Ruokavalio

CLA (konjugoitu linolihappo)

määritelmä

CLA tunnetaan monille paremmin konjugoituna linolihappona (CLA). Tämä happojen ryhmä koostuu tyydyttymättömistä rasvahapoista, jotka on järjestetty linolihapon ympärille.
CLA muodostuu pääasiassa märehtijöiden mahassa ja löytää siten tiensä maitoon ja lihatuotteisiin, jolloin CLA puolestaan tulee ihmisen ruokaan, ts. Kehoon.

Terveysvaikutustutkimuksissa ei ole osoitettu olevan mitään myönteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen. Ei ruumiinpainosta, vähärasvaisesta painosta (LBM), vähärasvaisesta painosta, insuliiniherkkyydestä eikä antioksidanttien suojamekanismeista voitu osoittaa. Immuunijärjestelmässä ei havaittu parannuksia.
Voimaharjoittamisen ja kehonrakennuksen alalla on kuitenkin tutkimuksia, jotka voivat osoittaa positiivisen vaikutuksen laiha massaan ja lihaksen kasvuun. Urheilussa CLA: ta pidetään usein ravintolisäaineena rasvan massan vähentämiseksi. Toinen tutkimus pystyi osoittamaan, että CLA vaikuttaa positiivisesti myös energiatasoon, joten enemmän kaloreita poltetaan.

vaikutus

CLA tunnetaan myös ja sen sanotaan olevan konjugoitu linolihappo Estä hajoamisprosessit ja estää heitä siitä Lisää proteiinin tuotantoa ja Paranna rasvan menetystä.

Monissa ruokavalioissa rasvasolut tyhjennetään vain, eivät hajoa, niin että ne ovat edelleen kehossa, odottaen vain täyttymistä. CLA: n oletetaan olevan yksi Rasvasolujen hajoaminen ja siten varmistaa myös rasvan vähentyminen koko kehossa. Samanaikaisesti CLA voi varmistaa, että Lisääntynyt lihasmassa tulee.

Toinen tärkeä CLA: n ominaisuus on se Vähennetään todennäköisyyttä Arterioskleroosi (Vaskulaarinen tukkeuma) sairastua, koska veressä vapaasti kelluvat rasvat (lipidit) sitoutuvat CLA: han ja eivät voi tarttua verisuonen seinämiin.

CLA voi myös auttaa hillitsemään vapaita radikaaleja ja pitämään kolesterolitasot tasapainossa.

tehtävät

CLA: n vaikutusta voitaisiin tutkia tieteellisten eläinkokeiden yhteydessä. Seuraavat positiiviset ominaisuudet todistettiin:

syövän vastaiset vaikutukset (= syövän vastainen vaikutus)
Kehon rasvan vähentäminen (tietyssä määrin lisäämällä lihasmassaa, harvemmin vähentämällä painoa)
Suojaus sydänalueen kalkkeutumiselta (= sydänvaltimoiden valkoskleroottiset muutokset)
Lihasmassan kasvu
Verensokerin normalisointi

Ihmisillä tehdyt tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen vaikutuksen Proteiinisynteesi mennessä CLA, jolloin proteiini- ja Lihasten hajoaminen voidaan torjua. Lihasmassan kasvu on osoitettu myös joissain tutkimuksissa.

Lihasmassan lisääntyminen CLA-substituutiolla on erityisen ilmeistä kehonrakentajat suurta kiinnostusta. lisäravinteet yleensä syntetisoidaan kemiallisesti, jolloin toimintatavan ei tarvitse välttämättä olla sama kuin luonnollisista lähteistä saatu CLA. Jälleen on puutetta tieteellisistä tutkimuksista ja pitkäaikaisista havainnoista.

