Urheilu-Ja-Fitness

Hauislihas kihara laajentimen kanssa

esittely

Miehet käyttävät mieluummin olkavarsilihasten koulutusta kohdennettuun lihaksen rakentamiseen kehonrakennuksessa. Pesulaudojen abs lisäksi vahva käsivarsi ei ole vain osoitus vahvemman sukupuolen fyysisestä kunnosta. Kyynärnivelen taipumisen takia hauislihakset kuuluvat hauislihasten klassiseen varianttiin (Hauislihas brachii-lihakset) junaan. Liikkeiden suorittamisen lukuisten variaatioiden vuoksi voidaan saavuttaa monipuolisin säätö lihaksiin.

Kaupallisissa urheilun tarjoajissa ja kotona liikuntaharrastajissa hauislihaskäyrää käytetään yleensä vuorotellen käsipainoharjoittelua tai tanko-kiharaa.

Laajennimen käyttö on tehokas vaihtoehto painoharjoitteluun. Jatkuvasti kasvavan vetolujuuden ja siihen liittyvän tasaisen vastuslisäyksen nousun vuoksi laajennusharjoittelu mahdollistaa optimaalisen harjoitteluärsykkeen. Koska yksittäisten laajennuslaitteiden venymisvahvuudet ovat suuret, nauhojen käyttöalue vaihtelee loukkaantumisten jälkeisestä voimaharjoittelusta kohdennettuun lihaksen rakentamiseen kehonrakennuksessa.

Täältä löydät lisätietoja käsivarren lihaksen harjoittelusta.

Hauislihaksessa käytetyt lihakset käpristyvät

Hauislihas (M.. hauislihas brachii)
Ylävarren radiaalilihakset (M.. brachioradialis)
Käsivarret (M.. brachialis)

Kuvion lihakset

olkavarren
hauislihas
ojentaja
Pectoralis major
suora vatsalihas

yleiskuvaan Lihaksisto

Liikkeen kuvaus

Urheilija seisoo askeliasennossa hieman ylävartalon eteenpäin kallistuen. Thera-Band on kiinnitetty etujalaan (urheilija seisoo laajennuksessa). Kyynärpäät ovat lähellä vartaloa. Taivuttamalla kyynärniveltä ranteet johdetaan kohti hartia, kyynärpät liikkuvat mahdollisimman vähän. Jatkuvan lihaksen jännityksen varmistamiseksi käsivarteen tulee olla kohdistuva (eksentrinen) Vaihetta ei voida vähentää enää ennen kuin kyynärniveleen on muodostettu suorakulma. Toistojen lukumäärä vaihtelee laajennuslaitteen lujuuden ja harjoittelutavoitteen mukaan.

sovellusalueet

Terveysurheilu

että Terveysurheilu kuormitus pidetään alhaisena ja toistojen lukumäärä on välillä 15 - 20. Resistenssi on suhteellisen pieni, mutta koska tavoitteena ei tässä ole pelkästään voiman kestävyys, vaan myös lihasten rakennus, vastus olisi valittava siten, että lisätoistot eivät ole mahdollisia viimeisen toiston jälkeen. Tavoitteena on ylläpitää tai palauttaa terveys.

kunto

Alalla kunto toistojen lukumäärä on välillä 12-15 toistoa suurella harjoittelumäärällä (harjoituksia harjoitussuunnitelmassa on paljon). Tavoitteena on ylläpitää fyysistä terveyttä ja yleistä kuntoa. Lyhyen tauonpituuden takia kuntourheilija voi tehdä monia harjoituksia suhteellisen vähän aikaa kuluttamalla. Tauon pituus on yhden minuutin kuntoalueella. Voimaharjoittelujen lisäksi kestävyyssuorituskyky on integroitu kunto-alueen harjoitteluohjelmaan.

Kehonrakennus

tällä Kehonrakennus urheilu painopiste on lihaksen rakentamisessa. Vastus valitaan tarpeeksi korkeaksi, jotta intensiteetti (toistojen lukumäärä) on välillä 5 - 8 toistoa sarjaa kohti. Tämän koulutuksen lisääntyneen stressin takia tauon pituuden on oltava riittävä. 2 - 3 minuutin tauot tulisi sisällyttää tähän koulutusohjelmaan.

Hauislihasmuunnelmat kiertyvät laajentimen kanssa

Samoin kuin hauisilla paineilla kiertyminen, laajennusharjoittelua voidaan vaihdella. Klassisessa hauislihaskäyrässä kämmenet osoittavat jatkuvasti ylöspäin supistumisen aikana. Kuormituksen lisäämiseksi liikkeen aikana kämmenet voivat osoittaa toisiaan kohti lähtöasennossa ja kääntyä ulospäin ylitysvaiheen (samankeskisen) vaiheen aikana. Lisäksi kämmenet voivat osoittaa toisiaan kohti koko supistumisen ajan.

Hauislihakset kiertyvät ekspanderin kanssa voidaan harjoitella vuorotellen tai molemmat kädet samanaikaisesti. Molemmissa muodoissa vartalon eteenpäin suuntautuva nokka on kuitenkin pidettävä koko liikkeen ajan.