kestävyys

synonyymit

Polttava rasvaa, laihtua

esittely

Urheilussa kestävyys on enemmän kuin yksitoikkoinen 10 km juoksu. Kestävyys on niin laaja alue, että yli 100 metrin sprintti on aivan yhtä sateenvarjotermi kuin yli 10 tunnin rautainen mies. Jopa painoharjoittelussa on liikunnan muotoja, jotka voidaan selittää kestävyyden avulla.

Hyvä kestävyys pystyy myös lisäämään uusiutumisen tasoa ja henkistä kestävyyttä.

määritelmä

Kestävyys motorisena kykynä on määritelty ehdollisella alueella kyvyksi ylläpitää urheilukuormitusta niin pitkään kuin mahdollista, viivästyttää pitkään väsymyksen aiheuttamaa suorituskyvyn menetystä ja kyetä uusiutumaan nopeasti urheilukuormien jälkeen.

Kestävyys

Kestävyyssuorituskyky on suorituskyky, joka suoritetaan pidemmän ajanjakson ajan ilman, että esitys keskeytetään liiallisen väsymyksen vuoksi. Väsymys voi esiintyä sekä henkisesti että fyysisesti. Syke, keuhkojen toiminta ja verenpaine nousevat kestävyys suorituskyvyn aikana. Lihakset kuitenkin väsyvät vasta myöhään. Yksi puhuu ns. Vakaan tilan aerobisesta kestävyydestä. Täällä on niin vähän laktaattia, että se voidaan metaboloida uudelleen eikä väsymystä esiinny. Vakaan tilan ulkopuolella laktaatti kerääntyy lihaksiin, lihaksia poltetaan ja suorituskyky heikkenee. Kestävyyssuoritusta voidaan pitää pitkänä jatkuvana suorituksena, mutta myös intervallimainen työ pitkällä aikavälillä vastaa kestävyyssuorituskykyä.

rakenne

Kestävyys jaetaan periaatteessa kahteen alueeseen.

1. Peruskestävyys edustaa kestävyyssuorituksen periaatetta, johon kuuluvat kaikki urheilun ja terveyden muodot, ennaltaehkäisevä urheilu, kuntoutusurheilu ja yleisen kunnon kehittäminen. Lisäksi peruskestävyys on edellytys kestävyystaitojen kehittämiselle edelleen. Tämä tarkoittaa, että 100 metrin juoksija tarvitsee peruskestävyyttä yhtä paljon kuin pyöräilijä. Kiinteän peruskestävyyden hankkiminen ei ole erityistä urheilulajeille, ja se hankitaan yleensä juoksemisen, uinnin, pyöräilyn avulla.

2. Jos kestävyyden kehittämisen tavoitteena on kuitenkin suorituskyky tietyllä urheilulajilla, kuten (Tennis, jalkapallo, käsipallo, uinti jne.) Voidaan puhua erityisestä kestävyydestä (erityinen kestävyys). Ennen kaikkea on tärkeää siirtää kestävyysharjoittelu vastaavaan urheilulajiin. Tämän mukaan erityinen kestävyys jaetaan lyhytaikaiseen kestävyyteen, keskipitkän aikavälin kestävyyteen ja pitkäaikaiseen kestävyyteen.

Lisää kestävyysaiheita

• Rasvanpoltto
• Kestävyysurheilu lapsuudessa
• Juosta
• Käynnissä oleva analyysi
• uida
• Kestävyysdiagnostiikka
• Syke
• Kestävyyskokeet

Mitkä urheilulajit kuuluvat kestävyysurheiluun?

Tyypillisiä kestävyysurheilulajeja ovat esimerkiksi

• vaellus
• Kävely
• Pitkän matkan juokseminen
• Hölkkä, maantiepyöräily
• uida
• Murtomaahiihto
• triatlon
• soutu
• Pyöräilyyn

Kestävyys saavutetaan myös jalkapalloissa tai käsipalloissa, mutta tässä keskitytään voiman, nopeuden ja kestävyyden vuorottelemiseen. Kyse ei ole puhtaasta kestävyyskysymyksestä, jossa pulssi pysyy suhteellisen vakiona pitkän ajanjakson aikana (alle useita tunteja), samoin kuin muut sydän- ja verisuonitavat.

