Ruokavalio

HMB

määritelmä

HMB: tä on kutsuttu enimmäkseen Täydentää varten Lihasten kasvattaminen tiedossa, ja sen pitäisi auttaa sitä koulutus tehokkaammin lihasmassan kasvuun. Tästä syystä HMB: tä tarjoavat tällä hetkellä pääasiassa valmistajat, jotka myyvät myös muita lihasten tai lihasravinteita lisääviä ravintolisiä Rasvan menetys seurata.

Jotkut tutkimukset, joissa tutkittiin HMB: n vaikutuksia, tarjosivat kuitenkin näkemyksen mahdollisesta terapeuttiset edut Tämä voi olla iäkkäät potilaat lonkkaleikkauksen jälkeentai ravintolisäaineena aids Potilas valehtelee. HMB: n vaikutusta kolesterolisynteesiin ei ole vielä tutkittu ja osoitettu riittävästi, mutta se edustaa lisänäkymiä mahdollisesta terapeuttisesta hyödystä, jota ei ole vielä tutkittu.

nieleminen

HMB on yleensä jauhe ja kapselit vastaavasti tabletit saatavana useilta valmistajilta. Jauhe on yleensä sekoitettava veteen tai mehuun ennen nauttimista. Riittävä määrä suositellaan myös ottaen tabletteja tai kapseleita neste ottaa sisään. Päivittäin otettavan HMB: n määrä vaihtelee valmistajalta, mutta on yleensä noin 1,5 - 3 grammaa päivässä, yksittäisannosten ollessa välillä 350 - 750 mg.

pitkäaikainen käyttö HMB: llä ei ole tutkittu yksityiskohtaisesti, joten sitä ei suositella. Useimmat valmistajat suosittelevat ajoitettua rajoitettu käyttöaika, jolloin tutkimuskokemusta ei ole saatavana 12 viikon ajan.

Nieleminen Alle 18-vuotiaat Tällä hetkellä tutkimuksia ei ole saatavilla, joten niiden ottamista ennen 18-vuotiaita ei suositella.

Koska HMB: n pitkäaikaista käyttöä ei ole tutkittu riittävästi ja kokemus on mahdollista vuorovaikutukset Jos sinulla ei ole muita lääkkeitä, sinun tulee olla erityisen varovainen ottaessasi ravintolisää. Niin pian kuin Sivuvaikutukset Jos aine esiintyy, lääke tulee lopettaa, ja tietyissä olosuhteissa hoitavaa lääkäriä on kuultava.

HMB ja lihasten rakennus

Viime vuosikymmeninä on tehty joitain tutkimuksia, jotka osoittavat HMB: n hyödyn verrattuna Lihasten kasvattaminen tutkittiin. Kaikki alkoi tutkimuksista, joissa HMB oli lisäravinteena jalostuseläimille. Näiden eläinten lihaskasvulla olisi ollut valtava etu ja taloudelliset markkinat elintarviketeollisuudelle.
HMB: tä on myös testattu ravinnonlisäaineena urheilijoille tutkimuksilla, jotka ovat osoittaneet todellisen menestyksen HMB: n käytössä jalostuseläimissä. Ihmisillä tehtyjä tutkimuksia kuitenkin tuli tulokset epäselvät, minkä vuoksi HMB ravintolisäaineena ja sen rooli lihaksen rakentamisessa on kuuma aihe.

On olemassa erilaisia hypoteeseja missä määrin HMB ravintolisäaineena lihaksen kasvu voimakkaiden harjoitteluvaiheiden aikana voi aiheuttaa. Yksi hypoteesi olettaa, että HMB ns Anti kataboliittista voi estää stressin aiheuttaman lihasten hajoamisen. Tämä ns. Proteolyysi johtuu lihaskudoksen merkittävästä ylikuormituksesta. Tässä suhteessa HMB ei puuttuisi suoraan lihasten rakentamiseen estä kuitenkin lisääntynyt hajoaminen koulutuksen alussa. Tämän hypoteesin perusteet on esitetty tutkimuksessa, joka osoittaa aminohappoja että veri mitataan tietyn ajan kuluttua harjoituksen jälkeen. Mitä suurempi aminohappojen määrä, sitä todennäköisempi aikaisempi lihaksen hajoaminen. Koska testihenkilöiden, jotka eivät ottaneet mitään HMB: tä lisäaineena, löydettiin huomattavasti enemmän aminohappoja, tässä tutkimuksessa oletetaan HMB: n antikatabolista vaikutusta.

Muut hypoteesit viittaavat HMB as solujen rakenneosa, koska HMB: n biokemiallinen rakenne on samanlainen kuin toinen aine, joka esiintyy kalsiumkanavana soluissa. Tämä teoria ei voi tarjota tarkkaa toimintamekanismia kuinka HMB edistää lihasten rakentamista.

