Vatsan hengitys

esittely

Vatsan hengitys on erityinen hengitystekniikka. Vatsan hengitykselle on ominaista, että hengitystyön tekee pääasiassa kalvo, minkä vuoksi vatsan hengitystä kutsutaan myös pallean hengitykseksi.
Hengitys tapahtuu yleensä tajuton; Vatsan hengitystä käytetään toisaalta aktiivisesti monissa meditaatiotekniikoissa ja hengitysharjoituksissa. Aikuisilla vatsan hengitystä käytetään yleensä rennossa tilanteessa - tämä hengitystekniikka kuluttaa vähän energiaa.

Vatsan hengitys yksityiskohtaisesti

Vatsan hengityksen toiminnan ymmärtämiseksi on ensin ymmärrettävä rintakehän paineolosuhteet.

Hengitettäessä vatsassa kalvo jännittyy, jolloin se muodostaa muodonmuutoksen ylöspäin kaarevasta muodosta tasaiseksi. Tämä liike aiheuttaa alipaineen rintaonteloon ja siten epäsuorasti keuhkoihin. Tämä kompensoidaan hengittämällä.

Vaikka hengitys vatsan hengityksessä tapahtuu aktiivisesti kiristämällä palleaa, uloshengitys on passiivista. Kalvo rentoutuu, kaartuu takaisin kohti keuhkoja ja syntyy ylipaine. Tämä kompensoidaan passiivisella uloshengityksellä.

Kalvon toiminnalla on siten tärkeä rooli vatsan hengityksessä. Tilavuuden kasvu inhalaatiovaiheessa ja siihen liittyvä paineen lasku keuhkoissa voivat laukaista inhalaation imun. Lisäksi, kun kalvo on kiristetty, kylkiluut vedetään hieman irti ja rintaontelon, jossa keuhkot sijaitsevat, koko kasvaa.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Hengityselimet

Erottelu rintakehästä

Vatsan hengityksen lisäksi rintakehä on myös mahdollinen hengitystekniikka. Toisin kuin rintakehä, vatsan hengitystä kutsutaan usein myös "terveeksi" hengitykseksi, koska sitä käytetään luonnollisesti rentoutumisen aikana.

Rintakehä toisaalta kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin vatsan hengitys, ja sitä käytetään yleensä enemmän stressaavissa tilanteissa. Toisin kuin vatsan hengitys, rinnassa hengittäminen tuulettaa vain kaksi kolmasosaa keuhkoista.

Kuten vatsan hengityksessä, rintaonteloa, jossa keuhkot sijaitsevat, on suurennettava rinnan hengityksessä, jotta syntyy alipaine. Rinnan hengityksen aikana tätä alipainetta ei kuitenkaan laukaise kalvon jännitys, vaan pikemminkin ruumiin yläosan lihasryhmät.

Erityisesti ns. Kylkiluiden lihaksilla on tärkeä rinta rintakehässä. Kuten nimestä voi päätellä, tämä sijaitsee kylkiluiden välissä ja varmistaa, että kylkiluut pyörivät ulospäin jännityksen ollessa olemassa. Tuloksena oleva alipaine aiheuttaa ilman imemisen tilavuuden kasvun seurauksena, mikä on inhalaatio rinnassa hengitettäessä.

Hengitys toimii passiivisesti, aivan kuten vatsan hengitys. Hengityslihasten rentoutuminen vähentää rintaontelon tilavuutta ja ilma pääsee ulos ylipaineen vuoksi.

Kalvon rooli

Kalvon rooli vatsan hengityksessä on erityisen ilmeinen siinä, että vatsan hengitystä kutsutaan usein pallean hengitykseksi.

Vatsan hengityksessä kalvon jännitys ja rentoutuminen hengityslihaksena ovat olennaisen tärkeitä. Kalvo on vahvin ja samalla tärkein hengityselin ihmiskehossa ja erottaa samalla vatsaontelon elimet rintaontelon elimistä.

