Mikä rooli vitamiineilla on masennuksessa?

esittely

Vitamiinit ovat välttämättömiä monille kehon toiminnoille.
Vitamiinivaje voi laukaista vakavia puutteita, jotka voivat ilmetä erilaisissa elinjärjestelmissä.
Esimerkiksi silmät, iho tai hermosto voivat vaurioitua.

Masennus on hyvin yleinen sairaus, josta on edelleen tehty lukuisia tieteellisiä tutkimuksia. Masennuksen syitä tutkitaan paljon.
Masennuksen hoitoon tarkoitettujen terapiavaihtoehtojen suhteen on kuitenkin viime vuosikymmeninä tapahtunut paljon edistystä.

Miten vitamiinivaje vaikuttaa masennukseen?

Vitamiinit ovat yhdisteitä, jotka elimistö tarvitsee selviytyäkseen, mutta joita se ei voi tehdä itsestään.
Ihmiskeho on siis riippuvainen näiden vitamiinien ulkoisesta saannista.

Jos ruoka on joko riittämätöntä ruoan kautta tai lisääntynyt tarve, esimerkiksi raskauden ja imetyksen aikana, voi esiintyä vitamiinipuutosta.

Kysymykseen vitamiinivajeen vaikutuksesta masennukseen ei ole yleistä vastausta.

Mutta miksi joskus oletetaan, että vitamiinipuutokset voivat johtaa sairauksiin, kuten masennukseen?
Tämä johtuu tosiasiasta, että keho tarvitsee vitamiineja moniin tärkeisiin aineenvaihduntaprosesseihin. Puute tarkoittaa, että keho ei enää pysty riittävän hyvin suorittamaan tiettyjä tehtäviä, koska näihin tehtäviin välttämättömät vitamiinit puuttuvat.

Koska vitamiineja on paljon erilaisia, ensimmäinen kysymys on, mitkä vitamiinit voivat vaikuttaa mielisairauksiin, kuten masennukseen, ja mitkä eivät.
On kuitenkin olemassa kaksi vitamiinia, joista keskustellaan erityisesti linkin olemassaolosta. Nämä kaksi vitamiinia ovat:

• D-vitamiini
• ja B 12-vitamiini (kobalamiinin).

Tätä käsitellään tarkemmin seuraavissa osissa.

Vaikka vitamiineilla on tärkeä tehtävä ihmiskehossa, on todettava, että nykyisen tutkimuksen mukaan vitamiinivajeiden ja masennuksen välillä ei ole luotettavaa yhteyttä.

D-vitamiinin vaikutus masennukseen

D-vitamiini ja talvilama ovat kaksi asiaa, jotka voivat vaikuttaa toisiinsa.

Talvilama esiintyy - kuten nimestä voi päätellä - etenkin talvikuukausina. Sitä kutsutaan myös kausittainen masennus nimetty. Niiden lisääntynyt esiintyminen talvikuukausina liittyy talven huomattavasti vähemmän käytettävissä olevaan päivänvaloon. Jotkut ihmiset reagoivat erittäin voimakkaasti tähän valon puutteeseen ja voivat kehittyä masennukseen.

Tämä masennus osoittaa samanlaisia ​​oireita kuin kausittainen masennus:

• haluttomuutta,
• masentunut,
• kiinnostuksen puute
• ja riemu.

Toisin kuin kausittainen masennus, kärsivät henkilöt valittavat usein ruokahalun lisääntymisestä ruokahalun ja painonnousun vuoksi.

Lue lisää tästä: Masennuksen oireet

D-vitamiini on yksi harvoista vitamiineista, joita elimistö itse voi tuottaa. Mutta mitä kehon tarvitsee voidakseen syntetisoida D-vitamiinin, on auringonvalo.

Auringonvalon puute voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen. Tällaista puutetta esiintyy useammin, etenkin vanhemmilla ihmisillä, jotka eivät enää pääse säännöllisesti raikkaaseen ilmaan ja aurinkoon.

Tärkeimmät oireet D-vitamiinin puutoksesta ovat:

• Lisää luiden haurautta
  D-vitamiinilla on tärkeä rooli luun aineenvaihdunnassa.
  D-vitamiinin puute voi siten johtaa osteoporoosiin ja hauraisiin luihin, joissa on spontaaneja murtumia (luu murtuu ilman riittävää traumaa).
• riisitauti
  Lapsilla D3-vitamiinin puutos voi johtaa rahittiin, jossa luut ovat vakavasti muodonmuutos.

Mutta mikä on yhteys D-vitamiinin ja masennuksen välillä?
Oikeastaan ​​vain yksi, nimittäin yleisyys, että sekä D-vitamiinin puute että kausittainen masennus johtuvat päivänvalon puutteesta.

Joissain tutkimuksissa on tutkittu, johtaako säännöllinen D-vitamiinin saanti oireiden paranemiseen masennusta kärsivillä potilailla. Toistaiseksi ei kuitenkaan ole löydetty selviä tuloksia.
Tältä osin ei ole vielä suosituksia D3-vitamiinilisäaineiden käytöstä masennuksen yhteydessä. Aina kehittyvä tutkimus antaa kuitenkin varmasti vastauksen tähän lähivuosina.

Yleensä D-vitamiinin saanti on suositeltavaa talvikuukausina, etenkin vanhemmille. Tästä on kuitenkin aina keskusteltava perhelääkärin kanssa.