Kaiken kaikkiaan olemassa olevien kliinisten tutkimusten arviointi on vaikeaa, koska vastaavat tutkimusolosuhteet on aina sisällytettävä analyysiin. Joten lisäksi ravintolisät, ruoka mukana tärkeä komponentti lihasmassan saamisessa, ja se on ihannetapauksessa koordinoitava tarkasti potilaasta toiseen. Lisäksi kyky rakentaa lihasmassaa lyhyessä ajassa vaihtelee geneettiset taipumukset ja geneettisten tekijöiden sulkeminen pois tutkimusten analyysissä ei ole mahdollista.

ristiriitaiset tutkimustulokset älä salli HMB: n roolia lihasten rakennuksessa selkeästi. Jos HMB: n tarkka biokemiallinen tehtävä metabolisena vaikuttavana aineena selkiytetään, HMB: n rooli toiminnassa antikataboliitina ja mahdollisesti jopa markkinoina Terapeuttinen tiettyjen sairauksien ja oireiden hoitoon.

annostus

Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraattia voidaan löytää kaupallisesti Jauhe, kapseli tai tabletti voidaan hankkia. Kuten kaikkien kanssa lääkeettä otat pitäisi myös olla HMB as Täydentää (= lisäravinteet) katso vastaavan valmistajan pakkausseloste. Periaatteessa on ei raja-annostaJos ylitetään, odotettavissa on äärimmäisiä tai hengenvaarallisia haittavaikutuksia. Suositukset vaihtelevat hieman valmistajalta riippuen. Hyvä Keskimääräinen on välillä 1,5–3 g päivässä.

Se riippuu kuitenkin myös siitä, käytätkö HMB: tä ensimmäistä kertaa vai onko kyse ylläpitoannosta. Alussa tulisi tehdä ensimmäisen viikon aikana 6 g päivässä HMB: tä kulutetaan muistin täyttämiseen. Sen jälkeen olemme 1-3 g HMB päivässä riittävästi.

Sisään suuret annokset erityisesti lihasten hajoamista estävä vaikutus, ts antikatabolinen vaikutus, teki maalin. - edistäminen Lihasten kasvattaminen anabolisen vaikutuksen suhteen saavutetaan jo pieninä annoksina. HMB: tä pidetään pääsääntöisesti lisäyksenä yhtenä valmisteena. Niitä on kuitenkin Yhdistelmävalmisteetjotka ovat tällä hetkellä Kehonrakennus ovat tyypillisiä. HMB: n lisäksi on aineita, kuten kreatiniini tai glutamiini sisältää.

Se vaihtelee kulutusmuodosta riippuen aika vastaava annos. Jauhemuoto pitäisi olla optimaalinen tapa 20-30 minuuttia ennen harjoituksen alkamista olla otettu. Jos valitset yhden Kapselin valmistus HMB: n ollessa vapaassa aminohappomuodossa ainoana komponenttina, tämä on ajan kannalta riittävä heti ennen harjoittelua. Yleensä HMB on tehokkain tyhjä vatsa. Ehdotetut annokset ovat riittäviä halutun vaikutuksen saavuttamiseksi (anaboliset ja antikataboliset). Tällä hetkellä ei ole arviointeja siitä, johtavatko nämä annokset epätoivottuihin sivuvaikutuksiin.

vaikutus

Beetahydroksi-beeta-metyylibutyraatti (= HMB) on kehomme normaali aineenvaihduntatuote. HMB: tä tuotetaan aineenvaihduntatuotteena välttämättömästä aminohaposta leusiinista. Kahden aminohapon L-isoleusiini ja L-valiini lisäksi leusiini on tärkeä aminohappo kehomme proteiinikomponentissa.

Toiminnallisesti leusiinilla on rooli lihaksen rakentamisessa ja sen ylläpidossa. Joten sillä on anabolinen vaikutus lihaksiin, ts. Rakennusmassaan - tässä tapauksessa lihaksiin. Lisäksi se stimuloi proteiinien tuotantoa (proteiinien biosynteesi) kahdessa tärkeässä elimessä, lihaksissa, mutta myös maksassa.

Noin 5% leusiinista ohjataan aineenvaihduntaan HMB: n muodostamiseksi. Keho voi luonnollisesti tuottaa HMB: tä erilaisten metabolisten reittien kautta, joihin osallistuu erilaisia entsyymejä. Noin 1,3 g on siten karkeasti "kehon omaa" HMB: tä. Tällä aineenvaihduntatuotteella on tietty vaikutus kehomme. Pääpaino on vaikutuksessa lihaksiin: HMB: llä on sekä anabolisia, antikatabolisia että lipolyyttisiä vaikutuksia. Keskustetaan myös siitä, että HMB voi vähentää lihaksen vammautumisen riskiä ja lisätä niiden kykyä uudistua.

