Ruokavalio

Matala hiilihydraatti ruokavalio

esittely

Myytti "huonosta" hiilihydraatit pahimpana lihotettavana ruoana voi olla levinnyt jo pitkään ja se on jatkunut sukupolvien ajan. Siksi yleinen ravitsemus- ja erityisen ruokavaliovihje on välttää nämä hiilihydraatit kokonaan saadaksesi tai pysyäksesi ohuina mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Jotkut ylistävät tätä menetelmää nimellä lopullinen laihdutusase, muut demonisoivat heidät nimellä Näyttämö ja virheellisyys. Mutta mitä on vähän hiilihydraatteja sisältävässä ruokavaliossa, joka yleensä vähentää hiilihydraatteja? Auttaa asumista ja etenkin syömistä vähähiilihydraattisääntöjen mukaisesti Laihduttaa?

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Lääketieteellisestä näkökulmasta Voiko Matala hiilihydraatti ruokavaliojos tehdään oikein, pitkällä aikavälillä hyvät tulokset saavuttaa. Se ei ole kaatumisruokavalio tai mono-ruokavalio, joka johtaa käyttäjän turhautumiseen lyhyen ajan kuluttua.

Kalorivaje On kohtalaista, samanaikaisesti riittävästi proteiineja toimitetaan siten, että keho ei mene arvokkaaseen lihasmassaan ja kuluttaa energiaansa rasvavaran palamisesta. Nielemällä suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia, keho tulee toimeen sen kanssa Ruokavaliokuidut, vitamiinit ja hivenaineet toimitetaan, tämä saavuttaa yhden Kylläisyysvaikutus ja estää riittämättömät tarvikkeet ja halun.

Myös välttämätöntä hormonitasapainolle ja aineenvaihdunnalle Rasvahapot toimitetaan pähkinöiden, kasviöljyjen ja kalan kautta. Ne, jotka eivät kärsi liikaa sokerin vetäytymisen sivuvaikutuksista, löytävät Matala hiilihydraatti ruokavalio yksinkertainen ja onnistunut periaate laihduttaa.

Yleensä pitäisi vielä tehokkuudesta alkaen urheilullinen liikunta tai kestävyys ja Painonnostoa tulisi neuvoa. Tämä johtaa suurempaan energiavajeeseen ja rakentaa laihaja, vahvoja lihaksia, jotka polttavat energiaa myös levossa.
Lue lisää aiheesta täältä: Kestävyysurheilu ja rasvanpoltto

Kuinka paljon voin laihtua tällä ruokavalion muodolla?

vuonna ensimmäinen viikko voi täällä alkuperäisestä painosta riippuen vähintään kaksi puntaa kuivausrummussa. Siinä on kyse ensinnäkin vedestä. Keho menee maksan ja lihaksen glykogeenivarastoihin, so. Sokerikauppoihin, ja niiden mukana myös paljon vettä katoaa kehosta.

Sen jälkeen paino laskee hitaammin, mutta tasaisesti. Edellytys on tietysti, että olet ravintoa päivittäisestä kalorivaatimuksestaan eikä kuluta liikaa energiaa rasvan tai proteiinin muodossa. Maltillisella alijäämällä, joka voidaan ylläpitää pidemmän ajan puoli kiloa kiloon viikossa poistetaan. Mitä lähemmäksi olet kohdepainoasi, sitä itsepäisemmäksi rakkaudenkahvat muuttuvat.
Liikunnan kautta yksi voi olla Lisää kalorien kulutusta vielä enemmän.

Voit saada lisää täältä: Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten

Kuinka vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii?

Monet ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi hitaalla siirtymisellä ja vähentävät vähitellen hiilihydraattiensa määrää leivän, pastaa ja valkojauhojen muodossa.
Virvoitusjuomat, makeiset ja alkoholi tulisi leikata alusta alkaen.
Hiilihydraattipitoiset lisäruoat jätetään aluksi pois yhdestä ja sen jälkeen useista aterioista ja korvataan vaihtoehdoilla.

Sallittujen elintarvikkeiden valikoima on monipuolinen: Näihin kuuluvat liha, kala, tupra ja muut maitotuotteet, kasvituotteet ja palkokasvit proteiinin lähteinä, pähkinöiden ja kasviöljyjen muodossa olevat terveet rasvat sekä vähähiilihydraattiset vihannekset ja hedelmät.

