Juosta

• Merkintä

esittely

Juoksu on edelleen yksi suurimmista rasvan tappajista Saksassa. Vaikka urheilu, kuten sauvakävely, ovat lisääntymässä, hölkkä on yleisin liikalihavuuden torjunta. Verrattuna muihin kestävyysurheilulajeihin juoksemisella on se etu, että sitä voidaan käyttää käytännössä missä tahansa, se vie hyvin vähän aikaa ja annetun voimaharjoituksen yhteydessä takaa parhaan mahdollisen menestyksen. Juoksu on kustannustehokkain vaihtoehto aktiivisesta rasvanpoltosta ja on mahdollista käytännössä missä tahansa . Yhdessäkään muussa kestävyysurheilulajissa ei ole verrattavissa olevaa määrää kilokaloreita, jotka poltetaan samanaikaisesti juoksemisen kanssa. Lisääntynyt kalorien kulutus aikayksikköä kohti johtaa kuitenkin myös lihasten nopeampaan väsymykseen. Aloittelijat saavuttavat usein suoritusrajansa nopeasti ja katkaisevat harjoituksen motivaation menetyksen vuoksi. Jos olet erittäin ylipainoinen, polvi-, nilkka- ja lonkkanivelten rasitukset ovat lisääntyneet huomattavasti. Ainakin jokaisen kestävyysurheilijan olisi pitänyt yrittää juoksua, mutta aloittelijoille on suositeltavaa käyttää muita kestävyysurheilulajeja.

Vinkkejä juoksuharjoitteluun

Tässä osiossa tarkastellaan lähemmin juoksun klassista kestävyyskuria. Viime vuosina maastojuoksu (crossrunning) yhä enemmän kunnianhimoisen virkistysurheiluun. Juokseminen on ja tulee olemaan tehokkain kestävyysmuoto. Oikea juoksemistekniikka on kuitenkin terveen juoksun edellytys. Olemassa olevien ortopedisten sairauksien tapauksessa lääkärintarkastus on välttämätön missä tahansa iässä. Lisäksi ammattimaisesti suoritettu juoksuanalyysi on suositeltavaa jokaiselle urheilijalle juoksutavan mahdollisten puutteiden määrittämiseksi.

Lue myös: Oikea hengitys juoksutreenin aikana

Miksi juoksu on niin terveellistä?

Yksikään kestävyystaito ei saavuta niin selviä sopeutumisen merkkejä lyhyellä aikavälillä Sydän ja verisuoni kuten juoksua säännöllisesti

• Sydämen tilavuuden suureneminen
• Laske verenpainetta
• Lepotaajuuden alentaminen
• Sydän toimii taloudellisemmin
• Yleinen suorituskyky kasvaa
• Immuunijärjestelmä vahvistuu
• Urheilukuormat voidaan uudistaa nopeammin.

Viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus liittyy myös ikään Dementia estää.

Merkintä

Ihmisen sydän lyö keskimäärin 75 kertaa minuutissa levossa. Jos lepäävä syke lasketaan 55 lyöntiin säännöllisen juoksun avulla, sydän tallentaa yli 10 miljoonaa lyöntiä vuodessa.

Säännöllinen juokseminen parantaa paikallista verenkiertoa ja estää siten sairauksia, kuten arterioskleroosia. Lisäksi kehon veren määrä lisääntyy, mikä tarkoittaa, että keho saa paremmin happea. Jatkotutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen juoksuharjoittelu parantaa yleistä mielialaa.

Lue myös artikkeli: Juoksu - vartalon ja mielen kestävyysurheilu

Kenen pitäisi tehdä ilman?

Kysymyksestä optimaalisesta kestävyyskurista keskustellaan uudestaan ​​ja uudestaan. Riippumatta siitä, miten vastaava tiedekunta toimii, kysymys urheilun motivaatiosta on paljon tärkeämpi. Parasta kestävyyskuria ei ole, vain henkilökohtaisesti suositeltava. Jos sinulla on hauskempaa pyöräilyä, sinun tulee pyöräillä, riippumatta siitä kuinka monta kilokaloria enemmän juoksuharjoittelua polttaa tunnissa. Kestävyys on menestyksen kannalta ratkaisevan tärkeää, ja se voidaan saavuttaa vain, jos urheilulle on motivaatiota. Aloittelijat, joilla on vajavaisuutta pitkäaikaisen kestävyyden alalla, ovat usein hukassa juoksutreenalla ja saavuttavat jo suorituskyvyn rajat ja niihin liittyvän motivaation menetyksen hitaalla nopeudella. Urheilu, kuten pyöräily, sauvakävely tai uinti, ovat tässä sopivampia. Varsinkin uida On kuitenkin tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa, koska lihasjännitys on usein syy väärään uintitekniikkaan.

