Laihdutus ilman nälkää - onko se mahdollista?

esittely

Painonpudoton ilman nälkää pitäisi johtaa haluttuun painoon ilman nälkää. Vaikuttaa siltä, ​​että se on ihanteellinen vaihtoehto radikaaleille nolla ruokavalioille monille. Voit syödä täytesi ja polttaa rasvaa erilaisilla temppuilla.

Tässä yritetään laihtua tablettien tai kapseleiden tai temppujen avulla stimuloimalla rasvanpolttoa. On olemassa eri tapoja, joilla voit laihtua tuntematta nälkää, mutta niillä on erilaisia ​​vaikutuksia. Yksi esimerkki on vähähiilihydraattinen ruokavalio.

Mitä voin tehdä?

• Matala hiilihydraatti ruokavalio

• Ruoat, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa

  • Sitrushedelmät, paljon hedelmiä ja vihanneksia, munat, kala jne.

  • Ravintolisät

  • Homeopatia laihtuminen

  • Yrttitee: piparminttu, fenkoli jne.

  • Juomavesi sokerijuomien sijaan (ns. Nestemäiset kalorit)

  • Estää halukkuutta "terveellisillä" ruoilla

  • Huijauspäivä kerran viikossa, päivä, jolloin voidaan syödä muuten kiellettyjä ruokia

• Elämäntavan muuttaminen

  • Enemmän unta vähentää nälän tunnetta pitkällä tähtäimellä

  • rentoutuminen

  • Akupunktio laihtuminen

  • Painonpudotus hypnoosi

• Imusuolaus

• Syömisen häiritseminen: uusi harrastus (esim. Urheilu)

  • Kestävyysurheilu, voimistelu, jooga

Matala hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen

Matalahiilihydraattisella ruokavaliolla voi olla apua laihduttamisessa ilman nälkää. Ajatuksena on vähentää ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja. Vain noin 100 grammaa hiilihydraatteja, kuten pastaa, leipää, riisiä jne., Voidaan syödä päivittäin.

Varsinkin illalla "lihotusruokaa" tulisi välttää rasvanpolton stimuloimiseksi yön yli. Kaiken kaikkiaan proteiinirikkaat ja runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet ovat sallittuja lähes rajoittamattomina määrinä.

Alhainen hiilihydraatti tarkoittaa, että astiat soveltuvat täyteen syömiseen, joten joskus voidaan syödä enemmän kuin tavallinen annos. Voit mukauttaa vähän hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion erittäin hyvin henkilökohtaisiin energiantarpeisiisi ja haluat syödä vähän enemmän proteiinia harjoituksen aikana. Liha, kala, munat, maito ja maitotuotteet, vihannekset ja vähän fruktoosia sisältävät hedelmät ovat osa valikkoa, ja niitä voidaan kuluttaa suurina määrinä.

Voit laihtua erittäin hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, varsinkin jos harrastat myös urheilua ja vältät välipaloja, alkoholia ja makeisia.

Laihtua kylläisyydellä

Päinvastoin kuin perinteiset ruokavaliot, laihdutuksen tietyllä kylläisyydellä pitäisi auttaa sinua saavuttamaan haluttu paino ilman nälkää.

Painopiste on ruuan kylläisyysindeksissä tai kylläisyyden asteessa. Tässä arvossa otetaan huomioon ruuan energiapitoisuus ja ravintoarvo (proteiinipitoisuus, rasva, hiilihydraatit ja kuitu). Ajatuksena laihtumiseen kylläisyyden ollessa tyydyttävä on käyttää vähän energiaa sisältäviä ruokia, jotka ovat tyydyttyneitä. Saat täynnä ja laihtua silti.

Laihdutus ravintolisillä - onko se mahdollista?

Terveelliseen elämäntapaan sisältyy terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Tiettyjen rasvapolttimiksi kutsuttujen tai superruokatuotteiden sanotaan auttavan laihduttamaan nopeammin.

Esimerkiksi chili sisältää kapsaisiiniä, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja ruuansulatusta. Munilla ei ole juurikaan vaikutusta veren lipiditasoon ja ne tarjoavat keholle arvokkaita proteiineja, jotka ovat välttämättömiä lihaksen rakentamiselle jne.

Proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvainen kvarkki, kalat ja siipikarja, pidetään myös rasvanpolttajana. Omenoiden, parsan ja kahviherneiden on tarkoitus sulattaa kiloa, ne tarjoavat arvokkaita vitamiineja ja kuituja.

Kuinka voin lisätä rasvanpolttoa?

On olemassa useita tapoja tehostaa rasvanpolttoa ja edistää painonpudotusta. Terveellinen ruokavalio, jossa on riittävästi hedelmiä, vihanneksia, munia, kalaa ja maitotuotteita, on osa terveellisiä elämäntapoja.

Sitrushedelmät ja L-karnitiinia sisältävät ravintolisät voivat lisätä rasvan aineenvaihduntaa. Kuumat mausteet, kuten chili, pippuri ja curry, ovat erityisen hyviä rasvanpolton aikaansaamiseksi.

Säännöllinen liikunta auttaa saavuttamaan halutun painon ja pitämään sen pysyvästi. Kestävyysurheilu on erityisen tehokasta, varsinkin kun se ajaa 55–60%: n pulssista maksimisykkeestä, keho polttaa rasvaa erityisen tehokkaasti. On teetä, kuten matcha- tai inkiväärtätee, joiden sanotaan olevan positiivinen vaikutus rasvanpolttoon.

Arviointi - kuinka vakavia tällaiset tarjoukset ovat?

Monet tarjoukset, jotka lupaavat laihtumista ilman nälkää, eivät pysty saavuttamaan haluamaasi painoa yksin. Temppuja, kuten juominen vähintään kaksi litraa vettä päivässä, pureskelu hitaasti tai lisää nukkumista, ei johda haluamasi painoon ilman lisämuutoksia.

