Painonpudotus raskauden jälkeen

esittely

Lapsen syntymä on upeaa ja melkein kaikissa tapauksissa siitä on suuri ilo vanhemmille. Kun alkuperäinen euforia on lakannut hitaasti, on aika palata todellisuuteen. Ja monille uusille äideille tämä tarkoittaa ymmärtämistä, että vauva on täällä - mutta myös vauva painaa raskaudesta!
Joten mitä tehdä, jos haluat palata takaisin raskautta edeltävään kuvaasi? Kuinka voit laihtua terveellisesti raskauden jälkeen? Toimiiko se edes? Pysyvä ja terveellinen? Ja jos on, miten? Kaikkiin näihin kysymyksiin on vastattava alla.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten

Milloin voin urheilla uudelleen raskauden jälkeen?

Se, kuinka voit palata liikuntaan raskauden jälkeen, riippuu suuresti siitä, kuinka sopivat olit raskauden aikana. Jos olit fyysisesti aktiivinen raskauden viimeisinä viikkoina, voit aloittaa yksinkertaisilla venytysharjoitteilla ja kevyellä urheilulla vain muutaman päivän synnytyksen jälkeen. Keisarileikkauksen jälkeen sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi ennen liikuntaa. Ensimmäisten viikkojen jälkeen synnytyksestä monet naiset tekevät myös synnytyksen jälkeisiä harjoituksia ja lantionpohjan harjoituksia.

Naisten, jotka eivät harjoittaneet raskauden aikana ja ovat yleensä uusia urheilulajeja, tulisi ehdottomasti harjoittaa harjoitustaan ​​hitaasti. On suositeltavaa käydä kävelyllä muutaman ensimmäisen viikon aikana, jota voit jatkaa vähitellen.

Lue lisää aiheesta: Hölkkä synnytyksen jälkeen

Mikä on paras tapa laihtua?

Yksinkertaisimmassa tapauksessa, kun laihdutetaan raskauden jälkeen, oletetaan aikaisemmin normaalipainoinen nainen, joka on saavuttanut (suositeltavan) painon raskauden aikana. Suuri osa siitä, mikä sai aikaan komplikaatioon liittymättömän raskauden seurauksena, myös tässä tapauksessa käytännöllisesti katsoen katoaa itsestään uudelleen. Lapsen syntymän kanssa menetetään noin 3–4 kg. kohtu kutistuu jälleen ja menettää paitsi koonsa myös painonsa. rinnat löytää aiempi koko hormonaalisen muutoksen valmistuttua - imettävät naiset huomaavat tämän usein imetyksen aikana, muut kuin imettävät naiset usein aikaisemmin. Mahdollinen vedenpidätysaste häviää vähitellen heti, kun luonnollinen estrogeenitasapaino on jälleen tasaantunut.

Mikä saattaa kiinnostaa myös sinua: Laihtua vatsassa

Mutta entä jäljellä oleva paino? Riippuen siitä, kuinka paljon olet saanut 9 kuukauden aikana, jäljellä on vielä puntia kaikkien näiden muutosten jälkeen. Tässä on vastasyntyneen ruokavalion ja painonnousun todellinen tarkoitus raskauden aikana: rintaruokinta Kun olet lapsi, keho tarvitsee - tekemättä itsestäsi erityistä huomiota - valtavan määrän energiaa tuottaakseen rintamaitoa.

Esimerkiksi monet naiset huomaavat suuren halun saada kaloreita välipaloja tai syövät enemmän kuin ennen raskautta. Tällaisten säädösten lisäksi elin käyttää myös aiemmin varastoituneita energiavarantoja, ts. Rakkautensa käsittelee. Tällä tavalla varastoitu rasva hajoaa, muunnetaan energiaksi ja käytetään Maidontuotanto käytetään tarjoamaan lapselle ravitsevaa rintamaitoa ja kattaa siten päivittäinen kalorivaatimus. Joten kuka imetää, kestää - pienellä rajoituksella - poista raskauden kilot automaattisesti. Poikkeuksena tästä säännöstä ovat ne, jotka kuluttavat enemmän kaloreita kuin imettämiseen tarvitaan.

