Lisäravinteet lihaksen rakentamiseen

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

Ravintolisät, lisäravinteet, kehonrakennus, kuntourheilu, painoharjoittelu

esittely

lisäravinteet on merkittävä rooli nykymaailmassa. Erityisesti urheilijoiden on noudatettava tarkkaa ravintasuunnitelmaa optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Niin ovat esimerkiksi hiilihydraatit tärkeitä energialähteitä, joita elimistö yleensä käyttää lihaskudoksen ja maksan varannoista. Näiden varantojen täydentämiseksi on tärkeää syödä oikein.

hiilihydraatit

Varsinkin juoksu- ja kestävyysurheilussa vartalo tarvitsee paljon nesteitä sekä lisääntynyttä hiilihydraattien saantia.

Yksi erottuu täältä monosakkaridi (Yksinkertaiset sokerit), disakkaridi (Tuplasokeri) ja monimutkaiset hiilihydraatit (polysakkaridit). Kehon on hajottava monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisiksi sokereiksi useissa vaiheissa, ja siten ne pääsevät vereen hitaammin ja jatkuvammin. Tämä johtaa pidempään kylläisyyteen ja energian lisääntymiseen vapauttamalla glukoosia vereen. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy jyvistä, perunoista ja palkokasveista. Nämä hiilihydraatit eivät kuitenkaan monimutkaisen rakenteensa vuoksi ole heti saatavissa. Ei ole järkevää ottaa sitä välittömästi ennen harjoittelua.

Juoksijoiden tulisi kuluttaa vain pieniä määriä rasvaa, pääasiassa kasvirasvojen ja kalaöljyjen muodossa. Rasvarikas ruoka rasittaa aineenvaihduntaa ja vähentää siten suorituskykyä.

Löydät lisätietoja hiilihydraattien täydentämisestä aiheista Hiilihydraatit ja hiilihydraatit.

Ravintolisä kehonrakennuksessa

Kehonrakennuksessa tavoitteena on rakentaa lihaksia kohdistetun harjoituksen avulla tietyille kuntolaitteille. Riittävää korkealaatuista proteiinijauhetta, vitamiineja ja mineraaleja tarvitaan myös kohdennettuun lihaksen rakentamiseen

Lue myös: Proteiinijauhe lihaksen rakentamiseen

Neuvontaa urheiluravintoon

Ennen kuin käytät lisäravinteita, hemmottele itseäsi yhdessä Lihasten kasvattaminen Osta neuvoja erilaisista kuntoravinnetuotteista saadaksesi parhaat ja tehokkaimmat ravintolisävaihtoehdot.

Kehonrakentajan ruokavaliossa on erittäin vähän rasvaa, sokeri ja suola ovat sallittuja vain hyvin pieninä määrinä. Tässäkin on varmistettava riittävä nesteiden määrä.
Korkealaatuinen proteiini on elimistölle tärkeä energialähde. Sitä esiintyy pääasiassa eläinrasvoissa, erityisesti kaloissa ja merieläimissä. Mutta soijatuotteet tai lisäravinteet, kuten heraproteiini, sisältävät myös paljon korkealaatuisia proteiineja. Puhumme korkeasta laadusta, kun keho tuottaa niin paljon kuin mahdollista ravintolisästä ja pystyy muuntamaan sen omaan proteiiniin.

Hedelmistä ja vihanneksista ei saa puuttua missään valikossa, olipa kunto, kehonrakennus tai juoksu.
Proteiineja ja hiilihydraatteja on saatavana myös urheiluravinteina monina erilaisina annosmuodoina ja koostumuksina useimmissa kuntosaliliikkeissä.

Lue lisää aiheesta: Proteiini pirtelö