Urheilu-Ja-Fitness

Korkeusharjoittelu

esittely

Kestävyysurheilulajeissa korkeusharjoittelu on heijastumatta osoittautunut itsestään järkeväksi harjoittelumenetelmäksi suorituskyvyn parantamiseksi. Kenian ja Etiopian ylänköjen kestävyysjuoksijat vastaavat ensisijaisesti korkeusharjoituksen ja urheilullisen suorituskyvyn yhdistämisestä. Korkeusharjoittelu erotellaan ensin kilpailun valmisteluun korkeammissa kilpailuissa tai korkeampien alueiden kilpailuissa.

Valmistautua kilpailuihin korkeudessa

Valmistautuessaan kilpailuihin korkeammilla alueilla korkeusharjoittelu on olennainen osa. Aklimatisoitumisajat kestävät jopa 3 viikkoa. Negatiivisten olosuhteiden (matala ilmanpaine) takia harjoitteluolosuhteet ovat paljon huonommat. Harjoituksen intensiteetti ja kesto ovat sen vuoksi alhaisemmat. Lyhytaikaisen kestävyyden (sprintti) alueella ei ole suorituskykyä heikentäviä tekijöitä keskikorkeuksissa. Urheilijat voivat aloittaa ilman paljon valmistautumista.

Valmistaudutaan kilpailuihin ala-alueella

A Korkeusharjoittelu Urheilutieteessä on aina kiistanalaista, kuinka parantaa kilpailun suorituskykyä. Viime vuosien ja vuosikymmenien lukuisten ylänkön kestävyysurheilijoiden menestys viittaa siihen, että korkeudessa pysyvyyden ja parantuneen suorituskyvyn välillä on todella yhteys. On tutkimuksia, joissa oli mahdollista osoittaa, että korkealla kestävät urheilijat näyttivät lisääntyneen maksimaalisen hapenoton. Vaikutukset johtuvat oletettavasti veren myoglobiinipitoisuuden lisääntymisestä ja entsyymiaktiivisuuden lisääntymisestä.

Muista tutkimuksista ei ole löytynyt merkitseviä Suorituskyvyn parannukset korkeusharjoituksen tulos. Nämä kirjoittajat katsovat, että veren lisääntyneestä happikapasiteetista huolimatta korkeusharjoituksen suorituskykyä heikentävät vaikutukset ovat vallitsevia. Nämä kielteiset vaikutukset ovat:

Lisääntynyt ilmanvaihto
Alennettu harjoitusintensiteetti
Alennettu veren puskurikapasiteetti
Pienempi maksimaalinen sydämen tuotto

Menetelmä elää korkealla, harjoitella matalaa kehittyi. Urheilijat asuvat erityisissä taloissa, joiden läpi matalahappinen ilma virtaa. Urheilun suorituskyvyn nousun mittaamisessa on kuitenkin huomattava ongelma, koska ei voida tarkkaan määrittää, johtuuko nousu johtuen korkeusharjoittelusta vai muista tekijöistä.

Korkeusharjoituksen vaarat

tällä Korkeusharjoittelu Voi syntyä joukko vaaroja, jotka usein jätetään huomiotta harjoitteluvaiheessa. Toisaalta vuoristossa on perustavaa laatua oleva vaara. Erotetaan toisistaan tavoite ja subjektiivinen Vaaroja. Voit objektiiviset vaarat laske säämuutokset. Säätilanne voi muuttua muutamassa minuutissa, kylmiä lohkoja, ukkosta, rakeita, lumimyrskyjä jne. Voi ilmaantua. Lisäksi jyrkät rinteet ja löysä maa ovat objektiivisten vaarojen joukossa. Subjektiivisiin vaaroihin kuuluvat väärä varustus, alppitekniikan riittämätön hallitseminen ja suorituskyvyn pudotukset. Jos ilmenee uupumuksen oireita, välitön lopettaminen tai paluu on välttämätöntä. Viimeaikaiset tragediat ovat osoittaneet, kuinka vaarallinen kestävyysurheilulaji vuorilla todella on.

Altistuminen auringolle

Auringon säteilyintensiteetit ovat useita kertoja korkeammalla kuin matalilla alueilla. Auringonsäteilyn aiheuttamia vaurioita on kolme:

Lämmönjakelu infrapunasäteiden kautta (lämpöhalvaus)
Lisääntynyt UV-säteily johtaa ihovaurioihin
Auringonsäteilyn, rasvojen jne. Aiheuttamaa häikäisyn vaaraa ei voida huomioida.

hypotermia

Suurilla korkeuksilla hypotermian riski on erityisen suuri, kun sää muuttuu. Tulevat tuulet tukevat lisäksi tätä vaikutusta märällä iholla.

Korkeussairaus

Liian nopean nousun seurauksena suurempiin korkeuksiin organismi ei pysty akklimatisoitumaan riittävän nopeasti. Syynä on hapen puute kehon kudoksissa. Korkeussairauden oireita ovat päänsärky ja unettomuus, pahoinvointiin, oksenteluun, aivoödemaan ja tasapainon menetykseen asti.