Urheilu-Ja-Fitness

Conconi-testi

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Kestävyystesti, askeltesti,

esittely

Conconi-testin on kehittänyt italialainen biokemisti Francesco Conconi. Kuten kaikki muutkin kestävyystestit, Conconi-testi yrittää määrittää kestävyysharjoituksen anaerobisen kynnyksen voidakseen tehdä johtopäätöksiä kestävyyden suorituskyvystä ja koulutettavuudesta. Tässä testissä urheilijan on lisättävä juoksunopeutta tai ajonopeutta yhä tasaisemmin samoin välein. Testi on siksi erityisen sopiva kestävyysurheilijoille harjoitusvaiheen alussa. Toinen, erittäin tarkka anaerobisen kynnyksen määritys tehdään laktaattitestillä. Tämä testi ei kuitenkaan ole täysin vedetön, koska verta on otettava säännöllisesti laktaattipitoisuuden määrittämiseksi veressä. Löydät lisätietoja laktaattitestistä täältä.

lisätesti:

Cooper-testi

hyväksyminen

Conconi olettaa, että Syke kasvaa lineaarisesti aerobisella alueella. Tämä alue on noin 100-180 lyöntiä / minuutti. Jos kuormaa kasvatetaan edelleen, käyrän kulku tasoittuu. Se kohta, jossa käyrä tasoittuu Taivutuskohta kutsutaan ja määrittää anaerobisen kynnyksen. Urheilija / valmentaja voi nyt säätää voimakkuutta (Ajonopeus / ajonopeus) juuri koulutuksen aikana.

Testin suorittaminen

Conconi-testin suorittamiseen tarvitset:

Sykemittari
sekuntikello
Signaaligeneraattori (pilli)
400 m radan / polkupyörän ergometri
Paperi ja kynä

Radalla

Urheilija alkaa yleisellä lämpenemisohjelmalla.

400 m kaista on jaettu 2x 200 m: iin, ajonopeus on valittava sopivasti testin alussa. Kouluttamattomat urheilijat valitsevat noin 8 km / h nopeuden, jolloin koulutetut ihmiset voivat aloittaa nopeudella 12-13 km / h. Juoksunopeutta lisätään 0,5 km / h 200 metrin välein, tai urheilija juoksee 200 metriä 2-3 sekuntia nopeammin. Valmentaja antaa signaalin, jolla urheilijan tulisi päästä merkkiin (200 m: iin). Vaaditaan tietty tunne urheilijan juoksemisesta. Syke määritetään 200 m välein ja syötetään taulukkoon. Erilaiset sykemittarit voivat säästää sykettä

Testi suoritetaan, kunnes koehenkilö ei voi enää lisätä nopeutta, niin että vähintään 2 - 3 arvoa mitataan anaerobisen kynnyksen jälkeen (maksimikuormitukseen saakka). Hallien testi sopii parhaiten mahdollisen tuulenkestävyyden välttämiseksi.

Testihenkilön tulisi lisätä nopeutta mahdollisimman jatkuvasti (älä ruiskaa viimeistä kappaletta merkinnän kohdalle).

Kuntopyörällä:

Urheilija suorittaa lämpenemisohjelman myös täällä.

Testin alussa vastuksen tulisi olla välillä 25 - 100 wattia linjan tasosta riippuen.
Kouluttamattomilla urheilijoilla vastus kasvaa 20 watilla 2 minuutin välein. Koulutetut urheilijat lisäävät arvoa noin 30-50 wattia. Jokaisen resistenssin kasvaessa syke mitataan ja huomioidaan.

Pyöräilijöiden Conconi-testi

Conconi-testi pyöräilijöille on yksi Kuntopyörä suoritettu. Käynnistysvoimakkuus riippuu yksilöllisestä suorituskyvystä ja voi olla 50 wattia, 75 wattia tai 100 wattia. Ensimmäinen Kuormitustaso kestää kaksi minuuttia päällä. at kaikki lisää kuormitustasoja siitä huolehditaan sama työ tehdään tasoa kohden. Mutta se tarkoittaa myös, että latausajat ovat lyhyemmät. Usein kukin taso ladataan väärin kahden minuutin ajan, mutta näin on enemmän laktaattitestillä. Kestävyyskomponentin lisäksi myös Conconi-testi polkupyörän ergometrillä lujuuden kestävyys on tärkeä kohta. Polkupyörän Conconi-testi on aina "Indoor" esiintynyt Ympäristöolosuhteet pidä niin lähellä kuin mahdollista.

