Kestävyysurheilu kotona

esittely

Kestävyysurheilu on yksi Saksan suosituimmista urheilulajeista. Kaiken ikäiset ihmiset käyvät juoksemassa, kävelemässä, uimassa, pyöräilemässä tai rullaluistelua tai tekevät hiihtoa, patikointia ja kiipeilyä. Kestävyysurheilu on aina ollut urheilu, jota harjoitetaan pääasiassa raitista ilmaa tai ainakin tätä tarkoitusta varten varustetuissa salissa ja huoneissa. Kuntoiluteollisuuden kestävyysurheilualue tapahtuu yleensä kuntosalissa, josta löytyy askeltajia, juoksumattoa, polkupyörää ja soutuergometrejä. Lisätarjoukset, kuten kehruu ja erityiset kestävyysharjoittelukonseptit, täydentävät kuntostudioiden tarjousta.

Lue myös tämä artikkeli: Kestävyysharjoittelu kotona - näin se toimii

Kestävyysurheilun edut

Mutta Miksi olemme todella ajamassa Kestävyysurheilu? Kestävyysurheilu on hyvä terveydelle siellä kestävyysurheilulla voidaan vähentää monien sairauksien riskiä. Varsinkin Sydän-ja verisuonitaudit riskiä voidaan vähentää valtavasti. Urheilun kautta Elinajanodotetta voidaan pidentää ja verenpaine laskee. Niistä Sokerin aineenvaihdunta osaa selvästi parantunut ja siten myös Diabetes. Yksi tärkeimmistä kohdista on fyysisen kehityksen vieressä henkinen hyvinvointi. Urheilijat tuntevat paremmin ja terveellisempiä.

Hyvää koulutusta kotona koskevat vaatimukset

Kodin kestävyysharjoituksen tiheydelle ei ole vahvistettuja ohjeita. Aikaisempi kokemus kestävyysurheilusta on tärkeä kohta, joka määrää taajuuden ja intensiteetin. Lääketieteellisestä näkökulmasta sinun tulee olla fyysisesti aktiivinen vähintään puoli tuntia neljästä viiteen kertaa viikossa.
Kaksi tai kolme tuntia kestävyysurheilua viikossa ovat riittäviä.

Kokeneille ja koulutetuille kestävyysurheilijoille viikoittainen harjoittelu on huomattavasti suurempi, koska muuten edistyminen ei ole mahdollista. Tärkeintä on, että otat vähän aikaa kestävyysurheiluun, vaikka sinulla ei olisikaan paljon vapaa-aikaa.

Jopa kun harjoittelet kestävyysurheilua kotona, sinun on otettava etukäteen yhteyttä lääkäriin ja suoritettava tarkastus mahdollisten riskitekijöiden poissulkemiseksi. Jos kyse on jo olemassa olevista sairauksista ja valituksista, koulutus olisi ehdottomasti määritettävä yhdessä lääkärin kanssa riskien vähentämiseksi ja koulutuksesta maksimaalisen hyödyn saamiseksi.

Lue lisää tästä: Kestävyysharjoittelu

Kaikki eivät halua jättää taloaan tai asuntoaan urheilemaan. Suuntaus urheiluun kotona kehittyy yhä enemmän ja julistaa sotaa studioille.

Kotona urheilu on tarkoitettu vain nörttejä, sitä on jo pitkään pidetty vanhentuneena, koska nykypäivän rutiini ei useinkaan tarjoa enää tarpeeksi aikaa mennä studioon tai kerhoon urheilemaan.

Säästetty aika ja tunne hyvinvoinnista omassa neljässä seinässä motivoivat monia ihmisiä harrastamaan kotona urheilua. Tämä pätee ennen kaikkea voimaharjoitteluun, koska tarvitset vain muutamia apuvälineitä, jotka voit korvata jopa budjettivaroilla.

Kestävyysurheilulajeissa pääasiassa kausittainen ilmastomuutos johtaa siihen, että monet ihmiset tekevät kestävyysurheilulajeja kotona sen sijaan, että ajaisit ulkona raikkaassa, kylmässä ilmassa. Varsinkin talvella ”mukavien sääurheilijoiden” osuus, jotka siirtävät työnsä omaan neljään seinään, kasvaa.

