EMS-koulutus

yleinen

EMS on lyhenne elektromyostimulaatiosta, jossa "myo" tarkoittaa lihasta. Joten kyse on lihaksen sähköisestä stimulaatiosta käyttämällä nykyisiä pulsseja. Tämä menetelmä on tällä hetkellä erittäin suosittu saksalaisissa kuntosalissa. EMS-harjoituksen tavoitteena on polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. EMS-harjoittelu voidaan suorittaa ilman käsipainoja tai painoja.

EMS-koulutusta voidaan pitää hyödyllisenä lisäyksenä olemassa olevaan koulutussuunnitelmaan, mutta se tulisi suorittaa vain erillisinä tapauksina. Lääkäriin on aina kuultava etukäteen, jotta terveysriskit voidaan sulkea pois ja minimoida. Lisäksi tällainen koulutus tulisi aina suorittaa asiantuntijan läsnä ollessa, jotta oikea suorittaminen varmistetaan. Ihannetapauksessa 100% puuvillavaatteita tulisi käyttää toteutuksen aikana, koska se takaa optimaalisen johtavuuden.

Hinnan kannalta joudut kaivamaan hiukan syvemmälle taskuun EMS-harjoitteluun kuin tavanomaiseen harjoitteluun. Sinun on suunniteltava 20–30 euroa istuntoa kohti.

toiminnallisuus

Sähköomyostimulaation avulla käyttäjä käyttää tiukkoja toiminnallisia alusvaatteita elektrodit ovat kiinni. Pienimmät virran pulssit syötetään Luustolihakset taitavasti. Siellä lihassolu pääsee läpi sähköiset ärsykkeet innoissaan. EMS toimii ns Matalat taajuudet jopa 150 pulssia sekunnissa ja matalat virrat alle 100 mA (Milli-Ampere).
Yleensä lihakset pääsevät läpi liikunnan aikana Hermoimpulssit innoissaan ja aktivoituu siten. EMS-harjoituksessa nämä impulssit asetetaan ulkoisesti ja kestävät pidempään kuin hermoimpulssit normaalisti tekevät. Lisävirtaimpulssien on tarkoitus aktivoida koko lihakset ja siten Lihasten kasvattaminen kiihdytä - huomattavasti normaalia tehokkaampi Voimaharjoittelu.
Eri taajuudet joiden kanssa eri Lihaskuitutyypit voidaan osoittaa. Sekä hitaita että nopeita lihaskuituja voidaan harjoittaa lihakseen. Nopeita lihaskuituja ovat esimerkiksi vastuussa kyvystä sprinttiä, hitaita lihaskuituja kestävyys. Erityisesti nopeiden lihaskuitujen stimulaatio on vastuussa lihaksen nopeammasta rakentamisesta EMS-koulutuksen avulla.

suoritus

EMS-koulutus voi ilman käsipainoja tai painoja suoritetaan. Toteuttamiseen tarvitaan kuitenkin tarvittavia laitteita ja asiantuntemusta, minkä vuoksi koulutus on pääosin vuonna 2003 Kuntokeskukset on suoritettu. Nykyisten pulssien lisäksi urheilija voi käyttää Kyykky, push-up ja sit-up työskentele tuloksen optimoimiseksi. Tehojännitteet suoritetaan yleensä neljän sekunnin ajan ja sitten on neljän sekunnin tauko. Tämä muutos toistetaan sitten niin usein kuin vaaditaan. Yhdelle optimaalinen tehokkuus lihakset tulee jännittää nykyisen pulssin aikana ja hengittämistä ei pidä unohtaa.
jotta turvallisuus tämän harjoitusmenetelmän voidaan sanoa, että vain pintaiset lihakset saavutetaan - elimet ja myös Sydänlihakset pysyvät muuttumattomina eikä kärsi vaurioista.

kunto

Tämäntyyppinen koulutus ei ole yhtä sopiva kaikille. Kuten lukuisat tutkimukset osoittavat, ne ovat Harjoittelu onnistumisia vahva siitä yksilöllinen lähtötaso urheilija pariksi. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän koulutettu henkilö on, sitä vähemmän EMS-koulutuksen vaikutuksia on ja mitä lyhyempi on muutosten odotettavissa oleva aika. Muotoilijat, amatöörit ja satunnaiset urheilijat EMS-koulutuksesta sen sijaan hyötyvät huomattavasti enemmän. Erityisesti ensimmäisten viikkojen aikana kasvu on huomattavaa tehokkuus ja des Lihasten kasvattaminen a. Vasta noin puolen vuoden EMS-koulutuksen jälkeen entinen aloittelija lähestyy kynnystä, josta alkaen EMS ei tuskin voi saavuttaa merkittäviä lisäyksiä.

EMS-koulutus on myös ei ole mahdollista kaikille ihmisille. Tietyillä olemassa olevilla olosuhteilla, kuten syöpä, epilepsia, Sydän-ja verisuonitaudit vai omistaako henkilö yhden sydämentahdistinEMS-koulutusta tulisi välttää heti. Täällä voit merkittävät terveysriskit tapahtuu, mikä ei enää oikeuta EMS-koulutusta. Raskaana olevat naiset pitäisi myös olla harjoittelu Electromyostimulation Annostele. vuonna Raskauden regressio se voi kuitenkin käytetään uudelleen ilman mitään ongelmia ja saavutti hyviä tuloksia tekemällä niin.