Lue lisää aiheesta: Kestävyysurheilu

Kuinka voin parhaiten harjoittaa kestävyyttä?

Kestävyyden parantamiseksi aerobista peruskestävyyttä tulisi parantaa toisaalta ja toisaalta myös anaerobista kestävyyttä.

1. Aerobinen kestävyyden perusharjoittelu lisää kestävyyttä juoksemisen esimerkin avulla. Se ajetaan mukavassa tahdissa, jotta se ei johda väsymykseen. Syke on noussut, mutta tietyn ajan kuluttua se pysyy vakiona samalla tasolla, käyttäjä ei pääse huomattavasti ulos hengityksestä, hän pystyy kattamaan etäisyyden ilman suuria ongelmia.
2. Anaerobinen kestävyysharjoittelu on raskaampaa, täällä harjoittelet anaerobisen kynnyksen reunalla. Nopeus ajo olisi esimerkki tästä. Esitys suoritetaan myös pitkän ajanjakson ajan, mutta harjoittelun lopussa käyttäjä on uupunut, lihakset palavat ja hän on hengästynyt. Yritetään pitää vauhti, jonka hän voi vain pitää yllä tietyn reitin luomiseksi. Intervalliharjoittelu voi myös parantaa kestävyyttä. Lyhyen ajan vartalo on voimakkaasti stressissä, se joutuu happeakatoon, laktaatti kerääntyy, mutta tätä seuraa aktiivisen regeneraatiovälin aika, happivyö kompensoidaan hitaasti ja uusi kuormaväli on mahdollista. Välit toistetaan myös tietyn ajanjakson ajan, jotta kyky uudistua ja harjoittaa suvaitsevaisuutta harjoitetaan.

Tänään tiedämme, että jopa lyhyt, intensiivinen intervalliharjoittelu parantaa kestävyyttä.

Lue lisää aiheesta: Kuinka voit parantaa kestävyyttä?

Kuinka voit lisätä kestävyyttä täydentämällä?

Kestävyyskyvyn kannalta tärkeintä on antaa keholle riittävästi energiaa. Siksi hiilihydraattilisäaineita, jotka täyttävät energiavarastot, suositellaan ennen kestävyyttä. Pitkäkestoiset hiilihydraatit soveltuvat paremmin pitkäaikaiseen energiantuotantoon, lyhytaikaiset hiilihydraatit käytetään nopeasti. Hyvin pitkien kuormien tapauksessa on järkevää kuluttaa hiilihydraatteja kestävyyskilpailun aikana tyhjentyneiden varastojen täyttöä varten.

Proteiineja voidaan kuitenkin lisätä myös estämään lihasmassan menetys rasituksen aikana. On myös tärkeää korvata nesteiden menetykset ja ennen kaikkea elektrolyyttien menetykset hikoilun kautta. Tätä tarkoitusta varten, esim. Pehmeät tabletit, joissa on kaliumia, magnesiumkalsiumia ja paljon muuta. koska nestettä toimitetaan samaan aikaan kuin se otetaan.

Lue lisää aiheesta: lisäravinteet

Mitkä kuntolaitteet parantavat kestävyyttä?

Sen lujuudenkestävyyden lisäksi, joka voidaan suorittaa millä tahansa lujuuskoneella valitsemalla sopivat painot ja suorittamalla oikea määrä toistoja ja sarjoja, jokaisessa kuntosalissa on joitain klassisia kestävyyskoneita (kardio).

Näitä ovat askeltaja, ristikkaihdistin, juoksumatto, polkupyöräergometri, pyörivä pyörä ja soutukone (dynaaminen, ei lujuuskone). Jotkut kuntostudiot tarjoavat myös istuvia polkupyöriä tai käsipyöriä. Yleensä voit asettaa vaikeudet täällä tasoilla tai watteilla, usein löydät pulssitiedot suorituskyvyn hallitsemiseksi.

Onko mahdollista rakentaa kestävyyttä ja lihaksia samanaikaisesti?

Myytti siitä, että joko vain lihasmassa voidaan rakentaa tai että vain harjoitetaan kestävyyttä, ei ole totta. Joku, joka harjoittelee maratonia, on kuitenkin kiitollinen, jos heidän käsivarrensa lihakset eivät kasva liian paljon samanaikaisesti. Lihakset tarkoittavat lisäpainoa, joka on kuljetettava kestävyyden avulla.