Riittävä määrä CLA: ta on helppo saavuttaa mahdollisesti ruokavalion muutoksen seurauksena. Keskimäärin ihmiset vievät jo noin 400 mg CLA päällä. Jos tutkijat pitävät noin kolme kertaa tätä määrää suositeltavana, se voidaan saavuttaa kuluttamalla suuri määrä luonnollisia lähteitä. Se on tärkeää ei vähärasvaista–Tuotteet ovat mukana; Kaikkien tuotteiden tulisi sisältää niiden luonnollinen rasvapitoisuus.

annostus

CLA-annoksen tulisi olla terveillä henkilöillä noin 3,4 grammaa päivässä valehdella. Tämä on 3400 milligrammaa CLA: ta.
Koska CLA safloriöljyssä tai auringonkukkaöljyssä tapahtuu, voit käyttää näitä kahta keinoa täydentämiseen.

Molemmat öljyt sisältävät kuitenkin erilaisen pitoisuuden CLA: ta, joten aloita ensin laskea pitäisi kuinka paljon öljyä minkä tyyppistä tarvitset.
Auringonkukkaöljy on halvempaa ja helpompaa saada kuin safloriöljy. Kuitenkin on Saflooriöljy on rikkaampaa CLA: ssa kuin auringonkukkaöljy.
Yksi gramma auringonkukkaöljyä CLA sisältää 400 milligrammaa puhdasta CLA: ta, kun taas yksi gramma safloriöljyä sisältää kaksi kertaa enemmän (800 milligrammaa) CLA: ta.

Esimerkiksi, jos haluat kuluttaa kolme grammaa CLA: ta päivittäin, sinun pitäisi kuluttaa 3855 milligrammaa safloriöljyä, koska 1285 milligrammaa safloriöljyä sisältää tarkalleen 1000 milligrammaa (yksi gramma) CLA: ta.

Jos olet epävarma annostuksesta, kysy ehdottomasti lääkäriltäsi neuvoa ennen minkään annoksen ottamista.

CLA kapseleina

CLA: n ja välttämättömien rasvahappojen puute yleensä voi johtua ruokavaliosta, jossa on liian vähän rasvaa tai liian yksipuolinen rasvan saanti. Tämä on erityisen vaarallinen ihmisille, jotka ovat jo pitkään pitäneet vähärasvaista ruokavaliota, tai urheilijoille, jotka syövät myös hyvin vähän rasvaa.
Jos olet yksi mainituista riskiryhmistä tai jos CLA puuttuu muista syistä, on mahdollista täydentää tätä ottamalla CLA-kapseleita. Kaupallisesti saatavat kapselit otetaan yleensä muutaman kerran päivässä kapselin pitoisuudesta riippuen. On suositeltavaa ottaa se aterian yhteydessä. Kapseli niellään runsaalla vedellä. Kapselien sisältämät aineet konjugoidun linolihapon lisäksi voivat johtaa allergioihin. Tässä on noudatettava valmistajan ohjeita ja luettava tuotetiedot huolellisesti.

Kuinka CLA tulisi ottaa?

Eri valmistajat tarjoavat valmisteita geelien ja pehmeiden geelikapselien muodossa, joissa on erityyppiset konjugoidut linolihappo. Turvallisen käytön takaamiseksi pakkausselosteessa olevia ohjeita on noudatettava erittäin huolellisesti, kun otat tuotetta. Kapselit sisältävät 600–1000 mg CLA: ta, suositukset ovat noin 3000–6000 mg päivässä useiden viikkojen ajan, jotta havaittavissa oleva vaikutus voidaan kirjata.
Kapselit otetaan lasillisella vettä, mikäli mahdollista aterioiden kanssa aamulla ja illalla.
Monet tuotteet, erityisesti huumekaupoista, sisältävät erittäin pieniä annoksia tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä vaatii vähintään 6 kapselin kuluttamisen päivässä. Ottamisen helpottamiseksi olisi käytettävä korkealaatuisia tuotteita, joissa on korkeampi CLA-pitoisuus.

Sivuvaikutukset

CLA: n käytön haittavaikutuksiin voi kuulua väsymys, Ruoansulatuskanavan ongelmat, Ripulia, vatsakipuja, kouristuksia, päänsärkyä, kuivaa ihoa tai huimausta.

