Tehokkaan stressihäiriön periaate
esittely
Tehokkaan stressiärsykkeen periaate määritellään tarpeeksi riittävän korkeat harjoitusärsykkeet halutun sopeutumisen aikaansaamiseksi.
Harjoitteluharjoittelussa harjoittelutavoitteet jäävät usein huomiotta, koska harjoittelu suoritetaan väärällä intensiteetillä (väärillä harjoitusärsykkeillä). Periaate sanoo, että harjoituksen ärsykkeen on ensin ylitettävä tietty intensiteettiraja, jotta se laukaisee halutun sopeutumisen.
Vain riittävän korkea harjoitustehtävä varmistaa halutun harjoittelutavoitteen.
Tehokkaan stressihäiriön perusperiaate
Tehokkaan stressihäiriön periaate perustuu biologisen sopeutumisen periaatteeseen:
- Lataa ->
- Biologisen tasapainon häiriöt (homeostaasin häiriöt) ->
- Talteenotto (regeneraatio) ->
- Sopeutuminen ->
- parantunut toiminnallinen tila
Lue myös: Liikunnan ja palautumisen periaate
Eri ärsykkeet
Käytännössä harjoitteluärsykkeet jaetaan:
- ei kynnystä - heikot ärsykkeet: Sublimaalilla ärsykkeellä ei ole vaikutusta biologiseen tasapainoon ja ne ovat tehottomia
- Yläkynnys - heikot ärsykkeet: Ylikynnyksen heikot ärsykkeet ylläpitävät suorituskyvyn nykytasoa. Siten suorituskyky ei parane, mutta ärsykkeet varmistavat hajoamisprosessien (kataboliset prosessit) estämisen.
- Yläkynnys - vahvat ärsykkeet: Ylikynnyksen voimakkaat ärsykkeet ovat ärsykkeitä, joita etsitään harjoitteluharjoittelussa. Nämä ärsykkeet laukaisevat fysiologisia ja anatomisia muutoksia.
- Yli kynnys - liian voimakkaat ärsykkeet: Ylikynnyksen voimakkaat ärsykkeet johtavat rakenteellisiin ja toiminnallisiin vaurioihin.
Mikä on kynnyksen ylärajainen ärsyke?
Ylärajan ylittävän stressistimulaattorin ymmärretään olevan harjoitteluärsykkettä, joka on niin suuri, että kehon pakko mukautua. Riippuen ylikynnyksen laajuudesta, kehon mukautumisreaktio - tässä tapauksessa lihaksen kasvu - on suurempi tai pienempi. Ylärajainen stressi-ärsyke on myös ainoa luonnollinen tapa saada lihakset kasvamaan.
Lue lisää aiheesta: Lihasten kasvattaminen
Mikä on progressiivinen stressistimulaatti?
Kuormituksen progressiivisuus on ratkaiseva edellytys lihasten rakentamisessa jatkuvan harjoituksen onnistumisen saavuttamiseksi. Jos oletetaan, että henkilö suorittaa hauislihaskierrokset 30 kg: lla ja yhteensä 40 toistolla koko elämänsä ajan, tämä johtaa lihasten rakennukseen alussa. Jossain vaiheessa lihas kuitenkin sopeutuu tähän painoon ja henkilöllä on erittäin helppo siirtää painoa. Lihaksen ei tarvitse enää kasvaa, koska se selviää nyt hyvin painosta.
Tähän verrattuna henkilö, joka lisää painoa tai toistoja, rakentaa edelleen lihaksia. Hänen lihaksensa ei koskaan saavuta tilaa, jotta pystyy käsittelemään painoa hyvin, kun lihaksen kokonaisjännitys kasvoi.
Ja juuri siksi stressiärsykkeen progressiivisuus, ts. Lisääntyminen, on niin tärkeä lihaksen rakentamiselle.
Lue lisää aiheesta: Asteittaisen lastauksen periaate
Stressin ärsyke lihasta rakennettaessa
Stressi-ärsyke on ärsyke, jonka lihaksemme tarvitsevat työskennellä. Stressin ärsykkeen eri muodot päättävät sitten siitä, miltä lihakset reagoivat pitkällä tähtäimellä tähän stressiin. Jos stressihäiriö ei ole tarpeeksi suuri, lihakset menetetään. Jos harjoitusstimulaatio on suurempi kuin normaali kuormitus lihaksille, tapahtuu lihaksen kasvua.
Kuinka saavutat optimaalisen lihaskasvun?
Ei ole mitään taikakaavaa ihanteelliselle lihaksen rakentamiselle. Tämä riippuu yksittäisistä tekijöistä, kuten harjoituksen tilasta, lihastyypistä ja liikunnan halusta. Lisäksi on olemassa erilaisia harjoitusmenetelmiä, jotka eroavat toisistaan painon käytön, toistojen lukumäärän ja lihasryhmää harjoittavien harjoituspäivien lukumäärän välillä.
Kaikkien koulutusmenetelmien ilmoitetun tavoitteen tulisi kuitenkin olla eteneminen. Tämä voidaan tehdä joko lisäämällä toistoja, painoa tai harjoituspäiviä.
Lue lisää aiheesta: Lihasten rakentaminen - Tehokkaat harjoitukset