Jos kulutat kaikki kalorit, joita vartalo käyttää imetyksen aikana ruuan muodossa, kehon ei tarvitse luottaa rasvan varastoon energian tuottamiseksi ja paino pysyy vakiona. Jos päivittäinen energian saanti jopa ylittää energiantarpeen, saat painon - riippumatta siitä, imetätkö vai et. Joten uudesta äitiys- ja imetysvaiheesta huolimatta kiinnität huomiota jokseenkin sellaiseen Ruoan määrä Kuluttaminen mitä oli normaalia ennen raskautta ja imettäminen lapsesi säätelee myös painoasi automaattisesti.

Saatat olla myös kiinnostunut: ruokavalio, Aineenvaihdunnan ruokavalio

Kuinka voin laihduttaa, etenkin mahalaukussa?

Paljon liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota tarvitaan, jotta laihtua erityisesti vatsassa. Vatsan ns. "Sisäelinten rasvakudos" reagoi muuttuneisiin syömistapoihin kuin ihonalainen rasva. Siksi siitä on erityisen hyötyä vatsassa, jos syöt vähemmän kaloreita ruoan kanssa. Vähemmän kaloreita tarkoittaa ennen kaikkea vähemmän rasvaa ja vähemmän helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten leipää ja valkojauhopastaa. Sen sijaan sinun pitäisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon täytekuitua ja arvokkaita vitamiineja.

Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa hallitsemaan ruokailutottumuksia paremmin. Urheilua tulisi harjoittaa hitaasti synnytyksen jälkeen. Vatsalihakset ja voimaharjoittelu ovat tehokkaita laihdutuksen vatsassa. Jos rakennetaan enemmän lihasmassaa, se polttaa myös enemmän kaloreita. Kestävyysharjoittelu on hyvä tapa polttaa kaloreita kohdennetusti (Katso myös: Kestävyysurheilu kotona). Hölkkä, sauvakävely ja pyöräily ovat hyviä tapoja parantaa kuntoasi hitaasti. Sinun ei tule ehdottomasti uida kuuden ensimmäisen viikon aikana synnytyksen jälkeen, koska siellä on tartunnan vaara. Jälkeenpäin olet tervetullut uimaan, mikä on myös erityisen helppoa nivelissä.

Lue lisää tästä: Laihdutus vatsassa

Laihtua raskauden jälkeen ravisteilla

Eri valmistajilta on olemassa lukuisia ravisteluita, joiden tarkoituksena on saavuttaa nopea painonpudotus rehuvalmisteiden muodossa. Suurin osa tuotteista sisältää paljon proteiinia ja on tarkoitettu korvaamaan koko pääruoka. Valmistajasta ja painonpudotustavoitteesta riippuen voit korvata yhden, kaksi tai kaikki kolme pääateriaa ravistellaan joka päivä. Tämä tarkoittaa, että ravistelu ravisteilla voidaan suunnitella joustavasti ja yksilöllisesti.

On tuotteita, joihin vitamiineja ja hivenaineita lisätään, esimerkiksi Almased® tai Yokebe. Tämä auttaa estämään puuteoireita. Kaiken kaikkiaan on suuri yo-yo-vaikutuksen riski ravitsemalla ravisteilla, ja muutaman ensimmäisen päivän aikana useimpien ihmisten suorituskyky on huono kalorien takia.

Imetysnaisten ei tulisi korvata useampaa kuin yhtä ateriaa päivässä ravistella, jotta lapselle saadaan riittävästi vitamiineja, ravinteita ja hivenaineita. Maidontuotanto ja imetys itsessään maksaa kehon energiaa, joten on syytä kokeilla huolellisesti, onko ravistus riittävän täynnä ja sopii jokapäiväiseen elämään.

Laihtua raskauden jälkeen imetyksestä huolimatta?

Äidin imetys raskauden jälkeen johtaa monien naisten laihtumiseen. Rintamaidon muodostuminen ja itse imetys maksavat keholle paljon voimaa ja energiaa. Imettelyn aikana keho polttaa automaattisesti enemmän kaloreita kuin ennen raskautta, eli noin 400–600 lisäkaloria päivässä. Se, kuinka ja kuinka paljon laihdutetaan, riippuu suuresti omasta hormonitasapainostasi. Raskauden jälkeen keho muuttuu ja melko harvat naiset valittavat hitaasta aineenvaihdunnosta synnytyksen jälkeen, mikä tekee painojen menettämisestä huomattavasti vaikeampaa.