Monien urheilulajien terveellinen vahvuus- ja kestävyysaste ovat kuitenkin yleensä terveellisempiä. Voima- ja kestävyysharjoittelu ei saisi tapahtua samassa harjoituksessa ja mieluiten ei samana päivänä, koska keho toteuttaa molemmat harjoitusstimulaatiot optimaalisesti vain, jos niiden välillä on riittävästi uudistumista. Lihasten menetyksen estämiseksi kestävyys suorituskyvyn aikana sinun tulee varmistaa, että syöt tarpeeksi proteiinirikkaita ruokia.

Biologiset prosessit kestävyysharjoituksen aikana

Energiantuotanto

Ihmiskeho toimii paljon kuin moottori. Hän tarvitsee polttoainetta (ATP / adenosiinitrifosfaatti) suorittaakseen. Tässä tapauksessa suoritus on kestävyyttä. Kuitenkin, toisin kuin moottori, rungossa ei ole vain yhtä kaasusäiliötä, mutta siinä on kolme tyyppiä "polttoainetta". Ihmisen kehon pienin energiavarasto on kreatiinifosfaattivarasto (KrP), se tarjoaa energiansa heti, ja sitä tarvitaan siksi hyvin lyhyisiin ja erittäin suuriin kuormituksiin, kuten sprintaukseen. Toinen, hieman suurempi säiliö koostuu sokerista (glukoosista / hiilihydraateista), ja se on tärkeä kestointensiivisuusharjoitteluun (Ajonopeus noin 11 km / h). Kolmas energiavarasto on rasvavarasto. Normaalipainoisen miehen rasvavarasto on 100 000 kcal energiaa, mikä riittää noin 30 maratoniin. Rasvat ovat erittäin rikkaita energiasta ja jopa maratonijuoksijoista ylimääräisiä, mutta on erittäin vaikea muuttaa niitä energiaksi (Rasvojen aineenvaihdunta). Tämä on myös syy siihen, miksi ihmiskeho käyttää sokeria, kun se altistuu korkeammalle tasolle.

Lactate

Laktaattimittauksia käytetään arvioimaan objektiivisesti urheilullinen suorituskyky. Laktaattiarvot antavat huomattavasti enemmän tietoa urheilukuormista ja suorituskyvystä kuin syke, ja siksi niitä on käytetty kilpailuurheilussa vuosikymmenien ajan. Suurten menojen ja kustannus-hyötyanalyysin vuoksi ammattimaisella laktaattimittauksella vapaa-ajan liikunnassa ei ole kuitenkaan mitään järkeä.

Urheilutieteen alalla laktaatti on jo pitkään ollut maitohapon synonyymi. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan laktaatti ei kuitenkaan voi olla hapan, koska maitohappo hajoaa protoneiksi ja laktaatiksi. Protonit ovat positiivisesti varautuneita hiukkasia ja laktaatti ovat negatiivisia. Joten pitäisi olettaa, että laktaatti on emäksinen eikä hapan.

Täältä löydät yksityiskohtaista tietoa aiheesta

• Lactate
• Laktaattitesti

On tärkeää huomata se

Jos aloitat kestävyysharjoituksen, sokeri ei pala ensin, kuten aiemmin oletettiin, vaan kaikki energiavarastot avataan samanaikaisesti. Koska rasvan muuntaminen energiaksi on kuitenkin monimutkaisempaa ja kestää siten pidempään, kehon säästää sokeria intensiivisempää suoritusta vartenJuoksee nopeudella> 11 km / h) päällä. Siksi vartalo palaa pienemmissä kuormissaKävely tai hidas juokseminen 6 km / h) pääasiassa endogeenisiä rasvoja.

Mikä on laktaatti?

Laktaatti on anaerobisen / maitohapon aineenvaihdunnan lopputuote. Se tapahtuu, kun lihaksissa ei ole riittävästi happea urheilutoiminnan aikana kattamaan energiantarve.

Valotuksen kasvaessa laktaattikonsentraatio veressä kasvaa siihen ajankohtaan saakka, jolloin kertyminen vastaa hajoamisen arvoa. Yksi puhuu vakaan laktaatin tilasta. Tämä alue on noin 4 mmol / l ja on ohjearvo urheilulliselle suorituskyvylle. Lyhyt: Kunto- ja terveysalalla 4 mmol / l -rajaa ei tulisi ylittää.