Kun olet ottanut CLA: n, voit tuntea itsesi väsyneeksi, mikä tekee fyysinen suorituskyky heikentynyt tulee.
Annoksesta riippuen voi esiintyä myös maha-suolikanavan ongelmia, ripulia, vatsakouristuksia tai vatsakipuja. Ripuliin reagoimattomuus ja siihen liittyvä kuivuminen voivat johtaa huimaukseen, päänsärkyyn, ihon kuivumiseen ja lisääntyneeseen janoon.
Sitten sinun pitäisi viimeistään juo paljon nesteitä ja laita CLA alas tai pidä tauko.

Suurilla annoksilla Voi myös tapahtua, että urheilija kehittää insuliiniresistenssiä, koska haima vaikuttaa CLA: han.
CLA: n pitkäaikainen käyttö suurina annoksina voi johtaa diabeteksen kehittymiseen.
Tämä sivuvaikutus on kuitenkin joita ei ole vielä tutkittu riittävästi tutkimuksilla. Myös Pitkäaikaiset opinnot CLA: n sivuvaikutukset ovat toistaiseksi ei tunnettu.

Ennen kuin otat CLA: ta, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltäsi, etenkin jos sinulla on aiemmin perheessäsi sairauksia, kuten sydänsairaus tai diabetes.

Vakavat haittavaikutuksetmikä olisi johtanut CLA: n käytön lopettamiseen, ei tapahtunut tutkimuksissa. Tämä näyttää johtuvan tosiasiasta, että konjugoidut linolihapot ovat välttämättömiä kuvatulla tavalla ja siten yleisiä ruoassa joka tapauksessa olla mukana. Se voi kuitenkin myös harvoissa tapauksissa pahoinvointi tulevat CLA: n päivittäisen saannin mukana. Sisällytä lisäksi kapselien sisältämät aineet CLA: n lisäksi tietty haittavaikutusriski.

Joten voi käydä niin, että sinulla on allerginen reaktio johonkin lisäaineista. Tämä voi olla esimerkiksi Gluteenia tai soijaa tai munavalkuaista Nämä aineet voivat sisältyä CLA-kapseleihin valmisteesta riippuen. Jos sinulla on allergioita, on suositeltavaa lukea valmisteiden aineosat huolellisesti ja pahimmassa tapauksessa pidättäytyä ottamasta CLA: ta tai käyttämästä sitä valita toinen valmiste.

Onko CLA: lta vaaroja?

Terveelle urheilijalle, joka käyttää CLA: ta valmistajan ohjeiden mukaan täydentämään tasapainoista ruokavaliota, CLA ei yleensä aiheuta vakavia terveysriskejä. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että suuret CLA-annokset voivat kehittää insuliiniresistenssiä tai vaikuttaa insuliinin vapautumiseen. On kuitenkin edelleen epäselvää, kuinka suuri riski diabeteksen kehittymiseen on CLA: n ottamisesta.
Sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä CLA: n ottamisen yhteydessä, ei myöskään pitäisi aliarvioida. Väsymys, kouristukset, maha-suolikanavan valitukset ja huimaus voivat rajoittaa fyysistä suorituskykyä urheilussa tai jopa arjessa.
CLA tulisi ottaa vasta huolellisen harkinnan jälkeen, ne eivät missään tapauksessa ole vaarattomia luonnollisiin rasvalähteisiin verrattuna.

Lihasten kasvattaminen

Urheilijat seuraavat harjoitteluohjelmaansa kohdennettu lihasmassan rakennus Kohdista, sinun on harkittava urheilusuunnittelun lisäksi myös muita asioita. Näin hän pelaa ravitsemus keskeinen rooli. Lisäksi riittävä proteiinin saanti Riittävä määrä välttämättömiä rasvahappoja on myös erittäin tärkeä. Tässä taas on se CLA tärkeänä välttämättömänä rasvahappona soittaa. Koska CLA on tuonut mukanaan positiivisia muutoksia kahdella tavalla.

