Vegaani ruokavalio raskauden aikana

esittely

Monet vegaaninaiset haluavat myös pysyä uskollisina ruokavaliossaan ja elämäntapaansa raskauden aikana. Koska raskauden kannalta tärkeiden mineraalien ja vitamiinien riittävä tarjonta voi olla ongelmallista osana puhtaasti vegaanista ruokavaliota, tästä tulisi pidättäytyä. Muutoin havaitsemattomilla ja käsittelemättömillä puutteilla voi olla vakavia terveysvaikutuksia tulevalle äidille ja lapselle (Katso myös: Vegaanien ruokavalio lapsilla). Jos noudatat vegaanista ruokavaliota kaikista varoituksista huolimatta, sinun on kiinnitettävä huomiota oikeaan, laskettuun ruokavalioon, tärkeiden ravintoaineiden saantiin ravintolisien avulla ja säännöllisiin lääketieteellisiin veriarvojen tarkistuksiin.

Miksi vegaanin syöminen raskauden aikana ei ole sallittua?

Tieteellisestä ja lääketieteellisestä näkökulmasta vallitsee yksimielisyys siitä, että puhtaasti vegaaninen ruokavalio raskauden aikana, jopa huolellisilla ruokavalinnoilla, ei ole mahdollista ilman ravinteiden puutetta, joten sitä ei suositella.
Jopa ilman raskautta, riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti voi olla ongelmallista puhtaasti kasvipohjaisessa ruokavaliossa, mutta se on vielä vaikeampaa raskauden aikana lisääntyneen lisätarpeen vuoksi. Tämä vaikuttaa pääasiassa B2-, B6-, B12- ja D-vitamiineihin sekä rauhaan, foolihappoon, C-vitamiiniin, sinkkiin, kalsiumiin ja jodiin. Siksi vegaaninen ruokavalio raskauden aikana voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia odottavaan äidiin ja erityisesti sikiöön, koska mainitut vitamiinit ja hivenaineet puuttuvat. Tämän seurauksena yleinen suositus on pidättäytyä vegaanisesta ravinnosta raskauden aikana. Jos veganismia jatketaan kaikista varoituksista huolimatta, raskaana olevan naisen tulisi joka tapauksessa käydä lääkärin puolella säännöllisesti veriarvojensa tarkistamiseksi ja puutteiden havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa. Tarvittavat vitamiinit ja elektrolyytit on korvattava tiukasti. Tämä tehdään parhaiten lääkärin ohjauksessa, ei yksin, jotta vältetään yliannostus ja ei-toivotut sivuvaikutukset. On syytä kysyä myös perusteellista ravitsemusneuvontaa.

Lue myös aiheemme: Ruokavalio raskauden aikana ja lisäravinteet raskauden aikana - mitä sinun pitäisi tietää!

Mitkä ovat seuraukset / vaarat?

Vegaanisen ruokavalion käytöllä raskauden aikana on lisääntynyt riski useille terveysriskeille äidille ja lapselle tärkeiden ravintoaineiden mahdollisen alitarjonnan vuoksi. Liian vähän proteiinia, energiaa ja omega-3-rasvahappoja voi vähentää lapsen kasvua ja vähentää syntyvyyttä. Mainitut rasvahapot ovat tärkeitä myös lapsen aivojen asianmukaiselle kehitykselle, ja jos ne ovat puutteellisia, ne voivat johtaa huonoon kehitykseen.
Riittämättömät määrät foolihappoa ja B12-vitamiinia voivat vaikuttaa erityisen negatiivisesti lasten keskushermoston kehitykseen. Foolihapon puutos voi johtaa spina bifidaan, lasten avoimeen takaisin.
Raudanpuute voi heikentää istukan toimintaa, mikä voi vaarantaa lapsen kehityksen kohdussa. Lisäksi on olemassa äidin ja lapsen anemian riski, jolloin raudan lisäksi myös B12-vitamiinin puutos voi olla tärkeä.
Jodin puutos voi johtaa äidin ja syntymättömän lapsen kilpirauhasen vajaatoimintaan, lisäämällä keskenmenon riskiä ja häiritsemällä aivojen kehitystä. Tämä voi johtaa lapsen vammaisuuteen.
Kalsiumin tarve kasvaa myös, ja se vapautuu äidin luista, jos sen saanti on riittämätöntä, jotta se saataisiin kohdussa olevan lapsen saataville. Tämä voi johtaa luukipuun, mutta myös äidin hammassärkyyn.

Lue lisää aiheesta: Raudanpuute raskauden aikana

Voitteko tulla raskaaksi vegaanisen ruokavalion avulla?

