BCM-ruokavalio

Mikä on BCM-ruokavalio?

BCM tarkoittaa "kehon solumassa", eli kehon solumassa, joka koostuu energiaa kuluttavista soluista, kuten lihaksista ja elimistä. BCM-ruokavalio-ohjelman, joka on ollut olemassa jo 25 vuotta, idea on, että kehon solumassa on suojattu ja sen sijaan hajoa rasva. Ateriat koostuvat BCM: n ravisteluista ja valmiskeiteistä. Ruokavalion kahta ensimmäistä päivää käytetään siirtymiseen ravisteluun ja keittoon, jotka muodostavat ohjelman perustan. Ruokavalio-ohjelmassa painonpudotusvaihe koostuu vain kahdesta BCM-tuotteesta ja ateriosta tuoreita, itse valmistettuja sekoitettuja ruokia.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten laihtua!

Ruokavalion kulku

BCM-ruokavalio koostuu kolmesta pääateriasta päivässä ilman välipaloja. Perustana ovat BCM-ruokavaliotuotteet, jotka koostuvat ravisteluista, keitoista ja baareista eri makuissa. Matalakalorisen, proteiinirikkaan ruokavalion on tarkoitus tehostaa aineenvaihduntaa ja saada rasvanpoltto menemään. BCM-ruokavalio-ohjelma perustuu kolmeen periaatteeseen.

• Ensinnäkin negatiivinen energiatasapaino: tämä tarkoittaa, että syöt vähemmän kaloreita päivässä kuin keho tosiasiallisesti kuluttaa.
• Toiseksi ravinteiden saanti: BCM-ruokavalion tuotteiden on tarkoitus toimittaa keholle riittävästi ravinteita ja ylläpitää samalla lihasmassaa. Jokaisessa BCM-ateriossa on 220 kaloria ja yhden pääruokasi itse valmistat painonpudotusvaiheen aikana tuoreiden sekoitettujen ruokien muodossa.
• Kolmanneksi, insuliinitasojen alentaminen: Tavoitteena on pitää insuliinitasot alhaisina syömällä vain kolme ateriaa päivässä ja pitämällä tauon välillä neljästä kuuteen tuntia aterioiden välillä. Nämä tauot alentavat insuliinitasoja ja edistävät rasvanpolttoa, mikä tarkoittaa, että välipalat ja välipalat ovat tabu BCM-ruokavaliossa.

Ruokavalion tavoitteena on pitkäaikainen muutos ruokavaliossa. BCM-ruokavaliosuunnitelman mukaan kahta ensimmäistä päivää käytetään vaihtamaan tavallisesta ruokavaliosta BCM-aloitusruokavalioon. Viisi tuotetta voidaan kuluttaa kolmen tai neljän tunnin välein. Painonpudotusvaihe alkaa ruokavalion kolmantena päivänä ja koostuu kahdesta BCM-tuotteesta ja sekoitetusta ruokasta. Aterioiden välillä tulisi olla 4 - 6 tunnin tauko. Saavuttuaan halutun painon, kaksi ateriaa päivässä tulisi korvata terveellä sekoitetulla ruoalla ja BCM-peruselintarvike tulisi nauttia. Tässäkin aterioiden välillä on 4–6 tunnin tauko rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Lue lisää aiheesta: Laihduttaa

Ruokavalion sivuvaikutus

BCM-ruokavalio tarjoaa vain kolme pääateriaa ja kieltää välipaloja aterioiden välillä. Tämä voi johtaa ruokahaluihin, etenkin ruokavalion alussa, mikä vaikeuttaa jatkamista. Kokemusraporttien mukaan tuotteiden kylläisyyttä kuvataan vaihtelevalla menestyksellä, mikä vaikeuttaa ruokavalion toteuttamista jokapäiväisessä työssä. Jatkuva nälkätunne voi johtaa keskittymättömyyteen ja haitata työtä työssä.

Ei ole harvinaista, että ruokavalio katkaistaan, koska nälkäkohtaukset tekevät mahdottomaksi jatkaa jatkamista. Lisäksi BCM: n ruokavaliotuotteissa on korkea proteiinipitoisuus ja ne voivat aiheuttaa turvotusta (Katso myös: Ilmavaivat). Jos monia sekoituksia sekoitetaan maidon kanssa ja juopuu, herkissä vatsaissa voi joskus esiintyä ripulia. Tarvittaessa voit välttää tämän kokeilemalla vettä, soijamaitoa tai mantelimaitoa lehmänmaidon sijasta.