Liikuntavälineet kotiin

Kestävyysurheiluun omassa neljässä seinässäsi tarvitaan tiettyjä apuvälineitä, jotka eivät ole aina halpoja ja vaativat usein paljon tilaa. Eri ergometrit (polkupyörä, juoksumatto tai soutukone) ovat erittäin kalliita ja vievät paljon tilaa. Ne, jotka eivät voi tai halua varata näitä laitteita tilaa tai rahaa koskevista syistä, voivat palaa halvempien ja ennen kaikkea tilaa säästävien apuvälineiden varaan. Ohitusköysi on hyvä ratkaisu, koska se on halpa eikä vie paljon tilaa. Lisäksi voit käyttää sitä erittäin hyvin ja kouluttaa kestävyyttä. Kesto ja intensiteetti määritetään urheilijan itsensä toimesta, ja sitä voidaan lisätä harjoitusvaiheiden aikana. Harjoitteluharjoittelu voidaan saavuttaa muuttamalla vauhtia, tekemällä erilaisia ​​harjoituksia ja harjoittelua vuoroin. Erityisesti ammatilliset nyrkkeilijät kouluttavat suuren osan ajastaan ​​ohittamalla köydet kestävyyden parantamiseksi.

Jos haluat selviytyä täysin ilman apuvälineitä, voit tehdä kestävyysharjoittelua paikan päällä. Kävelet yhdessä paikassa ja säästät paljon tilaa. Lisäksi voit katsella televisiota tai kuunnella musiikkia sivulta. Tämä vaihtoehto sopii erityisen hyvin aloittelijoille, jotka eivät vielä pysty suorittamaan kymmenen - 20 km kerrallaan ja aloittavat vasta kestävyysharjoituksen.

Toinen vaihtoehto on kävely yläkertaan. Pääsääntöisesti jokaisella on talossa tai asunnossa muutama askel, jota he voivat käyttää kestävyysharjoitteluun. Yläkertaan juokseminen on tehokas harjoittelu kestävyysharjoitteluun, ja sillä on myös positiivisia vaikutuksia voimaharjoittelusta. Yksi taso riittää kestävyyden harjoittamiseen. Voit käyttää tätä vaihetta kuin askelmaa ja ottaa yhden askeleen ylös ja sitten taas alas.

Jokaisen, joka päättää ostaa kotona harjoitteluvälineen, tulisi kertoa itsellesi muutamista asioista etukäteen. Periaatteessa useita laitteita tulisi verrata ennen ostamista koskevaa päätöstä. On esimerkiksi mekaanisesti jarrutettuja treenereitä ja laitteita, joilla ei ole tätä toimintoa. Mekaanisen jarrun avulla pääset nopeammin pois rytmiltä, ​​mikä monien mielestä on epämukavaa. Kouluttajat, joilla ei ole mekaanista jarrua, työskentelevät enimmäkseen magneetti- tai pyörrevirtajarrujärjestelmien kanssa. Tämä varmistaa tasaisemman prosessin ja harjoittelu on paljon hauskempaa. Tällaiselle kuntopyörälle on suunniteltava 150–200 euroa.

Jo mainitut polkupyöräergometrit on suositeltava kuntopyöriin nähden, jotka osoittavat suorituskyvyn watteina ja voit saavuttaa harjoittelutavoitteesi erittäin tarkasti. Tämä toiminto on erityisen edullinen potilaille, koska potilas pystyy tarkalleen ylläpitämään lääkärin määrittelemää suorituskykyä. Tämä voi minimoida sydämen ylikuormituksen riskin. Polkupyöräergometrit maksavat 350-3500 euroa, vaikka et välttämättä tarvitse kaikkia lisätoimintoja, joita tarjotaan, joten sinun ei tarvitse ostaa polkupyöräergometriä hintaan 3500 euroa. Laitteen valinnan tulisi pikemminkin perustua tarpeisiisi.

Toinen vaihtoehto kotona harjoitettaville koulutusvälineille on ns. Ellipsi- tai ristitreenat. Nämä ovat kouluttajia, jotka simuloivat normaalia kävelyä eivätkä stressaa vain alaraajoja, vaan myös ylävartaloa ja olkahihnaa. Tällä laitteella, kuten maastohiihdossa, kädet tarttuvat kahteen pystysuoraan tankoon. Tämän laitteen haittapuolena on korkea liikkuvuuden monimutkaisuus, jota vanhemmat ihmiset eivät enää voi helposti suorittaa. Koordinoinnilla on tärkeä rooli, ja se voi olla ongelma ikääntyville ihmisille, jotka haluavat harjoittaa sellaista kouluttajaa. Risti- ja ellipsilaitteet tarjoavat valitettavasti vain tehoa kalliimmissa laitteissa, joiden mukaan voit hallita harjoitteluasi. Tällaisen valmentajan hinnat vaihtelevat välillä 300 - 3500 euroa, kuten ergometrit.