Radikaalia ruokavaliota ei tule noudattaa imetyksen aikana. Varsinkin ensimmäisen 6 viikon aikana synnytyksen jälkeen sinun tulee palautua ja syödä täyte. Jos haluat laihtua imetyksestä huolimatta, vaihda ruokavaliota (Katso myös: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota). Paljon vihanneksia ja hedelmiä tulisi syödä. Korkean kuidun ravinto täyttää sinut pidempään ja estää ruokahalua.

Vauvan riittävän ravinnon takaamiseksi rintamaitoon on nautittava riittävästi kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja jodia. Mitään vitamiineja, hivenaineita tai mineraaleja ei saa puuttua, jotta lapsi voi kehittyä ilman ongelmia. Äitien tulisi välttää sokeripitoisia juomia ja käyttää makeuttamattomia teitä ja runsaasti vettä.

Ensimmäisten viikkojen jälkeen synnytyksen jälkeen sinun tulisi aloittaa synnytyksen jälkeiset harjoitukset. Kävelyt raikkaassa ilmassa ovat tervetulleita liikkumaan. Lisäliike riippuu koulutuksen tasosta ennen syntymää.

Laihtua raskauden jälkeen ilman imettämistä

Sinun tulisi ehdottomasti välttää laihduttamista ja nälkää kuuden ensimmäisen viikon aikana syntymän jälkeen. Äideillä, jotka eivät imetä, on usein vaikeampaa laihtua synnytyksen jälkeen. Laihdutus ilman imettämistä auttaa muuttamaan ruokavaliota hitaasti (Katso myös: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota).

Sinun pitäisi syödä aamiaista joka aamu riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet. Quark-smoothiet ovat ihanteellisia, koska ne sisältävät tuskin kaloreita, mutta paljon proteiinia ja hedelmiä. Hedelmien ja vihannesten tulisi muodostaa suurin osa ruoasta, jotta vitamiineja ja hivenaineita saadaan riittävästi. Hiilihydraattilähteet, kuten riisi tai pasta, tulisi syödä pääasiassa lounasaikaan ja hallittavissa määrin. Hiilihydraatteja klo 16.00 jälkeen, makeisia, alkoholia ja makeutettuja juomia tulisi välttää. Päivälliselle tulisi syödä kevyitä aterioita, kuten salaatteja tai keittoja, rasvanpolton stimuloimiseksi yön yli. Lisäksi sinun pitäisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Sääennuste - pelätty yo-yo-vaikutus!

Noin terve ja pitkällä aikavälillä laihtua eikä ole ns Yo-yo-vaikutus tulisi joka tapauksessa muuttaa ruokavaliota ja ei radikaali kaatumisruokavalio olla tavoite. Viimeksi mainitut ovat valitettavasti vain huolimatta mainonnan lupauksista päinvastoin harvoin kruunattu menestyksellä. Monet näistä yksipuolisista ja erittäin äärimmäisistä painonpudotuskonsepteista toimivat tiukoilla säännöillä, jotka luovat korkean kalorien alijäämän. Mutta jos syöt liian vähän kaloreita, vartalo kärsii tästä puutteesta ja näkee sen signaalina vaihtamiseksi nälkätilaan. Metabolia vähenee ja käytät yleensä vähemmän kaloreita.

Jos olet saavuttanut haluamasi painon ja syöt uudelleen kuten ennen ruokavaliota, se on yksi nopea painonnousu tulos, koska aineenvaihdunta toimii edelleen hitaasti. Paino kasvaa nopeasti ja usein jopa alkuperäispainon ylittäessä. Kuitenkin, jos laihdutat hitaasti terveellisellä ruokavaliolla ja terveellä liikunnalla, on todennäköistä, että ylläpidät normaalin kehon painon pitkällä aikavälillä. On tärkeää ymmärtää, että et voi tai ei pidä jatkaa ruokavaliota loppuelämäsi ajan, mutta terveellinen ravitsemusmuoto tarkoittaa pysyvää, tyydyttävää ratkaisua jokapäiväiseen elämään.

Voit ja sinun pitäisi siirtää tämä lapsillesi. tasapainoinen, mutta ei liian tiukka ruokavalio on erittäin tärkeä heidän kasvulleen ja kehitykselle.Lisäksi luonnollinen, intuitiivinen lähestymistapa, jota molemmat vanhemmat aktiivisesti kuvaavat, vähentää merkittävästi myöhemmän ylipainon vaikeuksien riskiä.