Voit aloittaa jättämällä hiilihydraatteja illalla. Monet ihmiset kokevat sen paremmin, koska heillä on edelleen tarpeeksi sokeria koko päivän ajan. Ruokalajeihin kuuluvat pihvi salaattia tai vihanneksia, kasviskepit vähärasvaisella kvarkilla upottamiseen, kala kasvis kastikkeella, vihanneskeitot lihalla. Juusto ja muut rasvaiset ruuat ovat myös sallittuja maltillisesti.

Myöhemmin voit siirtyä hiilihydraattien jättämiseen lounaalla.
Johdonmukainen vähähiilihydraattinen ruokavalio sallii hiilihydraattien olevan maltillisesti aamiaisella. Tähän sisältyy esimerkiksi hedelmiä. Koska hedelmät sisältävät luonnollisesti myös paljon omaa sokeria ja voivat johtaa verensokerin piikkeihin, mikä puolestaan voi johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn ja ruokahimoon. Tästä syystä myös makeiset ja makeat juomat tulisi jättää kokonaan pois.

Munaruokia vihanneksilla, makkaraa papuilla tai kvarkkia hedelmillä ovat hyviä energialähteitä aamiaiseksi. Valkuaisruokaa tulisi käyttää myös välipalaksi aterioiden välillä. Proteiini-ravisteet voivat myös olla tässä hyvä proteiinilähde.
Lue lisää aiheesta: Proteiini ravistelee kuten Proteiinijauhe
Siirtyminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon voi myös olla radikaalia.

Kannattajien mielestä se lisää rasvanpolttoa nopeammin. Kuitenkin monet ihmiset tuntevat olonsa heikoiksi ja kyvyttömiksi suorittamaan siirtymävaiheen aikana; tässä voit esimerkiksi valita viikonlopun aloittaaksesi ruokavalion. Yleensä sinun pitäisi juoda paljon koko päivän, suositukset ovat välillä 2–3 litraa. Veden lisäksi voit käyttää myös makeuttamattomia teitä tai kasvisliemiä, joilla on myös miellyttävä kylläisyys.

Lisätietoja aiheesta tästä: Salama ruokavalio

Mistä voin löytää hyviä reseptejä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta?

Matalahiilihydraattisella ruokavaliolla on monia menestyviä ja innostuneita seuraajia.
Aiheesta löytyy paljon materiaalia kirjojen tai kuntolehtien muodossa. Tietojen löytäminen Internetistä on entistä helpompaa ja ilmaista. Vähähiilihydraattisia ruokia julkaistaan ja kokemuksia vaihdetaan lukuisilla verkkosivustoilla ja foorumeilla.

Lisäksi voit myös tehdä lukuisia tuttuja reseptejä pienten muutosten mukaisiksi. Valkoisista jauhoista tai täysjyvätuotteista valmistettujen pastojen sijasta voit myös jalostaa vihannekset pastaksi spiraalileikkurilla tai käyttää erittäin vähän hiilihydraatteja sisältäviä ja vähäkalorisia konjac-pastaa.

Lue tästä täältä Hera ruokavalio

Milloin tarvitsen vähähiilihydraattista ruokavaliota?

Tunnettu mitta siitä, onko oman kehosi paino normaaleilla alueilla vai pienempi tai suurempi, on Painoindeksi, BMI lyhyt. Se lasketaan Paino kilogrammoina, joka jaetaan korkeuden neliöllä m tulee. Arvoja välillä 18-25 kg / m² pidetään toivottavina. Ihmiset, joilla on liikalihavuus (ja etenkin lihavia ihmisiä, ts. ihmisiä, joiden BMI on> 30 kg / m²), kehotetaan normalisoimaan painoaan, ts. laihduttamaan. Mutta myös muodollisesti normaalipainoiset ihmiset ovat yhä tyytymättömämpiä kuvioonsa ja haluavat menettää muutama pauna. Periaatteessa vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii molemmille tyypeille. Tämä ravitsemusmuoto on erityisen tehokas, kun ylipaino hiilihydraatteja on ensisijainen syy liikalihavuuteen. Joten jos syöt paljon korkeakalorisia yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten kakkuja, leivonnaisia, suklaata ja pikaruokaa, hyödyt kahdesti välttämällä hiilihydraatteja. Hiilihydraattien vähentämisen lisäksi eliminoidaan myös suurimmat kaloripommit. Jos olet erityisen ylipainoinen tai tunnet aiemmat sairaudet, sinun ei pitäisi laihtua itse, vaan pikemminkin lääketieteellisen terveystarkastuksen jälkeen lääkärin valvonnassa tapahtua.