Rentouttaessa kalvo saa ylöspäin kaarevan muodon. Kiristämällä kalvoa se litistyy alaspäin ja lisää siten rintaontelon tilavuutta. Keuhkot, jotka sijaitsevat rintaontelossa, vedetään alipaineella alas ja syntyy ilman imu. Tämä edustaa sisäänhengitystä vatsan hengityksen aikana.Kun kalvo rentoutuu, se saa taas kaarevan muodon, rintaontelon tilavuus pienenee ja sisäänhengitetty ilma pääsee passiivisesti.

Lue lisää aiheesta: Kalvo.

Mitkä ovat vatsan hengityksen edut verrattuna rintakehään?

Vatsan hengityksen aikana kalvon supistuminen lisää rintakehän tilavuutta, jolloin keuhkot avautuvat ja paljon happea voi imeytyä vereen. Vatsan hengitystä käytetään pääasiassa rennoissa tilanteissa, kuten istuessa tai nukkumassa.

Sitä vastoin rinnassa hengittäminen tuulettaa ensisijaisesti keuhkojen yläosaa. Jos hengität rinnan läpi jonkin aikaa, ilmenee uupumuksen ja väsymyksen oireita. Rintakehää käytetään yhä enemmän pako- ja paniikkitilanteissa.

Yksi vatsan hengityksen etu on, että se alentaa verenpainetta ja on rentouttava. Lisäksi imuteho edistää laskimopalautumista sydämeen. Toinen etu on, että kalvon paine elimiin stimuloi ruoansulatusta.

Hengityskoulutus

Vatsan hengitys on erittäin energiatehokas ja rentouttava hengitys.

Tästä syystä tämän hengitystekniikan harjoittaminen on monien rentoutus-, meditaatio- ja keskittymisharjoitusten etualalla.
Vatsan hengitys voi myös rentouttaa niska- ja selkälihaksia, jos tämä johtui pääasiassa rintakehästä. Myös vatsan elimiä liikutetaan jatkuvasti kalvon liikkeellä, minkä vuoksi vatsan hengitys voi myös stimuloida ruoansulatusta.

On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, jotka voivat kouluttaa vatsan hengityksen tekniikkaa. Joka tapauksessa on tärkeää rentoutua harjoitusten aikana, koska oikea vatsan hengitys voi tapahtua vain rennossa tilassa. Kohdennettu vatsan hengityksen harjoittelu vaatii myös suurta keskittymistä. Vatsahengitystä voidaan käyttää rentouttavana vain, jos vatsan hengitys on mahdollista ajattelematta sitä säännöllisten harjoitusten jälkeen.

Yksi mahdollinen harjoitus vatsan hengityksen harjoittamiseen voidaan tehdä makaamalla. Käsien nostaminen ja laskeminen tulee kuulla selässä, kädet vatsalla (vatsan yläosassa navan yläpuolella) kohdennetun vatsan hengityksen aikana.

Tämä harjoitus on mahdollista myös istuessa, ja se voidaan siksi myös suorittaa aktiivisesti työpöydällä tai vastaavanlaisessa toiminnassa.

Lue myös artikkelimme: Parhaat ja tärkeimmät hengitysharjoitukset

Erityiset harjoitukset vatsan hengitykselle

• Harjoitus 1: Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä pystyasennossa että makuulla eikä vaadi apuvälineitä. Aseta toinen käsi vatsallesi ja hengitä tietoisesti syvään vatsaasi ja ulos. Varmista, että rintakehäsi ei toimi mahdollisimman paljon. Vain tietoinen sisäänhengitys ja uloshengitys, jolloin vatsan seinämä nousee ja putoaa, kouluttaa vatsan hengitystä.

• Harjoitus 2: Jos rintakehän hengittämisen vähentäminen on vaikeaa, voit käyttää vyötä, jonka kiinnität rinnan ympärille. Voit sitten keskittyä uudelleen ja hengittää tietoisesti vatsaasi. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös sekä istuen että makuulla.

• Harjoitus 3: Jos sinulla on jo kokemusta vatsan hengityksestä, voit mennä askeleen pidemmälle ja hengittää sisään vastustusta vastaan. Makaa selälläsi rennossa asennossa kirjoja vatsassasi ylimääräisen painon saavuttamiseksi. Älä valitse kirjojen paino liian raskasta alussa, korotus on aina mahdollista. Sitten, kuten harjoituksessa 1, hengitä sisään ja ulos syvälle vatsaasi.

