Harjoitukset rypistynyttä selkää vasten

esittely

A Kyttyräselkä (Syn .:Scheuermannin tauti) yksi Hyperkyphosis, se on rintakehän selkärangan liiallinen kaarevuus. Selkärankamme on S-muotoinen lannelordoosi (Ulkonemat) ja kyfoosi (Takaosat) vuorottelevat, jotta ne voivat pehmustaa kuormitusta ja samalla mahdollistaa vakauden ja liikkumisen. Kaularangan osa on kaareva eteenpäin, rintaranga taaksepäin ja lanneranka kaareutuvat eteenpäin.

Väestömme suhteellisen yleinen sairaus on yksi rintarangan kaarevan selkän liiallinen ilmentyminen - ns. pyöristetty selkä. Jännitys, levyjen kuluminen, kipu ja ruma asenne ilmenevät. Voi aiheuttaa hunchbackin Tainnutettu kasvu Koska nuoruudessa miehet kärsivät yhä enemmän täällä. Lisäliipaisimet ovat Huono ryhti, liiallinen rasitus, sairaudet, kuten osteoporoosi vanhuudessa, ja myös psykologiset tekijätjotka vaikuttavat ihmisten asentoon.Rintarangan pyöristetyn selän kompensoimiseksi alaosassa on liiallinen kohouma, ns. Ontto takaisin. Seuraava artikkeli käsittelee fysiologisesti terveen asennon palauttamiseen liittyviä harjoituksia, mukaan lukien nykyään suositut käsitteet, kuten Jooga ja pilates.

Nimitys selkäosaston asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Selkärankaa on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Selkärangan (esim. Herniated-levyn, faset-oireyhtymän, foramen-stenoosin jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Keskityn monenlaisiin selkärangan sairauksiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Jooga ja pilates pilaantumista vastaan

Hunchbackin onnistuneessa hoidossa on tärkeää olla aktiivinen itse. Painopiste on harjoitusten vahvistamisessa ja oman kehotietoisuuden ja ryhtiharjoituksen kouluttamisessa. Positiivisia menestyksiä voidaan nähdä liikkumisen muodoissa, kuten jooga ja Pilates, joissa mainitut näkökohdat koulutetaan sujuvilla harjoituksilla.
Seuraavassa esitellään joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti ja ilman materiaalia kotona. Pohjimmiltaan jooga sopii yleensä ryhtiharjoitteluun, koska posturaalisten lihasten staattinen vahvistaminen, etuosan venytys ja oikea hengitys integroitava kaikkialle. Jotkut harjoitukset erityisesti selkärangan selkärannan suorittamiseksi kimmoa vastaan ​​ovat esimerkiksi pieni kobra, kalat tai kääntyvä istuin.

Kobra

Voit kobra Suorittaaksesi kimppuun, mene ensin pystyssä. Kämmenet sijoitetaan hartioiden viereen, jotka Kyynärpäät ovat mahdollisimman lähellä vartaloa. Varpaat ovat pitkänomaisia. Jalan takaosa ja lantio painetaan tiukasti pintaanrakentaa kehon jännitystä. Pää pidetään selkärangan kanssa, Näkymä maahan. Nyt Ylävartalon jännitys tavaratilasta - ei käsivarresta - suoristettiin hitaasti. Tätä selkälihasten voimaa käyttämällä tätä asentoa pidetään muutama syvä hengitys. Rintalasku ulottuu eteenpäin ja ylöspäin. Sitten ylävartalo lasketaan hitaasti uudelleen yllä pitäen vartalon kireyttä, kunnes nenän kärki nousee maanpinnan yläpuolelle. Tämä prosessi tulee toistettu muutaman kerran.
Yksi muunnos on suuri kobra, jossa aseet ovat täysin ulkona kun työnnät ylös. Täällä ylävartaloa pitävät vähemmän selkälihakset, vaan se lepää pikemminkin suorissa käsivarsissa ja venyttää etuosaa sen sijaan, että vahvistaa takaosaa.

