Kuinka saan ohut?

esittely

Kuinka saan ohut? - Kysymykseen on yhtä monta vastausta kuin eri ihmisillä. Lihavuus liikunnan puutteen takia, joka on yleistä nykypäivän elämäntavassa, ja liiallinen kalorien saanti ovat monitahoinen ongelma.
Kun on kysymys tapa löytää laihtua terveellisesti ja mahdollisimman pysyvästi, jokaisen on mietittävä itse, mikä tapa on paras heille. Oletettuja ihme dieetejä tai perimmäistä apua on toistuvasti ilmoitettu, mutta lopulta ne eivät voi muuttaa yhtä yksinkertaista tosiasiaa: Ainoa tapa laihtua on syödä vähemmän kaloreita kuin käytät.

Voit auttaa sitä välttämään tiettyjä ruokia kokonaan tai kuluttamaan enemmän tiettyjä ravintoryhmiä. Vaikka haluat muuttaa ruokailutottumuksiasi niin vähän kuin mahdollista ja haluat harrastaa enemmän urheilua, voit laihtua sen kanssa.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, nyt on olemassa valtavat markkinat lääkkeille, ravintolisille tai dieettivalmisteille, joiden oletetaan helpottavan laihdutusta. Näitä lääkkeitä, kuten usein suosittuja salamanruokavalioita, tulee käyttää varoen.

Lupaavin on muuttaa ruokavaliota pysyvästi. Leikkausten ei pidä kuitenkaan olla niin vakavia, että ensimmäisten päivien euforian jälkeen katkaiset kaiken, koska luoput melkein kaikesta. Lisäksi radikaalilla ruokavalioilla on riski puutosoireista.
Riippumatta siitä, miltä oma lähestymistavasi lopulta näyttää, se tulisi suunnitella siten, että se voidaan toteuttaa pidemmän ajanjakson ajan.

Jos se auttaa, järjestäytyneet ryhmät, kuten Weightwatchers®, voivat auttaa pitämään sinut palloilla. Kumppanisi tai hyvät ystäväsi voivat myös auttaa sinua toteuttamaan omat suunnitelmasi pitkällä tähtäimellä.
Jos sinulla on tunne, että syöt usein stressaavissa tilanteissa tai selviytyy turhautumisesta ja surusta, voi olla järkeä tarkastella tarkemmin psykologista taustaa. Riippuen siitä, kuinka vakavia ongelmat ovat, valmennus voi parantaa elinolosuhteita tai psykoterapia pystyy käsittelemään ongelmia. Useimmissa tapauksissa ruokavalion muutos on silloin paljon helpompaa.

Ruokavalion aloittamisen syistä riippumatta ruokavalion muutos on yleensä hyödyllinen terveydellesi.

Kuinka voin harjoitella harvoin?

Liikunta on loistava lisä jokaiselle painonpudotussuunnitelmalle. Niin kauan kuin pystyt fyysisesti siihen, tietysti. Haluatko laihtua terveydellisistä syistä vai mietitkö miten voin saada ohut näyttämään kuuluisuudelta XY, liikunta edistää menestystä. Liikunta lisää kehon kaloreiden kulutusta.
Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi niin paljon syömiseen, mikä lisää mahdollisuuksia ylläpitää ruokavalion muutosta pitkällä aikavälillä. Tätä varten ei ole ehdottoman välttämätöntä olla kohdennettuja koulutusyksiköitä. Fyysisen toiminnan integroinnilla jokapäiväiseen elämään on myös selviä positiivisia vaikutuksia.
Tämä voidaan saavuttaa esimerkiksi käyttämällä portaita hissin sijasta tai menemällä töihin tai supermarketiin jalka tai pyörällä ajon sijasta.

