Laktaattitesti

esittely

Laktaattitesti on yksi tärkeimmistä mittausmenetelmistä kestävyyden määrittämiseksi ja sitä käytetään optimaaliseen harjoittelun suunnitteluun. Suhteellisen suurien ponnistelujen takia laktaattitestiä harjoitetaan melkein yksinomaan suorituskykyiseen urheiluun.
Testiä käytetään luomaan yksilöllinen harjoitussuunnitelma määrittämällä aerobisen ja anaerobisen kestävyystaiton arvot. Nämä arvot antavat tietoa harjoituksen intensiteetistä. Laktaattitesti suoritetaan juoksumatolla, polkupyörän ergometrillä, soutuergometrillä tai kenttäkokeella. Kuormituksia nostetaan yleensä välillä 4 - 6 tasoa. Koulutetut kestävyysurheilijat lisäävät nopeutta 0,25 m / s, sprinterit jopa 0,5 m / s askelta kohti.

Mitä mitataan?

A Laktaattitesti aikooko Laktaatiotasot ja Syke määritetty erityyppisille stressille. Harjoittelukuormaa kasvatetaan jatkuvasti ja tasaisesti tietyin väliajoin. Jokaisessa kuormitustasossa Laktaattiarvo ja syke merkittiin tarkasti. Harjoitusintensiteetit aerobisissa ja anaerobisissa kynnysarvoissa voidaan lukea laktaatin suorituskyyrällä. Koska yksilö anaerobinen kynnys edustaa parasta harjoitusohjauksen yksikköä, urheilijat tietävät testin avulla tarkan intensiteetin, jota harjoituksessa on käytettävä.

Määritelmät

aerobinen kestävyys

Aerobinen kestävyys on suorituskyvyn taso, jonka ihmisen organismi voi saavuttaa tuottamatta laktaattia (maitohapon suolaa).

Määritelmä aerobinen kynnys

Aerobinen kynnysarvo on noin 2 mmol / l, ja se määrittelee kuormitustilan, jossa vaadittu energia katetaan täysin aerobisessa aineenvaihdunnassa.

Määritelmä anaerobinen kestävyys

Anaerobinen kestävyys on suorituskyvyn taso, jonka ihmisen organismi voi saavuttaa laktaatin kertyessä. Tämä laktaatti kertyy lihassoluihin.

Määritelmä anaerobinen kynnys

Anaerobinen kynnys on noin 4 mmol / L. Tarvittavaa energiaa ohjataan aerobisilla ja anaerobisilla prosesseilla. Tuloksena oleva laktaatti eliminoidaan siten, että arvo tasoittuu noin 4 mmol / l.

Testin suorittaminen

Urheilija suoritti a Lämpenemisohjelma valinnaisesti harjoituslaitteella tai kentällä. Laktaattipistekoe alkaa määritellyllä valon voimakkuudella, 5 minuutin välein voimakkuutta lisätään tietyllä arvolla. Tätä on erityisen helppo hallita polkupyöräergometrillä tai juoksumatolla. Tietty etäisyys on katettava tietyn ajan kuluessa radalla. Ole kunkin kuormitustason lopussa Laktaattiarvo ja Syke kirjoitettu. Laktaatti määritetään ottamalla verta korvakorvasta. Koska verta käytetään, vaaditaan erityistä hygieniaa. Testin lopussa laktaattiarvot syötetään koordinaattijärjestelmään (Katso alempaa), ja saadaan laktaattikäyrä. Kenttäkokeessa tasot jaetaan välein (esim. 6x 400m) kasvavan kävelynopeuden kanssa.

Laktaattitestiä koskeva menetelmä

Laktaattitesti suoritetaan soutuergometrillä, polkupyöräergometrillä tai juoksumatolla urheilijan kurinpidosta riippuen.

Mittausmenetelmästä riippuen eri kuormitustasot Ovat määritelty. Tutkimuksen aikana kuormaa lisätään askel askeleelta, jokaisen vaiheen jälkeen Laktaattitaso kapillaariveressä määrittämiseksi. Tätä varten tarkastaja ottaa minimaalisen määrän verta testihenkilöltä korvannipukka tai sormi.

Tulokset syötetään kaavioon ja kuvaavat Laktaattikäyräsitä arvioidaan. Monissa tapauksissa Lisääntynyt syke mitattu.

Laktaattipistekokeen arviointi

Laktaattikäyrän perusteella tutkija voi nyt tunnistaa henkilön Anaerobinen kynnys määrittää, mihin kuormaan Harjoituksen intensiteetti säilyi lisäämättä organismin happamuutta.

Laktaatti-linnoitus on vastuussa tästä väsymys harjoituksen aikana. Tässä "Laktaattikynnys" tunnisti pisteen, jossa yksi merkittävä laktaatin lisäys mitattiin.

Anaerobinen kynnys kuvaa suorituskykyä pitkäaikaisessa stressissä Tasapaino laktaattien muodostumisen ja laktaattien hajoamisen välillä ja ei ole liian happamoitumista.

Saatat olla myös kiinnostunut: Anaerobinen kynnys

Laktaattipistekokeen analyysi

Laktaattitestikokeen analyysissä arvioidaan koordinaattijärjestelmän pisteet.

Kuvio osoittaa selvästi, että koulutetun urheilijan laktaattikäyrä nousee myöhemmin. Tämä tarkoittaa, että laktaattipitoisuus kasvaa vain suuremmilla kuormituksilla.

Kuten yllä olevasta kuvasta voidaan nähdä, piirretään 2 laktaattikäyrää. Kouluttamaton urheilija saavuttaa anaerobisen kynnyksen, joka on ratkaiseva harjoittelun suunnittelulle, pienemmällä kuormituksella. Tämä tarkoittaa, että koulutettu urheilija voi ajaa suuremmalla nopeudella ilman mitään ongelmia, kun taas kouluttamattomasta urheilijasta on jo kauan sitten tullut ylihappoa samalla kuormalla. Stressi on sama molemmille urheilijoille, mutta stressit ovat erilaisia.

Juoksumatot ja ergometrit

Suoritetaanko laktaattitaso testi juoksumatolla tai ergometrillä kohteen profiilista riippuen.

Kestävyysurheilijat, etenkin paljon Juoksuharjoittelu viimeistele heidän esiintymisensä Juoksumatto kokeilla. Laitteesta riippuen testin vaiheet määritellään eri tavalla. Juoksumatto kulkee nopeudella 4-6 km / h ja kasvua 1-2 km / h aloitettu, pyörällä, jolla aloitat 25 wattia ja kasvua 25 wattia. Vaiheet kestävät 3 - 5 minuuttia täyden kapasiteetin saavuttamiseen.

Saatat olla myös kiinnostunut: Kestävyysurheilu ja rasvanpoltto

Laktaattitason testikustannukset

Laktaattitason testin lisäksi monet urheilukeskukset tekevät myös tutkimuksia tietyistä veriarvoista ja antavat tulosten perusteella yksityiskohtaisia ​​neuvoja. Hinnat vaihtelevat keskustasta riippuen välillä 75 ja 150€. Kustannukset ovat yleensä ei kuulu sairausvakuutukseen.