Laihtua polttamalla rasvaa

esittely

Vaikka monet ruokavaliot lupaavat radikaalin painonpudotuksen ennätysajassa, on pidettävä mielessä, että painonpudotus ei tarkoita rasvanpudotusta. Useimmissa ruokavalioissa menetät enemmän vettä ja lihasmassaa kuin rasvakudosta, etenkin ruokavalion muutoksen alussa. On olemassa erilaisia ​​tapoja stimuloida rasvanpolttoa ja laihtua polttamalla rasvaa. Liikunta auttaa lisäämään aineenvaihdunnan nopeutta. Jos rakennat enemmän lihaksia, enemmän kaloreita poltetaan vastaavasti. Terveellinen ruokavalio on kuitenkin välttämätöntä laihtua ja elää terveellisesti.

Lue lisää aiheesta: Laihduttaa

Millä tavoin voit laihtua polttamalla rasvaa?

• Säännöllinen harjoittelu

• Kestävyysurheilu: lenkkeily, uinti, pyöräily, sauvakävely

• Optimaalinen syke kestävyysurheilulle (urheilu on parasta> 30 min)

• voimistelu

• Rentoutuminen (Stressin helpotus)

• Riittävä uni tarpeeksi rentoutumista ja uudistumista varten

• Juo tarpeeksi, vähintään 2 litraa päivässä

  • Tee: inkiväärtä, kuuma sitruuna

  • Kahvi: Kofeiini tehostaa aineenvaihduntaa

• Terveellinen ruokavalio: paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa, munia jne.

  • Sitrushedelmät: greippi, sitruuna

  • Aineenvaihduntaa lisäävät mausteet, kuten chili, pippuri ja curry

  • Hiilihydraattien ja eläinrasvojen vähentäminen ruokavaliossa

  • Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti, jotta et syö enemmän kuin on tarpeen (kylläisyyden tunne ilmenee vasta 15-20 minuutin kuluttua)

  • Syö aamiaista stimuloidaksesi aineenvaihduntaa

• Ravintolisät, kuten L-karnitiini

Lue lisää aiheesta: Kuinka voit stimuloida aineenvaihduntaa?

Kuinka voit lisätä rasvanpolttoa?

On olemassa muutamia tapoja, joilla voit kohdistaa rasvanpolton painonpudotukseen. Yleensä laihdutus toimii parhaiten oikealla sekoituksella liikuntaa ja ruokavaliota. Kuntoharjoittelu voi stimuloida aineenvaihduntaa ja on erityisen hyvä auttaa laihduttamaan pitkällä aikavälillä.

Painonpudotusta varten on olemassa erilaisia ​​tapoja käyttää tehokkaasti. Terveellinen laihtuminen vaatii asianmukaista ravitsemusta. Valikoimaan kuuluu paljon hedelmiä ja vihanneksia, mutta myös kalaa, lihaa, munia ja maitotuotteita. Kylmäpuristetut kasviöljyt, pellavansiemenet ja täysjyvätuotteet edistävät ruuansulatusta. Kuumat mausteet, kuten chili, pippuri ja curry, mutta myös omenaviinietikka, stimuloivat aineenvaihduntaa (Katso myös: Omenaviinietikan ruokavalio). Rauhallinen uni on tärkeä tasapainoiselle homeostaasille, myös solujen uudistumiselle. Jos haluat lisätä aineenvaihduntaa, voit käyttää ravintolisiä, jotka sisältävät esimerkiksi L-karnitiiniä tai vihreää kahvia.

Lue lisää aiheesta: Rasvapolttimen ruokavalio ja kuinka lisätä rasvanpolttoa?

Rasvanpoltto liikunnan kautta

Harjoittelua ja stimulointia varten on erilaisia ​​tapoja urheilun avulla. Voimaharjoituksen ja kestävyysharjoituksen yhdistelmä on erittäin sopiva pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Voit esimerkiksi tehdä voimaharjoittelua 2 yksikköä viikossa kuntolaitteiden avulla ja käydä lenkillä kahdesti viikossa, juoksumatolla, ajaa polkupyörällä tai uusia tulokkaita myös kokeilla sauvakävelyä.

Lue lisää aiheesta: Rasvanpoltto painoharjoituksen kautta - onko mahdollista ?, kuntoravinne

Rasvanpolton edistämiseksi ja laihdutuksen maksimoimiseksi kannattaa harjoittaa kestävyysurheilua mahdollisimman pitkään, mieluiten vähintään 30 minuuttia ja mahdollisuuksien mukaan pidempään kuin tunti. Pulssin ei tulisi saavuttaa maksimitasoa pysyvästi, koska muuten harjoitus ei olisi kestävää erityisen pitkään. Polttaa rasvaa erityisen hyvin 55–60%: n pulssista maksimisykkeestä. Jos pidät kestävyysharjoittelua vähintään tunnin ajan "rasvanpolttovyöhykkeellä", kehon omat rasvasolut hajoavat erityisen tehokkaasti ja rakkaudenkahvat sulavat. Nyrkkisääntönä tunnin harjoittaminen kolme kertaa viikossa auttaa polttamaan rasvaa. On huomattava, että kaikki urheilulajit eivät ole yhtä sopivia kaikille. Jos sinulla on nivelongelmia, sinun pitäisi yrittää uida lenkkeilyn sijasta, ja ihmisille, jotka eivät ole harrastaneet urheilua pitkään, suositus on aloittaa harjoittelu hitaasti ja varovasti. Sauvakävely on hyvä johdatus kestävyysurheiluun.

Lue lisää aiheesta: Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita!

Polttamalla rasvaa lenkillä / juoksumatolla

Hölkkäystä pidetään parhaana rasvanpolttajana ja siksi parhaana keinona laihtua. Se kouluttaa rasvan aineenvaihduntaa ja keho oppii polttamaan rasvat energiavarantoina. Säännöllinen harjoittelu luonnossa tai radalla edistää lihasten rakentamista, mikä tarkoittaa, että ylimääräiset kalorit poltetaan. Optimaalinen rasvan aineenvaihdunnan harjoittelu tapahtuu 60 - 70%: n maksimisykkeestä. Kestävyysurheilulajeilla, kuten lenkkeilyllä, on jälkipolven vaikutus, joka voi kestää jopa 48 tuntia.

Lue lisää aiheesta: Laihtua lenkkeily- ja kestävyysurheilun ja rasvanpolton avulla

Mikä on paras syke rasvan polttamiseen?

Rasvojen polttamisen edistämiseksi mahdollisimman tehokkaasti aerobinen aineenvaihdunta-alue on optimaalinen. Pulssin tulisi olla suhteellisen matala, mutta suhteellisen pitkällä harjoituksen kestolla, mieluiten tunti tai pidempi.

Painonpudotuksen suurin syke lasketaan miehillä seuraavasti: 220, miinus ikä, naisilla: 226, miinus ikä. Aerobisella alueella pulssi on 60 - 70% maksimisykkeestä. Tämä tarkoittaa, että paras pulssi polttamalla rasvaa vaihtelee henkilöittäin tai riippuu iästä ja sukupuolesta. Jos pulssi on 80 - 90% maksimisykkeestä, puhumme anaerobisesta suorituskyvystä. Tämä on syke, jota urheilijat käyttävät lihasvoiman rakentamiseen. On pulssista ylläpitää tätä pulssia pitkään ja rasvanpolttoa varten pulssia tulisi nostaa pidempään, joten pulssi 80 - 90% on vähemmän sopiva rasvanpolttoon. Yhteenvetona voidaan todeta, että paras pulssi polttamalla rasvaa on noin 60–70% maksimisykkeestä.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä laihtumisen parantamiseksi!

Laihtua greipillä

Eksoottinen greippi on ehdoton hoikka hedelmä. Maku on hedelmäinen ja samalla lievästi katkera, vähärasvainen ja sisältää vain 45 kaloria 100 grammaa kohti. Greippi on tehokas tapa laihtua, koska se sisältää monia tehokkaita aineita, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Sen sisältämä sulamaton kuitupektiini edistää ruuansulatusta ja turpoaa maha-suolikanavassa, mikä johtaa nopeaan kylläisyyteen. Pektiinillä on positiivinen vaikutus verensokeri- ja kolesterolitasoon, mikä vähentää myös ruokahalua.

Greippi sisältää myös suuria määriä C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää norepinefriinin vapautumista. Tämä lisää energiankulutusta ja stimuloi rasvan menetystä. Tällä tavalla greippi auttaa erityisesti laihtumaan polttamalla rasvaa. Superhedelmä sisältää myös mineraalikaliumia. Kalium tyhjentää vettä ja poistaa ylimääräiset toksiinit kehosta. Vettä varastoidaan vähemmän. Voit syödä greipin sellua suoraan, salaattina tai jälkiruoana. Äskettäin puristettu greippimehu tarjoaa yhtä paljon vitamiineja ja on nopeasti valmistettava.

Lue lisää aiheesta: Bikinihahmo

Kahvi rasvanpolttajana

Vaikuttava aine kofeiini, jota sisältyy suuria määriä kahvia, todella kuumentaa aineenvaihduntaa. On tieteellisesti todistettu, että kofeiini lisää myös lipolyysiä, rasvanpolttoa. Tämä tarkoittaa, että sekä ruokavalion rasva että kehon rasva hajoavat palvelemaan kehoa energian tuotantoa varten. Alkaloidinen kofeiini johtaa lisääntyneeseen lämmöntuotantoon ja lisää verenpainetta, mikä johtaa lisääntyneeseen metaboliseen aktiivisuuteen ja vastaavasti toivottuun painonpudotukseen. Suosittelemme kupillista vahvaa kahvia tai espressoa aterian jälkeen tai ennen liikuntaa.

Lue lisää aiheesta: Kahvi laihtumiseen - mikä sen takana?

Inkivääri tee polttaa rasvaa

Inkivääri tee sisältää arvokkaita gingeroleja, jotka nostavat kehon lämpötilaa ja saavat aineenvaihdunnan käyntiin. Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän kaloreita poltetaan. Jos otat inkivääriä inkivääriteeinä, annat kehollesi arvokasta vettä ja puhdistat organismin samaan aikaan. Inkivääri auttaa poistamaan toksiineja ja epäpuhtauksia paremmin munuaisten kautta ja stimuloi ruuansulatusta. Inkiväärten väitetään myös tyydyttävän sinua ja vähentävän ruokahalua. Inkivääri tee lisää rasvanpolttoa, estää himoa, puhdistaa ja vieroittaa kehoa ja johtaa siten laihtumiseen.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman nälkää

Aminohapot laihtuminen?

L-karnitiini on aminohappo, jolla on luonnollinen merkitys rasvan aineenvaihdunnassa ja joka on välttämätöntä rasvan hajottamiseksi. Tämä tarkoittaa, että L-karnitiini stimuloi rasvan aineenvaihduntaa ja nopeuttaa siten painonlaskua.Siksi L-karnitiiniä käytetään usein ravintolisänä laihtumiseen. Glutamiinin aminohappo on välttämätöntä insuliinin aiheuttaman rasvan kertymisen hoidossa. Tämä aminohappo estää ruokarasvojen varastointia ja auttaa säätelemään kehon painoa.

Lue lisää tästä: L-karnitiinin annostelu

Voivatko tabletit stimuloida rasvanpolttoa, ja jos on, mitkä niistä?

On olemassa lukuisia tablettien muodossa olevia ravintolisiä, joiden on tarkoitus stimuloida rasvanpolttoa. L-karnitiini on suosittu urheilijoiden keskuudessa. L-karnitiini-aminohapolla on tärkeä rooli solujemme rasva-aineenvaihdunnassa ja se edistää lihaksien uudistumista etenkin voimakkaan harjoituksen jälkeen. A-aminohappo L-sitrulliini parantaa myös rasvanpolttoa. Vihreää kahvia on saatavana myös kapselimuodossa. Se sisältää vaikuttavana aineena kloorivetyhappoa, joka vähentää sokerin imeytymistä vereen, vähentää veren rasva-arvoa ja estää nälkää. Kapselit, joissa on konjugoitu linolihappo, monityydyttymättömät rasvahapot, edistävät painonpudotusta vähentämällä syömisen jälkeen varastoidun rasvan määrää ja nopeuttavat rasvanpolttoa. On kuitenkin huomattava, että linolahappo ja sen vaikutukset ihmisen organismiin on tutkittu ja kokeellisesti testattu hyvin vähän.

Joten on olemassa muutamia tapoja ottaa ravintolisät rasvan polttamiseksi, mutta nämä voivat tehokkaasti stimuloida rasvan aineenvaihduntaa vain, jos syöt terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota ja liikut niin aktiivisesti kuin mahdollista.

Lue lisää aiheesta: Laihtua tablettien tai kapseleiden avulla

Voinko juoda alkoholia, jos haluan polttaa rasvaa?

Keho imee neljä kaloria grammaa kohti proteiineilla ja hiilihydraateilla ja yhdeksän kaloria grammaa kohti rasvoilla. Alkoholilla, joka toimii solumyrkkynä, on seitsemän kaloria grammaa kohti. Alkoholi jalostetaan ruuansulatuksessa kuitenkin eri tavalla kuin tavanomaiset ravintoaineet. Keho yrittää päästä eroon solutoksiinista mahdollisimman nopeasti ja muuttaa alkoholin asetaatiksi. Tämän prosessin aikana ruuansulatusentsyymit inhiboidaan ja koko ruuansulatusprosessi hidastuu. Rasvanpoltto vähenee ja alkoholin vieroitusvaiheen aikana rasvasoluihin tulee enemmän rasvaa. Tämä tarkoittaa, että jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa, sinun ei pitäisi juoda alkoholia, koska muiden ruokien sulaminen on hitaampaa ja rasva on todennäköisemmin sisäänrakennettu rakkaudenkahvoihin.

Lue lisää aiheesta: Alkoholin lämpöarvo