Koordinointikoulutus

esittely

Hyvin koulutetulla koordinaatiolla on suuri merkitys monilla arkielämän alueilla. Työn lisäksi korkealla motoristen taitojen ohjelmistolla on suuri merkitys myös vapaa-ajan toiminnoissa. Tämä tulee yhä tärkeämmäksi iän myötä.

Joku säännöllisesti koordinoivat harjoitukset valmistunut, tulee a parantunut lujuus ja kestävyys päättää itse.
Toisin päin Istuva elämäntapa heikentyneen Liikkeen koordinointi käsi kädessä. Tämä lisää terveysriskejä, koska huono koordinaatio liittyy siihen epäfysiologiset liikkeet, Yhteinen epävakaus ja yksi lisääntynyt pudotusriski käsi kädessä.

Kohdennetut vastatoimet koordinointiharjoittelujen ja koordinaatiokoulutuksen muodossa voivat luoda vankan perustan päivittäisille ja urheilullisille liikkeille ja terveysriskit voidaan minimoida. Yksi koordinaatioharjoittelujen tärkeimmistä näkökohdista on yksittäisten lihasten ja lihasryhmien vuorovaikutus.
Jos lihaksen yhteistyötä koulutetaan säännöllisesti koordinaatiokoulutuksessa, parannukset vakaudessa ja tasapainossa voidaan saavuttaa nopeasti. Koordinointiharjoittelu perustuu siihen, että viet kehon sellaisiin asentoihin, joita se ei ole tuntenut arkielämästä.

Koulutuslomakkeiden luokittelu

Koordinointikoulutus voidaan jakaa kahteen osaan, Koulualue ja Aikuisten alue.

Koordinointikoulutus koulussa

Koulusektorilla koordinointikoulutus on väline Liikkeiden teloitukset. Koordinointikoulutuksen avulla lapset oppivat ja kehittävät monimutkaisia ​​liikkeitä ja liiketyyppejä moottorin muisti.

Tarkat liikkeet ja hyvä koordinaatio Perusteet on asetettu kouluikäisessä. Mitä siellä kaipataan, voi vaikea kiinni aikuisuudessa tulla.
Se on erityisen tärkeä hauska kiinnittää huomiota harjoituksen aikana. Koordinointikoulutuksen ei tulisi olla tylpää liikkeiden toistamista, vaan motivoitunutta ja keskittynyttä, monipuolinen fyysinen aktiivisuus olla. Aloittelijan kurssilla sinun tulisi aloittaa yksinkertaisilla koordinaattoriliikkeillä tai koordinaatiopeleillä.

Seuraavassa esitetään joitain kouluajan koordinaatiokoulutuksen harjoituksia ennen aikuisten erityisen koordinaatiokoulutuksen selittämistä.

Lämmitellä

Mukava Lämmitellä pitäisi olla koordinoivia vaatimuksia.

Tyypillinen harjoitus on päällä Lämpenemisristi, risti, joka voidaan merkitä viidellä kartiolla (4 ulompaa ja yksi keskikartio). Lämmittelyristi on tarkoitettu kuudelle kahdeksalle osallistujalle. Aina kaksi henkilöä juoksee samanaikaisesti ulkokartasta keskikartioon. Käännä sitten keskikartion ympäri 90 ° kulmassa oikealle ja aja uudelleen uutta ulkokartiaa kohti.
Siellä suositellaan seuraavaa henkilöä, joka puolestaan ​​lähestyy keskikartioa ja kääntyy sen ympäri 90 ° kulmassa.
Tämä voidaan tehdä muutama kierros ennen Liikunta vaihtelee tai lopetetaan. Vaihtelumahdollisuuksia voi olla keskikartion ympyrässä ennen kuin kävelet uudelleen ulkokartioon. Keskimmäistä korkkia voitiin myös koskettaa lyhyesti sormenpäillä.

Lämmittelyn jälkeen voidaan nyt keskittyä puhtaaseen koordinaatiokoulutukseen. Tämä voi olla esimerkiksi klassinen juoksuharjoittelu tapahtua.

