Ortopedia-Verkossa

Rintarangan mobilisaatio

esittely

Kuten mobilisointi yksi merkitsee hoitotoimenpiteissä, että Liikkuvuuden säilyttäminen palvele potilasta.

Liikkuvuuden tulisi estää potilasta menettämästä fyysistä ja psyykkistä itsenäisyyttään rajoitetun liikkuvuuden vuoksi. Fysioterapeutit tekevät usein tiivistä yhteistyötä täällä olevan hoitotyöntekijöiden kanssa.

Rintakehä selkäranka anna itsesi käyttämällä erilaisia venytys-, voima- ja lihasharjoituksia liikkeelle. hän edistää liikkuvuutta, vakautta ja ennen kaikkea terveyttä n Liitokset.

Harjoitusten kautta Nikamavälilevyjen ravitsemus edistetään, jotka ovat riippuvaisia selkärangan tasapainoisesta liikkeestä. Myös Nivelnesteen tuottaminen stimuloidaan tällä tavalla, mikä on välttämätöntä hyvän liikkuvuuden kannalta.

Harjoitukset lihaksen vahvistamiseksi

Seuraava on yleiskatsaus useista harjoituksista, joita voit tehdä itse kotona vahvistaaksesi selkärankaa.

Yleiskatsaus selän lihaksia vahvistavista harjoituksista löytyy osoitteesta: Selkälihasten vahvistaminen

Seuraavia harjoituksia varten tarvitset vain tuolin, joka on tukevasti lattialla (ei pyöriä!). Lähtöasento on pystyssä istuessaan: hartiat ovat alaspäin, jalat ovat tukevasti lattialla. Istu tuolin etureunassa ja siirrä painoasi tasaisesti. Toista jokainen harjoitus 10 kertaa.

Leuka tuodaan rintaan. Nyt vierität itseäsi yhä pidemmälle (niin pitkälle kuin pystyt). Sinun on varmistettava, että pakarat eivät erotu istuimelta.

Seuraavassa harjoituksessa Aseet ulospäin ja taaksepäin venytetty. Kämmenten kädet ovat ulospäin, peukalot ylös ja kireät. Yritä pitää hartiat mahdollisimman alhaalla ja tuo ne lähemmäksi menemällä. Siirrä käsiäsi edestakaisin!

Nimitys selkäosaston asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Selkärankaa on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Selkärangan (esim. Herniated-levyn, faset-oireyhtymän, foramen-stenoosin jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Keskityn monenlaisiin selkärangan sairauksiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Nyt Kädet hartioilla. Käänny ympäri vuorotellen oikealle ja vasemmalle Ulkopuolella. Pää kääntyy liikkeen mukana. On tärkeää varmistaa, että pakarat todella pysyvät istuimella.

Lopuksi samasta asemasta oikea ja vasen kyynärpää lattiaan johdettu niin pitkälle kuin mahdollista. Pää pysyy suorana. Älä nosta pakarat istuimelta! Vartaloa ei tule kallistaa eteen- tai taaksepäin harjoituksen aikana.

Seuraava harjoitus tehdään Nelijalkainen sijainti esimerkiksi matolla tai joogamatolla. Jälleen 10 toistoa vaaditaan. Vuorotellen on vain yksi Kissan kypsä ja sitten ontto selkä tehty.Pää vieritetään kissan takana olevaan rintaan ja asetetaan kaulan takaosaan.

Mene nyt Kyynärpään polvi. Ne tukeutuvat edessä koko käsivarteen ja takana polviin (tai sääriin). Tee taas vuorotellen ontto selkä ja kissan kypsä.

Harjoitukset venyttelyyn

Seuraavat harjoitukset palvelevat yhtä rintarangan riittävä venytys.

Tämä on välttämätöntä myös hyvän liikkuvuuden kannalta. Venyttely on erityisen tärkeää lihaksen, jänteen ja nivelsiteiden kimmoisuuden ja liikkuvuuden kannalta.

Seuraavien paikkojen on oltava pidettiin noin 30 sekuntia ennen kuin he rentoutuvat uudestaan.

Makaa maata ensimmäistä harjoitusta varten takana ja laita jalat ylös, kädet ojennettuna vartalostasi. Pudota sitten jalat oikealle ja käännä päätä vasemmalle. 30 sekunnin kuluttua vaihdat sivuja.

Istu alas pystyssä tuolilla. Kädet taitetaan. Ojenna sitten kädet eteenpäin ja seuraa päätäsi. Selkä on pyöristetty. Varmista, että vedät kyynärpään toisistaan ja työnnä hartiat alas. Tyypillisesti se vetää nyt lapaluiden väliin. Taita kädet nyt selän taakse ja vedä kädet niin pitkälle kuin mahdollista. Kiinnitä huomiota pystyasentoon. Rinta avataan eteenpäin. Yritä istua enemmän pystyssä joka kerta hengitettäessä.

Tämä harjoitus on tehty osavaltiossa. Jalat ulkonevat hieman hartioiden leveys toisistaan. Nosta vasen käsivarsi pään päälle ja kallista ylävartaloasi oikealle. Toista tämä kaikki toisella puolella. Kallista ylävartaloa todella vain sivulle, ei eteen- tai taaksepäin.

Kiinnitä kädet pystyssä pään takana ja käännä ylävartaloa hitaasti vasemmalle. Sitten ne taipuvat ylävartaloa lyhyesti vasemmalle. Toista toisella puolella. (Sinun ei tarvitse pitää paikkaa 30 sekunnin ajan täällä).

Voit rintarangan alaosa Venyttääkseen he ylittävät kätensä päänsä takana seisoen pystyssä. Pidä pää ja hartiat suorana ja liu'uta ylävartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle.

Vahvistavat harjoitukset

Seuraavat harjoitukset ovat Lihasten vahvistaminen.

Toista harjoitukset välillä 10 - 20 kertaa. Suorita useita harjoitussarjoja (vähintään 3).

Seinäpistoolit: Paina kädet seinää vasten olkapään leveyden ja olkapään korkeuden mukaan. Nyt tee lisäosat seinälle.

He suorittavat seuraavan harjoituksen pystyssä ulos. Kärkivarret ovat ylöspäin. Nosta heidät omillaan (Älä käytä käsiäsi!) Ylävartalo noin 10 cm lattiasta. Asema on suunnilleen kolme hengitystä pidetty pitkään. Laske se varovasti hieman (mutta ei aina lattiaan asti) ja nosta sitten uudelleen. Varo yhtä rauhallinen hengitys. Pidä käsivarsi taivutettuna noin 90 ° kulmassa ja kireällä korvan tasolla. Voit tehdä harjoituksen eri muunnelmilla. Nosta esimerkiksi ylävartaloasi ja kallista sitä vuorotellen oikealle ja vasemmalle.

Liikkuminen joogan kautta

Jooga on ihanteellinen rintarangan selkärangan mobilisoimiseen ja tukosten poistamiseen.

Voit tehdä joogat ryhmässä tai kuntosalilla, mutta se sopii myös hyvin kotitreeniin. Kaikki mitä tarvitset yksinkertaisiin harjoituksiin, on urheilu- tai joogamatto. Harjoitteita suorittaessasi sinun tulee olla varovainen, ettet rasita itseäsi liikaa. Voimakkuutta tulisi kasvattaa hitaasti ja harjoituksia tulisi suorittaa vain siinä määrin kuin se on silti mukavaa.

Useimmat joogaharjoitukset keskittyvät selkärangan venyttämiseen. Eri verkkosivustoilla on lukuisia videoita videoiden muodossa, jotka kuvaavat eri vaikeusasteisiin sovitettuja harjoituksia. Rintarangan mobilisointi joogan avulla voi olla erittäin hyödyllinen lievissä selkärangan tukkeumissa. On kuitenkin pidättäydyttävä aloittamasta omakokeiluja vakavien selkärangan vammojen tai erittäin voimakkaan kivun, herniated-levyjen ja vastaavien tapauksessa. Jos sinulla on aiempi selkärangan sairaus, lääkärin on ensin selvitettävä, onko selkäranka joustava ja riittävän vakaa joogaharjoitteluun.

Kierrä selkäranka itse

Rintarangan mobilisointi on keskeinen osa selkärangan hoidon terapiaa. Passiivinen ja aktiivinen mobilisaatio erotetaan toisistaan.

Passiivinen mobilisaatio tapahtuu a fysioterapeutit suoritettu. Toisaalta aktiivisen mobilisaation suorittaa potilas itse fysioterapeutin ohjauksessa. Seuraavassa esitellään joitain yksinkertaisia harjoituksia, joilla voit itse mobilisoida rintarangan.

Tämä on kuitenkin kyse erittäin vakavista tai ilmeisistä oireista Selkärangan häiriöt olla ennakoitavissa. Ennen kuin teet sellaisia itsekokeita, on suositeltavaa selvittää, onko selkärangan vaurio suurempi tai sellainen sairaus, jota sellaiset harjoitukset voivat pahentaa. Lievien tukosten tai lievän kivun tapauksessa harjoitukset soveltuvat kuitenkin erittäin hyvin selkärangan liikkuvuuden edistämiseen.

1. harjoitus: Aseta lonkkaleveys toisistaan. Paina kämmenesi yhdessä rinnan edessä ja taivuta polvia hieman. Kierrä nyt selkärangan vasemmalle ja aseta oikea kyynärpää tai takaosa-käsivarren pohja oikealle reiteen. Katsot vasemmalle. Yritä kääntyä vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Käsivartesi muodostavat linjan sormenpäät osoittaen nenääsi kohti. Pidä asentoa 45 - 60 sekuntia per sivu. Vaihda sitten sivut.

2. harjoitus: Tule nelijalkaiseen jalustalle. Aseta itsesi tiukasti neljään kohtaan. Tee nyt "kissan kohouma". Leuka lepää rinnassa. Hengitä sisään ja ulos rauhallisesti. Älä löysää asentoa hengitettäessä. Vain vatsa voi sitten rentoutua. Joka kerta kun hengität, yritä vetää napaasi hieman lähemmäksi rintarankaa. Pidä kantaa minuutin ajan. Upota nyt "hevos satulaan". Palaat takaisin nelijalkaiseen asemaan ja annat vatsasi ja selkänojat löysästi.

3. harjoitus: Nelijalkaisesta jalustasta taivutat nyt. Kun hengität, työnnä rintalasta ylöspäin, leuasi seuraten liikettä. Kun hengität, työnnä hartiat pois korvista. Yritä lisätä liikettä jokaisella hengitysjaksolla.