Miksi laihduttaa painoa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?

Yksinkertaisesti sanottuna painonnousun periaate on melko banaali: Jos keho kuluttaa enemmän energiaa kuin kaloreita sisältävien ruokien tai juomien muodossa, se jää jäljelle ja varastoidaan rasvakerroksen muodossa. Painonpudotus toimii täsmälleen päinvastaisen periaatteen mukaisesti: Jos saavutat negatiivisen kaloritasapainon alhaisemman tai suuremman kalorikulutuksen avulla, rasvakerrokset sulavat vähitellen uudelleen. Kaikkien laihduttamistoimenpiteiden tulisi siksi sisältää a Aktiivinen, terveellinen jokapäiväinen elämä, riittävä liikunta ja urheilutoiminta ovat olennainen osa suunnitelmaa olla.
Mutta paitsi puhdas kalorien vähentäminen, joka liittyy usein hiilihydraattien hylkäämiseen, selittää painonpudotuksen vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla. Itse hiilihydraattien melko epämiellyttävillä ominaisuuksilla, joilla ei enää voi olla vaikutusta, jos niitä ei käytetä, on myös ratkaiseva merkitys aineenvaihdunnassa. Nielty ruoan kautta Hiilihydraatit estävät rasvanpolttoa kehosta. Tarvittaessa keho kuluttaa tarvitsemansa energian ensin äskettäin toimitetuista hiilihydraateista, ts. Viimeisen aterian aikana, jota voi silti olla vatsassa ja suolistossa ja joka yksinkertaisuuden vuoksi ei pudota takaisin pienille tyynyille, joiden pitäisi tosiasiassa kadota. Vain kun nopeammin käytettävää energiaa ei ole saatavanakeho pyrkii Hajottaa rasvavarannot ja hanki siitä energiaa.

Niin sanottu yksinkertaiset hiilihydraatit koska ne ilmestyvät valkoiseen leipää, pikaruoat, makeiset, valkoiset pastaa ja paljon muuta johtavat myös vahvaan Verensokeritason nousukoska ne imeytyvät heti "yksinkertaisena" energialähteenä ja ovat heti saatavana veressä. Tämä valtava lisäys johtaa voimakkaaseen sääntelyn nousuun Insuliinin vapautuminen. Hormoni, jolla on myös tärkeä rooli diabeetikoille, varmistaa, että veressä oleva sokeri varastoituu kehon eri soluihin. Jos nämä varastot ovat täynnä, keho varastoi jäljellä olevan määrän energiaa rasvakerroksen muodossa tyypillisillä ongelma-alueilla. Tämä saatavilla olevan sokerin nopea poisto verestä johtaa erittäin nopeaan, yllättävään verensokeripitoisuuden laskuun, mikä laukaisee uudenlaisen halun sokeripitoisiin, makeisiin ja korkeakalorisiin ruokia. Syömisen, halun ja ylensyön noidankehä kehittyy.

Lue myös: Laihtua ilman nälkää

Mitä minun pitää ottaa huomioon vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa?

Jos aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, sinun tulee olla tietoinen siitä, että se on vähän. vähän - eikä ei - engl. ei - carb-ruokavalio tarkoittaa. Tämä tarkoittaa, että tietty määrä hiilihydraatteja tulee ja sen pitäisi edelleen olla osa ruokavaliota. Ruokavalion tarkasta muodosta riippuen ehdotetut määrät eroavat muutamalla grammalla. Jotkut alalajit suosittelevat vain "mahdollisimman vähän" hiilihydraattien käyttöä. Syynä näihin erilaisiin tietoihin on se, että hiilihydraatit eivät ole vain helpoin ja nopein energian toimittaja ihmiskeholle, vaan myös tietyille elimille ainoa mahdollinen.
Esimerkiksi aivot ovat energian tuotannossaan täysin riippuvaisia sokerimolekyyleistä. Muutaman päivän kuluttua ilman hiilihydraatteja, se voi muuttaa ja prosessoida muita kehon tavoin vaihtoehtoja, mutta tähän liittyy huomattavaa lisästressiä ja voi esimerkiksi laukaista keskittymishäiriöitä.

