L-karnitiini

esittely

L-karnitiini on karnitiinista johdettua ainetta, jota esiintyy koko ihmiskehossa ja jolla on tärkeä rooli monissa solun kudoksen energiantuotannon mekanismeissa. Esimerkiksi L-karnitiini varmistaa, että tietyt aineet, kuten pitkäketjuiset rasvahapot, kulkeutuvat mitokondrioiden (joita kutsutaan myös solun voimalaitoksiksi) soluseinien läpi, jotta ne voidaan muuntaa energiaksi siellä. Ilman L-karnitiiniä tämä prosessi ei olisi mahdollista kehossa.

Tämän tärkeän roolin lisäksi solujen rasva-aineenvaihdunnassa L-karnitiinilla on myös tärkeä rooli hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Kestävyysurheilijoilla on yleensä erittäin korkea hiilihydraatti ruokavalio ja he kuluttavat siten vähemmän lihaa ruoan kautta, joka sisältää paljon L-karnitiiniä. Ravintolisäaineena L-karnitiini voi siten myös auttaa optimoimaan rasvanpolton kestävyysurheilijoiden soluissa. Tämä on erityisen tärkeää ultrakestävässä urheilussa, kuten maratonilla tai pyöräretkellä (Tour de France).

Lue lisää aiheesta: Ravintolisät

L-karnitiinilla voi olla tukeva vaikutus täydentävänä kestävyysharjoituksen aikana. Suurin hapenotto (VO2max), joka edustaa hapen kuljetuskapasiteettia hengitetystä ilmasta, on kestävyyttä rajoittava tekijä. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että L-karnitiinilla on positiivinen vaikutus maksimaaliseen hapenottoon. VO2max voitiin nostaa merkittävästi, ja hengityselimen osuus hyötyi myös laskusta. Hengityssuhde on uloshengitetyn hiilidioksidin ja hengitetyn hapen suhde samanaikaisesti. Mitä alhaisempi hengityssuhde (RQ), sitä suurempi rasvan aineenvaihdunta liittyy energiahuoltoon.

Lue lisää aiheesta: lisäravinteet

L-karnitiini voi myös auttaa painonpudotuksessa, koska se lisää rasvan aineenvaihdunnan osuutta. Edellytyksenä tähän on kuitenkin se, että henkilö noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, muuten ruumiilla on liian paljon energiaa käytettävissä eikä se käytä rasvasoluja energian tuotantoon.

Mitä suurempi on L-karnitiinin annos, sitä suurempi haluttu painon alennus voi olla. Pitäisi kuitenkin ajatella vähäkalorista ruokavaliota. Harjoittelua ei pidä unohtaa, muuten energiantarve on liian alhainen halutun painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Lue lisää aiheesta: ravitsemus

Mitä tehtäviä L-karnitiinilla on kehossa?

Karnitiiniä on kahta erilaista muotoa. Yksi erottaa sen L-karnitiinijoka kuten vitamiinimäinen ravinne hoitaa vartalon tärkeät toiminnot, jotka selitetään alla, ns D-karnitiini, yksi L-karnitiinin haitallinen stereoisomeeri. Lisäaineen, ts. Kemiallisesti valmistetun aineen tapauksessa syntyy näiden kahden muodon seos.

L-karnitiini on erityinen rooli lipidien aineenvaihdunnassa. Kehosoluilla itsessään on jotain nimeltään mitokondriotkumpi - ymmärryksen vuoksi - kuten Energiavoimalat kuka voi kuvitella soluja. Jotta nämä voimalaitokset toimivat kunnolla, he tarvitsevat Rasvahapot. Näitä rasvahappoja ei ole mitokondrioissa, vaan ne on ensin kuljetettava sinne. Tämä L-karnitiini ottaa kuljetuksen / toiminnan. L - karnitiini kiinnittyy rasvahappoihin ja suppiloihin mitokondrioihin - etenkin pitkäketjuisiin rasvahappoihin, jotka eivät pääse yksinään mitokondrioiden soluseinämän läpi. L - karnitiini on tietyllä tavalla läsnä kehon kaikissa soluissa.

