Psykiatria-Verkossa

Talvi masennus

määritelmä

Monet ihmiset tietävät määrittelemättömän tunteen, että lähestyvä talvi voi laukaista yhdessä. Ajatus pitkistä, kylmistä öistä ja lyhyistä päivistä on muuta kuin miellyttävää. Itse asiassa on olemassa monia ihmisiä, jotka ovat henkisesti sairaita vuosi toisensa jälkeen marraskuusta helmikuuhun. Tällainen ilmiö voi vaikuttaa sekä nuoriin että vanhuksiin, ja siihen viitataan yleisesti talvilamana. Koska kuukausia, jolloin tällainen häiriö voi esiintyä, sitä pitäisi itse asiassa kutsua syksyn ja talven masennukseksi. Tätä voidaan vaihtoehtoisesti käyttää nimityksenä. Muut nimet ovat esim. Kausittainen masennus, kausiluonteisesti riippuvainen masennus tai lyhytaikaisesti SAD.

Satojen vuosien ajan on ollut tiedossa, että monien ihmisten "pimeällä vuodenaikalla" voi olla huomattava mielialan, mutta myös suorituskyvyn lasku. Arkielämä kokee raivoisana ja haluaisin viettää koko päivän sängyssä.

Esiintyminen ja jakauma

Luotettavissa määrin tietoja siitä, kuinka moni ihminen lopulta kärsii talvilamasta, on vain vähän. On arvioitu, että noin 10 prosentilla Saksan väestöstä on säännöllisesti häiriön oireita. Naiset kärsivät tyypillisesti 3-4 kertaa todennäköisemmin kuin miehet.

Talvilama voi esiintyä missä iässä tahansa. Elämäntapa näyttää kuitenkin lisääntyneen kolmannen vuosikymmenen aikana. On myös todisteita siitä, että potilailla, joille aikuisuusaikana diagnosoitiin talvilama, ilmeni ensimmäisiä oireita lapsuudessa.

Havaittiin myös, että talvilaman aiheuttamien potilaiden vanhemmilla oli usein jo masennusoireita, joten keskustellaan siitä, ovatko perinnöllisillä komponenteilla myös merkitystä talvilaman yhteydessä.

Tyypilliset kuukaudet, jolloin talvilama voi puhkeaa, ovat lokakuun alusta helmikuun loppuun.

oireet

Talvisen masennuksen aikana suru ei ole harvinaista.

Tyypillisiä oireita, joita voi esiintyä häiriön osana, ovat:

Suru tai masennus, masentunut mieliala
Väsymys ja pitkäaikainen uni
Sosiaalinen vetäytyminen
Lisääntynyt nälkä tunne
ärtyvyys
"Ilo" puute (libidon häiriöt)

Suru tai masennus:
Potilaat ilmoittavat usein, että heidän on erittäin vaikeaa olla onnellinen asioista, jotka yleensä antoivat heille iloa.
Harrastukset tai muut miellyttävät toiminnot nähdään pikemminkin harmittavana tai stressaavana kuin miellyttävänä. Vaikuttajia myös kiusaa usein suuri näkökulman puute ja tulevaisuuden pelko.

Väsymys:
Toisin kuin kausittainen masennus, jossa potilaat kärsivät usein vakavista unihäiriöistä, talvilaman aiheuttamien potilaiden oireille on usein ominaista pysyvä väsymys.
Tämän seikan tekee entistä vaikeammaksi se, että potilaat eivät usein koe lisääntynyttä unta levossa.

Saatat olla myös kiinnostunut: Unihygienia ja miten se voi vaikuttaa uneen

Sosiaalinen vetäytyminen:
Potilaiden on yhä vaikeampaa suorittaa sosiaalisia tehtäviään. Tähän sisältyy mm. Ammatilliset, mutta myös perhevelvoitteet: Potilailla ei yksinkertaisesti enää ole halua esitellä itseään julkisesti voidakseen hoitaa päivittäisen elämänsä siellä. Melko usein he yrittävät näyttää "normaalilta" työssä aina loppuun asti pelkääessään mahdollisia kielteisiä seurauksia.