Lue lisää alla olevasta aiheesta Hiilihydraatiton ruokavalio.

Ns. Ketonirungot, joita tuotetaan maksassa osana vähähiilihydraattista ruokavaliota aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi, rasittavat myös organismia.
Hiilihydraattien päivittäinen vähimmäistarve on noin 160 g, josta 120 g käytetään vain aivojen toimittamiseen. Koska terveellinen maksa voi kuitenkin itse tuottaa tietyn määrän glukoosia, jolla on huomattavia energiantarpeita, on teoreettisesti mahdollista vähentää hiilihydraattien saanti arvoon 0 g.Käytännössä tätä äärimmäistä varianttia vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on kuitenkin erittäin vaikea toteuttaa valtaosassa tapauksia.
Mutta mitä on ensin kiinnitettävä huomiota päätettäessä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta? Aluksi nyrkkisääntönä voi olla hyödyllistä muistaa “tyypilliset” ruuat, joissa on erittäin paljon hiilihydraatteja. Nämä ovat pääsääntöisesti klassisia lisäruokia, kuten peruna, leipä, nuudelit, pasta ja riisi. Pikaruoka on myös erittäin runsaasti hiilihydraatteja, ja koska se sisältää myös suuria määriä rasvaa - sitä ei yleensä suositella niille, jotka haluavat laihtua. Sama pätee suolaisiin ja rasvaisiin välipaloihin, kuten siruihin, nachosiin tai flipsiin, mutta myös kaikenlaisiin makeisiin.Tiukka vähähiilihydraattinen ruokavalio edellyttää sitten hyvää tuntemusta ruuista ja niiden tarkkaa koostumusta. Termi hiilihydraatit tarkoittaa aina sokeria tai tärkkelystä yksinkertaisen sokerin ketjuna. Kaikkea, mikä piilottaa suuria määriä sokeria, ei voida tunnistaa sellaiseksi ensi silmäyksellä. Jopa esimerkiksi porkkanat sisältävät hiilihydraatteja. Muistettavissa on alkoholi, jonka korkeiden hiilihydraatti- ja kalorivahvuuksien ei pitäisi koskaan olla osa ruokavaliota. Alkoholin kulutuksesta riippuen edes sen käyttäminen voi johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen.

Lue myös: Kaloritietoinen ruokavalio

Ruokavalion sivuvaikutukset

Ruokailutottumusten muutosta pidetään harvoin miellyttävänä, ja vaihdettaessa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon joudut joskus kamppailemaan sivuvaikutusten kanssa.
Ennen kuin ruumis on täysin rasvanpoltto-tilassa, ns ketoosi kytkimet, monet ihmiset kärsivät Väsymys, keskittymisvaikeudet ja uupumus. Verenkiertohäiriöt voi tapahtua aivan kuten Mielialan vaihtelut. Siksi tulisi kiinnittää huomiota syödä säännöllisesti eikä syödä vähäkalorista ruokavaliota.

Myös päänsärky ovat yleisiä haittavaikutuksia. Väsyttävästä urheilutoiminnasta voi tulla stressaavaa siirtymävaiheen aikana. suurin osa näistä valituksista ovat kuitenkin vain väliaikaisesti ovat.

Monissa paikoissa huomautetaan liiallisen proteiinin aiheuttamasta munuaisvaurion vaarasta. Tätä ei voida selvästi todistaa millään tutkimuksella. Pidä munuaisen terveenä, sinun pitäisi varmista, että juot tarpeeksi. Korkeasta kolesterolista keskustellaan usein tässä yhteydessä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on positiivinen vaikutus HDL: n ja LDL: n (”hyvä” ja ”paha”) kolesterolisuhteeseen.

Matalahiilihydraattiruokavalio, joka tarjoaa keholle riittävästi määriä proteiineja, rasvoja, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, on onnistunut ja sitä suositellaan laihtumiseen pitkällä aikavälillä.

