Mitkä harjoitukset auttavat kalsifioituneessa hartiossa?

esittely

Kalkkipitoinen olkapää (tendinosis calcarea) ei ole harvinainen ongelma, ja se voi vaikuttaa kaikkiin ikäryhmiin.

Kalsium kertyy olkahivekseen ja aiheuttaa kipua ja tulehduksia. Kalkkipitoisen hartian onnistuneen hoidon kannalta toisaalta toimiva kivulääke on tärkeä. Olkapään on oltava liikkeessä eikä se saa jäykistyä. Tätä varten on olemassa tiettyjä harjoituksia, joilla kalkkipitoisen hartian paranemista voidaan edistää.

Mitkä harjoitukset auttavat?

Harjoja liikkuvuudelle ja olkapään venyttämiselle sekä lihasten rakennukselle käytetään kalkkipitoista olkaa.
Lihasten ja jänteiden toiminta ja liike ovat tärkeitä, koska ne lisäävät verenvirtausta. Tämä tukee kalkkikerrostumien poistamista.

Lue lisää aiheesta: Olkapään kalkkipitoinen tendiniitti

Harjoittele joustavuutta

Yksinkertainen liikkuvuusharjoitus on käsivarren kiertäminen. Täällä nouset suoraan ja käännät käsiäsi edestakaisin. Pääset vain tiettyyn kohtaan sekä edessä että takana, koska kipua voi esiintyä sen jälkeen. Kuten kaikissa harjoituksissa, yritä kuitenkin saavuttaa tietty jännitystila heiluttaessa ilman kipua.

Kumpaankin käteen voidaan sijoittaa myös vesipullo tai kevyt paino olkapäähän kohdistuvan rasituksen vähentämiseksi. Painot vetävät kädet voimakkaammin alas ja niveltilassa on enemmän tilaa. Avaruuden lisääntyminen tarkoittaa, että nivelissä on vähemmän kitkaa, mikä myös vähentää kipua.

venyttely

Toinen tehtävä on asettaa toinen käsi olkapäälle kämmen selälläsi.
Vedä sitten toisella kädellä taivutettu kyynärpää hieman kohti päätä venyttääksesi hartioiden lihaksia. Tämän asennon tulisi olla noin 10 sekuntia.

Lue lisää tästä: venytysharjoitukset

Lihasten vahvistusharjoitukset

Esimerkiksi seuraavaa harjoitusta suositellaan lihasten vahvistamiseen: Seiso kiinteän pinnan, kuten ovenkarmin, edessä. Nosta sitten kyynärvarret eteen, käsivarret pysyvät vartalossa. Paina nyt pintaa vasten kyynärvarret nostettuna. Lihaksella, joka voi olla tuskallista, tehdään vähän lihaksia, ja lihakset ovat edelleen jännittyneitä ja harjoiteltuja.

Liikunta elastisilla nauhoilla kuntotarkoituksiin voi olla hyödyllinen myös lihaksen rakentamisessa. On tärkeää liikuttaa hartioita säännöllisesti jäykistymisen estämiseksi. Tästä syystä harjoitukset tulisi suorittaa useita kertoja päivässä, jos mahdollista.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Voimaharjoittelu - vinkkejä harjoittelusta

Nimitys olkapään asiantuntijan kanssa

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on Carmen Heinz. Olen ortopedian ja traumakirurgian asiantuntija Dr..

Olkapään nivel on yksi monimutkaisimmista niveistä ihmiskehossa.

Olkapään (rotaattorin mansetti, impingement-oireyhtymä, kalkistunut olkapää (tendinosis calcarea, hauislihas jänne jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Hoidon monenlaisia ​​olkasairauksia konservatiivisella tavalla.
Minkä tahansa terapian tavoitteena on hoito täysin palautumattomana ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Löydät lisätietoja itsestäni Carmen Heinzistä.

Kuinka kauan minun on tehtävä harjoituksia?

Harjoitusten kesto riippuu paljon kalkkipitoisen hartian yksilöllisistä ominaisuuksista. Yhtäältä talletusten määrä on tärkeä. Toisaalta paranemisaika on hyvin erilainen jokaisella henkilöllä ja riippuu sellaisista tekijöistä kuin verenkierto.

Voidaan kuitenkin sanoa, että kalkkipitoisen hartian käsittely harjoitusten avulla voi viedä jonkin aikaa. Sinun tulisi suunnitella muutamasta viikosta useita kuukausia kestävä ajanjakso. Onko harjoitukset edelleen välttämättömiä vai ei, riippuu suuresti kipusta. Jos on tunne, että lapa voi liikkua vapaasti kaikkiin suuntiin ilman kipua, paraneminen voidaan olettaa.

