ANNOSTUS PROTEIINEJA

Missä muodossa proteiineja tulisi annostella?

Kuten edellä mainittiin, proteiinien tarve vaihtelee. Kilpailevilla urheilijoilla, raskaana olevilla naisilla, imettävillä naisilla, lapsilla ja myös nuorilla on tarpeet, jotka eroavat huomattavasti normista. Ihmisryhmään, jolla on lisääntynyt proteiinin tarve, kuuluu myös ihmisiä, joilla on muuttuneet ruokailutottumukset ja seurauksena alhainen energian ja / tai hiilihydraattien saanti. Hoitava lääkäri päättää proteiinien lisäannostelusta ja oikeasta annoksesta, jota tulee aina neuvoa erikseen.

Ihmisillä, jotka haluavat edistää proteiinisynteesiä kohdennetun proteiinin saannin avulla, pitäisi olla tasapainoinen hiilihydraatti- ja proteiinitasapaino.

Esimerkiksi hera-kaseiinituotteiden proteiiniseos, jonka paino on noin 15 g, tasapainoisen noin 40 g: n hiilihydraattien saannin yhteydessä joko suoraan ennen lihaksen harjoittelujaksoa tai sen jälkeen, voi nykyisen tiedon mukaan lisätä proteiinisynteesiä.

Seuraavat näkökohdat on kuitenkin otettava huomioon:

Kokonaisproteiinin saanti ei saa ylittyä. Seuraavaa standardia sovelletaan: 2 g proteiinia / kg KM.

On otettava huomioon, että tietty määrä nautitaan jo ruuan kautta. Riittävällä energian saannilla pelkällä ruokavaliolla voidaan saavuttaa proteiinin saanti 1,5 g proteiinia / kg BM.

Tästä syystä on olemassa riski liiallisesta lisäravinteiden antamisesta.

Sen ottaminen suoraan ennen harjoittelua voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä. Erityisesti tunnettujen vatsavaivojen kanssa se tulisi ottaa noin 2 tuntia ennen harjoittelua.

Osana harjoittelua, lisälisäaineet voivat lisätä nestehukkaa. Seuraavat sivuvaikutukset tulisi korvata juomalla enemmän.