Valehtelee a L-karnitiinin puute ennen, niin vähemmän rasvahappoja kuljetetaan mitokondrioihin, niin että vähemmän rasvaa energiassa voidaan toteuttaa.

Tämän "kuljetustoiminnon" ja Rasvanpoltto Lisäksi L-karnitiini osallistuu moniin organismin biokemiallisiin prosesseihin joko suoraan tai epäsuorasti. Esimerkiksi lääketieteellisesti määrätty annos L-karnitiiniä voi parantaa veren lipiditasoja ja siten parantaa olemassa olevia Sydänsairaus on myönteinen vaikutus.

Tieteellinen on oletus ei ole todistettuettä L - karnitiini yhdessä ruokavaliot ja urheilu yksi Painon vähentäminen voi aiheuttaa.

Yksilöllisestä synteesin suorituskyvystä riippuen, a lisäravinteet saada aikaan. Tämä on esimerkiksi klo Ennenaikaiset vauvat - tapaus, joka riittämättömän synteettisen suorituskyvyn lisäksi myös alhaisesta karnitiinisisällöstä Rintamaito ovat vaikuttaneet.

Tutkimukset osoittavat myös tämän Raskaana olevat naiset ja kestävyysurheilijat usein yksi (liian) alhainen L-karnitiinipitoisuus näyttely.

Esiintyy aikuisella Karnitiinin puute yleensä seurauksena Synteesiviat päällä. Tämä koskee esimerkiksi sairauksia alueella munuainen, mutta myös tapaus hemodyalisaatiosta.

vaikutus

Se voidaan nauttia myös pieninä määrinä ruoan kautta. L-karnitiinin vaikutus löytyy rasvanpolton alueelta. Se toimii molekyylinä, jonka kautta rasvan aineenvaihduntaa tehostetaan. Se toimii "kuljettajana" ihmisen organismissa ja tuo rasvahapot A: sta B. Se lisää rasva-molekyylien palamista ja auttaa siten painonpudotuksessa. Seurauksena on, että sitä käytetään usein kuntoteollisuudessa ja toimialalla.

Sen sanotaan myös tukevan lihasten rakentamista, mikä tekee siitä mielenkiintoisen kehonrakentajille ja kuntourheilijoille. Lisäksi sen tulisi vaikuttaa positiivisesti keskittymiskykyyn ja edistää myös regeneraatiota harjoituksen jälkeen. Erityisesti mainontateollisuus on erikoistunut L-karnitiiniin ihmeaseena lihaksen rakentamiseen ja rasvan polttamiseen, mutta toistaiseksi ei ole lopullista tieteellistä näyttöä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilla on positiivinen vaikutus. On kuitenkin myös sellaisia ​​tutkimuksia, jotka eivät voi todistaa vaikutusta, ja siksi ei ole vielä selvitetty lopullisesti, kannattaako täydentäminen L-karnitiinilla ja missä määrin.

Lue lisää aiheesta: L-karnitiinin vaikutus

Vaikutus tehoon

Monien muiden positiivisten vaikutusten lisäksi L-karnitiinilla sanotaan olevan myös positiivinen vaikutus miesten potentiaaliin. Tämä voitiin todistaa Roomassa tehdyssä tutkimuksessa. Tulokset ovat lupaavat: jos L-karnitiiniä otettaisiin useammin ja säännöllisemmin, osallistuvilla miehillä voitaisiin osoittaa tasaisesti paraneva erektiokyky. Päivittäisellä L-karnitiinin annoksella, joka sisältää 0,2 - 1 grammaa, voi olla jo positiivinen vaikutus tehokkuuteen. Parantamalla rasvan aineenvaihduntaa ja energiatasapainoa erektiohäiriöt vähenevät vähitellen ja hajoavat.

Lue lisää aiheesta: Erektiohäiriö

Voiko L-karnitiini alentaa kolesterolia?

L-karnitiinilla on muita positiivisia ominaisuuksia ihmiskehossa ja se auttaa esimerkiksi alentamaan korkeaa kolesterolitasoa. Tutkimus osoitti, että huono LDL-kolesteroli saattoi laskea L-karnitiinin lisäämisen jälkeen. Hyvä HDL-kolesteroli pysyi vakiona. Samankaltaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että L-karnitiinin lisäravinteet paransivat kolesterolitasoa päivä päivältä.