Lisääntynyt nälkä tunne:
Myös tämä kohta eroaa tyypillisesti "ei-kausimaisesta" masennuksesta. Tämän ansiosta potilaat kärsivät usein ruokahalusta. Sitä vastoin talvilama johtaa usein lisääntyneeseen nälkötunteeseen. Erityisesti makeiset tai hiilihydraatit, joita voidaan käyttää nopeasti, on suositeltavaa syödä.
Tällainen syömiskäyttäytyminen johtaa usein merkittävään painonnousuun, jonka potilas puolestaan kokee erittäin stressaavana.

ärtyneisyys:
Yksinkertaisesti sanottuna, talvilaman masennuksesta kärsivien potilaiden turkista tulee ohuempi. Pieniä asioita (melu, väitteet jne.), Joista potilas oli vielä rento kesällä, voidaan kokea paljon stressaavammaksi. Tämä voi johtaa itkemiseen tai vihan puhkeamiseen.

"Haluttomuutta:
Tyypillisesti minkä tahansa tyyppisellä masentuneella mielialalla seksuaalinen halu tai ärtyisyys vähenee merkittävästi tai jopa katoaa kokonaan (masennuksen ajaksi).

Diagnoosi

Perusteet diagnoosin tekemiseen:

Monet ihmiset ovat ainakin osittain tuttuja yllä luetelluista oireista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki masentuvat heti talvella. Pikemminkin diagnostiset perusteet, jotka on täytettävä diagnoosin määrittämiseksi terapeuttisesta näkökulmasta:

Edellä mainitun esiintymisen välillä on oltava ajallinen yhteys Oireet ja kausi (syksy tai talvi).
Talven päättymisen jälkeen ei saa olla enää masennusoireita.
Oireiden on oltava näkyvissä vähintään 2 peräkkäisen vuoden ajan syksyllä tai talvella
DSM-IV: n mukaisten masennuksen yleisten kriteerien on täytyttävä. DSM-IV on diagnostinen ohje, jota käytetään pääasiassa englanninkielisissä maissa. Yksittäiset perusteet ovat:

Viiden tai useamman 1 ja 2 kohdassa luetellun oireen on oltava jatkuvia ja niiden on johdettava suorituskyvyn ja toiminnallisen tason heikkenemiseen:

Masentunut mieliala tai kiinnostuksen tai nautinnon menetys
Ja
- heikentynyt itsetunto ja itseluottamus
- vähentynyt keskittyminen ja huomio
- Syyllisyyden tunteet ja arvottomuuden tunteet
- Negatiiviset ja pessimistiset tulevaisuudennäkymät
- Unihäiriöt, herääminen aikaisin
- Aamu alhaiset, vuorokauden oireiden vaihtelut
- Psykomotorinen esto tai levottomuus
- Ruokahalun heikkeneminen, laihtuminen
- Libidon menetys, seksuaalisen kiinnostuksen puute
- Vastausten puute hyviin asioihin

Lisäksi yksi kriteereistä on, että jatkuvien oireiden vähimmäiskesto on> 2 viikkoa ja että oireet eivät johdu fyysisestä sairaudesta tai addiktiivisten aineiden käytöstä.
Bipolaariset afektiiviset häiriöt (maaninen masennus) on erotettava samoin kuin surureaktiot, vaikka masennusjaksot esittäisivät saman kuvan.

Lisäksi hallitseva kliininen kuva voidaan kuvata tarkemmin arvioimalla vakavuusaste (lievä, kohtalainen, vaikea), fyysisten tai psykoottisten oireiden esiintyminen, melankoliset ja toistuvat tai kausiluonteisesti riippuvat kurssit. Useimmissa tapauksissa se on "lievä vakavuusaste". ”.

syyt

Tällaisen häiriön alkuperän ymmärtämiseksi on tarpeen selittää joitain perusteita:

Jokaiseen kohdistuu ns. Päivä-yö-rytmi (vuorokausirytmi), joka yksinkertaisella tavalla varmistaa sen, että nukkumme yöllä ja että olemme hereillä kun aurinko paistaa. Säännölliset ajastimet (kuten auringonvalo) vaaditaan tämän rytmin toimimiseksi. Jos kieltät henkilön tällaisen ajastimen, päivä-yö-rytmi sekoittuu. Tämä voi esimerkiksi havaittu vangeilla, jotka elävät päiviä ja yötä jatkuvassa pimeydessä. Liiallinen yö- ja diskoelämä voi myös muuttaa päivä-yön rytmiä.