Ruokavalion kritiikki

Alhaisen hiilihydraatin omaava ruokavalio auttaa saavuttamaan nopean menestyksen, ja monet tutkinnon suorittaneet ovat erityisen motivoituneita veden menetyksestä.
Sokerin vetäytymisestä johtuvat fyysiset ja psykologiset oireet voivat ilmestyä alussa, mutta ne tulisi voittaa muutaman päivän kuluttua. Tasapainoinen vähähiilihydraatti tarjoaa yleensä kuluttajalle riittävästi proteiineja, terveellisiä rasvoja, kuitua, vitamiineja ja hivenaineita lihan, maitotuotteiden, kalan, hedelmien ja vihannesten muodossa.

Hiilihydraatteja, etenkin monimutkaisia täysjyvätuotteita, ei tulisi demonisoida ilman lisäkustannuksia. Jopa sekoitetun ruokavalion avulla on mahdollista laihtua niin kauan kuin päivittäinen kalorivaje saavutetaan. Monille vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa suurta muutosta ruokailutottumuksissa.

Monet reseptit perustuvat hiilihydraateihin tai ovat ainakin tärkeitä lisukkeita. Ne, jotka eivät ole kovin mielikuvituksellisia, saattavat löytää ruokavalion yksitoikkoisiksi ja syödä nopeasti munat, liha, kala ja vihannekset. Internetissä on kuitenkin täällä lukuisia reseptejä. Kasvissyöjät ja vegaanit voivat myös syödä vähähiilihydraattista ruokavaliota ja käyttää kasvipohjaisia tuotteita, kuten soijaa ja tofaa, tai peittää proteiinitarpeensa palkoilla. On myös monia proteiini-ravisteita ja muita lisätuotteita, jotka voivat auttaa laihduttamaan.

Varovaisuutta on kuitenkin noudatettava sellaisten vähähiilihydraattisten elintarvikkeiden suhteen, joita sellaisenaan mainostetaan. Usein ne ovat erityisen runsaasti rasvaa ja voivat estää laihdutusta. Matkalla ei ole usein helppoa löytää ruokavalioon sopivia ruokia ravintoloiden valikoista. Useimmissa tapauksissa voit kuitenkin vaihtaa sivuruokia salaatteihin tai vihanneksiin tai siirtyä suoraan salaatteihin, joissa on kalkkunanrinta- tai naudanfileeliuskoja.

Kun elimistö on tottunut suuriin proteiinimääriin ja ylittänyt sokerin puutteen ja mahdolliset ruuansulatushäiriöt, vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla erittäin terveellistä ja auttaa sinua laihduttamaan tai pitämään painoa.

Lue lisää aiheesta täältä: Mikä on paras ruokavalio?

Mitkä ovat ruokavalion vaarat?

Matalahiilihydraattisella ruokavaliolla, joka tarjoaa keholle riittävästi proteiineja, terveellisiä rasvoja ja mineraaleja sekä vitamiineja, voidaan saavuttaa suuria menestyksiä painonpudotuksessa, olla samanaikaisesti terveellistä ja siksi se voidaan toteuttaa myös pysyvänä ravitsemusmuotona.
Alussa jotkut ihmiset kamppailevat edelleen heidän kanssaan Hiilihydraattien vetäytymisen sivuvaikutukset. Himoa esiintyy vähemmän, koska verensokerin piikit vältetään.

Jokainen vähähiilihydraattisen ruokavalion vaiheen jälkeen palaa vanhaan ruokavalioonhänen on oltava tietoinen tästä; että maksa ja lihakset täydentävät glykogeenivarastoja, mikä tarkoittaa kehossa myös tietty Veden määrä on jäljellä. Tämä voi osoittautua Painonnousu heijasta asteikkoja.
Pelätty yksi Jojo-efekti tapahtuu, kun yli päivittäisen kalorivaatimuksen Energia toimitetaan ruoan kautta. Joten sinun ei pitäisi syödä enemmän ruokavaliovaiheen jälkeen, muuten energia varastoituu jälleen rasvareservien muodossa.
Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti

Pysynkö pysyvästi hoikkaana?

