Autogeeninen urheiluharjoittelu
Sanan alkuperä:
greek: autojen = itse; Genos = luo
Katso myös: autogeeninen koulutus ADD: ssä
esittely
Autogeenistä koulutusta ei pidä sekoittaa henkiseen koulutukseen. Autogeeninen koulutus on tunnustettu menetelmä stressin säätelyyn ja psykosomaattisten häiriöiden hoitoon. Berliinin psykiatri on autogeenisen koulutuksen perustaja JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Se syntyi klassisesta hypnoosista. Hypnoosiin verrattuna autogeeninen harjoittelu ymmärretään kuitenkin automaattiseksi suositukseksi rentoutumisessa. Autogeeninen harjoittelu on muutakin kuin rentoutumista, sillä yritetään mielivaltaisesti vaikuttaa kehon parasympaattiseen (tahattomaan) järjestelmään harjoituksen avulla rentoutuakseen nopeasti ja erityisesti stressitilanteissa.
hakemus
Autogeenit oppitaan yleensä muutamassa viikossa lääkärin tai psykologin ohjauksella pienessä ryhmässä. Itsenäistä oppimista ei suositella, koska harjoitukset voidaan oppia väärin. Oppija ottaa hänelle miellyttävän aseman, istuen yleensä kädet ristissä ja päänsä taivutettuina eteenpäin (Ohjaamon kuljettajan asento) tai makuulla aloittelijoille. On tärkeää, että lihakset ovat täysin rentoutuneita. Toteutuksen aikana lääkäri kuvittelee mielenterveydessä tiettyjä harjoituksia lyhyessä ajassa, joita hän suorittaa useita kertoja peräkkäin. Autogeenisen koulutuksen käsite perustuu hengitys, Raskaus ja lämpö.
Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen
Psykologinen / fysiologinen vaikutus
Tietoisesti ja voimakkaasti luodun kuvan kautta "raskaat aseet"ja"jalat"se tulee automaattisesti yhteen Lihasten rentoutuminen mukana parantunut veren virtaus raajoihin. Tietoinen herääminen sai aikaan aktivoinnin moottorin päätylevyt hermostonpäästä. Halutulla rentoutumisella tapahtuu muita fysiologisia vaikutuksia:
- Laskemalla Hengitysnopeus
- Laskemalla Syke
- Laskemalla Verenpaine
- Yleisen hyvinvoinnin parantaminen
Se myös pisteyttää a autogeeninen koulutus tunne jäähdytys.
Mitkä vaatimukset on täytettävä?
Tietoinen rentoutuminen voidaan saavuttaa vain optimaalisissa ympäristöolosuhteissa. Vain ne, jotka tuntevat olonsa mukavaksi ympäristössään, voivat saavuttaa rentoutumisen tilan. Siksi erityistä huomiota on kiinnitettävä ympäristön lämpötilaan, joka ei saa olla liian lämmin, mutta myöskään liian kylmä. Samoin huoneen, jossa rentoutua, on oltava vapaa häiritsevistä meluista ja pimennetty. Erityisesti aloittelijoille on paljon helpompaa rentoutua optimaalisissa olosuhteissa.
suoritus
- tietoisesti Hiljainensaavuttaa tila. J. H. Schultz kuvaa tämän vaiheen tavoitteella, käsivarsi on erittäin raskas. Harjoittajan tulee antaa itsensä mennä täysin näiden harjoitusten aikana ja saada tunne, ettei mikään voi häiritä häntä.
- raskas Harjoittele. Keho tulisi tietoisesti asettaa raskauden tilaan keskittymisen kautta. Tyypillisiä ideoita ovat: Jalat ovat erittäin raskaita.
- lämpöLiikunta saa kehon tuntemaan raajojen tietoisen lämpenemisen tuntuvana parantaen verenkiertoa.
- Valvotun sisäänpääsyn ja Hengittää saavutetaan tietoinen rentoutumisen tila. Lauseet, kuten: "Hengitys on erittäin rauhallista", tarkoittavat tietoisesti.
- Viides harjoitus liittyy Sydämenlyönti. Harjoittaja yrittää havaita tietoisesti syke.
- Kuudennessa harjoituksessa harjoittaja yrittää keskittyä aurinko plexus (midsection) ohjata.
- Viimeisessä harjoituksessa koko keskittyminen tulee tietoiseksi pää ohjata. Tavoitteena on viileä otsa.
- autogeeninen koulutusYksilön kyky rentoutua on parantunut. Kokenut voi saavuttaa jonkinlaisen syvemmän rentoutumisen nopeasti.
Milloin autogeenistä koulutusta käytetään?
Yleisen rentoutumisen lisäksi autogeenistä koulutusta käytetään psykologisiin valituksiin, hermostuneisuuteen, univaikeudet, päänsärky, Korkea verenpaine, Ruoansulatuskanavan häiriöt u. v. a.
Lisäksi autogeenistä koulutusta käytetään vähentämään tiettyjä riippuvuuksia (tupakointi, alkoholi…) taistella. Tämä toimii erityisen hyvin autogeeninen koulutus perustuu automaattisen ehdotuksen periaatteeseen.