Harjoitukset lapsille

Monet sopivat harjoitukset ovat peräisin jalkapallokoordinaatiokoulutuksesta. Nyt esiteltyyn harjoitukseen tarvitset jälleen viisi kartiota, jotka merkitsevät ristin. Ulommat kartiot esittävät neliön, jonka avulla sivujen pituuksia voidaan muuttaa urheilijoiden vastaavien kykyjen mukaan. Neliön keskellä on viimeinen hattu. Harjoituksen voi suorittaa joko jalkapalloilla tai ilman. Kouluikäisessä on suositeltavaa tehdä se ilman palloa.

Kaksi ryhmää juoksee peräkkäin lähtökartiosta maalikartioon. Kohdekartion kohdalla osallistujat kääntyvät 45 ° kulmassa kartion ympäri. Esimerkiksi ryhmä, joka alkaa vasemmalta, kääntyy oikealle ja ryhmä, joka alkaa oikealta, kääntyy vasemmalle. Ryhmät juoksevat kohti toisen ryhmän lähtökartioita ja ylittävät tiensä. Kun saavut kartioon, koko peli alkaa uudestaan, vain että kaksi ryhmää ovat nyt vaihtaneet lähtökartionsa ja kääntyneet siten toiseen suuntaan uudessa kohdekartiossa.
Ensimmäinen koordinoiva tehtävä on välttää toista ryhmää neliön keskellä.

Jos vaikeustasoa on tarkoitus lisätä, voidaan antaa lisätehtävä kurssin eri osille. Tämä voi esimerkiksi B. Kantapää, hop, monoklöymeys, pohjan liiallinen vieritys, sivuportaat tai juokseminen taaksepäin. On monia muita tapoja muuttaa liikuntaa ja lisätä vaikeustasoa.

Lue lisää aiheesta: Lasten voimaharjoittelu

Koordinointikoulutus aikuisille

Koordinointikoulutuksessa aikuisille ja myös kilpailuurheilu vaatimukset ovat korkeammat kuin opiskelijoiden kanssa. Aikuisten koordinaatiokoulutuksen tavoitteena on Prosessien optimointi n havaintokyky, Päätöksentekokäyttäytymisen parantaminen, yksi Liikkeen ohjauksen optimointi ja kehittäminen luovia ratkaisuja ongelmien kanssa.

Hyvä johdantoharjoitus on se Yksijalkainen asenne. Henkilö seisoo taitetulla pyyhkeellä (mitä pehmeämpi pinta, sitä vaikeampaa) ja nostaa toisen jalan polven.
Pidä Kehon kireys on tärkeä näkökohta tässä. Tämän harjoituksen pitäisi 20-30 sekuntia teloitetaan.

Vaikeustason lisäämiseksi silmät kiinni ja / tai pää voidaan vetää takaisin. Harjoituksen loppuun saattamiseksi kumppaniliikunnana ja vaikeustason ja vaatimusten lisäämiseksi tarvitaan pyyhe, kumppani ja pallo. Jokainen seisoo yhdellä jalallaan taitetulla pyyhkeellä (mitä pehmeämpi pinta, sitä vaikeampi). Sitten kumppanit yrittävät heittää palloa toisilleen. Harjoittelua voi vaikeuttaa kumppaneiden välinen etäisyys ja myös sulkemalla yksi silmä.

Harjoitukset aikuisille

Nyt esitetyssä harjoituksessa on suoritettava kurssi, jossa on erilaisia ​​tehtäviä. Ensin sprintit lyhyen matkan päästä, jonka jälkeen sinun on ajettava kahta kartion läpi pujottelussa. Maassa olevat tikkaat on kuljettava nostovaiheilla lyhyellä sprindilla suoraan tikkaiden päähän. Hattualuksen jälkeen keskipitkä sprintti, jota seurasi vahva oikea käännös. On olemassa pieniä esteitä, jotka tulisi ylittää mahdollisimman nopeasti. Tämän esteen jälkeen on neljä kartiota, joihin on päästävä ja ajettava nopeasti ottamalla askel sivulle. Viimeiseksi, uusi sprintti odottaa urheilijaa. Tämä harjoitus on erityisen sopiva joukkueurheiluun ja urheiluryhmiin, koska useat harjoittajat voivat treenata samanaikaisesti.

