Laihtua vatsassa

esittely

Kaikki tuntevat heidät, pienet Ongelma-alueet vartaloon. Henkilökohtaiset ongelma-alueet ovat yleensä itsepintaisimpia ja hyökkäävät viimeisimmin laihduttaessa. Lean-ydin on päätavoite monista ihmisistä, jotka haluavat laihtua. Onko tapa menettää rasvaa minne haluan mennä?

Mitkä ovat vaihtoehdot?

Kuuluisa lause kuntoilussa on "Abs tehdään keittiössä" - vatsalihakset tehdään keittiössä. Tämä tarkoittaa itse asiassa, että hyvin määritellyn vatsan salaisuus on terveellinen syöminen. Mitkä ruumiinosat ensin laihdutamme, on geneettisesti määritetty, eikä niitä voida hallita. Painoa ei voi pudottaa yhdessä paikassa. Ainoa tapa laihtua vatsassa on yleensä vähentää kehon rasvaprosenttia.

Saatat olla myös kiinnostunut: Kehon rasvan määrittäminen

Saavutamme tämän vähentämällä otettavan ja käytetyn energian määrää. Tämä tarkoittaa, että meidän on nautittava vähemmän kaloreita ruokamme kanssa kuin kehomme kuluttaa päivittäin. Vasta sitten se menee rasvatyynyille ja polttaa nämä energiavarannot. Jos haluat hoikkaan ja määritellyn kehon, sinun tulisi myös integroida urheilu arkeen. Varsinkin voimaharjoituksen avulla voimme vahvistaa ja korostaa tiettyjä kehon alueita.

Vaikka emme polta rasvaa vatsassa vatsaharjoittelujen avulla, tämän alueen lihaksien vahvistaminen voi paljastaa kauniita, laihoja lihaksia painonlaskun jälkeen. Lihasmassa polttaa myös paljon energiaa myös levossa, mikä lisää energiankulutustamme. Tässä tulisi keskittyä ensisijaisesti suuriin lihasryhmiin, kuten jalat, pakarat ja selkä.
Mutta kestävyysurheilulajit, kuten uinti, lenkkeily tai pyöräily, auttavat myös laihduttamaan.

Lisätietoja: Laihtua lenkkeilemällä

ilman urheilua

Ruokavalio, joka kuluttaa vähemmän kaloreita kuin keho kuluttaa päivittäin, johtaa laihtumiseen. Vaikka vatsa on ongelma-alue monille, ennemmin tai myöhemmin keho pääsee myös näihin rasvakerroksiin. Esimerkki tästä on pisteruokavalio, jossa päivittäinen ruoan saanti ja siihen liittyvä kaloreiden lisäys vähenevät merkittävästi antamalla pisteitä ruoalle.
Hyväksyminen on mahdollista jopa ilman liikuntaa. Tässä yhteydessä tulisi kuitenkin huomata, että luopuu myös eduista, kuten vahvistetut lihakset, lisääntynyt fyysinen suorituskyky ja lihaksen lisääntynyt energiankulutus.

Lue lisää tästä: Laihtua ilman liikuntaa

Tietoja ruokavalioista löytyy täältä: Ruokavalio, Metabolinen ruokavalio

urheilulla

Urheilu on yksi järkevä toimenpidenopeuttaa painonpudotusta. Menetämme painoa, kun kehomme polttaa enemmän energiaa kuin kulutamme ruoasta. Kestävyysharjoittelu tai intensiiviset väliyksiköt kuluttavat suuren määrän energiaa. Tunnissa maltillista lenkkeilyä voimme kuluttaa jopa 600 kcal ylimääräistä, painostamme riippuen, ja siten lisätä ruokavalion ohjaamaa kalorivajetta. Mitä suurempi alijäämä, sitä nopeammin laihdutamme.

Voimaharjoittelu on toinen ratkaiseva etu kestävyysharjoitteluun verrattuna: Me rakennamme vahvoja, laihoja lihaksia, jopa polta energiaa rauhassa ja lisätä päivittäisiä energiamenoja. Kuten jo mainittiin, kohdennetut vatsaharjoitukset voivat vahvistaa kehon ytimen lihaksia. Suuret lihasryhmät pitävät kuitenkin Jalat, pakarat ja selkä. Ihannetapauksessa teemme koko vartaloharjoittelua useita kertoja viikossa tai jaamme useisiin päiviin lihasryhmien mukaan ja täydennämme ohjelmaa tehokkaalla kestävyysharjoituksella.