Ensimmäinen vaikutus vaikuttaa lipidien metaboliaan. Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA: n ottaminen on a merkittävä rasvan vähentäminen aiheuttaa. Urheilijoille tehdyt kokeet vahvistivat tulokset, jotka oli aikaisemmin saatu eläinkokeista hiirillä ja rotilla. Kävi ilmi, että yksi vähintään kolme kuukautta nautitaan 3,4 grammaa päivässä keskimäärin yksi Rasvakudoksen vähentäminen 20 prosentilla saavutettiin. Tämä tarkoittaa, että koehenkilöt ovat menettäneet paljon kehon rasvaa ja ovat jo jo muuttuneet terveellisemmiksi. Lisäksi osoitettiin, että eläinkokeissa lihasrasvan osuus pieneni myös päivittäisellä CLA-annoksella.
Toinen, im Kehonrakennusalue mahdollisesti vielä tärkeämpi vaikutus liittyy Lihasten kasvattaminen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA: n säännöllinen saanti positiivinen lihaksen kasvulle vaikuttaa. CLA-valmisteen tutkimuksissa saaneet urheilijat pystyivät rakenna lihaksia paljon nopeammin kuin ryhmä urheilijoita, jotka saivat lumelääkkeen, joka näytti samalta. Asiantuntijat selittävät tämän eron sillä, että Proteiinisynteesi, ts. proteiinien kertyminen CLA-saannin kautta selvästi parantunut On. Tämä tarkoittaa, että organismi voi ottaa ruoan aminohappoja muuntaa huomattavasti paremmin kehon omiksi proteiineiksi. Tutkijat ovat havainneet, että vähärasvainen ruokavalio on keskimääräinen noin 300 milligrammaa CLA: ta ruoasta kirjaa. CLA: lla on kuitenkin vaikutus vain kehon rasvan ja lihasten rakennuksen hajoamiseen yhdestä Päivittäinen saanti 3000 milligrammaa. Siksi on suositeltavaa täydentää ruokavaliota CLA: lla.

kaksi positiivista vaikutusta, joten lisääntynyt Rasvan menetys ja lisääntynyt Rakenna lihasmassaa, voi tietenkin tapahtua vain tietyissä olosuhteissa. On sanomattakin selvää, että CLA: n ottamisen lisäksi tiukka harjoitussuunnitelma toteutettiin täytyy tulla. Lisäksi on tietenkin keskityttävä tähän harjoitussuunnitelmaan ja haluttuun lihaksen rakennukseen tasapainoinen ruokavalio kunnioitetaan. Jo kuvattujen CLA: n positiivisten vaikutusten lisäksi konjugoitu linolihappo jälleen yksi positiivinen vaikutus. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA: n ottamisella on myös Insuliinitasojen normalisointi että veri aiheuttaa. Tämä luo ihmisille Nälän tunne vähenee ja siten syömiskäyttäytymisen normalisoituminen. Tämä vaikutus myötävaikuttaa myös koulutuksen menestymiseen pitkällä aikavälillä.

Missä urheilulajeissa on järkevää ottaa CLA?

CLA ovat välttämättömiä rasvahappoja. Keho ei itse voi syntetisoida niitä, ja ne on otettava ruoan kautta. Tasapainoisen ruokavalion tapauksessa ravintolisien käyttö ei ole ehdottoman välttämätöntä.
Luonnollisia ruokia, kuten kalaa, öljyä, pähkinöitä, lihaa ja maitotuotteita, tulisi käyttää rasvahappojen päivittäisten tarpeiden täyttämiseen. Matalarasvainen ruokavalio voi johtaa aineenvaihduntaan välttämättömien rakennuspalikoiden riittämättömään tarjontaan.
Kaikkien urheilulajien urheilijoiden tulee toimittaa keholleen kaikki välttämättömät ravintoaineet ja riittävästi energiaa ruuan muodossa optimaalisen suorituksen saavuttamiseksi.
Matalarasvainen ruokavalio haittaa kestävyysurheilijoita sekä voimaurheilijoita, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa terveellisesti. Jopa niiden, jotka haluavat laihtua, ei pitäisi tehdä ilman rasvoja: Metabolia ja siten rasvavarastojen polttaminen toimii vain tarvittavien polttoaineiden ja palokiihdyttimien kanssa.
Terveysurheilijoiden, jotka käyttävät liikunnan ja urheilun myönteisiä vaikutuksia sydämeensä, verisuoniin ja immuunijärjestelmään, on ehdottomasti noudatettava tasapainoista ruokavaliota.
Kaikissa näissä malleissa ravintolisien käyttö on järkevää vain, jos kattavuus ruoan kautta ei ole riittävän taattua. Terveellisen elämäntavan ja ruokavalion tulisi olla aina etusijalla kapseleita käytettäessä.

