Pectoralis major

Synonyymit

Latinaksi: M. pectoralis major
Englanti: tärkeimmät rintalihakset

Synergistit: Pectoralis minor lihas, teres major lihas, subscapularis lihas
Antagonisti: Trapezius-lihas

määritelmä

Rintalihas vie suurimman osan rintakehän etuseinästä. Lihaksessa on kolme alkuperäistä osaa. Pääosa tulee rintalastan ulkopinnalta, toinen osa solisluun mediaalisesta kolmanneksesta ja pienempi osa peräsuolen vaipan etuosasta. Kun varsi roikkuu alas, pectoralis major saa suunnilleen nelikulmion muodon, kun taas käsivarsi on ylöspäin kolmion muotoinen.

Kuva pectoralis majorista

Pectoralis major
Pectoralis-päälihas

1. Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
   Pectoralis-päälihas
   1a. Rantaluuosa -
   Pars clavicularis
   1b. Rintalastan alue -
   Pars sternocostalis
   1c. Vatsan alue -
   Pars vatsan
2. Rantaluu -
   Solisluu
3. Olkavarsi -
   Corpus humeri
4. 7. kylkiluu - Costa VII
5. Kylkirusto -
   Cartilago costalis
6. 2. kylkiluu - Costa II
7. Rintalasta - rintalasta

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert-kuvista osoitteessa: lääketieteelliset kuvat

kurssi

Lähestyä: Olkaluun suuri olkavarren harjanne (Crista tuberculi majoris humeri)

Alkuperä:

• Pars clavicularis: kaksi kolmasosaa solisluusta
• Pars sternocotalis: Rintalasta ja 2. - 7. rannikkorusto
• Pars abdomialis: peräsuolen etutuppi

Innervaatio: Nn. pectorales

toiminto

Pectoralis majorin tehtävä on Adduktio, käänteentorjunta ja Sisäinen kierto ojennettu käsivarsi. Käytämme esimerkkiä Rintauinti selvästi näkyvissä. Urheilullisissa heitto- ja työntöaloissa urheilijoiden rintalihakset ovat hyvin kehittyneitä, mikä selittää suurten rintalihasten rasituksen.

Vahvistus ja venytys

Suuren rintalihaksen kouluttamiseksi on useita harjoituksia vakiintunut painonnostossa. Klassisen penkkipuristimen lisäksi seuraava on luettelo rintalihasten harjoituksia koskevista harjoituksista

• Penkkipunnerrus
• perhonen
• Perhoskaapeli vedä
• Lentäminen

Löydät yleiskuvan kaikista voimaharjoittelun aiheista yleiskatsauksesta voimaharjoittelusta

Kuinka lihas venytetään?

Optimaalisen venytysärsykkeen asettamiseksi suurelle rintalihakselle urheilijan tulee seistä seinää vasten. Kyynärvarret ja olkavarret muodostavat suoran kulman hartiatasolla. Ylävartta siirretään aktiivisesti pois käsivartta.

Lisätietoja tästä aiheesta on Venyttely

Yleiset sairaudet

Jos pectoralis major lihas puuttuu toiselta puolelta, tämä tunnetaan nimellä Puolan oireyhtymä.

Ylipaino liikunnan aikana voi olla tuskallista Rintatulehdus jotka liittyvät rajoitettuun liikkuvuuteen. Muita pectoritis-syitä ovat mustelmat rintakehässä ja kylkiluun murtuminen.
Rintalihastulehduksen ja kivun yhteydessä tulee aina ottaa yhteys lääkäriin, jonka kanssa voidaan keskustella muista hoitovaihtoehdoista.

Jos rintalihas turpoaa, mustelmia voi esiintyä.

Pectoralis suuri kipu

Jos suuri rintalihas tai rintalihas on jännittynyt tai jopa tulehtunut, se voi aiheuttaa voimakasta kipua rinnassa. Koska lihas on kuitenkin hyvin suuri ja kaikki sen osat ovat kiinnittyneet olkavarren osaan, kipu voi säteillä myös olkapäähän ja koko käsivarteen (Katso myös: Olkapääkipu). Tyypillisiä ovat rintakehä, olkapää, kyynärpää, ranne ja käsivarsi. Kipu rintakehässä yleensä lisääntyy, kun paine kohdistetaan paikallisesti lihakseen.

Pectoralis major -lihaksen toimintojen, kuten sisäisen pyörimisen, adduktion ja anteversion vuoksi, on silti täysin mahdollista, että käsivarren nostaminen sivulle aiheuttaa kipua ja olkapää pallotetaan sisäänpäin. Lisäksi rintakehä toimii apuhengityslihaksena. Tämä tarkoittaa, että se helpottaa sisään- ja uloshengitystä. Tämän vuoksi hengittäminen aiheuttaa usein kipua jännityksen ollessa olemassa. Ensimmäisessä itseterapiassa voidaan käyttää hierontapalloa, joka voidaan rullata vastaavan lihaksen ympäri.

Rintakehän suuri lihaskanta

Jos rintalihasta vedetään, se voi aiheuttaa voimakasta kipua. Kaikki liikkeet, joita lihas normaalisti suorittaa, eli käsivarren kääntäminen sisäänpäin, nostaminen ja siirtäminen käsin takaisin sivulle, ovat erittäin tuskallisia ja melkein kokonaan rajoitettuja. Rasituksen syy on yleensä intensiivinen voimaharjoittelu. Lihasta ei lämmitetty kunnolla, eikä sitä siksi venytetä tarpeeksi. Suurten kuormitusten yhteydessä tämä voi johtaa rasitukseen tai jopa repeytyvään lihassyyn.

Kuten minkä tahansa urheilulajin tapaan, lihakset on lämmitettävä riittävästi ennen harjoittelua, jotta ei ole repeytyneitä lihaskuituja, joita on hoidettava suoraan. Tämän estämiseksi ja rasituksen torjumiseksi harjoittelu on keskeytettävä. Lihas tarvitsee aikaa uudistumiseen ja toipumiseen. Heti rasituksen jälkeen lihas voidaan jäähdyttää hetkeksi, noin 20 minuuttia. Sitten se pitäisi säästää vain. Harjoitustauko on pidettävä, kunnes kipu häviää jälleen. Kannan uusiutumisen estämiseksi lihas on ensin ensin hitaasti ja huolellisesti rasitettava.

Saatat olla myös kiinnostunut: Venähdys