Kreatiinin sivuvaikutukset
esittely
Kreatiinia pidetään yhtenä markkinoiden parhaista tutkituista ja lupaavimmista ravintolisistä. Kreatiinia koskeva tutkimustilanne on kuitenkin jonkin verran epäselvä. Vaikka on olemassa molempia tutkimuksia, jotka todistavat tehokkuuden, yhtä monta tutkimusta väittää päinvastaisen.
Haitallisuuden suhteen kaikki tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että kreatiinin pitkäaikainen käyttö ei aiheuta välillisiä vaurioita - viimeisimmissä tutkimuksissa on kuitenkin toistaiseksi käsitelty vain noin 10 vuoden ajanjaksoa.
Yleensä kreatiinin tai yleensä monien ravintolisien saanti rinnastetaan tietämättömiin steroidisten anabolisten steroidien kulutukseen. Steroidilisäaineiden ja kreatiinin välillä on kuitenkin erittäin selvä ero. Tämä koskee sekä taustalla olevaa vaikutustapaa että näistä kahdesta aineesta johtuvaa riskipotentiaalia.
Lisätietoja tästä aiheesta: Kreatiinin vaikutukset
Mitkä ovat kreatiinin ottamisen sivuvaikutukset?
Kaiken kaikkiaan ei voida puhua kreatiinin yhteydessä esiintyvistä vakavista sivuvaikutuksista, vaan pikemminkin epämiellyttävistä lisäoireista, jotka kaikki voidaan selittää kreatiinin toiminnalla.
Kreatiini pystyy sitomaan vettä, minkä vuoksi se poistuu kehosta muualle. Tämä voi vaikuttaa ihonvoimaan, ruoansulatuskanavaan ja kehon painoon.
Koska vettä poistuu kehosta muualle, myös ihosolujen vesi katoaa. Joten se tulee kuivalle iholle, iho näyttää ryppyisemmältä eikä niin tiukka.
Ruoansulatuskanavassa voi esiintyä ripulia ja harvoissa tapauksissa ummetusta. Koska kreatiini ei voi imeytyä kokonaan elimistöön, se erittyy myös suolen kautta, missä se kykenee kuitenkin edelleen sitomaan vettä. Tämä johtaa ulosteen ohenemiseen - pahimmassa tapauksessa jopa johtaa ripulia.
Painonnousu puolestaan selitetään vedellä, joka imeytyy itse vartaloon - tarkemmin lihaksiin. Jälleen veden varastointi on lisääntynyt, mikä selittää painonnousun.
Lisäksi kreatiini voi näyttää vaurioituneesta munuaisesta. Kreatiinin hajoamistuotetta - kreatiniinia käytetään lääketieteessä merkkinä munuaisten toiminnallisuudelle. Fysiologisesti kreatiniini esiintyy lihaksen hajoamistuotteena ja erittyy suuressa määrin terveessä munuaisessa. Jos imeytyneen kreatiinin määrä kasvaa, niin lisää myös veressä olevan kreatiniinimäärän, jota käytetään munuaisten tilan indikaattorina. Jos munuainen on kuitenkin jo vaurioitunut, lisävaurioita voidaan havaita vain huonosti.
Lue myös:
- Kuinka hyödyllistä on kreatiini?
- Kreatiinimonohydraatti
Aiheuttaako kreatiini impotenssia?
Ei ole mitään näyttöä siitä, että kreatiinin ottaminen johtaisi heikentyneeseen tehoon tai heikentäisi siittiöiden laatua.
Tämän taustalla oleva oletus voisi olla samanlainen kuin kiveksiin kohdistuvat vaikutukset, että kreatiinia pidetään eräänlaisena steroidisena anabolisena aineena, jolla on sivuvaikutuksia impotenssin tai siittiöiden laadun alueella. Myöskään tässä tapauksessa kreatiinin toimintatapa ei anna mitään viitteitä näistä epäillyistä sivuvaikutuksista. Anabolisten steroidien kanssa voi kuitenkin tapahtua, että kehon oma testosteronintuotanto pysähtyy jatkuvasti kohonneen testosteronitason vuoksi. Kun olet lopettanut dopingin käytön, pahimmassa tapauksessa ei ehkä enää ole mahdollista tuottaa omaa testosteroniasi. Sen avulla voitaisiin saavuttaa impotenssin tila.
Tätä vaikutusta ei kuitenkaan ole tutkittu kreatiinin suhteen missään aikaisemmin julkaistussa tutkimuksessa, koska oletus vaikuttaa aivan liian kaukaiselta, jotta syy-suhteen todella olisi.
Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta:
- Kreatiini lihaksen rakentamiseen
- Lisäravinteet lihaksen rakentamiseen
Hiustenlähtö
Verrattuna muihin tässä osassa käsiteltyihin sivuvaikutuksiin tämä näyttää olevan suurin osa totuudesta. Vaikka ammattimaailmassa näyttää olevan vain yksi tutkimus, joka johti tähän johtopäätökseen, sitä ei voida sivuuttaa täysin perusteettomana.
Ensisijaisesti hiusten menetys näytti kuitenkin tapahtuvan vain koehenkilöillä, jotka "kärsivät" perinnöllisestä hiusten menetyksestä; Näillä koehenkilöillä saattaa esiintyä ennenaikaista hiusten menetystä. Mutta silloin he menettäisivät hiuksensa edes ottamatta kreatiinia.