Toinen urheilun sivuvaikutus on sen tuottama saavutustunne. Ruokavalion alussa laihtua paljon nopeammin, jos yhdistät kaiken liikuntaan. Kestävyysurheilu, kuten lenkkeily, kävely, uinti tai pyöräily ovat erityisen sopivia tähän.
Ennen kaikkea sinun tulee valita urheilu harkintasi mukaan. On parempi polttaa vähän vähemmän kaloreita harjoitusjaksoa kohti, mutta pysy kuulolla.
Painonpudotuksen lisäksi tunnet yleensä mukavamman ja terveellisemmän harjoittelun jälkeen, mikä voi parantaa huomattavasti sekä urheilun että ruokavalion muutoksen motivaatiota.

Jos haluat laihtua ensisijaisesti esteettisiin tai esteettisiin syihin, voit tehdä kestävyysurheilun lisäksi myös voimaharjoittelua tai muuta kehonmuotoista liikuntaa. Tämän ansiosta vartalo näyttää kapeammalta ja vähemmän jäykältä nopeammin.
Tämä antaa sinulle myös vaikutelman tunteen nopeammin. Harjoitteluun liittyvien erityisten huomioiden lisäksi liikunnalla on niin paljon myönteisiä vaikutuksia kehossa ja monien sairauksien ehkäisemisessä, että se on yleensä hyödyllistä terveydelle.

Lue lisää tästä kohdasta Laihtua liikunnalla

Kuinka voin ohuttua käyttämättä?

Huolimatta siitä, että liikunnalla on osa ruokavalion osaamista, on tietysti mahdollista laihtua ilman liikuntaa (ks. Painonpudotus ilman liikuntaa). Tässä tapauksessa sinun on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon. Koska kalorinkulutusta ei voida lisätä, ainoa toimenpide, jonka voit tehdä, on vähentää kalorien kulutusta.
On monia vaihtoehtoja osana tätä ruokavalion muutosta. Jos auttaa pitämään hyvin kiinteää aikataulua, voit turvautua valmiisiin ruokavaliosuunnitelmiin. Koska yleensä määritetään kuitenkin tarkalleen, mitä voit syödä minkä aterian kanssa, nämä rajoittavat joskus vakavasti arkea.
Jos pysyt suunnitelmassa, sinun ei tarvitse miettiä paljon mitä voit ja mitä ei voi tehdä.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman liikuntaa

Radikaalia ruokavaliota, jossa syöt vain munia, perunoita tai vastaavia, tulisi välttää. Niin kutsuttua Välimeren ruokavaliota pidetään tällä hetkellä terveellisimpänä syömistavana. Tarkat keittokirjat ja tiedotusmateriaalit ovat saatavissa neuvontakeskuksista tai yleislääkäriltäsi.

Lue lisää aiheesta: Laihtua polttamalla rasvaa

Hedelmillä ja vihanneksilla on tärkeä rooli nykyisissä suosituksissa. Koska molemmat sisältävät vähän kaloreita, mutta monia tärkeitä vitamiineja, voit tuskin syödä niitä tarpeeksi. Lihaa ja kalaa tulisi kuluttaa vähemmän.
Aina kun mahdollista, sinun tulisi välttää valkeista jauhoista valmistettuja tuotteita ja tietenkin kaikkea, mikä sisältää paljon sokeria.
Vanha oletus siitä, että rasva tekee sinusta rasvaa, on kumottu. Rasvojen alueella on kuitenkin suositeltavaa kuluttaa monityydyttymättömiä rasvahappoja, koska ne ovat mm. esiintyy kasviöljyissä tai kaloissa tai pähkinöissä. Tyydyttyneitä rasvoja ja erityisesti transrasvoja, joita esiintyy usein friteeraavissa rasvoissa, tulisi välttää.
Nämä suositukset esitetään hyvin selvästi ravitsemuspramideissa, joita on usein saatavana myös sairausvakuutusyhtiöiltä.