Conconi-testin arviointi

Arviointi yksi Conconi-testit voi yhdellä tietokonepohjainen ohjelma tapahtuu (Polar, HRCT tai InShape). Tämä on graafinen loi sen Syke ja teho km / h tai watteina. Niin kutsuttu Taivutusnopeus jossa alun perin suora syke painuu. Conconin mukaan tämä taipuminen on rinnastettava anaerobiseen kynnykseen. Käyrä mikä näkyy graafisessa muodossa, on usein niille, joilla on hyvä kestävyysharjoittelu s-muotoinen ja se koostuu tasaisesta alueesta testin alussa. Tätä seuraa jyrkempi anaerobinen vyöhyke, jota seuraa taipumispiste, jossa syke tasoittuu jälleen.

Tietokonepohjaisen arvioinnin lisäksi voit käyttää myös Conconi-testiä käsin arvioida. jotta syke- ja nopeusdataparit syötetään kaavioon. Millimetripaperi on parasta tehdä tarkat merkinnät.

vaivata voi ottaa yhteyttä Murtumispisteen määrittäminen koska tutkijan kokemus on tässä tärkeä. Lisäksi testi vaatii testihenkilöstön toimimaan maksimissaan, koska muuten arvot eivät ole merkityksellisiä.

Seuraavat kohdat on täytettävä:

8 pistettä lineaarisella alueella korrelaatiokerroin r³ 0,98
vähintään 3 pistettä anaerobisen kynnyksen yläpuolella
Syke nousee vähintään 8 lyöntiä per taso

analyysi

Kuten monet muutkin kestävyystestit, Conconi-testi saavutti rajansa. Vain suorituskyvyn ja sykkeen välistä suhdetta mitataan. Laktaattitasot jätetään pois. Tulokset ovat yksilöllisiä, eikä niitä voida yleisesti väittää. Taivutuspisteen lukeminen on yleensä erittäin epätarkkaa. Perusteellista kestävyysdiagnostiikkaa varten on tehtävä säännöllisin väliajoin erilaisia testejä. On tärkeää, että kouluttajat eivät ole dogmaatikoita. Suoritusdiagnostiikka tarjoaa vain puitteet koulutettavuudelle eikä mitään muuta.

Conconi-testin kritiikki

Conconi-testin kritiikki on erityisen äänekäs, kun on kyse Conconi-testin suorittamisesta kenttätestinä eikä laboratorio-olosuhteissa.

ongelma onko tuo urheilija tarvitsee erittäin hyvän tempotunnelmansuorittaaksesi eri tasot. Tähän soveltuvat vain kilpailijat, joilla on riittävästi kokemusta. Mutta myös täällä ovat kaikki eivät pysty ylläpitämään oikeaa vauhtia ajan kuluessa jokaisessa vaiheessaniin että lopussa on usein sprintti tai urheilija saavuttaa tavoitemerkinnän liian aikaisin. Se syntyy Sykehyppy hyppääjotka vaikeuttavat arviointia. Tämä puolestaan väärentää Conconi-testiä. Conconi-testi kentällä ei sen vuoksi sovellu aloittelijoille. Toinen keskustelukohta on vastaako Conconi-kynnys todella anaerobista kynnysarvoa. Siksi Conconi-testi monille Ei todellinen vaihtoehto laktaattitestillekun on kyse anaerobisen kynnyksen määrittämisestä.

Conconi-testi ei välttämättä taipu anaerobiseen kynnykseen, eikä mutttia ole aina mahdollista tunnistaa selvästi. Täällä on paljon kokemusta tarvitaantulkita tuloksia.

Siksi Conconi-testi on huonompi kuin laktaattitesti tai VO2max-mittaus.