Harjoitukset ovat kuitenkin hyödyllisiä myös terveiden ihmisten hartioiden vahvistamisessa. Siksi on täysin mahdollista jatkaa harjoituksia jopa paranemisen tunteen jälkeen.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Olkapään lihaksen harjoittelu

Voinko parantua pysyvästi kalkkiutuneen hartian harjoituksilla?

Pysyvästä paranemisesta on vaikea puhua, koska kalkkipitoinen olkapää voi tietenkin ilmestyä uudestaan. Voidaan kuitenkin sanoa, että kalkkipitoinen hartio paranee itsestään 95% ajasta. Tässä tapauksessa harjoituksilla on tasapainottava vaikutus. Siksi kalkkipitoinen hartio voidaan hoitaa ja jopa parantaa terveysharjoitteiden avulla.

Kalkkarin toistuminen on kuitenkin mahdollista. Jos harjoitukset eivät johda paranemiseen, voidaan harkita shokki-aaltohoitoa tai leikkausta. Jotkin näistä menettelyistä ovat kuitenkin kalliita tai riskialttiita. Tästä syystä fysioterapiaa ja harjoituksia suositellaan aina pienemmille talletuksille.

Lue tästä aiheesta: Kalkkipitoisen hartian toiminta

Mitkä ovat harjoitusten riskit?

Harjoitteluun ei yleensä liity mitään riskejä. Ole varovainen, ettet liikuta tai venytä hartiasi niin pitkälle, että tunnet kipua. Heti kun tunnet lievää kipua, sinun tulee vähentää kuormitusta.

Jos olkapää rasitetaan liian paljon harjoitusten aikana, tämä estää kalkkipitoista olaketta kaatumasta. Koska jänteet ovat tulehtuneita ja ärtyneitä, on haitallista asettaa jänteille paljon stressiä. Useimmissa tapauksissa kipu on kuitenkin riittävän vaikea estämään olkapään ylikuormitus.

Suurin riski on todennäköisesti kalkkipitoisen olkapään jatkuminen tai vaikeissa tapauksissa jopa tulehduksen voimistuminen.

Harjoitukset leikkauksen jälkeen kalkkipitoisella hartalla

Leikkausta olkapäässä ei pidä aliarvioida. Parasta mahdollista paranemisprosessia varten on siksi tärkeää pitää olkapää liikkeessä. Kalkkipitoisella olkapääoperaatiolla olkapäässä olevat kalsiumpitoisuudet poistetaan minimaalisesti invasiivisella tavalla (pienen viillon kautta). Yleensä olkapää liikkuu noin 3 viikkoa heti leikkauksen jälkeen. Tätä seuraa fysioterapia liikuntaharjoituksilla.

Harjoitus 1: heiluttamalla käsiäsi

Toinen hyvä harjoitus tässä on käsivarsien heiluminen vesipullo kädessä. Tämä parantaa olkapään liikkuvuutta myös leikkauksen jälkeen.

Harjoitus 2: paina kädet yhteen

Toinen lihasten rakennusharjoitus on kämmenten puristaminen yhteen. Tämä harjoitus on erittäin helppo tehdä. Istuit alas ja painat kämmenesi vastakkain kehon edessä. Jännitystä voidaan pitää noin 30 sekuntia. Tämä harjoitus toistetaan yhteensä 3 kertaa.

Harjoitus 3: indeksoi seinää ylös ja alas

Seisolla on myös yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka voidaan suorittaa leikkauksen jälkeen. Seisoit seinän edessä ja asetat kädet seinään kädet hieman taipuneet. Indeksoi nyt seinä ylös ja alas kädet niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä harjoitus on myös mahdollista tehdä sivuttain. Liikealueen tyhjeneminen lisää olkapään joustavuutta ja liikkuvuutta.

Harjoitus 4: Sormien lukitseminen

Toinen harjoitus vahvuuden lisäämiseksi on kätensä puristaminen. Aseta molemmat kämmenet vartalon eteen kädet taipuin vaakasuoraan. Nyt koukut sormet niin, että käsiä ei voi enää vetää irti. Vedä sitten käsivartta ulospäin toisiaan kohti, niin että koukussa oleviin sormiin syntyy jännitystä ja olkapäälihakset kireät. Tätä jännitystä tulisi pitää noin 30 sekuntia ja toistaa kolme kertaa.