• Harjoitus 4: Sen sijaan, että hengität vastustusta vastaan, voit myös hengittää vastustusta vastaan. Tätä varten jatka huuliasi ja kiristä niitä hengittäessäsi. Hengitä nenän kautta ja hengitä puristettujen, jännittyneiden huultesi läpi. Hengitä, tunne, että vatsasi supistuu hengittämään koko ilman. Tämä harjoitus on ns. "Huulijarru". Sitä käytetään myös kroonisiin obstruktiivisiin keuhkosairauksiin.

• Harjoitus 5: Tätä harjoitusta käytetään myös joogassa. Se paljastaa itsesi tietoiseksi vatsan hengitysprosessista. Aseta itsesi mukavaan asentoon makaamaan tai istumaan. Voit laittaa jalat ylös makuulla, mutta sinun tulisi ottaa pystyasento istuessasi. Sulje silmäsi ja hengitä avoimen suun kautta. Kun hengität sisään, varmista, että vatsasi seinä kohoaa. Jokaisella hengityksellä yritä rentouttaa vatsaseinää enemmän, jotta elimet saavat tilaa. Kun hengität ulos, yritä vetää vatsa-painiketta selkääsi kohti. Keskity ja tule tietoiseksi siitä, kuinka vatsasi rentoutuu ja jännittyy hengityksen mukaan.

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Vatsan hengitys raskauden aikana

Raskauden aikana raskaana olevan naisen vatsan elinten tilanne ja osuudet muuttuvat.

Muut elimet ovat kasvavan lapsen siirtämiä osittain. Tämä muutos tulee erityisen havaittavaksi raskauden viimeisellä kolmanneksella, kun lapsen koko kasvaa merkittävästi ja raskaana olevan naisen vatsa laajenee yhä enemmän ulospäin antamaan kasvavalle lapselle tilaa. Tämä tekee oikean vatsan hengittämisen paljon vaikeammaksi.
Lapsen seurauksena kalvon normaalisti laajentamiseen käyttämä tila pienenee, mikä vaikeuttaa vatsan hengitystä.
Kohdennetun vatsan hengityskoulutuksen kautta, joka on usein monien raskauskurssien sisältö, vatsan hengitystä voidaan kouluttaa myös raskaana. Koska keuhkot tuuletetaan paljon paremmin vatsan hengityksellä kuin vaihtoehtoisilla hengitystekniikoilla, kohdennettu hengityskoulutus raskauden aikana voi olla hyödyllistä.
Sen lisäksi, että vatsan hengitys parantaa hapen saantia sekä äidille että lapselle, se voi myös auttaa rentouttamaan lihaksia ja stimuloimaan ruoansulatusta raskauden aikana.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Oikea hengitys syntymän yhteydessä

Vatsan hengitys vauvoilla

Vauvojen hengitys eroaa merkittävästi aikuisten hengityksestä monin tavoin. Suuremman energiantarpeen ja siihen liittyvän vahvan aineenvaihduntatilanteen vuoksi vastasyntyneellä lapsella on lisääntynyt hapenkulutus.
Suhteellisen suuren kielen takia vastus, jolla ilma on tuotava keuhkoihin, on suurempi kuin aikuisten. Lisäksi on pieniä hengitysteitä ja hengitys pääasiassa nenän kautta.
Koska vauvan kylkiluut ovat edelleen vaakasuorassa, rintakehä on edelleen hyvin tehotonta vauvoilla. Rajatulehdusten välinen jännitys ei johda vauvan rintaontelon tilavuuden lisääntymiseen, joten se ei voi vaikuttaa hengitykseen. Vauvat hengittävät melkein yksinomaan vatsan hengityksen ja kalvon jännityksen kautta. Edelleen suhteellisen heikon kalvon ja edellä mainittujen vastasyntyneiden hengitysteiden erityispiirteiden takia vauvojen hengitystiheys ja -voima lisääntyvät.