SOUTU SEISOO LAAJENNUKSEN KANSSA

esittely

Seisova soutu, jota kutsutaan myös taipumaiseksi soutuksi, on toinen erittäin tehokas harjoitus kuntoharjoitteluun ja kehonrakennukseen. Koska harjoitus vaatii tietyn määrän koordinaatiota ja aloittelijat suorittavat liikkeen usein väärin, ekspanderin käyttö on erityisen hyödyllistä. Tangolla harjoittelu johtaa usein virheellisiin ja liiallisiin vahinkoihin, ja suositellaan pienempää harjoituspainoa, etenkin aloittelijoille. Harjoittelu on erityisen suosittua monimutkaisen harjoitteluvaikutuksen vuoksi kaikilla harjoittelualueilla, ja siinä harjoitetaan muun muassa syviä selkänojaa, joka usein aiheuttaa selkäkipuja.

mukana olevat lihakset

Rombolihakset (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

syvät, pitkät selkänojat (M. erector spinae)

Hauislihas (M. biceps brachii)

ehdollinen:

Pohjelihakset (M. gastrocnemius)

Nelikorva (Nelineliön rintarauhan lihas)

Liikkeen kuvaus

Urheilija seisoo olkapäiden leveydellä toisistaan vartalonsa ollessa taivutettu eteenpäin. Ratkaiseva tekijä ei ole ylävartalon leveys, vaan venytetty selkä. Kissan kumpua tulee välttää samoin kuin liioiteltua onttoa selkää. Polvet ovat jalkojen tasolla. Urheilija seisoo laajentimella ja pitää molemmat päät tiukasti käsissään. Lähtöasennossa kädet ovat polvinivelen tasolla ja ne tuodaan lonkkoihin liikkeen aikana. Ylävartaloa ei liikuteta koko liikkeen aikana.