Ruokavalion kritiikki

BCM-ruokavalio on hyvin radikaali, ja sitä voi olla vaikea ylläpitää monille ihmisille. Ei ole harvinaista, että proteiinin ravistelulla kestää muutama päivä, jotta täyttövaikutus olisi puolivälissä. Siksi monet ihmiset kärsivät ruokahaluista ja keskittymättömyydestä muutaman ensimmäisen päivän aikana, minkä vuoksi ruokavalio ei sovi jokaiseen ammattielämään. Lisäksi BCM: n ruokavaliotuotteet ovat erittäin kalliita.

Toisaalta yhtiö tarjoaa kuitenkin aloituspaketteja. Tämän etuna on, että sinulla on kotona valmiita pääruokia, jotka voidaan valmistaa erittäin nopeasti. BCM-tuotteet tarjoavat laajan valikoiman erilaisia ​​makuja, joten melkein jokainen löytää itselleen jotain herkullista ruokavaliotuotteista. Itse valmistettujen aterioiden etuna painonpudotusvaiheessa on, että voit syödä täytettyjä vihanneksia ja arvokkaita ruokia.

Lue lisää aiheesta: Ruokavalio

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?

BCM-ruokavalion ennenaikaisen lopettamisen riski on suuri, koska välipaloja ei sallita ja keitot ja ravisteet eivät tyydy kaikkia yhtä menestyksekkäästi. Ruokahalu ja keskittymisvaikeudet ovat yleisiä seurauksia. Lisäksi riski kärsiä yo-yo-vaikutuksesta tällä ruokavaliolla on suuri, jos ohjelman vaiheita ei toteuteta suunnitelmien mukaan ja esimerkiksi elää erittäin vähän kaloreita viiden päivän ajan ja putoaa vanhoihin malleihin kuudentena päivänä. Siksi, jos valitset tämän ruokavalion, suunnittele hidas siirtyminen pysyvästi terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Lue lisää aiheesta: Markert-ruokavalio

Mistä voin löytää hyviä reseptejä BCM-ruokavalioon?

BCM-ruokavalio valmistaa useimmat ateriat ravisteluina, keittoina ja baareina. Sinun on luotava yksi pääateria itse painonpudotusvaiheessa ja kaksi ruokaa pitkäaikaisessa pitovaiheessa. Näin ollen tarvitaan vain vähän reseptejä ja vähän vaivaa ruoan valmistamiseksi BCM-ruokavalion aikana. Siitä huolimatta, on olemassa monia tapoja tehdä itse tekemäsi ruokia herkullisiksi ja monipuolisiksi. BCM tarjoaa verkkosivuillaan ilmaiseksi erilaisia ​​reseptejä, joista esimerkkejä ovat lampaan curry vihanneksilla, kiinalainen pannu, pasta vihanneksilla ja katkarapuilla tai kanan currysalaatti. Lisäksi BCM-ruokavaliosta on myös vastaava kirja, joka sisältää lukuisia reseptejä, joista kaikkien tulisi löytää jotain sopivaa. Sen mukaan, haluatko selata Internetiä vai onko paperia edessäsi, valmistaja voi keksiä sopivia reseptejä.

Lue lisää aiheesta: Formula ruokavalio

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihtua tällä ruokavalion muodolla?

Sanotaan, että BCM-ruokavalio voi menettää yhdestä kolmeen puntaan viikossa. Painonpudotus riippuu kulloisestakin tilanteesta, itse valmistetun aterian kaloripitoisuudesta ja ylimääräisestä fyysisestä aktiivisuudesta. Ensimmäisinä päivinä menetät usein muutaman kilon nopeasti, vaikka tämä paino koostuu pääosin vedestä.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

BCM-ruokavalio-ohjelmassa säädetään, että aloitus- ja painonpudotusvaiheen jälkeen suoritetaan pitkäaikainen ryhtivaihe painon ylläpitämiseksi eikä yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi. Jos lopetat ruokavalion muutaman päivän kuluttua ja syöt vanhojen mallien mukaan, yo-yo-vaikutuksen riski on erityisen suuri. Siksi on pidettävä kiinni BCM-ruokavaliosuunnitelmasta ja suoritettava ryhtivaihe halutun painon ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään uuden painosi yllä.

Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Suuri etu BCM-ruokavaliosta on, että ohjelma on suunnattu pitkäaikaisiin ruokavalion muutoksiin. Siksi on usein suositeltavaa lihavia ihmisiä, jotta he voivat käyttää rakennetta pitämään kovasti voitetun tavoitepainon pitkällä aikavälillä. Stiftung Warentestin mukaan ruokavaliokonseptia suositellaan ylipainoisille ihmisille, koska paljon painoa menetetään nopeasti, etenkin alussa, mikä lisää motivaatiota. Vaiheohjelma pitkäaikaisella ryhtivaiheella vähentää myös tehokkaasti yo-yo-vaikutuksen riskiä.

Toinen etu on, että BCM-tuotteet sisältävät lukuisia vitamiineja ja ravintoaineita. Puuteoireet ovat siksi erittäin epätodennäköisiä. Valmistamiesi aterioiden laatu määrittelee onko tasapainoinen ruokavalio taattu.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman nälkää

Ruokavalion merkittävä haitta on, että jos jatkat sitä pidempään, siitä tulee erittäin kallista. Kolmen pääaterian tiukka määrittäminen päivässä ilman välipaloja tai välipaloja ei ole helppoa kaikille ja voi aiheuttaa halun. Tämä vaikeuttaa ruokavalion toteuttamista päivittäisessä työssä tai yliopistossa ja voi johtaa keskittymiskyvyn puutteeseen.

Kaiken kaikkiaan BCM-ruokavalio on lupaava, jos sitä noudatetaan kurinalaisella tavalla ja se soveltuu erityisen hyvin ylipainoisille ihmisille, jotta ne voivat työskennellä ylipainoisina pitkällä aikavälillä ja saavuttaa terveellinen, tasapainoinen ruokavalion muutos.

Lue lisää aiheesta: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita BCM-ruokavaliossa on?

Jos haluat laihtua paljon painoa nopeasti, käytetään usein mono dieettejä, kuten hedelmäruokavalio, vihannesruokavalio tai kaali keitikertomus. Nämä ruokavaliot johtavat nopeaan voimakkaaseen painonpudotukseen, mutta niiden seurauksena on enimmäkseen yo-yo-vaikutus. Pitkän aikavälin ruokavalion menestykseen soveltuu BCM-ruokavalion lisäksi merkittävästi halvempi vähähiilihydraattinen ruokavalio. Tämä voidaan tehdä Atkins-ohjelman, Logi-menetelmän tai Glyx-ruokavalion muodossa. Näillä ruokavalioilla on yleisesti vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio, mikä stimuloi aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Näillä ravitsemusohjelmilla ruokavaliota voidaan muuttaa pitkällä aikavälillä, jotta haluttu paino voidaan ylläpitää ja yo-yo-vaikutus estää. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään painoa ja saamaan kehon muotoon.

Lue lisää aiheesta: Metabolinen ruokavalio, proteiinirikas ruokavalio, hoikka nukkumisen aikana

Mitkä ovat BCM-ruokavalion kustannukset?

Yleensä BCM-ruokavalion kustannukset ovat huomattavasti korkeammat kuin useimmissa muissa ruokavalio-ohjelmissa, koska valmistaja BCM on määritelty tässä. On esimerkiksi mahdollista ostaa all inclusive -paketti jopa kuudeksi viikoksi, joka maksaa verkossa noin 180,00 €. Tarjolla on myös halvempi nopea käynnistyspaketti noin 140 eurolla, joka sopii 26 päiväksi. Ei pidä unohtaa, että kaikki eivät pidä yhdistelmäpakkauksissa olevista tuotteista. Jos tiedät, mitkä tuotteet haluat, voit ostaa niitä erikseen. Tämä koskee ravisteluita, müslibaareja ja keittoja, joita on saatavana eri makuina. Nämä tuotteet ovat myös ihanteellisia pitovaiheessa, jotta saat erityisen nautinnollisia keittoja tai ravisteita arkeen.

Tähän lisätään itse valmistamasi pääaterioiden kustannukset. Tuoreiden hedelmien, vihannesten ja kalan hinta on kalliimpaa kuin valmiiden aterioiden, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että nämä tuotteet ovat kehomme kannalta huomattavasti terveellisempiä. Maksat korkeat summat BCM-valmisteista yhdellä rinteellä, mutta sinulla on toimitus useita viikkoja. Keittokirja lukuisilla resepteillä maksaa 9,90 €.