Harjoitukset

Jos haluat menettää vatsasi ja kehon yleisen rasvan, sinun tulee ensin muuttaa ruokavaliota. Jos kehon rasvaprosentti on jo vähentynyt merkittävästi, kohdista Vatsaharjoitukset auttaa kauniisti muotoiltua, ohutta Sixpäkki näyteikkuna.
Klassiset harjoitukset ovat tätä varten situps ja rutistus. Ne voidaan suorittaa eri muunnelmilla. Voit valita klassisen version ja jättää jalat maahan, nostetut tai ojennetut ilmaan. Niistä pää tulisi olla suoraan kohti selkärankaa, parhaiten kohti kattoa. käsissä tulisi olla löysästi taitettu kaulan ympärille. Nosta sitten ylävartaloasi hieman lattiasta ja palaa takaisin. Harjoittelu on erityisen tehokasta, jos et laita hartioita takaisin alas, vaan pidät niitä ilmassa.

On tärkeätä olla työskentelemättä vauhdilla harjoitusten aikana. Jos haluat sisällyttää harjoitteluun kaltevat vatsalihakset suorien vatsalihasten lisäksi, voit suorittaa lievän vartalon kiertymisen vastakkaiseen polveen. Lankut, ts. Käsivarsituet, harjoittavat koko vartaloa vatsan lisäksi. Näiden oman painosi harjoitusten lisäksi on myös koneita kuntosalien vatsalihasten harjoitteluun. Ne tulisi suorittaa lisäksi studion henkilökunnan tiedotuksen jälkeen.

soutukoneella

Soutulaite on suosittu Kestävyysharjoittelulaite. Kestävyysharjoittelu tukee painonpudotusta, koska se lisää kehon energiamenoja. Mitä suurempi kulutuskalorimäärän alijäämä on, sitä nopeammin elimistö menee rasvavarastoihin ja kehon rasvaprosentti laskee. Ennemmin tai myöhemmin tämä voi johtaa vatsan laskuun.
Toinen soutukoneen etu on, että se stimuloi melkein kaikkia kehon lihasryhmiä. Tähän sisältyy ennen kaikkea liikkua, runko ja Jalkojen lihakset. Myös Vatsalihakset koulutetaan. Kun laihdutetaan, soutukone voidaan integroida hienosti harjoitteluun. Niiden, jotka lisäksi stimuloivat vatsan lihaksia ja haluavat siten paljastaa vatsalihaksiaan alhaisella kehon rasvaprosentilla, tulisi myös kohdistaa heidät Vatsaharjoitukset laittaa.

Lisätietoja tästä aiheesta löytyy: Kestävyysurheilu ja rasvanpoltto

ruokavalion kanssa

Kiinteän ytimen muodostamiseksi ja epäterveellisten vatsarasvojen ja sisäelinten ympäristön vähentämiseksi sekä ihonalaisen rasvan määrää kehon rasvaprosenttia on alennettava. Kaatumisruokavalio tai muun tyyppiset lyhytaikaiset ruokavalion muutokset johtavat nopeasti laihtumiseen, mutta suurin osa tästä on vettä. Poistamalla hiilihydraatit, keho käyttää glykogeenivarantoja lihaksissa ja maksassa ja menettää siten huomattavan määrän vettä samanaikaisesti. Rasvan polttamiseksi on tarpeen vähentää kalorimäärää pitkällä aikavälillä. Jokainen, joka on jo melko ohut, voi kuitenkin saavuttaa litteän vatsan lyhytaikaisen ruokavalion avulla vähentämällä kehon vesivarantoja. On kuitenkin otettava huomioon, että vesi varastoidaan uudelleen heti kun palaat normaaliin syömiskäyttäytymiseen.