Tietenkin on taipumus tarkastella kaikkia laitteita (mukaan lukien juoksumatot ja soutuergometrit) ja vertailla niitä ennen ostamista. Ennen kaikkea sinun tulee harkita huolellisesti, onko wattinäytöllä vaihtoehto vaihtoehto. Tämän vaihtoehdon etuna on, että voit hallita harjoitteluasi erittäin tarkasti ja siten edistyä parhaiten.

Lue myös: Kestävyysharjoittelu

Uusimmat trendit

Kodin kestävyysurheilun viimeisimmät trendit ovat trampoliinin heiluminen ja trampoliini lenkkeily. Tämä uusi Urheilu on hyvin lempeä nivelissä ja suhteessa tavalliseen kodin liikuntavälineeseen halpa ja tilan säästö. Tarvitset vain yhden Mini trampoliini kiinni pitämällä baarilla ja sopiva harjoitusohjelma. Minitrampoliinin harjoitteluohjelmat ovat lempeitä nivelille, tehokkaita ja monipuolisia, koska voit suorittaa ja yhdistää monia erilaisia ​​harjoituksia.

Kestävyysurheilu kotona ilman suuria investointeja

Kuka hänen sinnikkyytensä ilman suuria investointeja Jos haluat harjoitella, voit käyttää kestävyysharjoituksia ilman varusteita. Nämä harjoitukset sisältävät muun muassa Jog paikan päällä, marssivat, Polvi, Step-touch ja Hauislihas kiharat. Harjoitukset suoritetaan harjoitussarjan muodossa ja perustuvat osittain toisiinsa.

Aloitusasento On rento sijainti jalkojen vieressä. No tulee ensin oikea jalka aseta vinottain eteenpäin ja sitten myös vasen. Sitten oikealla jalalla takaisin lähtöasentoon ja sitten vasen Jalka. Jalan liike tapahtuu nyt kulmalla huono lisätty. Jos oikea jalka menee eteenpäin, oikea kääntyy kyynärvarsi ulospäin. Vasen käsivarsi seuraa vasenta jalkaa ja kääntyy ulospäin. Sitten kädet taivutetaan takaisin jalkoihin. Nämä prosessit suoritetaan minuutin ajan ennen siirtymistä seuraavalle tasolle. Nyt seuraa marssivat yksi paikalla voimakas Käsivarret marssiin. Myös tämä harjoitus tulee minuutti suoritettu. tällä Polvi marssiin perustuen Polvet veivät korkeammalle ja siirtyivät vastakkaiseen kyynärpäähän. Jälkeen minuutti Harjoittele aikaa muutokset Harjoittele sitten uudelleen ja laitat itsesi rento asemaan jalat vierekkäin. Ensimmäinen on kanssa oikea suuri vaihe sivulle ja sitten vasen jalka että oikea jalka palveluksessa. Nyt vasen jalka laitetaan sivulle ja käännetään päälle oikealla jalalla. Minuutin kuluttua seuraa siirtymistä Hauislihas kiharat. Vaihepainikkeella, huono ennen ruumis taivutettu ja venytetty uudelleen.

Ja lopuksi..

Kestävyysharjoitteluun omissa neljässä seinässä on useita vaihtoehtoja harjoituksista ilman varusteita köysien hyppäämiseen kalliisiin ja suuriin ergometriohjaimiin. Jokaisen on itse päättää itsemikä vaihtoehto sopii hänelle parhaiten ja onko osto kannattava. Kestävyysharjoituksen positiivisten vaikutusten, myös kotona, pitäisi motivaatio riitä noustaksesi sohvalta ja aloittaa pieni kestävyysharjoittelu. Aloittelijoille se koskee sitä ensin Kysy lääkäriltä pitäisi olla noin riskien tai sairauksien selvittämiseksi. Sitten sinun pitäisi saada selville laitteista, mahdollisuuksista ja harjoituksista. Ja sen pitäisi olla a Kestävyysharjoittelu jopa sateisin syksyn päivinä tai kylminä talviviikonloppuina ei enää ole ongelma, koska voit treenata kotona lämpimästi.