Kun yöt pitenevät ja päivät lyhenevät talvella, päivä-yön rytmin "asettamisen" ärsykkeet muuttuvat. Uskotaan, että tämä (muiden muutosten lisäksi) voi johtaa masennukseen.

Niin kutsutun "serotoniinin" väheneminen on nyt vastuussa tästä kehityksestä. Serotoniini, joka tunnetaan nimellä "onnellisuushormoni", on niin kutsuttu "välittäjäaine", eli lähetti-aine, joka välittää tietoa hermosolujen välillä. Nykyään oletetaan, että erityisesti serotoniini on vastuussa tasapainoisesta mielialasta. Serotoniini vapautuu tyypillisesti vereen päivän aikana. Tätä varten tarvitset kuitenkin stimulaation etukäteen vaihtaaksesi aivot "päivätoimintaan". Näitä signaaleja annetaan vähemmän talvella, koska silmän valo muuttuu ja lyhenee.

Suoraan serotoniiniin liittyvä, tässä vaiheessa on mainittava ns. Melatoniini, joka tunnetaan myös nimellä "nukkuahormoni". Tämä melatoniini tarjoaa luonnollisesti i.a. kehon menemään syvän unen vaiheeseen yöllä. Suora valon esiintyminen silmässä (ajastinvalo) varmistaa nyt, että melatoniinin tuotanto lopetetaan aamulla ja (yllä mainittu) serotoniinin tuotanto ja vapautuminen vereen lisääntyy. Talvella leveysasteillamme on vähemmän ärsykkeitä, jotka pysäyttävät melaniinin tuotannon pitkien öiden takia. Tämä johtaa melatoniinin määrän lisääntymiseen ja serotoniinipitoisuuden alenemiseen.

Nyt tiedämme, että pysyvästi matala serotoniinitaso (tai kohonnut melatoniinitaso) lisää depression oireiden todennäköisyyttä.

Lue lisää aiheesta: Serotoniinin / välittäjäaineiden rooli masennuksessa

Huomaa: Kirjailijan varoitus

Tästä syystä varoitamme nimenomaisesti ulkomailta ja Internet-apteekkeista peräisin olevien melatoniinituotteiden käyttöä, joita lääkäri ei ole määrännyt!

D-vitamiinin puutos syynä?

Päivänvalolla on useimmille ihmisille tärkeä vaikutus mielialaan. Joillekin tämä vaikutus on niin tärkeä, että he voivat kehittyä masennukseen, kun päivänvalosta puuttuu. Erityisesti masennuksen tai erityisesti talvilaman ja D-vitamiinin puutoksen välillä on ja on tehty useita tutkimuksia. Keho tuottaa riittävästi D-vitamiinia vain, kun sillä on riittävästi päivänvaloa. Jos näin ei ole, saattaa olla D-vitamiinin puutos. Tämä johtaa oireisiin, kuten lisääntyneeseen luun haurauteen ja luukipuun. Talvilaman ja D-vitamiinin puutteen yhteinen nimittäjä näyttää olevan päivänvalon puute. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute, joka puolestaan johtuu valon puutteesta talvikuukausina, voisi olla syy tekijä talvilaman kehittymisessä. Useissa tutkimuksissa D-vitamiinitasojen havaittiin olevan liian alhaisia masennusta sairastavilla potilailla. Tutkimuksessa vertailtiin myös valohoidon vaikutusta masennuspotilaiden D-vitamiinin korvaamisen vaikutukseen. Näissä tutkimuksissa D-vitamiinin antamisella oli vahvempi vaikutus. Muut tutkimukset eivät ole löytäneet tarkkaa yhteyttä D-vitamiinin ja masennuksen välillä. Siksi D-vitamiinin säännöllistä korvaamista masennuspotilailla ei tällä hetkellä ole. Talvilaman masennuksesta kärsivien potilaiden D-vitamiinitaso on mahdollista määrittää. Jos tämä on liian vähän, korvaushoito D-vitamiinilla voidaan aloittaa. On kuitenkin syytä mainita, että terveillä ihmisillä, jotka saavat säännöllisesti raitista ilmaa, D-vitamiinin puute on harvinaista. Se on paljon yleisempää vanhemmilla ihmisillä (tai nuorilla, jotka istuvat pääosin tietokoneen ääressä päivällä), jotka ovat sidoksissa taloon tai huoneistoon ja pääsevät harvoin ulos. Ihmisillä, jotka työskentelevät jatkuvasti yöllä ja nukkuvat päivällä, voi myös olla lisääntynyt D-vitamiinin puutteen riski.