Ne ovat kuitenkin osa terveellistä elämäntapaa. Jos juo tarpeeksi vettä, nukut tarpeeksi, syöt itsesi täynnä terveellisiä ruokia ja liikut säännöllisesti, tämä elämäntapa johtaa terveelliseen painonpudotukseen.

Osana tällaista elämäntapaa se auttaa laihtumaan rasvanpolttajalla tai vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, etenkin ilman hiilihydraatteja päivälliselle. Terveellinen elämäntapa antaa mahdollisuuden laihtua ilman nälkää; monet lupaukset laihtua ilman nälkää tulisi kuitenkin kritisoida.

Seuraava artikkeli voi kiinnostaa myös sinua: Asetettujen pisteiden teoria

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Paino menettämisen riski ilman nälkää, kuten ruokavalion kustannukset, on erittäin riippuvainen toteutuksesta.

Jos syöt vähähiilihydraattisella periaatteella, yo-yo-vaikutuksen riski ei yleensä ole erityisen suuri, koska tämäntyyppinen ruokavalio ei vastaa nolla ruokavaliota.

Tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta ei muutu radikaalisti takapolttimeen ja kääntyy toiseen suuntaan ruokavalion päättymisen jälkeen. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa elintapojen tulisi olla terveellisiä ja tasapainoisia pitkällä aikavälillä, jotta yo-yo-vaikutusta ei voi syntyä.

Jos syöt kuitenkin paljon ruokavalion jälkeen, etenkin epäterveellisiä ruokia ja suuria määriä usean päivän ajan, pelättyä yo-yo-vaikutusta voidaan odottaa. Joo-yo-vaikutuksen välttämiseksi ruokavalio on ymmärrettävä siirtymäksi pysyvästi terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Säännöllinen urheilu ja paljon liikuntaa jokapäiväisessä elämässä auttavat pitämään halutun painon pysyvästi ja saamaan vartalon muotoon.

Lue lisää tästä: Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä - miten se toimii?

Kuinka tämä menetelmä maksaa?

Painonpudoton kustannukset ilman nälkää riippuvat suuresti tämän ruokavalion toteuttamisesta. Jos syöt vähähiilihydraattisen ruokavalion mukaan, halvat hiilihydraatit, kuten leipä, pasta, riisi ja vastaavat, vähenevät huomattavasti valikossa ja korvataan hiukan kalliimmilla tuotteilla, kuten tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, korkealaatuisilla liha- ja kalatuotteilla, munilla ja maitotuotteilla.

Nämä ruokia ovat kalliimpia kuin valmiit ateriat, mutta ne ovat paljon terveellisempiä ja täyttävät sinut pidempään.

Se tulee kalliimmaksi, jos kulutat rasvapolttimia tai ravintolisäaineita, kuten L-karnitiiniä. Samoin arvokkaat ainesosat, jotka toimivat rasvanpolttajana, sisältyvät myös sitrushedelmiin tai mausteisiin.

Painonpudotus hypnoosin vuoksi, homeopaattiset tuotteet ja palvelut, kuten imuneste, ovat kalliita eivätkä voi taata menestystä.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä laihduttamiseksi ilman nälkää?

Suuri osa ruoasta on vähän hiilihydraatteja ja vastaa vähähiilihydraattisuutta koskevaa periaatetta, jossa hiilihydraatit vähennetään valikosta ja ennen kaikkea proteiini ja rasvat syövät. Voit ostaa resepti kirjoja tai etsiä ideoita Internetistä. Internetissä on lukuisia ilmaisia ​​reseptejä ja halpoja kirjoja, etenkin vähähiilihydraattisille ruokia. Ne sisältävät usein ostoslistoja ja vinkkejä siitä, mikä on hyödyllistä aloittelijoille.

Mitä vaihtoehtoja on laihduttamiseen ilman nälkää?

Jos haluat laihtua laihduttamatta nälkäiseksi ja tarvitset selkeää käsitettä, dieetit, joissa suositaan vähän hiilihydraatteja sisältäviä, proteiinirikkaita ruokia, ovat sopivia.

Logi-menetelmä on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jonka tavoitteena on pitää verensokeri- ja insuliinitasot alhaisina. Voit ymmärtää tämän ruokavalion pysyvänä ravitsemusmuotona ja syödä täytesi.

Toinen vaihtoehto on Glyx-ruokavalio. Painopiste on verensokeritasossa, mikä tarkoittaa, että ruuan glykeeminen indeksi määrää myös tässä olevan valikon. Aterioiden väliset välipalat ovat tabu tässä ruokavaliossa, samoin kuin makeiset ja sokeripitoiset juomat.

Lisäharjoitteluohjelmaa suositellaan laihtumisen edistämiseksi.

Atkinsin ruokavalio koostuu runsaasti rasvaa sisältävästä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta ja intensiivisestä kunto-ohjelmasta. Kaloreita ei tarvitse laskea, voit syödä täytesi, mutta sinun on tehtävä ilman hiilihydraatteja.

Jos haluat välttää vähemmän hiilihydraatteja, ruokaa yhdistävä ruokavalio voi olla hyvä vaihtoehto. Tässä ruokavaliossa elintarvikkeet jaetaan kolmeen ruokaryhmään. Vain kaksi ruokaryhmää voidaan yhdistää jokaisessa ateriassa, ruoka "erotetaan". Voit syödä täytesi ja pysyä yksinkertaisessa konseptissa, joka voidaan toteuttaa hyvin.

Joten on olemassa useita tapoja, joilla voit laihtua nälkää itseäsi.Kaikkia menetelmiä on kuitenkin tarkasteltava kriittisesti.