Sydämentykytys sivuvaikutuksena

Yksi L-karnitiinin käytön sivuvaikutuksista voi olla sydämentykytys. L-karnitiinilla on myös hiukan stimuloiva vaikutus ja voi siten johtaa kilpa-sydämeen, jos yliannostus. Organismissa on yksinkertaisesti liikaa energiaa, joka on jotenkin hajotettava. Tämä johtaa sydämentykytykseen ja unettomuuteen, koska enemmän energiaa on poltettava.

Varsinkin päivinä, joissa on vähän liikuntaa, L-karnitiinin annostuksen tulisi olla suhteellisen pieni yhdestä kahteen grammaa. Suosittelemme pienen annostuksen aloittamista noin 250 mg: n alussa (esimerkiksi kapselimuodossa). Sinun tulisi ensin lähestyä hitaasti yhden tai kahden gramman annosta ja odottaa nähdäksesi kuinka kehosi reagoi toimitetun L-karnitiinin määrään.

Lue lisää aiheesta: Kilpa-sydän

Museon rakennus

L-karnitiiniä pidetään kuntoteollisuuden rasvanpolttajana ja sitä käytetään tukemaan lihaksen rakentamista. Lihasta rakennettaessa L-karnitiini varmistaa, että energiaa on aina saatavana, mutta sitä ei synny polttamalla lihasproteiineja, vaan polttamalla rasvahappoja rasvasoluista. Tämä suojaa lihasta ehtymättömästä proteiinista, jota tarvitaan lihaksen rakentamiseen.

Lisäksi L-karnitiini optimoi regenerointiprosessin ja varmistaa siten korkeamman suoritustason harjoituksen aikana. Sitä, missä määrin L-karnitiini ravintolisänä voi parantaa lihasten kasvua, ei ole vielä selvitetty selvästi tutkimuksissa, ja sitä, johtaako suurempi annos myös parempaan suorituskykyyn, ei ole vielä selvitetty selvästi.

On kuitenkin varmaa, että L-karnitiini voi hidastaa tehokkaasti ikääntyneiden ihmisten lihaksen hajoamista. Siksi L-karnitiiniä suositellaan myös vanhempien urheilijoiden lihaksen ylläpitämiseen. Kaikille nuoremmille urheilijoille tehokkuutta ei voida vielä todeta tieteellisesti. Koska tämä valmiste on kuitenkin endogeeninen substraatti, se voidaan ottaa pieninä annoksina ilman mitään ongelmia.

Lue lisää aiheesta: Lisäravinteet lihaksen rakentamiseen

Sivuvaikutukset

L-karnitiiniä pidetään ravintolisäaineena, ja sitä käyttävät myös monet, joko urheilussa tai lääketieteessä. Yli 1000 milligramman päivittäisestä annoksesta L-karnitiiniä pidetään laillisesti lääkkeenä eikä enää pelkkänä lisäravinteena. Ihmiset, jotka aloittavat suoraan suurella annoksella L-karnitiiniä, voivat kokea väliaikaisen pahoinvoinnin tai tulehduksen. Tämä johtuu siitä, että kehossa olevat vieraat elimet ja loiset tapetaan ja ne on tarkoitettu pestäväksi kehosta kerralla. Siksi on aloitettava pienillä L-karnitiini-annoksilla tämän vaikutuksen välttämiseksi.

Lue lisää aiheesta: L-karnitiinin annostelu

Haittavaikutuksia voi esiintyä suurina annoksina, selvästi yli 2000 milligrammaa päivässä. Liiallinen annostelu voi laukaista fyysisiä oireita, kuten maha-suolikanavan ongelmat, oksentelu, pahoinvointi, nukahtamisvaikeudet, ripuli ja kehon vapina.

Koska L-karnitiini vastaa myös kehon lämpötilan säätelystä, yliannostus voi johtaa ei-toivottuun hikoiluun ja siten kehon hajuun. Siksi sinun tulee aina juoda tarpeeksi nesteitä, jotta ei aiheutuisi kuivumista yhdessä korotetun kehon lämpötilan kanssa.