Kuinka tärkeätä CLA on kehonrakennuksessa?

Urheilumaailmassa ihmiset ovat kriittisiä CLA: n ja muiden ravintolisien saannin suhteen.
Monet urheilijat kannattavat lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos he pitävät erittäin matalakalorista ruokavaliota ja ruokavalio ei ole kovin monipuolinen esimerkiksi valmistautuessaan kilpailuun. Ravintolisäaineita, kuten omega-3-rasvahappoja tai CLA-kapseleita, käytetään myös painoharjoitteluun. Lisäravinteiden ottaminen ei yleensä korvaa tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiineja ja rasvaa.
Kehonrakentajat ovat ensisijaisesti riippuvaisia runsaasti proteiinia sisältävästä ruokavaliosta ja välttävät hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Välttämättömien rasvahappojen saanti on välttämätöntä, jotta aineenvaihdunta, ruuansulatus, sydän- ja verisuonijärjestelmät ja muut kehon järjestelmät toimivat kunnolla. Keho ei voi tuottaa niitä itse, ja hormonien synteesin lisäksi ne osallistuvat myös solujen rakenteeseen. Välttämättömät rasvahapot tulisi kuluttaa tasapainoisella ruokavaliolla, esimerkiksi kuluttamalla kalaa, kasviöljyjä, pähkinöitä tai pähkinävoita.
CLA: ta esiintyy luonnollisesti lähinnä maitotuotteissa ja lihassa.
Niiden, jotka vähentävät näiden elintarvikkeiden saantia osana tiukasti vähäkalorista ruokavaliota, olisi katettava välttämättömät rasvahappotarpeensa ravintolisien avulla. Tässä CLA ja muut lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.
Yleensä tasapainoinen ruokavalio on kuitenkin parempi kuin ravintolisät.

Voitko laihtua CLA: lla?

Painonpudotus johtuu negatiivisesta kaloritaseesta. Keho saa siten vähemmän energiaa ruoan muodossa kuin se tarvitsee aineenvaihduntaprosesseihinsa ja lisäpalveluihinsa päivän aikana.
Tämä vaatii rasvavarastojen polttamista, mikä johtaa pysyvään vähenemiseen. Joten lasku voidaan saavuttaa vain, jos kalorien saanti ruoan kautta vähenee. Lasku pelkästään ottamalla CLA-kapseleita ei ole mahdollista.
CLA-kapselit sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, joita elin ehdottomasti tarvitsee. Matalakalorisissa ruokavalioissa käytetään usein vähärasvaista ruokavaliota, jolloin välttämättömien rasvahappojen tarjonta pidetään hälyttävän alhaisena. Jos niitä ei toimiteta elintarvikkeina, kuten kaloina, öljyinä, pähkinöinä tai maitotuotteina, voi olla tarpeen käyttää ravintolisäaineita. Tässä suhteessa CLA-kapselit voivat tukea painonpudotusta.
On kuitenkin suosittava maltillista, vähäkalorista ja tasapainoista ruokavaliota. Lasku tapahtuu sitten hitaammin, mutta johtaa vakaampaan menestykseen pitkällä tähtäimellä.

Arvostaja: - Onko CLA: n ottamisella järkeä?

