa. Tämä voi johtaa lieviin tai vaikeisiin inkontinenssin, virtsarakon vajoamisen, emättimen esiinluiskahdusten ja kohdun vajoamiseen. Useimmissa tapauksissa nämä komplikaatiot voidaan ratkaista lantionpohjan harjoituksilla (Katso alempaa) parantua uudelleen.

Lantionpohjan lihasten pysyvää kouristusta kutsutaan vaginismukseksi. Naiset, joita asia koskee, eivät enää pysty rentoutumaan lantionpohjaa, mikä tekee gynekologisesta tutkimuksesta tai yhdynnästä erittäin vaikeaa tai jopa mahdotonta.

Ultraääni tai lantion magneettikuvaus ovat erityisen sopivia lantionpohjan sairauksien näkyväksi tekemiseksi.

Lantionpohjan koulutus

Lantionpohjan lihaksia on järkevää kouluttaa eri syistä. Suurimman osan ajasta se tulee Naiset suositteli sitä raskaus on takanasi, koska raskaus laajentaa lantiota. Koulutusta ei kuitenkaan pidä aloittaa heti syntymän jälkeen, sillä muuten syntymän aiheuttamien vahinkojen paraneminen voi olla esteenä.

Myös läpi Hormonaaliset muutokset, esimerkiksi Vaihdevuodet, naisille voi olla hyödyllistä kouluttaa lantionpohjaa ja vahvistaa lihaksia tällä alueella. Kun kohtu painuu, ongelma, joka vaikuttaa moniin naisiin koko elämänsä ajan, voi olla Lantionpohjan koulutus ole Avulias.

Mutta myös Miehet Lantionpohjan lihasten liikuntaa voidaan suositella tietyissä olosuhteissa. Niin voi sen jälkeen Toimintaa eturauhanen tai Teho-ongelmat tämän alueen lihasten harjoittelu on suositeltavaa. Harjoittelu lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa molemmille sukupuolille, jos Inkontinenssiongelmat, Liikalihavuus tai yksi Sidekudoksen heikkous ovat tunnettuja.

Löydät lisätietoja verkkosivustoltamme: Lantionpohjan koulutus.

Harjoitukset

Lantionpohjan lihasten tehokkaan kouluttamiseksi on olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa supistamaan lihaksia valikoivasti. Koska lihasten jännitys tällä alueella on erityisen riippuvainen hengitys riippuu, on suositeltavaa olla sellainen rauhallinen ja rento asenne ottaa ja hengittää rentokun harjoituksia suoritetaan. Rento ryhti lantionpohjan lihaksille on makaa selälläsi jalat taivutettuna ja hieman toisistaan.

A Lantionpohjan kireys pitäisi aina yhdessä uloshengityksen kanssa tulla. Siksi on suositeltavaa tehdä kaksi normaalia hengitysjaksoa ja lantionpohjan lihakset sekä kolmas hengitysjakso Vatsalihakset kiristä tiukasti. Seuraavan hengityksen jälkeen lihakset tulisi jälleen täysin rentoutua. Tätä harjoitusta tulisi tehdä muutaman minuutin ajan joka päivä.

On tärkeää, että vatsalihaksia ei kiristetä liikaa kiristämättä lantionpohjaa samanaikaisesti. Tämä voi johtaa lantion elinten ei-toivottuun laskemiseen johtuen jännittyneestä vatsaseinästä johtuvasta lisääntyneestä lantion paineesta. On myös useita muita harjoituksia, joista tässä kuvatulla on etuna, että lantionpohjan lihakset tuodaan absoluuttiseen rentoutumiseen lepoasennossa. Tämä tarkoittaa, että voit vaihtaa maksimaalisen jännittyneen ja rennon välillä useita kertoja minuutissa ilman ongelmia.