Näiden yleisten sääntöjen perusteella voit sitten laatia suunnitelman yksilöllisten mieltymystesi perusteella. On myös monia keittokirjoja, joissa on hyviä reseptejä, jotka antavat suunnilleen paljon kaloreita ruokia. Halutessasi voit määrittää oman päivittäisen kaloritarpeesi tai lukea likimääräisen arvon taulukoista.
Pitkällä aikavälillä sinun tulisi kuitenkin yrittää kehittää tunne siitä, kuinka paljon voit syödä laihtua tai laihtua. Jos syöt jo tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, mutta syöt yksinkertaisesti liikaa, voit myös aloittaa syömisen vähän vähemmän joka kerta kun syöt kuin ennen. Sen ei tarvitse olla vain puoli siitä.

On myös tärkeää tarkastella omia tapojasi. Monet ihmiset syövät suhteellisen suuria määriä kaloreita muodossa, jota he eivät edes huomaa. Kaikki makeutetut juomat ovat erittäin petollisia tässä yhteydessä. Jopa hyvinvointi- tai tasapainojuomat, joita nyt usein mainostetaan, sisältävät edelleen paljon sokeria puhumattakaan virvoitusjuomista ja mehuista.
Salaatit viittaavat usein myös siihen, että ne ovat terveellisiä ja vähäkalorisia ruokia. Kastikkeiden ja muiden ainesosien vuoksi ne voivat kuitenkin helposti pysyä muiden pääruokiensa kanssa.

Kaiken kaikkiaan ruokavalio voi olla vain vähän tylsiä ja aloittaa mahdollisesti hitaammin ruokavalion muutoksen avulla. Mutta jos olet onnistunut muuttamaan ruokailutottumuksesi ja tunnistamaan kalorien ansoja arjessa, menestys on yleensä pitkäaikaista.

Kuinka saan ohuita lääkkeillä?

Näkyvät myös uudestaan ​​ja uudestaan ​​mainonnassa väitetyt ihmepillerit joka lupaa nopean menestyksen. Suurin osa näistä aineista toimii vähentämällä ruoan nauttimaa rasvaa Suolet sitoutuu ja eliminoituu siten uudelleen.
Toisen lähestymistavan oletetaan Olla nälkäinen suoraan sisään aivot estää ja siten Laihduttaa helpottaa. Kuten kaikilla alueilla, myös nämä ihonhoito ovat erittäin suosittuja Huomio nauttia.

Jos jotain, tulisi tehdä vain lääkkeitä käyttäviä ruokavalioita yhdessä perhelääkärin kanssa olla suunniteltu. Sivuvaikutukset resurssit ovat usein vähän tutkittuja ja hallitsemattomia. Riski on suhteeton hyötyyn nähden.

Ennen kaikkea tällaisten varojen tilaaminen Internetistä omalta osaltaan edellyttää monia vaarat. Näillä halvoilla tarjouksilla ei usein ole edes selvää, kumpi tarjous on Aktiivinen ainesosa on piilotettu tableteihin. Muut usein rohdosvalmisteet, kuten Vihreää teetä tai chiliuutteita, pitäisikö Lisää kehon perusaineenvaihdunnan nopeutta. Vaikutus on täällä, jos ollenkaan, mutta ei suhteessa hintaan.

Löydät lisätietoja lisäravinteiden ottamisesta osoitteesta: Vähennä tablettien tai kapseleiden avulla

Ruokavalion käsitteet

Radikaalin ruokavalion lisäksi ohuemmaksi saamiseksi on olemassa useita käsitteitä, joissa tietyt ruuat poistetaan kokonaan valikosta. Käsitteet, jotka rajoittavat hiilihydraattien saantia ja keskittyvät sen sijaan lihaan ja kalaan, ovat hyvin muodissa. Klassisesti tämä sisältää vähähiilihydraattiset dieetit, Atkinsin dieetin tai Strunzin dieetin.
Mutta tähän ryhmään kuuluu myös ns. Paleo-ruokavalio, joka perustuu kivikauden elämämalliin.