Allergia sivuvaikutuksena

Sivuvaikutuksia, kuten allergioiden kehittymistä ja puhkeamista, ei ole vielä todistettu. L-karnitiini varmistaa kuitenkin valkosolujen muodostumisen ja stimuloi siten immuunijärjestelmää. Allergiat voidaan siten tukahduttaa ja puhkeaa harvemmin. Tätä tosiasiaa on kuitenkin aivan yhtä vähän tieteellisesti selvitetty negatiivisena vaikutuksena allergioihin L-karnitiinin käytön kautta

L-karnitiini raskauden aikana

Useimmissa tapauksissa raskauden aikana on L-karnitiinin puutos. L-karnitiinin omatuotanto ei voi enää pysyä kehon lisääntyneiden energiantarpeiden suhteen, ja samanaikainen raudan puute estää edellisen L-karnitiini tason ylläpitämisen. Se, että raskaana olevat naiset eivät syö punaista lihaa, rajoittavat myös merkittävästi L-karnitiinin saantia ruoan kautta.

L-karnitiinin puutoksesta viittaa yleensä vähentynyt fyysinen ja henkinen joustavuus. Tämä on aina tutkittava kätilön tai vastuullisen perhelääkärin kanssa. Useimmissa tapauksissa puute voidaan korvata lisäämällä 1 - 2 grammaa L-karnitiiniä päivässä. L-karnitiini otetaan raskauden aikana 20. raskausviikosta. Toisaalta esiintyvä L-karnitiinivaje voidaan korvata, ja toisaalta L-karnitiinilla on myös myönteinen vaikutus raskauteen sekä lapsen terveyteen ja kehitykseen.

annostus

L-karnitiinin saannin kautta suorituskyvyn paranemiseen suositellaan annettavaksi 1000 milligrammaa koko päivän ajan. Tämä tarkoittaa, että 1000 milligrammaa otetaan yli useita kertoja (kolme tai neljä) koko päivän ajan. 1000 milligrammaa on tähti määrä aloittelijoille ja kokemattomille käyttäjille. Annostus voi nousta jopa 5000 milligrammaan päivässä riippuen siitä, kuinka suuri urheilija on ja kuinka paljon urheilua hän harrastaa viikon aikana. Useimmille urheilijoille voidaan antaa enimmäissuositus 2000 milligrammaa päivässä, koska L-karnitiiniä löytyy myös riittävistä määristä ruuassa.

Kun otat sitä, sinun tulee varmistaa, että et ota L-karnitiiniä yhdessä proteiini-ravisteiden kanssa, koska tämä voi häiritä L-karnitiinin imeytymisnopeutta.

Jokaisella valmistajalla on omat suosituksensa L-karnitiinituotteelleen, ja niitä tulee aina noudattaa. Jos haluat olla turvallisella puolella, voit selvittää summan etukäteen lääkäriltäsi.

Lue lisää aiheesta: L-karnitiinin annostelu

osoitus

Ainoa lääketieteellinen käyttöaihe L-karnitiinin antamiselle on hankittu, todistettu L-karnitiinin puute.

Ottaa L-karnitiiniä

L-karnitiini on saatavana markkinoilta ravintolisäaineena monissa muodoissa. Joitakin merkittäviä määriä L-karnitiiniä löytyy myös luonnollisista ruuista.

Suositukset oikeaan aikaan L-karnitiinin ottamiseen vaihtelevat valmistajalta. Teoriassa L-karnitiini voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana. On kuitenkin järkevää, jos olet tekemässä liikuntaa, kuten L-karnitiini puoli tuntia tunti etukäteen ottaa. Tämä varmistaa, että ravintolisä on saatavana silloin, kun siitä todennäköisimmin puuttuu L-karnitiiniä ja sitä tarvitaan siksi kehossa.

Kun otat L-karnitiiniä, tulee noudattaa valmistajan ohjeita. On kuitenkin totta, että päivittäinen annos 5 grammaa ei tulisi ylittää, koska siihen liittyvä riski Sivuvaikutukset, Miten pahoinvointi ja Oksentaakärsimys lisääntyy sitten merkittävästi. Valmistajien suosittelema päivittäinen annos on yleensä noin kaksi tai kolme grammaa.