Lue lisää alla olevasta aiheesta: Omenaviinietikkaruokavalio - Sinun tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota näihin näkökohtiin!

muuttamalla ruokavaliota

Jotta laihtua vatsassa, sinun täytyy saada kehon menemään rasvavarastoihin. Valitettavasti et voi vaikuttaa siihen, mihin rasvakerroksiin puututaan ensin. Lisäksi on huolehdittava siitä, että ruokavaliota muutettaessa ruuan mukana ei ole liian vähän proteiinia. Painonnostojen tulisi myös aktivoida kehon lihasryhmät, jotta keho ei alkaa vähentää lihasmassaa. Tämä tapahtuu aina, kun lihaksille ei ole tarpeeksi rakennuspalikoita, ts. Imeytyy liian vähän proteiineja tai lihaksia ei käytetä, ts. Stimuloidaan.

Saatat olla myös kiinnostunut: Laihtua Schüssler-suoloilla

Jos haluat laihtua kokonaisuudessaan ja haluat menettää rasvaa eikä lihasmassaa, sinun on vaihdettava ruokavaliota. On välttämätöntä olla Kalorivaje saavuttaa imeytyneen energian ja kulutetun energian välillä, mutta kuten jo mainittiin, ruokavalion on oltava tärkeä rakennuspalikka proteiinit ja rasvat ilman jota keho ei voi suorittaa elintärkeitä toimintojaan. Joten tavoitteena ei ole syödä vähemmän, vaan syödä oikein. Siksi ruokavalion muutos on myös menestyvämpi pitkällä aikavälillä kuin ruokavalio, jotta päästäisiin lähemmäksi laihaa, määriteltyä vartaloa.

Mitä minun pitää tehdä, jos haluan myös laihtua pakaroilleni ja jalkoihini?

Kuten useita kertoja on mainittu, geneettisesti määritetään, mikä rakkaus hoitaa kehon ensin. Jos kehon koko rasvaprosentti laskee, laihtua vatsa, pakarat ja jalat katoavat pitkään. Juuri naiset nämä ovat vyöhykkeitä, joilla rasvavarastot varastoidaan. Liikunta voi auttaa meitä määrittelemään ja muotoilemaan näiden alueiden lihaksia.

Ne myös palavat suuret lihasryhmät paljon energiaa pakarat ja jalat, ne ovat myös upeita levossa Energianohjaimet. Lihasten paljastamiseksi meidän tulisi hallita ruokavaliomme ja syödä vähemmän kuin kulutamme (tinkimättä tärkeistä lihasten rakennuspalikoista, proteiineista ja terveellisistä rasvoista). Lihasten vahvistamiseksi ja muovaamiseksi meillä on myös oikeus käyttää niitä Luottamus painoihin ja koneisiin kuntosalilla tai kotona.

Miesten ja naisten erot

Puhtaasti biologisesti miehet ja naiset ovat kumpikin alttiita erilaisia ​​kehon muotoja. Tämä johtaa myös tulokseen erilaiset ongelma-alueet ja rasvatyynyt, jos olet ylipainoinen. Sillä aikaa men pikemminkin Apple-tyypit ja yleensä vatsa on pyöristetty naiset Päärynät ja tallenna ylimääräistä energiaa lantion, pakaran ja jalkojen päälle.
Miesten vatsarasva on tasan vaarallisempi kuin naisille tyypillinen ihonalainen rasvakudos. Nämä ovat rasvasoluja sisäelimissä ja niiden ympäristössä. Kuuluisa Olutvatsa tulisi käsitellä ensisijaisesti terveydellisistä syistä, ns sisäelinten rasva elimet ovat nimittäin hormonaalisesti aktiivinen ja tuottaa hormonit, Verenpaine, Veren lipiditasot ja Verensokeri voi kasvaa.
Pitkällä aikavälillä tämä johtaa sellaisiin sairauksiin kuin diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet, joilla on aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riski. Miehet yhden kanssa Vyötärön ympärysmitta yli 100cm tulisi ehdottomasti harkita ruokavalion muuttamista päästäksesi eroon epäterveellisistä vatsarasvoista.