Samoin on urheilijoita, jotka ovat erittäin ylipainoisia ja joiden tulisi ensin käyttää sauvakävelyä niveltensä korkean stressin takia. Lausunto "Juosta on haittaa nivelille ", mutta se on väärin. Tänään tiedämme, että säännöllinen riittävä nivelrasitus vaikuttaa koko passiiviseen tuki- ja liikuntaelinjärjestelmään (Luut, nivelsiteet, nivelet jne.) vahvistaa.

Kuinka nopeasti sinun pitäisi juosta.

Kysymys oikeasta juoksunopeudesta on mielenkiintoinen aihe urheilutieteessä. Aikaisemmin optimaalisen rasvanpolton resoluutio oli hidas. Nykyään tiedetään, että rasvanpoltolla on ratkaiseva merkitys juoksun jälkeisessä vaiheessa. Pohjimmiltaan pätee terveelliseen juoksunopeuteen, jolla juoksureitti voidaan suorittaa ilman ongelmia - oikea juoksunopeus. Jos juoksunopeutta tai voimakkuutta (sykettä) lisätään lyhyeksi ajaksi, se ei aiheuta ongelmia, päinvastoin, kuormituksen / rasituksen vaihtelulla on aina positiivinen vaikutus lihaksiin ja koko organismiin. Suuremmasta stressistä tulee kuitenkin ongelma sydän- ja verisuonisairauksien yhteydessä. Siksi lääketieteellinen tutkimus on suositeltavaa ennen kestävyysharjoittelua ja säännöllisin väliajoin.

Lisätietoja: Kuntoharjoittelu

Tyypillisiä virheitä ajettaessa ovat:

Säännöllinen juokseminen edistää terveys, johtaa lisääntyneeseen rasvanpolttoon ja lisää yleistä kunto. Siitä huolimatta etenkin urheilullinen aloittelija tekee usein virheitä.

Tyypillisiä virheitä ovat:

• liian nopea juoksutahti: Aloittelijat juoksevat usein liian nopeasti ja saavuttavat siten nopeasti henkilökohtaiset suorituskykyrajansa.
• väärä juoksemistekniikka: Juoksu on terveellistä vain oikealla tekniikalla. Terve, sujuva juoksutapa, jolla on pieni ääntäminen, on edellytys pitkäaikaiselle menestykselle.
• väärä jalkine: Eri Juoksutyypit tarvitsevat erilaisia ​​juoksukenkiä, joissa on erilaiset ortopediset pohjalliset.
• liian vähän tai liian monia taukoja: juoksuharjoittelu tulisi jakaa kahteen, enintään 3 yksikköä viikossa. Keholla on tarpeeksi aikaa uudistua. Kokeneet käyttäjät voivat korottaa juoksevaa kiintiöään vastaavasti
• ei lämpenemistä: Lihaksia tulee lämmittää riittävästi, etenkin kylminä kuukausina. Rento juokseminen on tässä suositeltavaa. katso myös lämpeneminen
• ole tarpeeksi venytetty: Venyttely on aina hyödyllistä, mutta sitä ei pidä tehdä heti juoksun jälkeen. On parempi venyttää päivinä ilman liikuntaa. Venytyksen vaikutuksia ei kuitenkaan pidä yliarvioida. Katso myös venytysharjoituksia
• väärä ruokavalio: Juoksijan lihakset tarvitsevat riittävän määrän hiilihydraatteja. Siksi sinun on aina varmistettava, että hiilihydraattivarasto täytetään riittävästi. Katso myös ravitsemus

Laitteet

Laitteet ovat Juosta Suhteellisen edullinen verrattuna muihin kestävyysurheilulajeihin. Lenkkitossut ja juoksuvaatteet ovat kuitenkin tärkeitä juoksemisen mukavuuden kannalta.

Juoksukenkä on tärkein laite. Vaikka kenkien tulisi kestää noin 1000 km ilman ongelmia, ne yleensä menettävät tärkeät vaimennusominaisuutensa paljon aikaisemmin. Keskimääräinen juoksukenkä on yleensä kulunut huomattavasti yli 1000 kilometriä. Ne, jotka säästävät juoksukenkällä, säästävät ehdottomasti väärään päähän. Kun ostaa juoksukenkiä, on aina kysyttävä ammattilaisen neuvoja. Jokaisen, joka kärsii jalkojen väärinkäytöstä, tulisi saada etukäteen tietää ortopedisen kirurgin sisäpohjista. Niiden avulla voidaan välttää pitkäaikaiset valitukset jalka-, polvi- ja lonkka-nivelissä. Vaatteet on aina mukautettava lämpöolosuhteisiin. Hengittävät juoksijoiden vaatteet ovat ihanteellisia.