Lue lisää aiheesta: Mikä rooli vitamiineilla on masennuksessa?

Onko talvella masennusta myös kesällä?

Ei. Talvella masennus esiintyy määritelmän mukaan talvella. Kuten edellä on jo kuvattu, oletetaan, että päivänvalon puutteella on suurempi merkitys. Kausittainen masennus voi toistua, mutta sitä ei tapahdu kesällä. Jos masennus, jota on koskaan esiintynyt vain talvikuukausina, esiintyy myös kesällä, ei voida enää puhua määritellystä kausiluonteisesta tai talvisesta masennuksesta.

Differentiaaliset diagnoosit

On melko vähän sairauksia, joissa voi esiintyä myös yllä lueteltuja oireita (ainakin osittain). Tyypillisesti pitäisi ajatella:

Masennusjakso (ks. Myös aihe masennus)
Skitsofrenia (katso myös aihe skitsofrenia)
Fyysiset sairaudet (esim. Anemia, kilpirauhasen häiriöt, infektiot jne.). Fyysisiä ja verikokeita käytetään kuitenkin usein tällaisten sairauksien diagnosointiin ja hoitamiseen.

terapia

Kuten monet sairaudet, oireet ja niiden voimakkuus määräävät hoidon.

Talvisen masennuksen syiden perusteella hoidon lähtökohtana on kuitenkin ennen kaikkea valon tarjonta (valohoito). Jos tämä ei riitä, potilaasta on keskusteltava masennuslääkehoidosta (katso myös masennuslääkkeiden aihe täältä).

Lue lisää tästä kohdasta: Kuinka voit voittaa masennuksen?

Talvi masennuksen lääkitys

Masennuksen vakavuudesta riippuen lääkehoito voi olla tarpeen. Tätä varten on saatavana erilaisia aktiivisia aineosia. D-vitamiinin merkitys selitettiin jo edellisessä osassa. Tällä hetkellä ei ole riittävästi näyttöä siitä, että D-vitamiinilla olisi positiivinen vaikutus masennuksen hoidossa, joten sitä ei vielä suositella vakiohoidoksi. Potilailla, joilla on liian alhainen D-vitamiinitaso, voidaan D-vitamiinin korvaamista kuitenkin käyttää terapeuttisena yrityksenä.
Jos masennus on vaikea tai kohtalainen, tarvitaan yleensä masennuslääkehoitoa. Tämä ei eroa kausittaisen masennuksen lääkehoidosta. Valikoivien serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) ryhmän lääkkeet ovat ensisijainen valinta. Näitä ovat esimerkiksi sitalopraami, escitalopraami ja sertraliini (esim. Zoloft®). On muita lääkeryhmiä, joita käytetään masennuslääkkeissä, esimerkiksi trisykliset masennuslääkkeet (amitriptyliini, opipramoli), selektiiviset noradrenaliinin takaisinoton estäjät (reboksetiini), selektiiviset serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (venlafaksiini, duloksetiini-inhibiittorit, MAOlafaksiini-estäjät). Tranyylipromisiini) ja vaikuttavat aineet mirtatsapiini ja mianseriini. Hoitava psykiatri päättää, mitä lääkitystä on parasta käyttää potilaan sairaushistoriasta, aikaisemmasta sairaanhoidosta ja aikaisemmista sairauksista riippuen.

