Kuntopallon kuntotaso

esittely

Hyvän tekniikan, pelaajan persoonallisuuden ja taktisten elementtien lisäksi kunto on yksi käsipallon urheilullisen suorituksen kulmakivistä. Tilalle on ominaista kestävyys, lujuus, nopeus ja joustavuus. Kaksi jälkimmäistä ovat myös osa koordinointia. Lisäksi tila esiintyy usein sekoitettuna. Sprinteri tarvitsee paitsi nopean voiman alussa myös nopean kestävyyden pitääkseen nopeuden menetys alhaisena. Rowers ex. Tarvitsetko kestävyyttä tehokkaan rivin iskun tuottamiseksi mahdollisimman pitkään. Yksilölliset ehdolliset taidot rakennetaan jälleen hierarkkisesti. Lisätietoja tästä aiheesta on kunto-osiossa.

Käsipallon kuntoharjoittelu

käsipallokohtainen kuntoharjoittelu perustuu käsipallopelien kuormitusstandardeihin. Se, mitä monet käsipallovalmentajat levittävät aina, että vankka kestävyys palvelee käsipalloa, on yksinkertaisesti väärin. Tämä oikeuttaa vain käsipalloharjoittelujen yksitoikkoisen kestävyysharjoituksen.

Sinnikkyyteen

Kestävyyden katsotaan olevan vastustuskyky väsymykselle Lihaksisto kuormien kanssa. Käsipallo pelataan yli 60 minuuttia, mutta kestävyyskykyllä ​​on alisteinen rooli, koska se ei ole puhdasta kestävyysharjoittelua tänä aikana. Myös Nopeuden kestävyys Ei ole väliä, sillä pelikenttä on aivan liian lyhyt. Kestävyys voidaan perustella vain sillä, että regeneraatio tapahtuu nopeammin yleisten urheilukuormien jälkeen ja että se voidaan suunnitella intensiivisemmin harjoituksen aikana. Yksitoikkoinen kestävyysjuoksu ei kuitenkaan ole osa käsipalloharjoittelua.

pakottaa

Kohdennettu Voimaharjoittelu voi sisään Käsipallo voidaan käyttää ennaltaehkäisevästi ja kuntouttavasti lihasten epätasapainoihin. Varsinkin nuo Selän lihakset kärsii heittämisen yksipuolisesta taakasta. Hyvin koulutettu Jalkojen lihakset on yhteinen stabiloiva vaikutus. Tekniikan optimointiin tarkoitetun voimaharjoituksen on oltava erityisesti urheilua varten harjoittelua. Heitä erilaisia ​​palloja luodaksesi erilaisia ​​käsivarren kiihtyvyyksiä. Käsipallokohtaisesta näkökulmasta voimaharjoittelu keskittyy maksimaaliseen voimaharjoitteluun ja nopeaan voimaharjoitteluun sekä reaktiiviseen voimaharjoitteluun (matalahyppyihin) hyppyjen parantamiseksi. Nopeaa lujuutta ja reaktiivista lujuutta tulisi kuitenkin käyttää vain annoksina.

nopeus

nopeus on ylivoimaisesti tärkein käsipallon hoitokyky. Käsipallopeliin on ominaista myös sprintaaminen noin 25 metrin etäisyydellä. Näillä kuormituksilla energia syntyy yleensä kreatinpfosfaatit (KRP) ja anaerobisen alahappoenergian toimittaminen glukoosin kautta. Täsmälleen nämä nopeasti (Vastahyökkäys) Liikkeet määrittävät pelin ehdollisen vaatimusprofiilin osalta. Kuormat tulisi aina yhdistää käsipallopelin vaatimuksiin. Valmentajat ja kouluttajat varmistavat, että kuormat kuljetetaan pelien muodossa. Painopiste on motivaatiossa.