Lue lisää aiheesta: Leusiini

Vaikutustyyppi vaihtelee kuitenkin osittain annostuksen mukaan. Ensimmäinen vaikutus pienillä annoksilla on ehdottomasti anabolinen, ts. Lihaksia rakentava vaikutus.Tarkkaa mekanismia, johon HMB: n toiminta lopulta perustuu, ei ole vielä selvitetty lopullisesti. Tällä hetkellä tutkitaan monia näkökohtia.

Eri tutkimukset pyrkivät erilaisiin hypoteeseihin. Toisaalta oletetaan, että proteiinien tuotantoon vaikuttaa positiivisesti. Stimuloimalla mTOR-reseptoriksi kutsuttua reseptoria, HMB edistää proteiinisynteesiä. HMB mahdollistaa estämällä lihasten hajoamisen tai lihasproteiinien hajoamisen toimimalla erilaiselle aineenvaihduntareitille. Niin kutsuttu proteolyysi voidaan estää ubikitiiniproteasomireitin kautta. Viimeinen hypoteesi ehdottaa, että HMB lisää hiilihydraattien ja aminohappojen määrää lihaksissa. IGF-1-geeniekspressiolla on tässä erityinen rooli.

Lopuksi on syytä mainita, että HMB: n päävaikutus ei riipu vain annostuksesta, vaan myös kuluttajan alkuperäisestä tilanteesta. Jos tarkastellaan urheilijoiden lihaksia rakentavaa vaikutusta, kestävyysurheilijoilla on parantunut maitohappoarvo ja lisääntynyt jalkojen lihaksen mahdollista intensiteettiä. Lisäksi loukkaantumisriski on alhaisempi. Kehonrakentajilla puolestaan vahva anabolinen vaikutus on etualalla.

Lue lisää tästä kohdasta: HMB: n vaikutus

sivuvaikutus

Beta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatin, ts. HMB, sivuvaikutukset tai ei-toivotut vaikutukset (= ADR) ovat nykyisiä ei vielä täysin tutkittu. Tähän mennessä on ei merkkejä tyypillisistä sivuvaikutuksistaliittyy HMB: n kulutukseen. Syynä tähän ei kuitenkaan ole välttämättä se, että mitään sivuvaikutuksia ei ole odotettavissa, vaan pikemminkin se, että HMB: n saannista ei ole tarkoituksenmukaisia pitkäaikaisia tutkimuksia.

Tutkimuksia on, mutta niiden havaintoaika on asetettu jonkin verran lyhyemmäksi kuin sitä voidaan verrata useimpien kehonrakentajien todelliseen kulutusaikaan. Vaikka sivuvaikutuksia ei ole vielä määritelty selvästi, se näkökohta, että merkittäviä haittavaikutuksia ei ole toistaiseksi tapahtunut, voidaan arvioida myönteisesti. Jopa eläinkokeissa ei ollut klassisia sivuvaikutuksia. Yhteenvetona voidaan todeta, että yksi HMB voi ottaa suhteellisen turvallisesti. Tämän pitäisi tietysti olla ennakkoedellytys Annostietojen noudattaminen olla.

Kehonrakennus

HMB: tä löytyy erityyppisistä hedelmistä.

Kehonrakennuksen päätavoite on rakenna mahdollisimman paljon lihasmassaa. Tietystä koulutustasosta nousu pysähtyy niin usein Ravintolisät otettava sopivien aineosien kanssa lisäharjoitteluvaikutuksen saavuttamiseksi. Erityisesti HMB tunnetaan yleisesti nimellä anabolinen, ts. Lihaksia rakentava vaikutus Täydentää integroituna kehonrakentajien harjoitteluohjelmaan.

Lisäksi anaboliset vaikutukset puhuu myös antikatabolinen vaikutus kehonrakentajana käytettävälle HMB: lle. Pidemmällä harjoittelulla tai kuormituksella vartalo voi tarvita muut energialähteet ja sitten alkaa Lihaksisto energialähteenä. Erityisesti kehonrakennuksessa lihasmassa ei missään nimessä saa pienentyä, joten antikatabolinen, ts. Hajoamista estävä vaikutus on välttämätön tavoite. Myös että HMB että alentaa lihasvaurion riskiä, hyödyttää kehonrakentajaa.

Varsinkin kehonrakennuksen alalla HMB: tä ei käytetä vain yksittäisenä valmisteena, vaan myös Yhdistelmä kalsiumin kanssa (Ca) tai kreatiniini otettu. Tätä varten on ylimääräinen Ca-HMB-valmiste. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että Vaikutus lihaksen anabolismiin yhdessä kreatiniinin kanssa lisääntyy. Vaikka HMB: n käyttö kehonrakennuksessa onkin vakiintunut, ei ole merkittäviä tutkimustuloksia, jotka osoittaisivat lopullisen menestyksen. Sinun ei pitäisi olettaa olevan 100%: n takuu tehokkuudesta ja muistaa, että lihasten rakennusvaikutuksella on erilaiset vahvuudet ja vaikutukset erikseen.