Kestävyys ja rasvanpoltto

Kestävyysharjoittelua varten sydän- ja verisuonijärjestelmää koulutetaan pääasiassa; tietyn ajanjakson aikana hengitysnopeutta, vuoroveden voimakkuutta, sykettä ja aivohalvauksen määrää lisätään ja koulutetaan. Tätä varten tarvitsemme energiaa, joka kehomme on tarjottava. Kuten minkä tahansa rasituksen kohdalla, kehomme käyttää ensin olemassa olevat energiavarannot ATP: n (adenosiinitrifosfaatti, solun polttoaine) ja kreatiinifosfaatin (käytetyn ATP: n fosfaatin toimittaja) muodossa.

Sitten se alkaa tuottaa uutta ATP: tä glykolyysin kautta, ts. Hiilihydraattien metabolian kautta, tämä tapahtuu ensin anaerobisesti, sitten aerobisesti (ilman happea / ilman). Tietyn käynnistysajan jälkeen aerobinen glykolyysi voi varmistaa jatkuvan energiansaannin niin kauan kuin rasitus ei ole liian voimakasta, jotta hapenkulutus ja imeytyminen ovat tasapainossa.

Aerobisissa, ts. Happea sisältävissä olosuhteissa, rasvan aineenvaihdunta stimuloidaan huomattavasti. Rasvojen aineenvaihdunta lisääntyy myös muutamassa minuutissa muissa energialähteissä, mutta siitä tulee tärkeämpää, etenkin pidemmällä työllä (30–45 min), kun hiilihydraatti- ja proteiinivarastot ovat käytetty loppuun. Pitkä kestävyysharjoittelu vastaavalla kuormitustasolla, jolla happea on riittävästi (voit silti puhua, peruskestävyys I) palvelee näin rasvaa.

Lue lisää aiheesta: Rasvanpoltto

Suurin hapenotto

Suurin hapenotto on aerobisen kestävyyden bruttokriteeri. Nimi hapenotto on harhaanjohtava, koska se ei tarkoita hapen maksimaalista imeytymistä hengityksen kautta, vaan hengityksen kautta imeytyneen hapen hyödyntämistä sydän- ja verisuonijärjestelmässä.

Indikaattorit maksimaaliselle hapenotolle (VO2max) ovat sydämen tuotto (HMV) ja valtimovenoosinen happierotus (a-v DO2).

Sydäntuotanto on veren määrä, jonka sydän pumppaa verenkiertoon yhdessä minuutissa. Valtimon verisuoninen happiero tarkoittaa keuhkovaltimon happipitoisuuden eroa (laskimoveri) ja valtimoverta, ts. "O2: n" ero, joka pumpataan sisään ja tulee ulos.

Se lasketaan tuotteesta (HMV) ja (a / vDO2).

Lihaskuitutyypit

Kestävyys riippuu jossain määrin Lihaskuidut.

Yksi erottuu hitaasti kutistuvat lihaskuidut (hidas nykäistä). Heillä on suuri määrä mitokondrioita, myoglobiinia, väriltään punertavia ja ne ovat erityisen tärkeitä jatkuvaan stressiin. nopeasti kutistuvat lihaskuidut (nopeasti nykiä) on suurempi anaerobinen potentiaali. Siksi ne ovat runsaasti fosfaatteja ja glykogeenejä. Ne ovat tärkeämpiä lyhyissä, intensiivisissä nopeus-esityksissä.

Muuntaminen nopeasti kutistuvista kuiduista hitaasti kutistuviksi kuiduiksi on mahdollista ja peruuttamaton. Se ei ole mahdollista päinvastoin. F-T-kuitujen ja S-T-kuitujen jakauma määritetään anatomisesti. Sprintereitä syntyy ja maratonjuoksijoita koulutetaan.

Harjoittelumenetelmät

Kuten edellä mainittiin, kestävyys on jaettu laajalle alueelle. Kestävyyssuorituskykyä ei voida treenata yhdellä menetelmällä.