Saatat olla myös kiinnostunut: Ylipainon seuraukset

naiset yleensä rasvan tyynyjä lantioissa, pakarassa ja jaloissa, vatsassa se on todennäköisemmin Ihonalainen rasvakudos. Näitä varantoja ei ole mahdollista käyttää kohdennetusti, jos sinulla on kalorien vaje, saavutat kokonaisvähennyksen, joka ennemmin tai myöhemmin sulaa myös vatsasi kiloa.

Laihtua vatsassa raskauden jälkeen

Nainen saa yleensä muutama pauna raskauden seurauksena. Tähän sisältyy kasvavan lapsen paino, emokakun paino ja muutama kilo vettä, joka kerääntyy luonnollisesti kehossa. Hormonaalisen muutoksen takia raskaana olevat naiset kokevat myös halua enemmän ja voivat siten painaa muutama kilo enemmän jopa synnytyksen jälkeen. Vatsan iho on venytetty paljon viime kuukausina.
Ytimen palauttamiseksi muotoonsa ylimääräistä painoa (jos se ei sula pois imetyksestä) tulisi vähentää asteittain. Liike- ja vatsaharjoitukset ovat heti kun kätilö ja lääkäri ovat antaneet okei, myös tehokas tapa saada vatsa takaisin muotoon raskauden jälkeen. On huomattava, että raskaus on suuri haaste keholle ja että sellaisia ​​rakenteita kuin vatsan muoto, joita ei voida välttämättä palauttaa alkuperäiseen muotoonsa.

Lue lisää aiheesta: Laihdutus raskauden jälkeen ja lenkkeily synnytyksen jälkeen

Rasva esiliina

Kuten Rasva esiliina on termi, jota käytetään kuvaamaan vatsan äärimmäisen rasvan menetyksen tulosta, joka on stressaava monille ihmisille: Edellinen erittäin ylipainoinen Venytetty iho ei taannu tai tuskin paranee ja pysyy tarpeettomana esiliinana. Aikaisemmin ylipainoiset ihmiset ovat saavuttaneet suurta menestystä menettämällä painoa, mutta tuntevat olonsa silti epämukavaksi kehostaan ​​ja epämiellyttävä matkamuisto rasittavat heitä suuresti.

Kuinka voit estää vatsan ihon notkaantumista?

Suurimmaksi osaksi rasvainen esiliina on peräisin geneettiset vaatimukset henkilöstä riippuen. Jotkut ihmiset kärsivät sinusta huono sidekudosettä tuskin tai ei lainkaan taannu. Lisäksi rasva-esiliinan vakavuus riippuu suuresti alkuperäispainosta, menetetystä painosta ja kärsineen iästä. Astetta voidaan kuitenkin vähentää. Tämä sisältää yhden hidas laskujoka antaa iholle mahdollisuuden taantua.
Myös terveellinen elämäntapa, kuten tasapainoinen ravitsemus ja Liikkua tukea vartaloa. kohdennettu Vatsaharjoitukset voi vahvistaa kehon ydintä. Jos mikään näistä toimenpiteistä ei ole hedelmällistä ja asianomainen henkilö voi kärsiä vakavasti notkovasta vatsasta kirurginen interventio olla viimeinen valintavaihtoehto. Sairausvakuutusyhtiö on mahdollinen vastaamaan kustannuksista.

Kuinka voin kiristää vatsan ihoa laihtumisen jälkeen?

Varsinkin yhden jälkeen suuri laihtuminen ei ole aikaa Monille ihmisille liiallinen iho voi jäädä vatsaan. Iässä nuori iho on entistä joustavampi ja taantuu painon laskun myötä. Myöhemmin tai geneettisesti huono sidekudos, voi Rasva esiliinat jatkaa laihduttuaan. hallittu hyväksyntä Pidemmän ajanjakson aikana tämä voi ainakin osittain vähentyä.
On myös voitele ja voiteetjotka voivat vahvistaa sidekudosta. Urheilu ja Vatsaharjoitukset voi myös johtaa parannukseen. Äärimmäisen rasvaisen esiliinan tapauksessa ainoa asia, joka voi auttaa, on toimenpide venytetyn ihon poistamiseksi. Niitä suorittavat plastiikkakirurgian asiantuntijat, ja osa heistä voidaan myös kattaa sairausvakuutuksella.