Kala

Seuraava kimppuharjoitus on kalastaa. Päästä makuulla. Molemmat kädet asetetaan toistensa päälle pakaran alapuolelle kämmenet lattiaa kohti. Tästä paikasta Olkapäät rullattiin vartalon alle. Niistä Pää on ojennettu taaksepäinniin, että kallon korkein piste on maassa. Rintakehä rullailee ylös ja ulos siten, että takaosa muodostaa kaarin, Pakarot, jalat ja korkokengät sekä pää pysyvät lattialla. Jalkojen kärjet ovat ojennetut ja pakarat kireällä kehon kireyden lisäämiseksi. Tässäkin pidetään muutama syvä hengitys ja selkä lasketaan sitten hitaasti takaisin.

Kääntyvä istuin

Niistä Kääntyvä istuin on enemmän a rasitus harjoituksena rypistettyä selkää vastaan. Mene ensin yhteen pystyssä pitkä istuinmissä istut lattialla jalat suorana ja selkäsi suorana. Nyt oikea jalka vasemman polven ulkopuolelle. Niistä vasen käsi nousee ylöspäin, ja sitten muuttuu yhdellä nesteliikkeellä toi oikeaan reiteenkunnes käsivarsi lepää reiden ulkopinnalla. Niistä Ylävartalo kääntyy pystyssä oikealle ja taakse, oikea käsivarsi lepää lattialla vartalon takana niin, että rinta ja olkapää avautuvat. Jatketun jalan varpaat vedetään sisään kehon koko jännityksen rakentamiseksi. Syvälle hengitettäessä rintalasta venytetään eteenpäin ja ylöspäin, selkäranka venytetään pitkään. Hitaan uloshengityksen aikana ylävartalo käännetään hiukan kauemmas takaisin osaan. Ota tämä prosessi muutama hengitys ja vapauta sitten jännitys hitaasti ja tee sama prosessi toisella puolella.

pilates

Pilates keskittyy kehon ytimeen, ns Voima talojoka on kireä koko ajan. Keho on siten fysiologisesti pystyasennossa koko yksikössä. Syvät pidätyslihakset koulutetaan jatkuvasti ja eri asennoissa, ja oman kehon tietoisuutta edistetään. Tämä voi myös estää naarmuuntunutta selkää.

Tavanomaiset harjoitukset kyynärpäälle

Perinteisiin terapiaharjoituksiin sisältyy esitettyjen käsitteiden lisäksi esimerkiksi systemaattinen suoristaminen - Kehon tietoisuus ja hallinta sekä suoristamiseen tarvittavien lihasten hallinta.
Istu alas pystyssä tuolilla. Jalat ovat lonkan leveys toisistaan ja samansuuntaisesti lattialla. Kädet ovat löysästi reisissä. Nyt paina luja molemmat korot maassa ja tuntea kuinka jännitys kasvaa koko vartaloon ja selkäranka kasvaa, selästä tulee suora ja pää työntyy ylöspäin. Lisäksi rannejuuret voivat nyt myös tukea ja suoristaa ylävartaloa entisestään. Tämä Jännitystä pidetään muutaman sekunnin ajan ja voimistui jokaisen uloshengityksen kanssa. Harjoittele rakennusta, pitämistä ja ryhtiä muutaman kerran havaita ero suoran ja tavallisen asennon välillä, kun irrotat.

Harjoitukset, kuten kyynärvarren tuki, sivutuki, push-upit, sopivat myös posturaalisten lihaksen vahvistamiseen Vatsaharjoitukset kuten kovakuoriaiset, istuimet, rypistykset, joilla on erityisen positiivinen vaikutus onton selän asentoon.
Harjoitukset Therabandilla voi kouluttaa tiettyjä lihasryhmiä ja voidaan myös suorittaa helposti kotona. Nouse esimerkiksi seisomaan suoraan vasen jalka seisoo Thera-nauhan päässä, oikea käsi tarttuu toiseen päähän siten, että hihna on hieman venytetty noin lonkkikorkeuteen. Nyt käsivarsi ohjaa Therabandia vasemmasta lonkasta oikean yläkulmaankunnes vartta pidetään ylöspäin suoraan pään yläpuolella, vartalo ja pää käännetään takaisin oikealle. Tuo käsivarsi hitaasti takaisin vasemmalle lantiolle kääntämällä ylävartaloasi uudelleen eteenpäin. Toista tämä liike hitaasti ja kireällä 10–15 kertaa ja vaihda lopuksi sivut.

Selkä ja vatsa on aina koulutettava tasapuolisesti lihasten tasapainon ylläpitämiseksi. jotta Rintalaajennus ja rintakehän lihakset tekevät sen jokaisen päivän lopussa litteät sängyt pienellä tyynyllä tai viltti. Tämä asetetaan pituussuunnassa rintakehän selkärangan alla selkänojaan, aseet asetetaan U: n tavoin vartalon oikealle ja vasemmalle puolelle - kyynärpäät olkapäätasolla, kädet pään tasolla, kämmenet kattoon päin. Rintarankaa työnnetään hiukan eteenpäin tuen avulla. Tässä harjoituksessa kaikki jännitteet voidaan vapauttaa, kun hengität syvästi ja rentoutuneena vatsasi.
Yleensä ja yksinkertaistettu koskee hunchbackia Selän vahvistaminen ja etuosan venyttäminen.

Löydät lisätietoja aiheesta: Takaisin kouluun

Muita terapeuttisia toimenpiteitä kiinni selkänojaa vastaan

Aktiivisten harjoitusten lisäksi on olemassa joitain muita terapeuttisia toimenpiteitä a positiivinen vaikutus rynnätyn selän asentoon, jännityksen ja kivun vapautumiseen tai liikkumisen rajoittamiseen. Näihin kuuluu klassinen hierontaa, Manipulaatiot Manuaalinen terapia, Nauhaaminen kinesioteipillä, Sähköterapia- ja lämpösovellukset. Niiden niskakoulutuksen tapauksessa, jotka ovat jo kasvussa, passiivinen menetelmä on osittain Yllään korsetti määrätty, joka tuo takaisin oikeaan asentoon yksittäisen tuotannon kautta. Tämä menetelmä on kuitenkin kiistanalainen, koska selkää pidetään passiivisesti korsetin ollessa käytössä ja tärkeät lihakset hajoavat.
Joten se riippuu suuresti potilaan yhteistyöstä - se kohta, joka on yleensä ratkaiseva onnistuneen hoidon kannalta. Lisäksi olemassa värähtelevät hihnatjotka on laitettu selkäreppuna pystyasentoon ja värisevät hetkellisesti jokaisessa selkäkäyrässä - pienenä muistutuksena pitää asento aina. Yleensä liikunta, urheilu, voiman lisääminen ja vartalon tuntemus ovat kuitenkin välttämättömiä ja lopullisia vastakohtia raahautuneelle selkälle.

Yhteenveto

Selkäongelmat ja huonot asennot, kuten napautunut selkä, ovat yhteiskunnassa laajalle levinnyt ongelma - mutta joilla on tie ulos. trendikkäitä käsitteitä, kuten jooga ja pilates harjoittavat käytännössä kaikkea sellaista, minkä lupaavan hoidon raa'utun selän hoidossa tulisi olla - kehon hallinta ja havaitseminen, posturaalisten lihasten vahvistaminen eri aloitusasennoissa, lyhennettyjen etulihaketjujen venytys ja rentoutuminen ja kaikki tämä yhdistettynä positiiviseen vaikutukseen psyykeen. Hoitoharjoitusten ei tarvitse olla tyhmä ja tylsää, varsinkin kun ne tulisi tehdä säännöllisesti. Liikekonsepteilla on lupaava vaikutus pitkäaikaiseen menestykseen.