Pitkän aikavälin ennusteelle, kun vähähiilihydraattisella ruokavalion avulla on saavutettu tietty tavoitepaino, on ominaista ns. Jojo-efekti. Ruokavalion päätyttyä kuluu jonkin aikaa ja paino saavuttaa lähtökohdan tai pahimmassa tapauksessa on jopa suurempi. Vaara kokea yo-yo-vaikutus on aina kun kulutetaan liian vähän kaloreita rajoitetun ajan. Keho kuuluu eräänlaiseen "nälkätilaan" ja sammuttaa aineenvaihdunnan. Seurauksena on, että hän säästää kaloreita äärimmäisessä tilanteessa, jossa ruokavalio on hänelle. Heti kun ruoan saantia ei enää säännellä ja syödään taas “normaalisti” - eli kuten ennen ruokavaliota - kaloreita on liikaa, ja kalorien saanti on lisääntynyt ja kalorien kulutus on edelleen alhaisempaa, mikä väistämättä ilmenee ylimääräisinä lisäkiloina. Valitettavasti tämä ilmiö ei ole poikkeus, mutta mitä useimmat ihmiset kokevat ruokavalion jälkeen. Ylipainon, laihduttamisen, yo-yo-vaikutuksen ja jälleen ylipainoisen noidankehää on silloin vaikea murtaa.

Lisäksi minkä tahansa ruokavalion - jopa vähähiilihydraattisten - menestys vähenevän henkilön kestävyydestä riippuen. Erityisesti vähähiilihydraattiset dieetit ovat tässä erityisen vaativia, koska monet asiat, jotka liittyvät monien erityiseen nautintoon, olisi nyt kiellettävä kerralla. Esimerkiksi jokaisella, joka nauttii leivän ja pastaa syömisestä, on vaikea lopettaa yhtäkkiä. Ruokahalujen vaara on valtava. Näistä syistä huolimatta parhaista aikeista monet ihmiset eivät pidä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta pitkällä aikavälillä tai nyt, ja rakentavat sitten "poikkeuksia", joilla he heikentävät omaa ruokavaliotaan.

Tärkeä prognostinen etu, joka johtuu vähähiilihydraattisista ruokavalioista, ovat kuitenkin suhteellisen pienet verensokeripitoisuuden vaihtelut ruokavalion aikana, koska myös paljon proteiinia sisältävät elintarvikkeet pitävät sinut täynnä pitkään. Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että tämä pitkäaikainen kylläisyys voi johtaa siihen, että seuraavan aterian aikana kulutetaan vähemmän kaloreita ja että tämä tukee jopa todellista painonpudotuksen menestystä.

Kuinka estän yo-yo-vaikutuksen vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa?

Turvallisin tapa välttää Jojo-efekti Suojaamiseksi päätöslauselmana ei ole käyttää lyhytaikaista ruokavaliota nopeaan laihtumiseen, vaan pikemminkin yhtä integroida pysyvät ruokavalion muutokset jokapäiväiseen elämään. Tämä tarkoittaa kykyä tunnistaa "rasvankehitys" oikein koko elämän ajan ja välttää sen jälkeen useimmissa tapauksissa. Varmasti ei ole mitään järkeä aina kieltää kaikkea kaikkea, mutta sinun ja kehosi tulisi tottua hyvään, terveelliseen ruokaan ja aktiiviseen elämäntapaan. Ei ole lainkaan mahdotonta, että pikaruoat, makeiset, sirut ja niin edelleen suurina määrinä eivät välttämättä palvele kapeaa linjaa. Lääketieteellisestä näkökulmasta on vaikea välttää hiilihydraatteja pitkällä tähtäimelläkoska se voi johtaa kehon odottamattomiin vaurioihin. Jos haluat kokeilla vähähiilihydraattista ruokavaliota ja haluat vain laihtua vähän, voit yhdistää terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ilta-ateriaan ilman hiilihydraatteja. On mahdollista hyödyntää joitakin vähähiilihydraattisen ruokavalion positiivisia vaikutuksia, säästää muutama kalori ja laihtua asettamatta vartaloa akuuttiin hätätilaan.

Yleensä siihen pitäisi kiinnittää huomiota mieluummin korkealaatuisia, monimutkaisia hiilihydraatteja, esimerkiksi täysjyvätuotteet, tärkkelyspitoiset vihannekset, mutta myös banaanit tai viljahiutaleet erittäin sokeristen tai valkoisten jauhojen sijasta. Kaikkia ruokia, jotka ovat liian raskaasti jalostettuja ja sisältävät siksi suuria määriä keinotekoisesti lisättyä sokeria ja / tai paljon rasvaa, olisi myös vältettävä. Hyvä, terveellinen vaihtoehto on aina perustuu ruokavalioon paljon tuoreita vihanneksia (mieluiten lehtivihannekset) ja salaatti asettaa välttämättä täysin ravinneryhmää, jalostamattomat tai vähemmän jalostetut elintarvikkeet suositeltavampi ja pienempi määrä kaloreita yhdistettynä runsaasti ravinteita ja vitamiineja. Yhdessä riittävän Juo noin 1,5 - 2 litraa vettä päivittäin ja säännöllinen, kohtalainen liikunta Sitten mikään ei estä asiakkaan menestystä.