Koska ottamalla L-karnitiinia ravintolisäaineena Hiki tuotanto voidaan stimuloida selvästi, on välttämätöntä varmistaa, että riittävästi nestettä korvataan.

Tähän päivään mennessä tiedämme, että ravintolisät, joissa on vaikuttavaa ainetta L-karnitiini Ei suositella ilman todistettua L-karnitiinin puutosta kehossa. L-karnitiinin saanti ilman aineen puutetta on todennäköisesti huomattavasti haitallisempaa keholle kuin nauttimisesta voi olla hyötyä. Tämä voi olla geneettistä tai ravinnollista. L-karnitiini esiintyy pääasiassa lihaa sisältävissä elintarvikkeissa ja on itse ruokavaliossa kasvissyöjiä tai vegaaneja huomattavasti vähemmän saatavissa. Joissakin tapauksissa sen ottaminen voi olla hyödyllistä, jos teet ilman lihapohjaisia ​​tuotteita ja lisäksi fyysistä aktiivisuutta on keskimääräistä enemmän.

L-karnitiinin saantia ravintolisänä tulisi harkita nykyisten tutkimusten perusteella ei pitkään aikaan vastaavasti. L-karnitiinin aiheuttamien sivuvaikutusten seuraukset ovat liian vakavat, jotta myöhemmän sairauden riski voidaan vähentää vähäiseksi olkapää pitäisi ottaa. Joten tutkimukset voisivat luoda yhteyden toisiinsa Vaskulaariset häiriöt ja yksi kroonisesti korkea pitoisuusTunnista L-karnitiini esimerkiksi kuluttamalla paljon lihaa, joka sisältää ruokaa.

kapselit

L-karnitiinikapseleiden etuna on, että ne ovat helppo ottaa ja annostuksessa ei ole suuria ongelmia. Ostamasi tuotteen mukaan sinulla on tietty määrä L-karnitiiniä kapselia kohti ja voit käyttää sitä helposti Tarkista päivittäinen annos. Kapselien nielemisen tulisi yleensä tapahtua tarpeeksi vettä vastaavasti.

Verrattuna L-karnitiiniin kapselin tai jauheen muodossa nestemäinen L-karnitiini - muoto Ravintolisä, niin nopeasti kuin mahdollista imeytyy elimistöön. at Kapselit ja tabletit urheilijan pitäisi Täydentää hetkisen ennen koulutusta koska imeytyminen vartaloon kestää kauemmin kuin nestemäinen muoto.

Kapselit ovat kuitenkin yleensä jotain halvempaa kuin nestemäisellä L-karnitiinilla varustetut ampullit, joten jokaisen on itse päätettävä, haluavatko halvempaa L-karnitiiniä, mutta heidän on otettava jotain ennen harjoittelua vai kalliimpaa nestemäisessä muodossa olevaa L-karnitiiniä, joka puolestaan ​​toimii nopeasti.

L-karnitiini neste

L-karnitiinin monien saatavissa olevien muotojen, kuten jauheen tai kapseleiden, lisäksi L-karnitiini on myös suosittu L-karnitiinin muoto nesteenä, sitten nestemäisessä konsistenssissa.Neste on saatavana ampulleina joka sisältää yleensä noin 25 ml nestettä.

Itse L-karnitiinin lisäksi nestemäisessä muodossa olevat ravintolisät sisältävät myös muita aineita. Nämä aineosat sisältävät tyypillisesti hapotusaineita, säilöntäaineita, makeutusaineita ja aromiaineita. Nestemuodossa oleva L-karnitiini sisältää merkistä riippuen erilaisia ​​määriä aktiivista aineosaa L-karnitiiniä. Useimmissa tapauksissa injektiopullo sisältää noin yhdestä kahteen grammaa.

L-karnitiininesteen valmistajat suosittelevat nesteen kulutusta noin puolet tunnista ennen liikuntaa, jotta kehossa on korkein L-karnitiinipitoisuus, kun kehon kudokset todennäköisimmin osoittavat aineen puutteen.