Jokaisen koulutuksen painopiste on tavoitteiden asettamisessa. Kestävyysurheilun harjoittelumenetelmät on jaettu neljään osa-alueeseen. Kyse ei ole vain erilaisista suuntauksista intensiteetin, stressin jne. Alueilla, vaan myös yksittäisten menetelmien korostetusta vaikutuksesta organismiin. Ennen kestävyysharjoituksen aloittamista on kuitenkin suositeltava juoksuanalyysi juoksutyylisi määrittämiseksi.

Lue lisää tästä: Kestävyysharjoittelu
Juoksu - vartalon ja mielen kestävyysurheilu

Pysyvä menetelmä

Kuten nimensä kesto viittaa, tähän menetelmään sisältyy kestävyyskyky, joka suoritetaan keskeytyksettä. Tietty etäisyys on kulunut tietyssä ajassa. Pysyvässä menetelmässä käytetään kolmea eri menetelmää.

Menetelmä: laaja pysyvä menetelmä

Harjoituksen intensiteetti: AS: n alueella (1,5 - 2,5 mmolL / l)

Syke: 130 - 150 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: > 60 minuuttia

Tauko: ei

Laajaan jatkuvaan menetelmään kuuluu työskentely pienillä kuormituksilla. Tämän mukaisesti tämän menetelmän sovellusalue on yleinen vapaa-aika, terveysharjoittelu ja uusiutumisen kiihdyttäminen. Tässä stressivaiheessa se tulee Rasvanpoltto, aerobinen aineenvaihdunta laajenee, sydän- ja verisuonityöt ovat taloudellisia ja perifeerinen verenkierto paranee.

Menetelmä: intensiivinen jatkuva menetelmä

Harjoituksen intensiteetti: välillä ANS (3-4 mmolL / l)

Syke: 150-180 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 30-60 min.

Tauko: ei

Verrattuna laajaan menetelmään stressi kasvaa. Taloudellisuuden lisäksi Sydän ja verisuoni kasvuun glykogeenivarastot, jotka anaerobinen kynnys kasvaa, ja kertynyt laktaatti voidaan kompensoida paremmin. Varsinkin kun harjoittelet maraton- tai triatlon tätä menetelmää käytetään.

Menetelmä: Muuttuva pysyvä menetelmä

Harjoituksen intensiteetti: vuorotellen aerobisen ja anaerobisen välillä

Syke: 130-180 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 30-60 min.

Tauko: ei

Koska kuormat ovat muuttuneet, tämä menetelmä on rakennettu pelaamaan urheilua harjoitusyksikkönä. Vaihto stressin ja palautumisen välillä koulutetaan. Muuntamista eri energian toimitusvyöhykkeillä parannetaan. Laktaatin eliminaatio paranee laajoissa vaiheissa

Väliajamenetelmä

Intervallimenetelmälle on tunnusomaista palkitsevat tauot. Tämä on epätäydellinen uudistaminen. Stressin ja palautumisen välillä tapahtuu jatkuvaa vuorottelua ja siten kardiovaskulaarisen järjestelmän mukautumista. Rasituksen aikana lisääntynyt sydämen paineen työ ja lisääntynyt tilavuustyö taukojen aikana. Tämä johtaa sydämen sisätilojen laajenemiseen (urheilu sydämen kehittymiseen). Intervallimenetelmä on jaettu neljään erilaiseen menetelmään.

Laaja intervallimenetelmä pitkällä aikavälillä

Harjoituksen intensiteetti: anaerobisen kynnyksen alueella

Syke: 140 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 5-9 min.

Tauko: 2-3 min.

Kuorman laajuus: 6- 10 kuormaa

Koska kuormitus on valittu laajaksi tällä menetelmällä, ensisijainen parannus aerobisessa aineenvaihdunnassa on. Sydän ja verisuoni säästyy ja kapillaarit laajenevat.

E.xtensiivinen aikavälimenetelmä keskimääräisillä aikaväleillä

Harjoituksen intensiteetti: yli anaerobisen kynnyksen (4-7 mmolL / l.)

Syke: 170 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 1 - 3 min.

Tauko: 2 min

Kuorman laajuus: 10-12 kuormaa

Valotus on yli anaerobisen kynnyksen. Tämä tarkoittaa, että laktaatti kertyy rasitusvaiheisiin, mikä hajoaa taukojen aikana. Hapen enimmäisottokyky on lisääntynyt. Sekoitettu aerobinen-anaerobinen energianlähde aktivoituu. Tämä menetelmä on tarkoitettu pitkän matkan juoksijoille (maraton-, triatlon) erityisen sopiva.