Yleensä sinun pitäisi ennen EMS-koulutuksen aloittamista ensin hänen kanssaan Tarkista perhe lääkäri ennen harkita harjoitusta tällä menetelmällä. Kaikki mahdolliset riskitekijät voidaan sulkea pois, niin että EMS-koulutuksen aikana ei vaaroja voi esiintyä.

Joten EMS-koulutus voi hyödyllinen lisäys näkyvä olemassa olevassa koulutussuunnitelmassa, mutta sen pitäisi olla vain Harvinaisimmissa tapahtumissa suoritetaan eristettynä. Lääkäriin on aina kuultava etukäteen terveysriskien sulkemiseksi pois ja minimoi. Lisäksi tällaisen koulutuksen tulisi aina olla sisällä Asiantuntijan läsnäolo suoritetaan siten, että oikea toteutus varmistetaan. Suoritettaessa pitäisi olla ihanteellinen 100% puuvillavaatteita koska ne takaavat optimaalisen johtavuuden.

Sinun on maksettava EMS-koulutuksesta kaivaa vähän syvemmälle taskuun kuin tavanomainen harjoitus. Sinun on tehtävä se istuntoa kohti välillä 20-30 euroa suunnitella.

edut

Muutaman viime vuoden aikana on tehty paljon tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet EMS-koulutuksen myönteisiä vaikutuksia. Lihasten rakentamisen tulisi olla mahdollista paljon nopeammin kuin tavanomaisella harjoitteluohjelmalla.

Lihasten rakentamisen lisäksi kyse on myös siitä vahvistaminen erilaista Lihasryhmät. Näitä ovat selkä- ja vatsalihakset, jalkojen lihakset ja lantionpohjan lihakset, joita eivät ole riittävän kehittyneet monissa ihmisissä. Vaikutukset voidaan nähdä parantuneina pysyvyys ja ryhti. Kun tasapainottaa lihaksikasa epätasapainon EMS-koulutus voi myös antaa hyvän panoksen. Lihasryhmien kohdennetun hallinnan avulla voit vääristymät korjata väärän asennon takia.

Positiivisia sivuvaikutuksia ovat myös tukosten vapautuminen ja jännitys ja Kivunlievitystä, kuten klo Selkäkipu. Valikoima ennaltaehkäisy ja erityisesti kuntoutus EMS-koulutusta on käytetty jo pitkään. Kuntoutuksen alalla tämä harjoittelumuoto toimii erittäin tukevana vaihtoehtona etenkin lihaksen rakentamisessa vammat optimoida.

Tärkeä EMS-koulutuksen soveltamisalue löytyy Rasvan menetys ja Kehon kuvanveisto. Haittoja ei juurikaan ole ja tulokset ovat myönteisiä. Sähköiset impulssit lisäävät Aineenvaihdunta ja pysyy koholla jopa tunteja EMS-koulutuksen jälkeen. Tämä johtaa lisääntyneeseen energiantarpeeseen, mikä myös stimuloi rasvanpolttoa. Niistä Perusaineenvaihdunnan lisää kestävästi ja edistää painonpudotusta. Naisilla oli erityisen hyviä parannuksia Ongelma-alueet (Vyötärö, lonkat, vatsa).

Tätä koulutusmuotoa kutsutaan myös lempeäksi tai lempeä koulutusmuoto viitataan, koska erilaiset kuormat vähenevät huomattavasti tavanomaiseen koulutukseen verrattuna. Sydän ja verisuoni altistuu huomattavasti vähemmän stressille ja on EMS-suojattu. Lisäksi pienemmät kuormat vaikuttavat luihin, jänteisiin ja nivelsiteisiin. Siksi myös siitä Loukkaantumisvaara valtavasti vähentynyt.

haitta

Näkökohtia, joita toisaalta mainitaan etuna, voidaan myös pitää epäedullisina.
Lihasmassan kasvattamiseksi ei aina ole järkevää käyttää vain lempeitä ja lempeitä harjoittelumenetelmiä. Kasvaa Lihasmassa, pitäisi myös Pitolaitteet ihmisestä. Jänteiden, nivelsiteiden ja luiden tulisi siksi tuntea sama rasitus kuin lihaksissa, jotta nämä kudosrakenteet voivat myös mukautua korkeammalle tasolle. Muuten voit Väsymysvammat kuten rikkoutuneita luita, repeytyneitä nivelsiteitä ja repeytyneitä jänteitä.
EMS-koulutuksen liikakäyttö on siihen pitkällä tähtäimellä hyvä Sydän ja verisuoni ei optimaalinen. Jos sydän- ja verisuonisysteemillä ei juurikaan ole keskimääräisiä tai suuria kuormituksia, se menettää tehokkuus ja mukautuu siihen matala koulutustaso päällä. Ennen kaikkea kestävyys ja heikolla sydän- ja verisuonisysteemillä on myös merkittäviä haittoja ehkäisevältä kannalta. Erityisesti ihmisten, jotka harjoittavat urheilua, joka vaatii suuria kuormituksia liikunta- ja asentolaitteisiin tai sydän- ja verisuonijärjestelmään, ei tulisi koskaan suorittaa EMS-harjoittelua erikseen. Harjoitukset Pitolaitteen vahvistaminen pitäisi olla vähintään sama osuus mainituista urheilulajeista.