On varmasti raportteja onnistuneesta ja ennen kaikkea suhteellisen nopeasta painonpudotuksesta näiden menetelmien avulla. Ei kuitenkaan ole täysin selvää, missä määrin lisääntynyt proteiinin saanti vaikuttaa munuaisiin ja kehoon yleensä.
Tältä osin erittäin lihapohjaisesta ruokavalion muutoksesta tulisi parhaiten keskustella perheesi lääkärin kanssa. Lisäksi monet ilmoittavat yleisen mielialan heikkenemisestä välttämällä hiilihydraatteja. Tämä on järkevää, koska kun elimistö imee hiilihydraatteja, se vapauttaa endorfiineja ja hiilihydraatit todella tekevät sinut onnelliseksi lyhyeksi ajaksi.

Toinen menetelmä on esim. ruokayhdistelmä, jossa suuria ruokaryhmiä tulisi syödä vain tietyissä yhdistelmissä. Mutta onko tämä todella johtaa nopeampiin laihtuminen onnistumisiin, on melko kyseenalaista. Esimerkki ruoka-aineita yhdistävästä ruokavaliosta on auto-ruokavalio, jossa hiilihydraattien ja rasvojen saanti jaetaan pääruokailuihin ja estää samalla ruokahalua lisäämällä välipaloja aterioiden välillä.

Kuten edellä mainittiin, valmiiden ruokavaliokonseptien valinta on melkein rajaton. Kaiken kaikkiaan suositellaan tasapainoista ruokavaliota, joka on muuttunut pysyvästi.

Kuinka saan ohut viikossa?

Erityisesti lehdet haluavat mainostaa, että mainostettu ruokavalio on viikon sisällä loistava menestys osoittaa. Tietysti on mahdollista myös laihtua viikossa. Suurimman osan ajasta se on kuitenkin ensisijaisesti yksi salaojitus ja laihtuminen jatkaa ns Jojo-efekti ei kauan.
Jos kuitenkin haluat laihtua viikossa, on tärkeää varmistaa, että käytät myös tänä aikana riittävästi ravintoaineita On. Yleisesti ottaen tämä painonpudotuksen muoto on erittäin nopea stressaava keholle eikä siksi sovellu kaikille.

Lähestymistavat nopeasti laihtua ovat myös erilaisia. Voit esimerkiksi syödä aterian kokonaan Ruokavalio ravistaa tai hedelmä Korvaa, jopa kiinteitä ruokavaliosuunnitelmia voidaan noudattaa viikossa.
Se on hyvin ainutlaatuinen tapa Terapeuttinen paasto. Yksi kestää johdannon vieroitusvaiheen jälkeen vain nesteet hänelle itselleen. Tähän liittyy myös painonlasku, mutta myös tässä etenkin vesi erittyy. Paastoamisen aikana on kuitenkin ensin otettava yhteys lääkäriin.

Kuten mainittiin, viikon mittaisen salamanhoidon vaikutus ei yleensä ole paljon pidempi ruokavalio itse.Tässä suhteessa pitkäaikainen ruokavalion muutos on suositeltavampi. Jos kuitenkin haluat nähdä menestyksen nopeasti motivoivana apuna, yhden viikon radikaalia ruokavaliota voidaan käyttää myös aloitti tehdä pitkäaikainen siirtyminen.

Kuinka saan ohut kuin malli?

Vaikka usein mainostetut malli dieetit lupaavat jotain erilaista: mallit pitävät yleensä erittäin tiukkaa Urheilu ja ruokavalio yksi pitämään hänen figuurinsa.
Hyvälle figuurille ravinnon lisäksi hyvä harjoittelu on ratkaisevan tärkeää ja tietysti riittävä Itsekuri.
Tietysti terveyttä ei pidä koskaan laiminlyödä saavuttaessaan kauneuden ideaalia.