Intensiivinen aikavälimenetelmä lyhytaikaisin väliajoin

Harjoituksen intensiteetti: submaksimaalinen,> 8 mmol / l.

Syke: > 180 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 20-30 sek.

Tauko: 2 min

Kuorman laajuus: 12-15 kuormaa

Säätöilmiöitä voidaan verrata laajaan intervallimenetelmään keskiaikavälein.

I.Intensiivinen aikavälimenetelmä erittäin lyhyillä aikaväleillä

Harjoituksen intensiteetti: maksimi

Syke: > max. Lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 10 sekuntia

Tauko: 2-3 min.

Kuorman laajuus: 12-15 kuormaa

Koska jännityksen intensiteetti on melkein maksimissaan, Fast Twitch -kuiduissa on korostettu stressi. Laktaatti kertyy tietyssä määrin harjoituksen aikana, mikä on kompensoitava tauon aikana. Tätä menetelmää käytetään pääasiassa lyhyen matkan juoksijoissa ja urheilupeleissä.

Toistomenetelmä

Verrattuna intervallimenetelmään, toistomenetelmässä tauti on täydellinen Syke ei saa olla korkeampi kuin 90–100 lyöntiä / minuutti seuraavan harjoituksen alussa. Se on jaettu kolmeen menetelmään

Toistomenetelmä pitkillä aikaväleillä

Harjoituksen intensiteetti: anaerobisen kynnyksen yläpuolella (7 mmol / l)

Syke: 150 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 2-3 min.

Tauko: 10-12 min.

Kuorman laajuus: 3- 5 kuormaa

Tämä johtaa paranemiseen laktaattikompensoinnissa ja aerobisessa / anaerobisessa energiansaannissa. Tätä menetelmää käytetään pääasiassa keskipitkän ja pitkän matkan juoksijoihin.

Toistomenetelmä keskimääräisillä aikaväleillä

Harjoituksen intensiteetti: submaksimaalisilla

Syke: 170 - 180 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 45-60 sek.

Tauko: 10 min

Kuorman laajuus: 4 - 6 lastausta

Tällä menetelmällä koulutetaan anaerobimaitohappoenergiaa. Glykogeenivarasto kasvaa. Tätä menetelmää käytetään lyhytaikaisella kestävyysalueella.

Toistomenetelmä keskimääräisillä aikaväleillä

Harjoituksen intensiteetti: melkein maksimissaan

Syke: > 180 lyöntiä / min.

Kuorman kesto: 15-20 sekuntia

Tauko: 7-10 min.

Kuorman laajuus: 6-8 kuormaa

Tämän harjoituksen aikana kreatiinifosfaattivarastot (KrP) ovat ehtyneet.

F-T-kuidut ovat jännittyneitä.

Tätä menetelmää käytetään sprintin kestävyysalueella (kestävyys).

Kilpailumenetelmä

Tässä menetelmässä on olemassa kerta-altistus, jolla on kilpaileva luonne. Elinjärjestelmän kilpailukykyisiin toimintatiloihin pyritään. Tätä menetelmää käytetään etenkin ennen tärkeätä kilpailutapahtumaa voidakseen sopeutua lähestyvään stressiin.

Kestävyysdiagnostiikka

Kestosuorituskyky voidaan määritellä suoritukseksi (esim. Etäisyys), joka voidaan saavuttaa tietyssä ajassa (esim. 60 minuutissa). Kestävyyskyvyn parantamiseksi yleensä vertailukelpoisempana on tiettyjä vakiintuneita kestävyystestejä (esimerkiksi Cooper, PWC). Cooper-testi arvioi kestävyysominaisuudet 12 minuutissa peitettyjen mittarien perusteella sukupuolen ja iän perusteella.

Lääketieteessä kestävyys voidaan määrittää myös ergometrialla tiettyjen parametrien perusteella. Laktaattipitoisuus voidaan määrittää verikokeilla, pulssi ja verenpaineen käyttäytyminen voidaan määrittää EKG: llä ja keuhkojen toiminta voidaan analysoida spirometrialla. Tarjotun suorituksen yhteydessä arvot antavat tarkkaa tietoa potilaan kestävyyskyvystä ottaen huomioon aika.