Seuraava tehtävä edustaa valtavaa harjoittelupotentiaalia koulutuksen koordinoinnissa:

Täällä voivat olla lattialla olevat tikkaat tai riittävät merkinnät tai renkaat. Harjoittajan on valittava, minkä kävelymallin hän valitsee tikkaiden rungon läpi.
Yhdistelmät ovat melkein loputtomia ja erilaisia ​​on riittävästi. Tarpeen lisäämiseksi entisestään on mahdollista käyttää lisäapua tähän harjoitukseen. Juoksun aikana pallo voidaan heittää ylös ja tarttua uudestaan ​​ja uudestaan. Kumppaniharjoituksessa pallo voidaan heittää eri kovuudella tai erilaisilla raiteilla harjoittelun vaikeuttamiseksi.

Toinen harjoitus, jonka voit tehdä erittäin hyvin itse, tehdään polvillaan kuntomatolla. Polvet ja kädet ovat matolla tuettuina, polvi- ja lonkkanivelten kulma on 90 ° ja pää pysyy selkärangan kanssa. Sivulta katsottuna tämä asento näyttää vähän siltalta.
Siirrä nyt oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin samanaikaisesti siten, että vain oikea polvi ja vasen käsi koskettavat lattiaa. Tässä asennossa yrität pitää tasapainon muutaman sekunnin ajan ja viedä käsi ja jalkasi takaisin perusasentoon. On tärkeää kiinnittää huomiota harjoituksen puhtaaseen ja hallittuun suorittamiseen. Toista tämä prosessi toisella raajalla (vasen käsi ja oikea jalka).
Harjoituksen muuttamiseksi ja vaikeustason lisäämiseksi voit nyt yrittää venyttää käsiä ja jalkoja kehon sivuille eikä vain eteen- ja taaksepäin. Voit toistaa nämä harjoitukset muutaman kerran ennen siirtymistä toiseen harjoitukseen.

Käsien, jalkojen ja silmien koordinaatio

Hyvä Käsin jalka-eye Koordinoinnilla on tärkeä rooli etenkin arjessa. Siksi muutama tämän alan harjoitus esitetään lopussa.

Hyvä Käsi-silmä-koordinaatio ovat ensin vasemmalla, sitten oikealla kaikki sormet nostettiin erikseen peukaloon. Se alkaa etusormella. Keskimmäisen ja rengas sormen yli pieneen sormeen ja takaisin takaisin peräkkäin. Sitten toinen käsi seuraa.

Varten Jalkojen ja silmien koordinaatio yksi menee yhdeksi Yksijalkainen asenne ja johtaa jalka pyöreä liike pois, katse suuntautuu suoraan eteenpäin. Jalan liikkeessä voi tapahtua variaatioita. Neliö voidaan jäljittää tai nykäisevät liikkeet voidaan suorittaa.

Pitäisitkö siitä Lisää vaikeustasoa yksi suorittaa käsityöt ja jalat. Voit tehdä tämän palaamalla yksijalkaan asentoon ja suorittamalla ympyränmuotoisen liikkeen jalalla, kun kätesi kirjoittaa esimerkiksi numeron ilmaan. Vaihtelupotentiaali on valtava, ja vaikeustasoa voidaan muuttaa yksilöllisesti haluamallasi tavalla.

Koordinointikoulutus on tärkeämpää jokapäiväisessä elämässä ja liikkumisen estämisalueella kuin usein oletetaan. Erityisillä harjoituksilla voit pysyvyys, saldo ja Liikkeen suorittaminen voidaan parantaa huomattavasti. Pienempi pudotusriski, etenkin vanhuudessa, lisää riskiä elämänlaatu ja varaosat Liitokset.