Lue lisää tästä: D-vitamiinin puute

Mitä annosta D-vitamiinia suositellaan?

Yleensä terveiden ihmisten, jotka käyvät normaalissa arjessaan ja joilla on tarpeeksi raitista ilmaa, ei tarvitse ottaa D-vitamiinia kapseleina tai tabletteina.

Poikkeuksia tähän ovat pikkulapset ja monet vanhukset.
D-vitamiinia esiintyy suurempina määrin elintarvikkeissa, joita käytetään harvoin, kuten turskamaksaöljyssä. Mutta D-vitamiinia löytyy myös munista, maidosta ja maitotuotteista. Mutta koska elin itse voi tuottaa D-vitamiinia edellyttäen, että auringonvaloa on riittävästi, imeytyminen ruuan kanssa on toissijaista.

Päivittäinen D-vitamiinin tarve on noin 20 ug. Iäkkäillä potilailla suositeltava annos D-vitamiinilisien ottamiseksi päivittäin on 800 - 2000 IU kapseleina / tabletteina. Lisäksi vanhusten tulisi ottaa kalsiumia, jos suositeltua vuorokausiannosta ei voida saavuttaa.

Mitä vaikutusta B-12-vitamiinilla on masennukseen?

B 12-vitamiini tulee myös kobalamiinin nimeltään. Sitä esiintyy pääasiassa eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa, maidossa ja munissa.

Koska ihmisen maksa voi varastoida B 12-vitamiinia pidemmän ajan, puutos havaitaan usein vasta pitkän ajan kuluttua.

Vegaanit ja kasvissyöjät ovat alttiimpia B 12 -vitamiinin puutokselle. Mutta vanhemmilla ihmisillä on myös todennäköisemmin B12-vitamiinin puutos, koska saanti (imeytyminen) verenkiertoon ei enää toimi yhtä hyvin.
Tietyt lääkkeet voivat myös vähentää B 12 -vitamiinin imeytymistä kehoon.

B 12-vitamiinin taso veressä voidaan määrittää ja siten selvittää, onko puute vai ei.
Kuten D-vitamiinin kanssa, B-vitamiinin puutoksen ja masennuksen välisestä yhteydestä ei ole toistaiseksi luotettavaa yksimielisyyttä.

Muutama (muutama) tutkimus antaa kuitenkin todisteita siitä, että B 12 -vitamiinin puutos on havaittavissa useammin masennuspotilailla kuin terveillä väestöryhmillä. Lisäksi tutkimus on osoittanut, että potilailla, jotka reagoivat huonosti masennuslääkkeiden lääkehoitoon, korvaaminen B 12 -vitamiinilla antoi parempia tuloksia masennuslääkityksestä lyhyen ajan kuluttua.
Koska näissä tutkimuksissa tarkasteltiin vain hyvin harvoja potilaita, heistä ei voida tehdä yleistä lausumaa.

Joten ei ole suosituksia B 12-vitamiinilisäaineiden ottamisesta masennusjakson aikana. B 12-vitamiinitasojen määrittämisessä ei kuitenkaan ole haittaa, jos diagnosoidaan masennus. Jos tässä on puutetta, korvaushoito tulee aloittaa.

Mitä annosta B-12-vitamiinia suositellaan?

Päivittäinen suositeltava B 12 -vitamiinin saanti on 3 ug. Raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt tarve, ja siksi heidän pitäisi kuluttaa 3,5-4 μg päivittäin.

Kapselivalmisteet, joita voi ostaa apteekista tai apteekista ilman reseptiä, sisältävät annokset välillä 10 - 1000 ug, so. Merkitsevästi suuremmat annokset.
Vielä ei kuitenkaan tiedetä, että yliannostuksella olisi sivuvaikutuksia.

Tablettien lisäksi B-12-vitamiini voi myös parenteraaliseen (ts. laskimon kautta) tai lihaksensisäinen (kuten rokotus). Nämä injektiot antaa yleensä perhe lääkäri.

Lue lisää alla olevasta aiheesta B12-vitamiinilisät.

Voitko käyttää myös B-vitamiinikompleksia korvikkeena?

B 12-vitamiinin korvaamisen suhteen voit teoriassa ottaa myös B-vitamiinikompleksin.

Useimpien vitamiinien kohdalla niitä ei kuitenkaan tarvitse korvata, joten on järkevämpää ostaa tuote, joka korvaa erityisesti yhden vitamiinin (esimerkiksi B 12-vitamiini). Tietysti tämä pätee vain, jos ei ole muita vitamiinipuutoksia.
Siitä huolimatta, useimmissa apteekkeissa on saatavana lukuisia (lähinnä tarpeettomia) vitamiinikompleksivalmisteita.

Lue lisää tästä: B-vitamiinikompleksi

Kuinka nopeasti vitamiinit toimivat masennuksessa?

Koska vitamiinien tehokkuutta masennuksen hoidossa ei ole todistettu, ei voida antaa yleistä lausumaa siitä, kuinka nopeasti vitamiinit vaikuttavat masennuksen yhteydessä.

Muiden vitamiinipuutosten aiheuttamien sairauksien oireet vähenevät yleensä vain muutaman päivän kuluttua ensimmäisten vitamiinien ottamisesta.