Urheilu-Ja-Fitness

Selkäharjoittelu kotona

Johdanto - selkäharjoittelu kotona

Selkäharjoittelu on muuttumassa yhä tärkeämmäksi nykymaailmassa. Suurin osa työpaikoista sijaitsee työpöydällä ja työntekijät viettävät koko päivän enemmän tai vähemmän istuen. Tämä voi aiheuttaa selkäongelmia. Tämän lievittämiseksi tulisi suorittaa erityinen selkäharjoittelu. Kaikilla ei ole nautintoa käydä tunneissa tai kuntosalilla. Siksi tässä esitetään harjoituksia, joita on helppo käyttää ja jotka ennen kaikkea voidaan suorittaa mukavasti kotona.

Lue lisää kotona toimivista voimaharjoitteluista täältä

Kenelle kotona harjoitetut takaisinharjoitukset ovat hyödyllisiä?

Ensinnäkin, periaatteessa kuka tahansa voi tehdä takaisinharjoituksen kotona. Kaikki urheilijat eivät kuitenkaan ole tyytyväisiä kotiharjoitteluun. Koska kaikki ovat erilaisia, on myös erilaisia mieltymyksiä.

Erityisesti ekstratroverttisempia ihmisiä voi usein löytää studioista ja kursseista, kun taas introvertit ihmiset mieluummin harjoittelevat yksin kotona tai epätavallisina aikoina. Tavoitteiden asettaminen voi myös vaikuttaa harjoituspaikkaan. Korkean intensiteetin lihaksen rakennusharjoittelua ei yleensä voida tehdä kotona, koska harjoitusmateriaalit puuttuvat yksinkertaisesti.

Itsenäisen selkäharjoituksen kotona tulisi pääasiassa tehdä terveillä ihmisillä, joilla ei ole rajoituksia. Sairauksien ja kuntoutuneiden tulee aina harjoittaa valvontaa eikä tehdä harjoituksia yksin kotona. Ennen kaikkea sinun tulee puhua perheesi lääkärin kanssa ennen kuin päätät tehdä kotiopetusharjoittelua.

Täältä löydät lisätietoja toiminnallisesta voimaharjoittelusta

Onko parempi treenata kuntosalilla?

Kotona harjoitetun selkäharjoituksen pääetuja ovat aika, hyvinvointi ja integroituminen jokapäiväiseen elämään. Monet ihmiset, jotka haluaisivat tehdä erityisiä selkäharjoitteluja, tuskin löytävät aikaa käydä studiossa tai kursseilla jokapäiväisessä elämässä. Siksi näille ihmisille kotona harjoittelu on erittäin tärkeää. Se voidaan integroida jokapäiväiseen elämään haluttaessa. Lisäksi harjoittelulle ei ole matka-aikoja, ja siksi tarvitset vähemmän aikaa koulutusta kohti.

Lisäksi monet ihmiset tuntevat olonsa havaittuina kuntosalilla ja pakotettuja ei-toivottuun vertailuun muiden kuntoilijoiden kanssa. Henkilökohtaista suosikkimusiikkia voidaan soittaa kotona tai mukava tunne voidaan luoda harjoittelun aikana. Kukaan ei voi tuntea olonsa valvotuksi kotona, ja siinä on erityinen turvatunne.

Se, onko selkäharjoittelu kuntosalilla vai kotona parempi, riippuu aina katsojan silmästä. Kuntosali on parempi tai vähemmän sopiva tavoitteesta, yksilöllisestä taipumuksesta ja työelämästä riippuen. Joten ei voi olla yleistä suositusta siitä, mikä sijainti on paras selkäharjoitteluun.

Täältä saat lisätietoja aiheesta: Parhaat voimaharjoitteluharjoitukset

Kuntosalissa on paljon laitteita. Lisätietoja tästä aiheesta: Selkäharjoittelu laitteilla

Mitä laitteita ja laitteita sinun pitäisi ostaa?

