Niskapainike
esittely
Niskapuristinta käytetään pääasiassa yleisurheilun ja kehonrakennuksen erilaisiin heitto- ja työntöaloihin. Kaulan painallus ei kuitenkaan harjoita trapetsoidista lihasta, joka muodostaa "härän kaulan" painoharjoittelussa. Venyttämällä käsiä pään yli, olkapäälihakset toimivat (M. deltoideos) ja käsivarren jatkeet / trivapsit (M. triceps brachii). Kuka kohdisti trapezius-lihakseen (Trapezius-lihas) haluaisi käyttää tulisi mieluummin olkapään nosto.
Kaulapuristin voidaan suorittaa barbell-harjoituksina ja käsipainoharjoitteluina, mutta aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa liike monipuristimella, koska kaulapuristimen koordinaatiotarpeet ovat erityisen korkeat.
Harjoitetut lihakset
- Deltoid-lihaksen etuosa (M. deltoideos)
- Käsivarren jatke (M. triceps brachii)
Kuva olkapään lihakset
Olkapään lihakset
- Scapula-hyoid luu lihakset -
Omohyoideus-lihakset - Portaat edessä -
Scaneluksen etuosan lihakset - Pään kääntölaite -
Sternocleidomastoid lihakset - Kaulusluu - Solisluu
- Deltoid - M. deltoideus
- Korvanlaskuprosessin olkavarsilihas -
Coracobrachialis -lihakset - Subcapular-lihakset -
Subscapularis-lihakset
(toinen kerros) - Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauis) - M. hauislihas brachii - Pectoralis major -
Pectoralis-päälihakset - Scapula nostin -
(toinen kerros) -
lihas levator scapulae - Yläluu -
lihas supraspinatus (toinen kerros) - Scapula luu -
Spina lapina - Pieni pyöreä lihas -
lihas teres alaikäinen - Alaluun lihakset -
lihas infraspinatus - Suuri pyöreä lihas -
lihas teres major - Trapezius -
lihas trapezius - Leveä selkälihas -
lihas latissimus dorsi
Kiertäjäkalvosin
= 4 lihasta (7. + 11. + 13. + 14) -
katettu deltoid
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Kuvaus niskapaineesta
Niskapuristin on samanlainen Penkkipunnerrus. Urheilija istuu melkein 90 ° jyrkällä harjoituspenkillä jalat olkapäät toisistaan toisella penkillä. Selkäkipujen välttämiseksi lanneranka ylläpitää jatkuvaa yhteyttä selkänojaan ja työntyy siitä ulos Ontto takaisin ei voi. Pää on selkärangan jatke.
Kädet tarttuvat monen painon käsipainon tankojen olkapäät toisistaan. Paino nostetaan ohjaimesta (Harjoittelukumppani auttaa maksimaalisessa voimaharjoittelussa) ja johti hitaasti pään takaosaan.
Huomio: jos paino nostetaan olkapäälle, kuorma kasvaa Olkapään nivel useita.
Tästä asennosta urheilija työntää painon takaisin aloitusasentoon samankeskisessä vaiheessa. Jotta kyynärnivelen rasitus pysyisi mahdollisimman alhaisena, käsivarsia ei tule ulottaa kokonaan.
Toistojen määrä vaihtelee harjoituksen tavoitteen mukaan.