Nesteen annosmuodon haittana on korkeampi hinta ja lyhyempi säilyvyys verrattuna muihin käytettävissä oleviin tuotteisiin muissa annosmuodoissa. Lisäksi neste näkee usein maun ja suun tunteen epämiellyttävältä. Nestettä on myös tarpeen säilyttää viileässä paikassa, muuten säilyvyys lyhenee huomattavasti.

Jauheeseen verrattuna nesteellä on se etu, että annostus on aina sama. Ampullien syömisvalmiudesta johtuen neste tarjoaa myös mahdollisuuden ottaa ravintolisä mukanasi urheilun aikana. Lisäksi, toisin kuin jauhe ja saatavissa olevat kapselit, ampullien sisältö voidaan yksinkertaisesti juoda ilman tarvetta sekoittaa massaa maidon tai veden kanssa etukäteen, kuten esimerkiksi jauheen tapauksessa tapahtuu, ja myös ilman vettä tarvetta “pestä se”. Kapselit on jätetty pois. Kapselien nieleminen ei myöskään ole kaikille, minkä vuoksi nestemäinen L-karnitiini on miellyttävä vaihtoehto monille urheilijoille.

L-karnitiini laihtumiseen

L-karnitiini on nauttinut suurta suosiota viime vuosina rasvanpolttajana ja yleensä valittuna aineena, kun kyse on aineista, joiden oletetaan tukevan ruokavaliota menestyksekkäästi. Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että L-karnitiinin ottamisella ilman todistettua aineen puutosta kehossa samoin kuin ilman säännöllistä liikuntaa alhaisella stressialueella ei ole vaikutusta lipidimetabolian säätelyyn.

Lue lisää aiheesta: Ottaa L-karnitiiniä

Johtuen päivittäisen ruoan saannin ja kehon kyvyn tuottaa tarvittavan L-karnitiinin itse aminohapoista metioniinista ja lysiinistä, nykyisten tutkimusten tulosten perusteella, suuri ulkoinen L-karnitiinin saanti ei vähennä kehon rasvaa. Rasvan aineenvaihdunnan lisääntymistä ei voida odottaa ilman, että elimistö voi käyttää rasvahappojen "palamisesta" johtuvaa energiaa esimerkiksi säännöllisen kestävyysurheilun avulla. Jopa urheilijoilla, joilla on korkea energiantarve, L-karnitiinin puute ei ole todennäköistä niin kauan kuin noudatetaan monipuolista sekoitettua ruokavaliota. L-karnitiinin puute on mahdollista vain pitkäaikaisella fyysisellä rasituksella, jonka aikana kehossa tapahtuu runsaasti rasvavarastojen mobilisoitumista, ja siten annetaan kohtuullinen indikaatti L-karnitiiniä sisältävän ravintolisän ottamiselle.

Tällä hetkellä ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että riittävät L-karnitiinitasot kehossa heikentäisivät rasvahappojen metaboliaa. Liikunta liikuttaa kehon rasvavarastoja ja stimuloi aineenvaihduntaa. Stimuloimatta aineenvaihduntaa, ylimäärä L-karnitiiniä ei auta kehoa vähentämään rasvavarastojaan, mutta ylimääräinen L-karnitiini poistuu kehosta virtsaan muutaman tunnin kuluessa.

Siitä huolimatta L-karnitiini on tärkeä tekijä onnistuneessa rasvanpoltossa, ja siksi mahdollista puutetta tulisi tutkia säilyttäen sama paino ruokavalion ja elämäntavan muutoksista huolimatta. Perusmetabolian nopeuden ja suorituskyvyn lisäämisen urheilun aikana usein luvattua vaikutusta ei voida vahvistaa tällä hetkellä tieteellisestä näkökulmasta.

Ravintolisien massiivista saantia vaikuttavalla aineella L-karnitiini ei voida perustella aikaisempien tutkimusten perusteella, minkä vuoksi lääketieteellisestä näkökulmasta ravintolisien yleistä kulutusta ei voida suositella.

Voit lukea lisää painonpudotuksesta kohdasta: Laihtua aminohapoilla