Painonnousun syy

Ylimääräisten kilojen syy yhden raskaus on suurimmaksi osaksi täysin normaalia ja väistämätöntä. Jokainen raskaana oleva nainen tulee - enemmän tai vähemmän - laihtumaan. Yhtäältä vauvan painolla on tietysti merkitystä, toisaalta se on Vedenpidätys ja myös a Lihasten kasvu kohtu syntymäprosessissa, hormonaalinen Rintojen kasvu ja luominen Rasvavarat tärkeä imetyksen ajan. Se, kuinka suuri voitto on kunnossa ja terveellistä, riippuu odotettavan äidin lähtöpainosta.

Naisille, joilla on normaali Painoindeksi (BMI) - Joten BMI välillä 19-25 kg / m² - tarkoittaa yhtä Painonnousu noin 10–15 kg. Nyrkkisääntönä: Ne, jotka olivat erittäin hoikkaita ennen raskautta, voivat ja niiden pitäisi saada enemmän painoa kuin niillä, joilla jo on joitain ”rasvavarantoja” siinä mielessä, että ne ovat alussa ylipainoisia. Jotta pääset läpi mielenkiintoisen vaiheen hyvään synnytykseen asti, on syytä olla varovainen, ettet syö "kahdelle", raskaus ei ole sairaus eikä ilmainen lippu tehdä kaikkea mitä olet koskaan halunnut tehdä. Kaikkia 9 kuukauden aikana lisättyjä ylimääräisiä kiloja ei voida jäljittää syntymättömään lapseen.

Tietysti raskauden tulisi silti olla iloa ja nautintoa. Jotta kasvava lapsi ja itsesi raskaana olevana naisena pystyisivät toimittamaan kaikki tärkeät vitamiinit, mineraalit ja riittävästi energiaa, on parasta kuunnella suolistasi. Olenko nälkäinen? Jos on, mitä varten? Pidänkö mieluummin makeisia? Tai jotain sydämellistä? Terve kehon tuntee tarpeet ja yrittää kommunikoida ne mielen kanssa. Eikä vähiten tästä syystä, tiettyjä himoja tai ruokahimoja ilmenee äärimmäisessä tilanteessa, jota raskaus edustaa keholle täysin normaalia.

Entä äidit, jotka ovat enemmän kuin he suositeltava 10–15 kg ovat painonneet ja haluat nyt päästä eroon tästä ylimääräisestä painosta?
Karkeasti sanottuna näille naisille pätee se, mitä suositellaan kaikille niille, jotka haluavat laihtua - jos syöt vähemmän kaloreita kuin keho kuluttaa, kilot putoavat.

Joten jos haluat vähentää painoasi, sinun pitäisi ota vähemmän kaloreita ja tai polta enemmän kaloreita. Laaja valikoima menetelmiä soveltuu entiseen - alkaen Matala hiilihydraatti ruokavalio yli Puhdas syöminen, vain muutamia mainitakseni. Erityisesti imettävien naisten tulisi kuitenkin olla varovaisia ​​pitämään tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio ravinnostaan ​​huolimatta paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, hyvät rasvat (esimerkiksi avokadosta, oliiviöljystä, pähkinöistä tai kalasta) ja riittävä monia proteiineja (esimerkiksi maito, jogurtti, liha) rehuksi. Nämä ja muut tärkeät aineet tarvitsevat äidin kehon pysyäkseen terveenä ja vahvana, mutta myös vauvan rintamaitoaan.

Sen lisäksi, että imetään pian syntymän jälkeen, kun naisvartalo tarvitsee edelleen paljon lepo- ja palautumisaikaa, energian vaihdon lisäämiseksi, kävelee lastenrattaalla raikkaassa ilmassa. Lisäliike kuluttaa lisäenergiaa, vauva hyötyy raikkaasta ilmasta ja voi aina olla lähellä äitiä rattaissa.
Myöhemmin pitäisi äiti harjoitella kohti Kestävyysurheilu (kuten esimerkiksi Kävely, hölkätä tai uida) voidaan laajentaa ja täydentää voimaharjoittelulla. Tämä voi olla terveellinen, kestävä Ihanteellinen tuki laihtumiseen.