Jännitys

kohdennettu jännitys lantionpohja on tehtävä, jota on erittäin vaikea tehdä ilman ohjausta. Lantionpohja koostuu vapaaehtoisesti hallittavat lihaksetOn kuitenkin hyvin harvinaista, että näitä lihaksia tietoisesti jännitetään yksin. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa kiristämään lantionpohjan lihaksia. Se auttaa yleensä tekemään harjoituksia Istua tai Valehdella suorittaa.

Kiristä lantionpohja, sulkijalihaksen olla niin jännittynyt, että samaan aikaan syntyy tunne, että milloin Virtsaamisen lopettaminen syntyy. Lantionpohjan jännittyessä syntyvän tunteen sisäistämiseksi suihku voidaan pysäyttää useita kertoja virtsatessa wc: llä. Kun lantionpohjan lihakset rentoutuvat uudelleen, virtsaamisprosessia on jatkettava. Saman tunteen tulisi esiintyä, kun kiristetään lantionpohjaa virtsaamatta.

Tämä harjoitus toimii, koska Lantionpohjan lihakset puristavat virtsaputken, kun ne ovat supistuneet ja Virtsaamisprosessi keskeytyy. Toinen harjoitus on yrittää käyttää lihasvoimaa tuoda penis / emätin lähemmäksi peräaukkoa. Pienellä mielikuvituksella lantionpohjan lihakset jännittyvät.

Rentoutuminen

Lantionpohjan lihasten vapaaehtoinen rentoutuminen on vaikeampaa kuin niiden vapaaehtoinen jännitys. Tehokkain lantionpohjan täydelliseen rentoutumiseen on yksi tietty asentose tekee tämän mahdolliseksi. Rento asema lantionpohjan lihaksille on makuuasennossa Makaa selälläsi jalat korkealla. Tässä asennossa samaan aikaan rento hengitys ja lepoasento pitäisi myös Lantionpohjan lihakset rentoivat maksimaalisesti olla.

Asentojen ja prosessien estäminen, joissa lantionpohjan lihakset ovat tahattomasti jännittyneitä, voi myös varmistaa rennon lantionpohjan. Tämä pätee erityisesti Aivastus hyvin voimakas paine lantionpohjassa. Lantion lihasten rasitusta voidaan vähentää jonkin verran jännittämällä tarkoituksellisesti lantionpohjaa. Läpi Vältä pitkiä seisomisjaksoja, mikä lisää myös lantionpohjaa, paikalliset lihakset helpottuneet tulla. Tuo myös Raskaiden esineiden nostaminen lisää jännitystä ja sitä tulisi välttää, jos lantionpohja on heikko.

Yhteenveto

Lantionpohja paljastuu eri lihakset yhdessä, jotka kaikki yhdessä Uima-altaan sulkeminen ja Elinten sijainnin varmistaminen siinä palvelee. Tämä tulee olemaan Lantion kalvo ja Urogenitaalikalvo jonka lihakset suorittavat erilaisia ​​toimintoja.

Kaikki lihakset palvelevat kuitenkin pääasiassa Pidätyskyvyn säilyttäminenminkä vuoksi ne ovat enimmäkseen mielivaltaisesti jännittynyt tai rento voi olla. Vain tällä tavalla heitä hallitaan virtsaaminen ja Ulostaminen (Ulostaminen) mahdollista.
Tästä syystä virtsaputki, peräsuoli ja naisilla emätin tunkeutuvat lantionpohjan lihaskerrokseen ja siten lihakset ympäröivät niitä.

Lantionpohjan lihakset voivat kuitenkin pysyvästi raskas fyysinen rasitus, synnytys tai vahva Liikalihavuus ovat hyvin stressaantuneita. Tätä voidaan käyttää Lihasten rentoutuminen ja siten Inkontinenssi johtaa. Kuitenkin, koska lihakset, niin kauan kuin ne ovat ehjät, kuten kaikkia muita lihaksia, voidaan treenata, tämä ehto on mahdollista korjata uudelleen.