Haluatko lisätietoja tästä aiheesta? Sitten saatat myös olla kiinnostunut: Nämä lääkkeet auttavat masennuksessa

Johannis yrtit

Mäkikuisma (Hypericum perforatum) on yrtti, jota käytetään lääkekasvina. Mäkikuisma-osa, jolla on vaikutusta, on hyperisiini. Mäkikuismaa käytetään lievän tai kohtalaisen masennuksen ja ahdistuksen hoitoon. Nykyisissä masennuksen hoito-ohjeissa mäkikuismaa mainitaan terapiavaihtoehtona tarkoituksella ensimmäisestä terapiayrityksestä lievän tai kohtalaisen masennuksen hoitamiseksi. Toistaiseksi ei ole tarpeeksi laadullisesti tyydyttäviä tutkimuksia, jotka osoittavat mäkikuisman tehokkuuden, etenkin masennuslääkkeisiin verrattuna. Mäkikuismaa voi ostaa apteekista ilman reseptiä. Sitä käytetään usein sellaisenaan potilailla, joilla on lievä masennus. On kuitenkin tärkeää, että mäkikuismalla, vaikka se on kasviperäinen lääke, on lukuisia yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Siksi hoitavalle lääkärille on tiedotettava mäkikuisman ottamisesta. Muutoin tiettyjen mäkikuisman aiheuttamien lääkkeiden yliannostus tai aliannostelu voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Myös ihon lisääntynyt valonherkkyys on otettava huomioon.

Saatat olla myös kiinnostunut: Mitä reseptilääkkeitä on olemassa?

homeopatia

Homeopatiassa on määritelty lukuisia lääkkeitä, joita voidaan käyttää talvilaman hoitoon. Niiden sanotaan lisääntyneen ajotavan ja kevyen mielialan. Koska aktiiviset aineosat ovat pieniä, niiden vaikutus on kiistanalainen, joten ne soveltuvat vain lievän masennuksen hoitoon. Jos oireissa ei ole näkyvää paranemista tai jos jokin on epäselvää, lääkäriin on ehdottomasti kuultava lääkäriä keskustelemaan siitä, miten toimia.

Homeopaattisesti käytettyihin lääkkeisiin talvilaman hoitoon kuuluvat esimerkiksi Arsenicum album (arseeni), Aurum (kulta), Calcium carbonicum (kalsiumkarbonaatti), Carbo vegetabilis (puuhiili), Causticum (nopea kalkki), Helleborus (lumi ruusu), Ignatia (Ignatius papu), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (ruokasuola), Phosphoricum acidum (fosforihappo), Pulsatilla pratensis (paskukukka), Rhus toxicodendron (myrkky tammi), Seepia officinalis (kalmari), Stannum metallicum (tina), rikki (rikki) ja Veratrum-albumi (valkoinen Germer) . Luotettu homeopaatti tietää, mikä lääke sopii kussakin yksittäistapauksessa ja miten sitä tulisi käyttää.

Lue lisää aiheesta: Homeopatia talvilaman masennuksesta

valoterapia

Mikä on valohoito?

Valoterapiassa potilas istuu ns. "Kevyen suihkun" edessä 50 - 90 cm etäisyydellä. Tämä on erityinen lamppu, jonka valo on samanlainen kuin auringonvalo. Sen valoisuuden on oltava vähintään 2500 luksia. Valoterapiassa käytettävien nykyaikaisten laitteiden valoisuus on jopa jopa 10 000 luksia (vastaa 10 000 kynttilän vaaleutta).

Potilas istuu nyt lampun edessä silmät auki ja katsoo valoon muutaman sekunnin ajan. Sitten hän katselee lattiaa tai kirjaa, jotta silmät eivät rasitu tai vahingoitu liikaa. Seuraavien 20-30 minuutin ajan potilaan on katsottava täysin valoon muutaman sekunnin välein minuutilta.

Kaiken kaikkiaan yhden istunnon tulisi tapahtua päivässä ja tämän vähintään muutaman päivän ajan. On osoitettu, että saadut tulokset ovat parempia, jos istunto tapahtuu heti nousun jälkeen (välitön signaali melatoniinin tuotannon lopettamiseksi). Valoterapiaa käytetään myös melko onnistuneesti muihin masennuksen muotoihin.

Satunnaiset unihäiriöt, päänsärky ja erittäin harvinaisissa tapauksissa (hypo-) maania (ks. Myös manian aihe) kuvataan sivuvaikutuksiksi.

Huomiota on kuitenkin kiinnitettävä kaikkiin lääkityksiin, joita otetaan samanaikaisesti valohoidon kanssa.
Melko harvat lääkkeet (mukaan lukien yrttiyhdisteet, kuten mäkikuisma) lisäävät herkkyyttä valolle ja voivat siten aiheuttaa ihovaurioita. Erityisesti mäkikuismaa määräävät lääkärit usein yrttihoitona lievässä talvilaman hoidossa. Siksi sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa pitkäaikaisesta lääkityksestä ja valohoidosta. Löydät lisätietoja mäkikuisosta aiheesta mäkikuisma.