Lue lisää aiheesta: Kestävyysdiagnostiikka

Käytä sykemittareita kestävyyden parantamiseksi

Huippu-urheilijat, kuten jalkapalloilijat, maratonijuoksijat tai kilpailevat uimurit, eivät pystyisi selviytymään kilpailusta ilman tiettyä määrätietoisuutta. Jotta vartalo kestäisi äärimmäisiä kuormituksia äärimmäisissä olosuhteissa, voit käyttää erityinen kestävyysharjoittelu lisätä tehokkuutta pitkällä ajanjaksolla.

Hyvä kestävyys edistää merkittävästi hyvää terveyttä ja vahvaa immuunijärjestelmä klo. Kestävyysharjoituksella on siihen myös positiivinen vaikutus Sydän ja verisuoni pois ja laske se alas Sydänkohtauksen riski.

Paranna kestävyyttä: Kestävyyttä voidaan lisätä eri tavoilla. Suurimpaan osaan kestävyysharjoitteluun sisältyy kilpailuurheilulajeja, kuten pyöräily, Juosta, Hiihto, soutu tai uida.

Kuka hänen kestävyys haluat parantaa, sinun on harjoiteltava säännöllisesti. Kestävyysharjoituksen tavoitteena tulisi olla harjoitteluaikojen ja matkojen suorittaminen aiheuttamatta maksimaalista rasitusta sykeelle.

Mutta ole varovainen: Ei pidä unohtaa, että vartalo tarvitsee aikaa uusiutumiseen, harjoituspäivät ovat pakollisia!

Erityisesti aloittelijoille vaarana on liioitella sitä harjoittelun aikana ja ylikuormittaa itseään ja vartaloasi. Voit estää tämän tapahtuvan pitämällä hallinnan hyvin yksinkertaisin keinoin.

Sykemittari on luotettava ja hyödyllinen kumppani jokaiselle harjoitukselle. Säännöllisin sykemittauksin voidaan mitata kehon käyttäytymistä urheilun aikana ja tarkistaa harjoitussuunnitelman vaatimukset. Tällä tavoin mitattu edistys antaa jokaiselle urheilijalle positiivisen tunteen ja rohkaisee heitä jatkamaan harjoittelua. Koulutuksesta tulee tehokkaampaa!

On kolme erityyppistä sykemittaria:

1. Sykemittari rinnatunnistimella
   Ensin on laite, joka suorittaa mittauksen rinta-anturilla ja välittää tulokset ranteessa olevaan kelloon.
2. Sykemittari sormen tunnistimella
   Mukana on myös sormenanturilla varustettu mittauslaite, jossa anturi kiinnitetään suoraan sykemittariin. Jos urheilija haluaa sitten mitata nykyisen pulssin, hänen on painettava sormea ​​anturiin vain muutaman sekunnin ajan.
3. Sykemittari korvasensorilla
   Ja sitten on korva-anturi. Tämä kiinnitetään korvakoruun ja lähettää yleensä pulssisignaalit sykemittariin kaapelilla.

Mutta ei jokaista Sykemittari sopii kaikille urheilulajeille. Esimerkiksi sormen- ja korva-anturilla pulssin pysyvä mittaus ei ole mahdollista. Ja siirtohäiriöitä voi tapahtua myös rinta-anturilla ajoittain.
Paitsi ammattiurheilijat hyötyvät säännöllisestä kestävyysharjoittelusta, jolla on sykemittarit. Johdonmukaisella koulutuksella ja parantuneella suorituskyvyllä jokaisesta voi tulla maratonjuoksija. Mikään ei estä seuraavan kaupunkimaratonin alkamista!

Tässä vaiheessa haluamme huomauttaa, että Tobias Kasprakin ja Dr. Nicolas Gumpert oli paastonnut.

Uusimpien tieteellisten havaintojen ja urheilulääketieteellisten tosiasioiden pitäisi auttaa sinua laihduttamaan kohdennetulla tavalla. Voima- ja kestävyysharjoitteluharjoitukset sekä vinkit oikeasta ravinnosta oikeilla ruokavalioilla kuvataan yksityiskohtaisesti.

Lue myös artikkeli Kestävyysurheilu ja ravitsemus