BCAA-sivuvaikutukset
Mitä BCAA: t ovat?
BCAA: t ovat ravintolisät, joita voidaan saada riittävästi tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla. Urheilijoilla voi olla korkeampi BCAA-tarve intensiivisen ja toistuvan harjoituksen avulla, ja siksi heidän on otettava nämä lisäksi täydentämällä.
Pohjimmiltaan BCAA: t ovat turvallisia terveille ihmisille. Vanhempien urheilijoiden ja aiemmin sairaiden urheilijoiden tulee keskustella lääkärin kanssa ennen BCAA-otosten ottamista. Muutoin saanti on arvioitava riskittömäksi. Haittavaikutuksia voi esiintyä vain erittäin suurina annoksina.
Lue myös: BCAA - vaikutus ja toiminta.
Onko mitään tunnettuja haittavaikutuksia?
BCAA: t lupaavat nopeampaa ja vahvempaa lihaksen rakentamista ja parempaa voiman kehitystä. Siksi yhä useammat urheilijat käyttävät BCAA: ita ravintolisien kautta. (Katso myös BCAA rakentaa lihaksia)
Monet ovat annostelussa hiukan rentoja, joten toisinaan voi olla sivuvaikutuksia. Niitä esiintyy kuitenkin yleensä vain äärimmäisen yliannostuksen yhteydessä. Pikemminkin on valittava otettu määrä siten, että BCAA: t eivät mene hukkaan.
Aminohapot, joita elimistö ei enää kykene absorboimaan, erittyvät maha-suolikanavan kautta ja ovat siksi arvottomia. Joten sivuvaikutukset eivät liity vain vartaloon. Tarpeettomasti tuhlatut aminohapot tarkoittavat ilmaiseksi maksettuja lisäravinteita. Siksi on tärkeää sisällyttää päivittäiseen annokseen aminohapot, jotka nautitaan ruoan kautta. Ravintotaulukot osoittavat tarkalleen, mitkä elintarvikkeet sisältävät kuinka monta milligrammaa BCAA: ta.
Mitkä tekijät vaikuttavat sivuvaikutuksiin?
Jos haittavaikutuksia ilmenee BCAA: n ottamisen jälkeen, sivuvaikutuksiin voivat vaikuttaa monet tekijät. BCAA-jauheiden erikoisuus on, että ne sisältävät maun, konsistenssin ja liukoisuuden ainesosia. Veteen tai muihin nesteisiin sekoitettuna tämä jauhekoostumus voi johtaa sivuvaikutuksiin. Jos sekoittamiseen käytetään vettä, sivuvaikutuksia ei ole odotettavissa. Se voi näyttää erilaiselta maidon suhteen. Pelkästään laktoosi voi johtaa sivuvaikutuksiin, jotka vaikuttavat pääasiassa vatsaan.
Ei-toivottu vaikutus voi olla hiusten kasvun lisääntyminen. Tämän seurauksena käyntejä kampaajassa voi olla useammin, ja BCAA: n käytöstä aiheutuu epätoivottuja lisäkustannuksia. Tämä sivuvaikutus on kuitenkin harvinainen, joten sitä ei pidä aliarvioida.
Kaiken kaikkiaan, kun otat ravintolisäaineita, on tärkeää olla terveellistä omassa kehossasi. Lisäksi ollaksesi turvallisella puolella, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen BCAA-lisäysten lisäämistä. Yleensä BCAA: ita voidaan pitää suhteellisen turvallisena ravintolisäaineena.
Mitä tapahtuu yliannostuksen yhteydessä?
Yksi yliannostuksessa havaittavissa oleva vaikutus on BCAA: n ostamisen korkea taloudellinen taakka. Määrä, jota keho ei pysty absorboimaan, on tarpeeton ja erittyy uudelleen.
Suuret BCAA-määrät aiheuttavat kuitenkin lisärasitusta elimille, joten tyhjän lompakon lisäksi myös korkea fyysinen rasitus käsitellään BCAA: ita. Sinun ei tarvitse rasittaa tätä tarpeetonta rasitusta kehollesi.
Muita erittäin yksilöllisiä sivuvaikutuksia, kuten vatsa- ja ruuansulatukselliset ongelmat, esiintyy harvoin ja ne katoavat jälleen yliannostuksen päätyttyä.
Annossuositukset keskimääräiselle urheilijalle koostuvat seuraavasti:
- Leusiini: 4 - 5 grammaa päivässä
- Isoleusiini: 2 grammaa päivässä
- Valiini: 4 grammaa päivässä
Vielä korkeammat suositukset koskevat vain kilpailevia ja äärimmäisiä urheilijoita. Muutoin kaikkia näiden suositusten yläpuolella olevia annoksia on pidettävä yliannostuksina, eivätkä ne tuo lisäetuja koulutukseen, voimaan ja lihaksiin.
Lue siitä: BCAA: n annostelu ja saanti