Kohdennetun selkäharjoituksen suorittamiseksi tarvitset vähemmän varusteita ja apuvälineitä kuin luulet. Voit tietysti ostaa harjoitusaseman, jolla voit tehdä viidestä kymmeneen erilaista harjoitusta. Kaikilla ei kuitenkaan ole taloudellisia keinoja sijoittaa niin paljon rahaa.

Vaihtoehtoisesti joitain esineitä, jotka kaikilla on kotona, voidaan käyttää koulutukseen. Vesipulloja, tyynyjä ja sohvien tai tuolien reunoja voidaan käyttää kaulan, hartioiden, selän ja trivapsin harjoitteluun.

Jos haluat ottaa rahaa käsiisi, voit ostaa Therabandin (eri vahvuuksia / värejä), käsipainot ja rintareppun. Nämä koulutuslaitteet maksavat yleensä vain muutaman euron.

Ennen kaikkea Theraband on erittäin monipuolinen koulutuslaite. Sillä on valtava etu, että se kattaa kaikki taitotasot ja niin jokainen, aloittelija tai ammattilainen, voi harjoitella sen kanssa.

Lisäksi se on erittäin helppo ottaa mukaasi matkalla, koska se tuskin vie tilaa. Kaksi käsipainoa, joissa on eri painoiset kilpilevyt, soveltuvat myös selkäharjoituksen tekemiseen kotona. Ne, jotka haluavat treenata vain omalla painollaan, tekevät parhaan valinnan rintareunalla (TRX).

Lue lisää aiheesta: Voimaharjoittelu ilman varusteita - vinkkejä kotona!

Mitä harjoituksia voin tehdä kotona ilman laitteita?

Kotona selkäharjoitteluun kuuluu tietysti paljon harjoituksia, jotka voidaan tehdä ilman apuvälineitä. Tässä on pieni valikoima harjoituksia:

Kyynärvarren tuki: Yksinkertainen staattinen harjoitus on kyynärvarren tuki, jossa koko vartalo vahvistetaan selän lisäksi. Tukiasentoa voidaan pitää kolme kertaa niin kauan kuin mahdollista. Vaikeampana vaihtoehtona käsivarret ja jalat voidaan nostaa hetkeksi lattiasta erikseen. Joten takaosaa laajennetaan edelleen.
Sillan / lantion nosto: Sillan tai lantion nosto ovat kaksi nimeä samalle harjoitukselle. Lähtöasento on makuulla, molemmat jalat lattialla. Nyt tästä asennosta lantio nostetaan niin pitkälle kuin mahdollista. Alaselkä on erityisen stressaantunut tämän harjoituksen aikana. Kasvuna oikea ja vasen jalka voidaan nostaa "siltaasentoon" ennen lantion laskemista uudelleen kohti lattiaa.
Diagonaalinen venytys alkaa nelijalkaisesta asennosta ranteilla olkapäiden alla ja polvillaan lantion alla.
Tästä asennosta vasen jalka ja oikea käsivarsi venytetään samanaikaisesti taaksepäin ja eteenpäin. Pidennysten jälkeen liike kääntyy päin ja vastakkaisten nivelten polvet ja kyynärpään koskettavat toisiaan vartalon alla. Nyt liike alkaa uudestaan. 15 toiston jälkeen sivunvaihto tapahtuu. Kaikkia osapuolia tulisi kouluttaa kolme kertaa.
Super Man: Super Man on samanlainen harjoitus. Tällä kertaa harjoittelija makaa vatsallaan lattialla tai matolla. Jalat asetetaan takaisin löysästi ja käsivarret ovat pään vieressä. Näkymä laskee mattoon. Nyt jalat tai kädet tai jalat ja käsivarret voidaan nostaa ja pitää kiinni. Lisävarusteet käsivarsille ja jaloille voidaan rakentaa sisään. Pyöreät liikkeet, raajojen avaus- ja sulkemisliikkeet sekä pystysuuntaiset liikkeet voidaan yhdistää.

Katso lisää harjoituksia vastaavasta artikkelistamme: Selkäharjoittelu ilman varusteita