Muita ihmisiä, joille perinnöllinen hiustenlähtö ei vaikuttanut, kreatiinin saanti ei kuitenkaan vähentänyt - siltä osin kuin tämä sivuvaikutus on.
Toinen argumentti, jonka voitaisiin esittää, on se, että miljoonien nykyisten käyttötarkoituksiensa perusteella löydettäisiin paljon enemmän ja enemmän tutkimuksia saataisiin samaan tulokseen, jos kreatiinin nauttiminen johtaisi konkreettiseen ongelmaan.
muut aiheet:
- Mitä voit tehdä hiustenlähtöön?
- BCAA-vaikutus ja toiminta
Paikallisuuden aiheuttamat haittavaikutukset
Kiveksessä
Kreatiinilla ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat kiveksiin tai, kuvattuna, miehen vahvuuteen.
Tämä oletus voisi mahdollisesti johtua tosiasiasta, että ravintolisiä pidetään yleensä ”kielletyinä” aineina, jotka rinnastetaan anabolisiin steroideihin.
Tätä ei kuitenkaan ole lainkaan. Toistaiseksi ei ole tutkimusta, joka olisi tuonut sellaisen tuloksen selville. Itse asiassa tämä oletus näyttää todennäköisesti niin järjetöntä, ettei sitä ole tutkittu ollenkaan.
Koska kreatiini on aine, jota löytyy myös ihmiskehosta täysin fysiologisella tavalla, ennemmin tai myöhemmin sen tulisi vaikuttaa jokaisen miehen kiveksiin. Koska se on yleensä lihaskuiduissa, ihmisillä, joilla on enemmän lihaksia, on myös enemmän kreatiinia. Jos lihastetuista miehistä pitäisi nyt tietää, että he kärsivät tehovaikeuksista jne., Tämä johtuu monista muista tekijöistä - lähinnä yllä mainittujen steroidisten anabolisten steroidien käytöstä.
Lue myös:
- Kehonrakennus
- Ravintasuunnitelma lihaksen rakentamiseksi
Sydämessä
Nykyisten tietojen mukaan ei ole myöskään näyttöä siitä, että kreatiinilla voisi olla kielteisiä vaikutuksia sydämeen tai tarkemmin sydänlihassoluihin.
Pikemminkin muutama vuosi sitten yritettiin auttaa vaikeassa sydämen vajaatoiminnassa olevia ihmisiä antamalla heille kreatiinia. Sydämen vajaatoiminnassa sydänlihas ei ole tarpeeksi vahva pumppaamaan verta sydämestä kehon verenpainetta vastaan. Kreatiinin avulla yritettiin tässä yhteydessä vahvistaa sydänlihaa ja varmistaa, että sen voimakehitys kasvaa, jotta pystytään tuottamaan korkeampia sydämen pumppaineita. Tätä vaikutusta ei kuitenkaan voitu saavuttaa nielemällä yksinkertaista kreatiinijauhetta. 90-luvulta peräisin olevassa tutkimuksessa kuitenkin fosfokreatiinin antamisella oli positiivinen vaikutus.
Tämä myytti voi myös johtua siitä, että fyysisiä yhteyksiä tulkitaan väärin. Koska kreatiinia pidetään nyt turvallisena, se kuluttaa suurin osa aktiivisista urheilijoista. Jos sydänongelmat kehittyisivät fyysisen harjoituksen yhteydessä, se olisi voinut johtua virheellisesti kreatiinin nauttimisesta, vaikka todellisuudessa sen takana olivat muut asiat, kuten diagnoosimaton sydänlihatulehdus (sydänlihassairaus).
Lisätietoja tästä: Sydänlihatulehdus ja liikunta
Iholla
Tämä kohta mainittiin myös lyhyesti edellä, ja se selitetään nyt yksityiskohtaisemmin. Se, kuinka kreatiini muuttaa ihonvoimaa, liittyy ensisijaisesti imeytyneeseen veden lisämäärään. Kuten jo kuvattiin, kreatiini varmistaa, että vesi sitoutuu siihen kehossa.
Nyt ihonväri voi muuttua kahdella tavalla:
Ensimmäisenä mahdollisuutena oletetaan, että kreatiini ei ime tarpeeksi vettä. Vastaavasti kreatiinin on käytettävä kehon ”vesisäiliöitä”. Tämä tapahtuu toisaalta vedestä, joka on osa verta - veri tulee paksumpaa, niin sanotusti, ja toisaalta vedestä, joka on ihonalaisessa rasvakudoksessa ja itse iholla. Iho näyttää ohuemmalta, ryppyisemmältä ja vähemmän kiristyneeltä.
Toinen mahdollisuus perustuu oletukseen, että ruumiille annetaan tarpeeksi vettä niin, että vesisäiliöitä ei ryöstetä tai täytetä suoraan. Iho pysyy kiristettynä. Lihasten koon lisääntymisen vuoksi ihmiset, joilla on vähän kehon rasvaa, voivat myös aiheuttaa ihon kiristämisen tai venyttämisen entisestään laajentuneiden lihasten avulla.
Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Lihasten rakennus ja anaboliset steroidit