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä jokaisen ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Raskautumisen vuoksi on myös suositeltavaa muuttaa ruokavaliota ja kumppanisi ruokavaliota. Sen pitäisi runsaasti vitamiineja ja kuitua syödään kehon valmistamiseksi tärkeillä ravintoaineilla suunniteltua raskautta varten ja luomaan hyvät olosuhteet tulevalle elämälle.
Jos ravitsemukselliset vaatimukset eivät kuitenkaan täyty tyydyttävästi, tämä voi olla mahdollinen syy olla raskaaksi jäämiseen. Siksi on suositeltavaa tarkistaa veriarvot yhdessä gynekologin kanssa ja keskustella mahdollisesta ruokavalion muutoksesta ja tarvittavista ravintolisistä. Ne voivat vaihdella yksittäisen verimäärän mukaan. Sekä vegaani että ei-vegaani naiset voivat osoittaa huonoja arvoja. Foolihappo on yksi lisäravinteista, joita jokaisen naista, joka haluaa saada lapsia, tulisi käyttää. Terveellisen vegaanisen raskauden aikaansaamiseksi on myös lisättävä B12-vitamiinia. Muita esimerkkejä ravintolisistä, jotka saattavat olla tarpeen, ovat rauta, jodi, sinkki ja D-vitamiini.

Lue myös aiheemme: Kuinka voin tulla raskaaksi?

Voinko syödä vegaaniruokavaliota imettäessäsi?

Samoin kuin raskauden ruokavaliosuositukset, se, että vegaanista ruokavaliota tulisi välttää, pätee myös imetykseen.
Vaikka imetys on Vitamiinien ja hivenaineiden tarve on joskus jopa suurempi kuin raskauden aikana. Koska tätä ei aina ja etenkään ei ole helppo taata puhtaasti kasvipohjaisella ruokavaliolla, kannattaa myös pitää kiinni vegaanisesta ruokavaliosta kaikista vaaroista huolimatta tietyt ravintolisät otetaan kuultuaan lääkäriä. Tämä on yritys estää puutteita äidissä ja lapsessa. Säännölliset lääkärintarkastukset ja verikokeet ovat myös suositeltavia. Ennen kaikkea huolellinen ravitsemusneuvonta, suunnittelu ja valinta on tärkeää. Puhtaasti vegaanisen ruokavalion kautta tapahtuva vaikea saanti vaikuttaa pääasiassa vitamiineihin B2, B6 ja B12. Jälkimmäinen on joka tapauksessa korvattava puhtaasti kasviperäisellä ruokavaliolla. D-vitamiinia voidaan ottaa myös tarvittaessa, ja on myös suositeltavaa olla ulkona enemmän auringonpaisteen aikana. Tämä stimuloi kehon omaa D-vitamiinin tuotantoa ihon kautta. Jodi, rauta ja sinkki, joita tarvitaan myös suurempina määrinä, voidaan absorboida riittävästi sopivalla ruokavalion suunnittelulla ja noudattamalla niitä huolellisesti, tarvittaessa ilman lisäravinteita.
Potilaalla tulisi olla yksi imetyksen ajan Vaihda ruokavaliosi lakto (-ovo) -kasvisruoisiin. Ravintosisällön parempi saatavuus voidaan taata maitotuotteiden ja munien kulutuksella.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavasta aiheesta: Käyttäytyminen imetyksen aikana

Voinko ainakin syödä kasvisruokavaliota?

Pitämällä ruokavaliosuunnitelmassa tuotteita, jotka sisältävät maitoa, munia ja kasvissyönnin tyypistä riippuen kalatuotteita, kasvisruokavaliossa on vähemmän alttiutta vitamiini- ja ravintoainevajeille kuin vegaanisessa ruokavaliossa. Siksi tasapainoisella ja monipuolisella ruokavaliolla kasvissyöjiä voidaan ylläpitää jopa suunnitellun raskauden, raskauden ja imetyksen aikana. Kohdennetun ruokavalinnan avulla suurin osa ravintoaineista voidaan peittää ja ravintolisät on otettava vähemmän kuin vegaanisen elämäntavan kanssa. Raudan imeytyminen voi kuitenkin olla puutteellista, koska kehon on helpompaa saada lihasta. Ylimääräinen saanti voi olla hyödyllinen neuvotellen lääkärin kanssa. Kuten minkä tahansa raskaana olevan naisen, tulee myös foolihappoa ja jodia ottaa. Säännölliset verikokeet tulisi myös tehdä, koska muut ravintolisät voivat olla tarpeen.

Lue myös aiheemme: Ruoat, joissa on rautaa kuten Raudan puute kasvissyöjillä