Lue lisää tästä kohdasta Valohoito masennukseen

Lisätoimenpiteinä talvilaman hoidossa on syntynyt ulkoilmaharjoittelu (etenkin aamuharjoittelu ja pitkät kävelyretket) ja "talvipakolaisloma", jonka aikana "kriittiset" kuukaudet ovat (ainakin osittain) maissa, joissa auringonpaiste on todennäköisempi.

Urheilussa on kaksi päämekanismia, jotka toimivat. Päivänvalolla on toisaalta positiivinen vaikutus serotoniinin vapautumiseen, ja toisaalta säännöllinen liikunta lisää yleistä kehotietoisuutta, jolla on periaatteessa myös masennuslääke. Erityisesti kestävyysurheilulajit ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi serotoniinitasojen nostamisessa.

Löydät lisätietoja “aloittelijoille” kestävyysurheilusta aiheesta: Kestävyysurheilu

Mikä lamppu voi auttaa?

Useimmat psykiatriset klinikat tai laitokset tarjoavat valohoitoa. Mutta nykyään myös sopivan lampun yksityinen hankinta on edullinen. Olisi varmistettava, että valaisimen valovoima on riittävä (vähintään 2500, paremmin 10 000 luksia) ja UV-suodatin. UV-suodatin on kuitenkin nyt saatavana melkein kaikissa yleisissä laitteissa. Voit ostaa kunnollisia laitteita noin 100 eurosta.

Auttaako solarium myös?

Ei, päinvastoin. Valoterapialampulla suodatetaan haitallista UV-valoa pois, koska se on vain suunnilleen päivänvalon määrä valossa. Sitä vastoin solariumissa UV-valo on toivottavaa, koska se aiheuttaa ihon rusketusta. Suojalaseja on pääsääntöisesti käytettävä solariumissa, koska valo on haitallista molemmille silmille. Se on myös haitallista iholle, jos sitä käytetään liikaa. Solarium ei ole mitenkään vaihtoehto valoterapialle.

Estää

Talvisen masennuksen estämiseksi kehon serotoniinitasoa voidaan nostaa. Serotoniini tunnetaan myös onnellisuushormonina, ja se parantaa unen herättämisen lisäksi myös mielialaa. Serotoniinin puute liittyy usein masennukseen.

Erilaisia kotitalousvinkkejä voidaan käyttää kehon serotoniinitasojen nostamiseen.
Sinun pitäisi esimerkiksi viettää vähintään yksi tunti ulkona päivässä ja mahdollisuuksien mukaan auringonpaisteen aikana (onko pilvistä vai ei) Mene kävelylle, pyöräretkelle tai lenkille. Tärkeintä on, että sinulla on fyysistä aktiivisuutta, se on parasta tehdä nämä aktiviteetit aamulla ja mahdollisuuksien mukaan pareittain tai pienessä ryhmässä. Puutarhanhoito ja ulkokäsitykset sopivat tähän myös hyvin.

Urheilulliset vähemmän kunnianhimoiset ihmiset voivat uskaltaa kokeilla jotain uutta ja tehdä jooga- tai rentoutumisharjoittelua ulkona esimerkiksi niittyllä, jossa on makuualusta, ja siten estää talvilaman.

Suositellaan lyhyttä lomaa meren rannalla, samoin kuin lumivaelluksia tai kelkkailua.

Ravitsemuksen kannalta on suositeltavaa syödä vähän hiilihydraatteja sisältäviä ja yleensä kevyitä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Maltillisesti makeiset, erityisesti tumma suklaa, ovat hyviä mielenterveydelle, koska ne voivat muuttaa kehon aineita serotoniiniksi.

Yleensä, kun ihmiset pukeutuvat kirkkaisiin väreihin, he jäljittelevät auringon värejä. Tämä on hyvä psykologiselle hyvinvoinnillemme, varsinkin kun aurinkoa on niin vähän tunteja.Värit, kuten punainen, oranssi ja keltainen, sopivat tähän hyvin. Talon tai huoneen ympäristö voidaan myös koristaa kirkkailla väreillä ja sijoittaa siten aurinkovärit jokapäiväiseen elämään.

Talvimaisen masennuksen estämiseksi myös hajuaito voi olla mukana. Hajusteet, jotka muistuttavat meitä kesästä, kuten jasmiiniöljy, voivat auttaa estämään talvilaman. Voit käyttää tätä tuoksuvaan kynttilään tai tuoksuöljyyn tai ottaa lämpimän kylvyn sopivalla kylpylisäaineella.

Aivan yhtä tehokas on kuunnella suosikkimusiikkiasi, laulaa mukana ja tanssia sitä varten, koska liike yleensä on hyvä keholle, mielelle ja sielulle ja johtaa serotoniinin vapautumiseen ihmiskehossa.

Lisäksi on erityisen tärkeää saada positiivisia ajatuksia ja laittaa itsesi hyvällä tuulella omalla tavallasi, esimerkiksi hauskanpidon avulla.

Kohtalaisen tai vaikean talvilaman vuoksi masennushoitoa suositellaan talvikauden alussa. Täällä istut kerran päivässä noin viikon ajan päivänvaloa jäljittelevän täyden spektrin lampun edessä. Tämä voidaan tehdä aamulla aamiaisen aikana vain kytkemällä lamppu päälle ja valaisemaan sinua. Ponnistelu on hyvin vähän, ja siitä on erittäin suuria etuja.

Jos parannuksia ei kuitenkaan ole, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ja mahdollisesti työskennellä pitkäaikaisessa hoidossa pieniannoksisilla masennuslääkkeillä. Psykoterapeuttiset keskustelut voivat myös vähentää talvisen masennuksen todennäköisyyttä ja / tai vähentää oireita moninkertaisesti.

Kuten melkein kaikilla masennuksen tyypeillä, on myös erittäin tärkeää ylläpitää sosiaalisia kontakteja ja tehdä jotain ystävien kanssa useammin talvilaman yhteydessä. Koska terveellinen ja vahva sosiaalinen tuki voi estää masennusta ja siten myös talvilaman.

Onko teillä masennustestejä?

Kuten yllä on kuvattu, talvilama on monella tapaa samanlainen kuin kausittainen masennus, paitsi että se esiintyy pääasiassa pimeinä talvikuukausina. Koska suurin osa talvilaman masennuksesta on samankaltainen kuin kausittaisen masennuksen oireet, erityinen testi talvilaman masennuksesta ei ole välttämättä välttämätön, voidaan käyttää yleisiä masennustestejä.
Psykiatrit ja psykologit käyttävät useita erilaisia testimenetelmiä masennuksen vakavuuden, laajuuden ja luonteen arvioimiseksi paremmin. Mutta lääkärin asiantuntijoilla on myös mahdollisuus suorittaa testi selvittääkseen, kärsivätkö he masennusta. Esimerkki tällaisesta testistä löytyy verkosta Deutsche Depressionshilfe -sivustolta. Tälle sivulle voidaan vastata 9 kysymykseen. Jokaiselle vastaukselle on saatavana 5 ennalta määritettyä vastausvaihtoehtoa. Kysymykset koskevat kykyä olla onnellinen ja kiinnostunut, mielialaa, unihäiriöitä, ajamista, ruokahalua, itsetuntoa, keskittymiskykyä, motorisia taitoja ja itsemurhakykyä. Vastaukset voidaan antaa yhdellä napsautuksella, ja kysely arvioidaan heti sen jälkeen. Maallikon kentällä kokeneen masennustestauksen lisäksi on todella testejä, jotka liittyvät nimenomaan talvilaman esiintymiseen. Niitä löytyy Internetistä eri muodoissa. He kysyvät esimerkiksi sosiaalisten kontaktien tiheydestä, ruokailutottumuksista, nukkumistavoista ja mielialasta talvikuukausina. Yleensä sellainen itsetesti voi antaa jonkin verran tietoa siitä, onko masennuksen todennäköistä. Itse diagnoosin tekee kuitenkin aina lääkäri, ei online-testi. Siksi, jos epäilet masennuksen esiintymistä (itsessäsi, mutta myös sukulaisissa), sinun tulee käydä heti hoitavassa perhelääkärissä, joka aloittaa sitten seuraavat vaiheet.