TRICEPSIPIDENNYS

esittely

Kolmipäisen olkavarren jatkeen lihaksen harjoittelu (Triceps brachii) haittaa usein hauislihasharjoittelu voimaharjoitteluun, vaikka hyvin kehittyneet tricepsilihakset ovat hyödyllisempiä useimmissa urheilulajeissa. Erityisesti urheilussa, jossa olkavartta on kiihdytettävä mahdollisimman nopeasti (pallokastikkeet, nyrkkeily, heittäminen jne.), Trivapsilla on erityisen tärkeä rooli. Tricepsit on enimmäkseen koulutettu toissijaisiksi lihaksiksi paineliikkeiden aikana (penkkipuristimet, niskapuristimet). "Nenämurtajan" lisäksi tricepsipressi on harjoitus, joka kouluttaa tricepsin lihaksia kohdennetulla ja eristetyllä tavalla.

Kuva trivapsin brachii-lihaksesta

Kuva triceps brachii -lihaksesta: oikean olkavarren takaosa (A) ja sivulta nähtynä (B)

Triceps brachii -lihakset
ojentaja
(kolmipäinen olkavarsilihas)

Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps), pitkä pää -
Triceps brachii -lihakset,
Caput longum

Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps), sivupää -
Triceps brachii -lihakset,
Caput laterale

Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps), sisempi (alempi) pää -
Triceps brachii -lihakset,
Caput mediale

Kyynär-nivel -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Puheakseli -
Korpusäde

Ylävarren akseli - Corpus humeri

Lapaluu - Lapaluu

Olkapään nivel - articulatio humeri

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Kuva oikea käsivarsi: A - taivutuspuolen (kämmenpuolen lihakset) ja B - venytyspuolen lihakset (selkäpuoli)

Käsivarren lihakset

Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauislihas) lyhyt pää -
M. biceps brachii, caput breve

Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauislihas) pitkä pää -
M. biceps brachii, caput longum

Ylävarteen lihakset (käsivarsien taivuttajat) -
Brachialis-lihakset

Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps) sivupää -
M. triceps brachii, caput laterale

Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps) pitkä pää -
M. triceps brachii, Caput longum

Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps) sisäpää -
Triceps brachii -lihakset,
Caput mediale

Knobby-lihakset - lihas anconeus

Kyynärpää - olecranon

Olkavarsi puhui lihasta -
Brachioradialis -lihakset

Pitkä puolisivuinen oikaisu -
lihas extensor carpi radialis longus

Puhepuolen kädensija -
lihas flexor carpi radialis

Pintainen sormen flexor -
lihas flexor digitorum superficialis

Pitkä kämmenenkiristin -
Palmaris longus -lihakset

Extensor-jännehihna -
Retinaculum musculorum extensorum

Lyhyt puoli-puolen käsisuoristuslaite -
lihas extensor carpi radialis brevis

Kyynärpuoleinen käsi taivutin -
lihas flexor carpi ulnaris

Sormenpidennys -
lihas extensor digitorum

Trapezius -
Trapezius-lihas

Deltoid -
Deltoid lihas

Pectoralis major -
Pectoralis-päälihakset

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

kuvaus

Tricepsin jatkeen harjoittelua voidaan käyttää vain kaapelin vetämiseen. Selkärangan liiallisen ja epäasianmukaisen rasituksen estämiseksi urheilija seisoo askelmassa. Liikkeen alussa tanko on rinnan tasolla, kyynärpäät ovat lähellä vartaloa. Yläosa on taipunut hieman eteenpäin. Supistumisvaiheen aikana tricepsin lihakset työntävät tankoa aktiivisesti alaspäin. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Toistojen lukumäärä ja intensiteetti riippuvat suorituskykyvaatimuksista ja harjoittelutavoitteista.