Sinun tulisi välttää CLA: n ja muiden ravintolisien ottamista niin kauan kuin syöt tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota.
Elintarvikkeiden välityksellä välttämättömien rasvahappojen tarjonta on välttämätöntä, koska keho tarvitsee niitä kaikissa järjestelmissä ja aineenvaihduntaprosesseissa eikä voi tuottaa niitä itse.
CLA-kapselien ottamisella ei ole merkitystä terveellisessä ruokavaliossa ja elämäntavassa, eikä se tuo lisäarvoa. CLA-määrän saanti voi olla perusteltua voimakkaasti vähentyneiden kalori ruokavalioiden tapauksessa, kuten kilpailuihin valmistautuvat kehonrakentajat. Yleensä sinun tulisi kuitenkin pitää tärkeänä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja pidättäytyä CLA-lisäravinteista. Sen käyttöä ei ole vielä tieteellisesti todistettu, ja se voi myös johtaa sivuvaikutuksiin, jotka voivat enemmän tai vähemmän heikentää urheilullista suorituskykyä.
Lisäksi CLA-lisäravinteet ovat melko kalliita, etenkin koska valmistajien mukaan suositellaan niiden ottamista useiden viikkojen ja kuukausien ajan vaikutuksen kehittämiseksi.

Yhteenveto

CLA viittaa luonnossa esiintyviin linolihappoihin, jotka ovat johdettu eläinruokakomponenteista (kuten maitotuotteissa ja lihatuotteissa). Eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen vaikutuksen terveyteen. Aiemmat tutkimukset ihmisillä eivät ole kuitenkaan vielä kyenneet vahvistamaan tätä taipumusta täysin. Lääketieteellisen tutkimuksen päätavoitteina ovat vaikutukset sydämeen, syöpä, diabetes ja painonhallinta. CLA-lääkkeitä käytettäessä tulisi esiintyä suojaava vaikutus eri syöpiä vastaan. Suojaavan vaikutuksen suuntaukset voitiin osoittaa eläin- ja ihmiskudoksilla tehdyissä tutkimuksissa. Ihmisetutkimuksia on kuitenkin tehtävä enemmän, jotta saataisiin merkityksellisiä tuloksia.

CLA-arvoilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus veren lipiditasoihin ja arterioskleroosiin eläinkokeissa. Ihmisillä ei kuitenkaan ole vielä tehty tutkimuksia, jotka olisivat voineet tarkistaa ja perustella nämä väitteet. CLA: ien sanotaan myös olevan myönteisiä vaikutuksia sokerin aineenvaihduntaan kehossa ja siten niiden olevan tärkeä rooli diabeteksen hoidossa. Kuten syöpään ja sydämeen kohdistuvista vaikutuksista, tutkimuksia, jotka voivat todistaa tämän vaikutuksen, puuttuu kuitenkin edelleen.

Konjugoidun linolihapon toisen edun sanotaan vaikuttavan ihmisen fysiikkaan. CLA: n sanotaan vähentävän painoa. Hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA: n täydentäminen lisäsi energiankulutusta, rakensi lihaksia ja vähensi rasvaa. Toistaiseksi nämä tulokset on kuitenkin osoitettu vain hiirillä, mutta ei ihmisillä. Ihmisen kehoon kohdistuvien vaikutusten tutkimiseksi tarvitaan edelleen tieteellistä tutkimusta. CLA: n vaikutus kehon rakenteeseen on erittäin mielenkiintoinen urheilualalla, koska CLA: ta tarjotaan jo ravintolisänä tietämättä luotettavia tutkimustuloksia.

CLA-yhdisteitä löytyy pääasiassa märehtijöiden rasvatuotteista (liha ja maitotuotteet), ja niiden CLA-pitoisuutta voidaan jopa lisätä lisäämällä muita ravintoaineita, kuten linolihappoa sisältäviä öljyjä (auringonkukkaöljy tai soijaöljy). Tähän mennessä tehtyjen tutkimusten tulokset ovat positiivisia ja osoittavat lupaavia lisätutkimuksia. Nämä tutkimukset on kuitenkin ensin suoritettava uuden tiedon saamiseksi. CLA: ta sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi olla hyödyllisempää kuin haitallista keholle, joten siihen tulisi turvautua satunnaisesti.