Mitkä ovat vähähiilihydraattisen ruokavalion kustannukset?

Matala hiilihydraatti ruokavalio riippuu suurten määrien proteiinien saannista. Lähde tälle voi olla liha ja kalastaa palvella ketä korkealaatuista ruokaa haluaisi napata jotain lisää rahaa ottaa käsi kädessä.
Mutta tonnikalasäilykkeiden tai leikkeleiden ei myöskään tarvitse olla kalliita. Lisäksi kysyntää voidaan tyydyttää myös vähärasvaisella kvarkin tai vihannesvaihtoehtoilla, kuten tofulla tai palkokasveilla.

Pitäisi olla jalostetuissa elintarvikkeissa yhtä hyvin kuin olla luopunutLisäsäästöjä voidaan saavuttaa poistamalla makeisten, virvoitusjuomien ja alkoholin tarve. Viljelijöiltä tai markkinoilta ostetut vihannekset ja hedelmät voivat olla terveellisempiä ja halvempia kuin supermarketissa. Vastoin yleistä uskomusta, voi myös Hedelmät ja vihannekset pakastimesta olla hyvä vaihtoehto, koska sokkijäähdytys säilyttää monia vitamiineja.

Matalahiilihydraattiset dieetit eivät vaadi ravintolisäaineita, mutta myös proteiini-ravisteita voidaan käyttää. Tämä ei lisää merkittävästi vähähiilihydraattisen ruokavalion kustannuksia, on syytä verrata hintoja. Painonpudotuksen ja terveellisen syömisen ei tarvitse olla kallista!

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle?

Periaatteessa vähähiilihydraattiset dieetit kuuluvat tavallisten törmäysruokavalioiden joukosta, koska se on ravitsemusmuoto, jota voidaan oikein toteutettuna käyttää myös pysyvänä ruokavaliona epäröimättä. Tämä tarkoittaa, että menestyksesi on pitkäaikaista ja terveellisempää kuin oletettu menestys mono-ruokavalioiden, kuten kaali keitosruokavalion tai Kornspitz-ruokavalion, kautta. Riittävä määrä proteiineja ja rasvoja mahdollistaa aineenvaihdunnan ja hormonitasapainon pitämisen liikkeellä. Vihannekset ja hedelmät antavat myös keholle tarvittavia kuituja, vitamiineja ja hivenaineita ja estävät puutteita. Kaikkea tätä ei voida taata kaatumisella ja mono-ruokavalioilla.

Lue lisää alla olevasta aiheesta: Crash-ruokavalio - kuinka tehokas se on?

Niin sekoitetut ruokavaliot, jotka ovat järkevä vaihtoehto vähähiilihydraatteille, joka tarjoaa samanlaista pitkäaikaista menestystä ja jota on myös helpompi mukauttaa elämäntapaan. Kaikki ruuat ovat sallittuja niin kauan kuin pysyt alle päivittäisen kaloritarpeesi. Sitten keho alkaa polttaa rasvaa. Voit laskea kaloreita tai aloittaa painonmittajien pistejärjestelmän käytön.
Tämän ruokavalion etuna on, että se kieltää tutkinnon suorittaneita ehdottomasti mitään, mutta myöskään tässä ei pidä kuluttaa liikaa epäterveellisiä ruokia, varsinkin kun kylläisyysaste on alhaisempi ja verensokeripiikit esiintyvät, mikä ei ole tilanne vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.

Mayon ruokavalio on laihtumismenetelmä, joka seuraa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Se edustaa lempeää vaihtoehtoa laihtua.

Toinen vaihtoehto vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle on sotilaallinen ruokavalio ja ketogeeninen ruokavalio .Tämä on muoto vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, jossa yhden saa käyttää vain muutama hiilihydraatti.

Lue lisää aiheesta täältä: