Selkäharjoittelu

Selkäkipu

Yleistä lääketieteellistä tietoa selkäkipujen syystä, diagnoosista ja hoidosta löytyy osoitteesta Selkäkipu.

Paikallisten selkäkipuharjoittelujen tehokkuus

Kahta potilasryhmää tutkittiin vuoden ja 3 vuoden kuluttua ensimmäisen potilaan esiintymisestä Selkäkipu että Lannealue.
Ensimmäistä ryhmää hoidettiin yksinomaan lääkityksellä, toista ryhmää syvien lihasten harjoitusohjelmalla.
Ensimmäisen ryhmän toistumisprosentti oli 84% vuoden kuluttua ja 78% 3 vuoden jälkeen.
Toisen ryhmän toistumisprosentti oli 30% vuoden kuluttua ja 32% 3 vuoden kuluttua.
Kipuvoimakkuutta, toimintahäiriöitä, liikealuetta ja syvien lihasten lihaksen poikkileikkausta tutkittiin myös Selän lihakset. Myös tässä havaittiin merkittäviä parannuksia harjoitusryhmän hyväksi.

Nimitys selkäosaston asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Selkärankaa on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Selkärangan (esim. Herniated-levyn, faset-oireyhtymän, foramen-stenoosin jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Keskityn monenlaisiin selkärangan sairauksiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Harjoitteluohjelma paikallisten lihaksien kouluttamiseksi

• harjoituksia ei voi oppia ilman fysioterapeutin ammatillista ohjausta, koska intensiivinen havaitsemiskoulutus on välttämätöntä ja harjoitustehtävät voidaan välittää vain "kuvien" avulla
• Harjoitusjakso: päivittäin 10-12 viikkoa
• Toistojen / harjoitusten lukumäärä: 30 päivittäin, 3 toistosta 3 yksikköä ovat hyödyllisiä, ja harjoitukset voidaan sisällyttää arkipäivään
• Aloitusasennot: kun olet oppinut harjoitteluistuimen, seiso, käytä, koska syvät lihakset toimivat paremmin painovoimaa vastaan
• Jännitteen kesto: noin 10 s. / Harjoittele
• Jännitysjakso kuten aalto, hidas käynnistys, pito, hidas rentoutuminen, jos lihakset kutistuvat jännittyessä, globaalit lihakset jännittyvät sen sijaan
• Kireä vain 30% maksimivoimasta
• Kolmen kuukauden jälkeen päivittäiset "muistutusharjoitukset"
• Integrointi yleiseen koulutukseen
• Integroituminen jokapäiväiseen elämään
• Ota harjoituksia vakavasti, vaikka niillä olisi vähän tekemistä voimaharjoituksen tai liikunnan kanssa
• Jos akuutti kipu toistuu, toista intensiivinen päivittäinen harjoittelu 4-6 viikon ajan

1. Sisäisen vatsalihaksen kuntoutus (Musculus transversus abdominis)

Vatsan lihas sijaitsee renkaassa suurten vatsalihasten alla, auttaa yskimessä, nauramisessa, puristamisessa, tukee hengitystä, suojaa vatsan elimiä ja vakauttaa lannerangan sidekudosyhteyden kautta.
Aloitusasennot: sivuttaisasennon oppiminen, nelijalkainen asento, myöhemmin istuva, seisova, ensin käsi alavatsassa

• Anna vatsan seinämän olla löysästi kädessäsi (ei jännitystä suurissa vatsalihaksissa)
• Jännitys alkaa vatsan alaosasta
• Jännitejärjestys:
• Vatsaseinä koostuu kahdesta kerroksesta, vedä sisäosa sisäänpäin ulkopuolelta (esim. Villatakki vuorella)
• Kiristä sisempi korsetti, ulompi korsetti jää löysäksi
• Anna vatsan seinän levätä kädessäsi, vedä napaasi varovasti selkärankaa kohti
• Mahdollisesti. Jännityksen ja uloshengityksen yhdistelmä

Lisätietoja anatomia voidaan hankkia myös:

• sisäiset vino vatsalihakset
• ulkoiset vino vatsalihakset

2. Syvien selkälihasten kuntoutus (M. multifidi)

Syvät selkälihakset ovat rakennettu kuin kuusi ja vakauttavat niitä Lanneranka yksittäisten lannerangan jännityksestä. Ne tarjoavat myös hyvän suojan nikamalevyille. Syvien selkälihasten heikkous voi yhdistyä vatsan epätasapainoon (epätasapainoon) - ja Lantionpohjan lihakset Lyijy selkärangan kipua ja voi aiheuttaa Herniated-kiekko lannerangan alueella suosivat.

Aloitusasento: oppia taipuva asento tai sivupiste (kipu puoli ylöspäin), myöhemmin istuen, seisoen, alussa sormet suoraan alempien lannerangan vieressä tai tennispallot lannerangan vieressä

• Jännitejärjestys:
• Vedä nikamat pois sormista (tai palloista)
• "Ontto selkärangan tasolla"
• Vedä nikama erittäin huolellisesti napaan päin
• Nikama on vetolaatikko ja lihakset vetävät sen sisään

3. Lantionpohjan lihaksen kuntoutus

Lantionpohjan lihakset kiinnittävät pienen lantion alaspäin, vakauttavat ristiluun ja nivelen nivelet ja lannerangan yhdessä selkä-, vatsan ja lonkkalihasten kanssa ja varmistavat jatkuvuuden.
Lantionpohjan lihaksen heikkous yhdessä vatsan ja selän lihaksen epätasapainon kanssa voivat johtaa lanne- ja lantion alueella oleviin valituksiin ja edistää inkontinenssin kehittymistä.
Aloitusasento: oppia makaamaan selällesi tai sivullesi, myöhemmin istuen ja seisomaan
Jännitejärjestys:

naiset:

• Kirsikka varsi osoittaen ylöspäin emättimessä, vedä kirsikka varovasti ylöspäin puristamatta sitä
• Vedä sieni varovasti ylös, älä murskaa sitä
• virtsaputki lyhentää

• Vedä lantionpohjaa ylös hengitettäessäsi (älä purista sitä) ja löysää sitä hengitettäessä

men:

• Lyhennä tai vedä virtsaputkea
• Hyppää henkisesti syvään päähän

Syvien vatsalihasten, syvien selkälihasten, lantionpohjan yhdistelmä (harjoitus 1,2,3)

Kolmen lihasryhmän oppimisen ja harjoittamisen jälkeen yksittäiset jännitteet voidaan yhdistää yhdeksi harjoitukseksi.
Jännitejärjestys:

• Jännityksen lisääminen lantion pohjaan
• Vatsa ja nikamat lähestyvät
• Napan ja lannerangan väliin venytetään silkkilankaa tämän langan helpottamiseksi
• Vatsassa on ilmapallo, purista kevyesti sivuilta
• Pitsi sisäinen korsetti

4. Syvän kaulan flexorien kuntoutus

Lyhyet kaulan taivuttajat sijaitsevat kaulan etuosassa ja vastaavat kohdunkaulan selkärangan vakaudesta (sillä on suuri liikkuvuus) ja nikamalevyjen suojauksesta.
Olkapää- ja niska-alue ovat erittäin alttiita stressille, jatkuva istuminen ja työskentely näytöllä voi johtaa epätasapainoon olkapäässäKaulalihakset ja johtaa kohdunkaulan selkärangan toimintahäiriöihin. Tämä johtaa usein niskakipuun ja päänsärkyyn.
Aloitusasento: Selkänoja, selkärangan selkä keskiasennossa taivutuksen ja pidennyksen välillä, myöhemmin istuen (kiinnitä huomiota pystyasentoon) ja seisoen
Jännitesovellus:

• Pieni nyökkäysliike pään kanssa, pään takaosa työntyy hieman kattoa kohti, syvät kohdunkaulan taivuttimet ovat hellävaraisia, hitaita
• Leuka vedetään varovasti kaulaa kohti pitäen jännitys
• Yhdistä jännitys uloshengitykseen kiinnittäen huomiota suun lihaksen ja suurten kurkun lihaksien rentoutumiseen (hallitse käsillä)

5. Lyhyt syvän kaulan jatkajien kuntoutus (M.Multifidi)

Lyhyet kaulan jatkajat sijaitsevat tuulettimen muodossa takana kohdunkaulan selkärankaa pitkin ja vakauttavat kohdunkaulan selkäosan takaa. Syvän kaulan jatkajan heikkous, laukaistunut esim. Lisääntynyt istuma- tai rintarauhan trauma yhdessä niskajoustajien toimintahäiriöiden kanssa voi johtaa pään tai niskan kipuun, huimaukseen tai nikamalevyjen vaurioihin.

Aloitusasento: taipuva asento, myöhemmin istuva (kiinnitä huomiota pystyasentoon) tai seisova

Jännitejärjestys:

• Aseta sormet oikealle / vasemmalle kohdunkaulan selkärangan viereen, vedä nikamat pois sormista kohti leukaa
• Nikama on laatikko, joka vedetään leukaa kohti
• Lihakset ovat jousta, vartalo on kiinnitetty siihen

6. Kuntoutus lapaluun stabilointiaineet

Olkaterän stabilointiaineet sijaitsevat lapaluun ja kylkiluiden välissä sekä alaterän alakulman ja selkärangan välillä. Näiden lihaksien hyvä toiminta lievittää hartia-aluetta, koska kyse on hampaiden päällä usein ahdasten olkilihasten rentoutumisesta. Tärkeää on
tämän lihasryhmän harjoittelu, etenkin "pöydän rikollisten" kohdalla, kun hartiat vedetään ylös stressin takia tai ns. "siipihartioiden" kohdalla.
Aloitusasento: taipuva asema, pystyssä istuen ja seisoen
Jännitejärjestys:

• Vieritä hartioita pienen kukkulan yli (housutaskujen suuntaan) rinnan selkärangan vieressä olevan kukkulan takana, pidä siinä
• Liimaa lapaluun alempi kulma kylkiluihin olkapäiden rullan jälkeen huolehtimalla siitä, että venytät rintarankaa liikaa

Yhdistelmä lyhyitä kaulan taivuttajia, lyhyitä kaulan jatkeita, lapaluiden stabilointiaineita (tehtävä 4,5,6)
Kolmen lihasryhmän oppimisen ja harjoittamisen jälkeen yksittäiset jännitteet voidaan yhdistää yhdeksi harjoitukseksi.
Aloitusasento: pystyssä istuen, seisova

• Aloita kireyden lisääntyminen lapaluun ohjauksella
• Leuka ja kohdunkaulanikamat lähestyvät niskaa
• Silkkilanka on venytetty leuan ja niska-selkärangan väliin, yritä lievittää sitä
• Kaulan keskellä on ilmapallo, purista sitä varovasti sivuilta

Yleisimmät oppimisvirheet

• liikaa vaivaa, vain 30% on tarpeen
• turvautua globaaliin lihassysteemiin
• riittämätön kestävyys ja keskittyminen harjoitteluun

Kun yksittäisten lihasryhmien havaitseminen ja hallinta on koulutettu, kaikki 6 harjoitusta voidaan yhdistää perusjännitykseen, jatkoharjoittelu voidaan sitten helposti integroida jokapäiväiseen elämään (pöydällä, keittiössä, television edessä).

Tämän oppaan suorittamisen jälkeen yleinen Vahvuuskestävyys samalla kun kiristät paikallisia lihaksia (Synergian paikallinen / globaali lihassysteemi) harjoiteltu. Syvälihasten jännitykseen opitut taidot tulee automatisoida, jotta potilas voi kutsua ne esiin jokaisen harjoituksen aikana (esim. Voimakoneella).

Harjoittelu jokapäiväisissä tilanteissa on viimeinen vaihe selkärangan epävakauden hoidossa. Erityisesti harjoitetaan toimintaa, joka aiheuttaa vaikeuksia potilaalle tai joka aikaisemmin laukaisi tunnetun kivun. Potilaan on tunnettava, että hänen selkärangansa on lihaksikas koko ajan.

Yhteenveto

Selkärangan ja selkä- tai niskakipujen epävakauteen liittyvien liikkumishäiriöiden potilaan optimaaliseksi hoitoksi tulee normaalin hoidon lisäksi sisällyttää paikallisen lihasjärjestelmän harjoitusohjelma. Tätä tukee tehokkuus, joka on myös todistettu tutkimuksissa, kivun lieventämisen ja uusiutumisen vähentymisen suhteen.