Laihtua reiteen
esittely
Itsepäiset rakkauskahvat reisissä, ns. Polvipaikkahousut, selluliitti ja venytysrahat häiritsevät monia naisia jaloissa. On olemassa monia syitä, joiden vuoksi haluat ehkä laihtua reideissäsi, ja tapoja saada hoikka jalat vastaavasti. Reiden rasva voidaan vähentää liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla tai rasva-injektioilla. Ilkeille ratsastushousuille ja selluliitille reiden takana on erityisiä jalkaharjoituksia kudoksen kiristämiseksi.
Mitä vaihtoehtoja on painon pudottamiseksi reiteen?
Jos haluat laihtua vain reidestäsi, koska olet tyytyväinen muuhun kehoosi, tiukka ruokavalio ei ole välttämätön. Laihduttaessasi laihdutat painoa koko vartaloosi. Tämä tarkoittaa, että laihtumiseen reisien ongelma-alueella nälkää jäämisestä on vähän hyötyä. Sen sijaan sinun tulisi syödä vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio. Ruoan tulisi olla terveellistä, valmisruokia, makeisia ja sokeroituja juomia tulisi välttää. Sinun tulisi myös juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Voit laihtua jaloillasi erityisen hyvin ja kohdennetusti, jos harjoittelet tarpeeksi ja teet voimaharjoittelua. Urheilun ja kurinpidon avulla rakennat reiden lihaskudosta ja pienennät siten kokoa. Päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta sinun tulee tehdä kestävyysurheilua säännöllisesti. Vain kohdennetut kuntoharjoitukset voivat auttaa ikäviä polvia ja selluliittia vastaan. Hyvä liikuntaohjelma yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa on tehokasta. Jos et pääse eroon rakkaudenkahvoista vaivaa huolimatta, voit käyttää rasvaa poistavaa injektiota (Injekti lipolyysi) Ajattele, mikä sulaa kiloa. Terveellinen syöminen, kohdennettu kunto-ohjelma, rasvan poistaminen tai jopa plastiikkakirurgia voivat johtaa reiden painonpudotukseen.
Voit myös laihtua erityisesti reiden sisäpuolella. Lue tämä seuraavasta artikkelista: Kuinka voin laihtua erityisesti reiden sisäpuolella?
Laihtua reiteen harjoituksen avulla
Liikunta on paras tapa torjua reidessä ilkeä rasva. Tehokas tapa rakentaa lihaksia oikeisiin paikkoihin on kohdennettu jalkojen voimaharjoittelu. Tämä rakentaa lihaksia, jotka puolestaan polttavat enemmän rasvaa. Voit tehdä jalkaharjoituksia kuntosalin koneilla, ilmaisia harjoituksia kotona tai luonnossa. Jalan lihaksia koskevien erityisten harjoitusten lisäksi on suositeltavaa tehdä kestävyysurheilua rasvan sulattamiseksi. Uinti, pyöräily ja sauvakävely ovat erityisen sopivia laihduttamiseen reisissä. Tällaiset vapaa-ajan liikunnat auttavat myös rentouttamaan lihaksia, joita voimaharjoittelu on kireyttänyt. Tällä on myös positiivinen vaikutus ihon kiinteyteen ja kestävyyteen.
Laihtua reiteen ilman liikuntaa
Jos haluat laihtua reidessäsi ilman liikuntaa, sinun ei pitäisi ehdottomasti olla nälkäinen. Jos nälkä osana radikaalia ruokavaliota, laihdutus koko kehossa ja heti kun syöt taas “normaalia” ruokavalion jälkeen, pelätyn yo-yo-vaikutuksen riski on erityisen suuri. Ruokavalion aikana aineenvaihdunta vaihtuu takapolttimeen, kalorien saanti nousee sitten yhtäkkiä jyrkästi ja se käyttää ruokaa, "energiaa", rakkauskahvojen muodossa, jotta se olisi valmistautunut toiseen huonoon aikaan. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion sijaan tulisi turvautua terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon. Jos haluat laihtua ilman liikuntaa, rasvanpoistoinjektio voi olla vaihtoehto laihduttamiseksi erityisesti reiteen. Ruisku antaa rasvan sulaa nopeasti ja pitkään, mutta levitykset ovat suhteellisen kalliita - 200–450 euroa / annos, koska useat sovellukset ovat usein tarpeen. Hieronta hyvillä voiteilla tai alkalisuolakuorinnat kiristävät ihoa ja tekevät kauniista jaloista. Vaihtelevat suihkut kylmällä ja lämpimällä vedellä kiristävät sidekudosta ja vahvistavat reidet tehokkaasti.
Lue lisää alla olevasta aiheesta: Omenaviinietikkaruokavalio - Sinun tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota näihin näkökohtiin!
Harjoitukset laihtumiseen reisissä
Kyykky ovat hienot harjoitukset reisille ja pakaraan. Ne ovat erittäin uuvuttavia, mutta johtavat nopeasti menestykseen. Avaat jalat hieman yli lonkan leveyden, varpaat osoittavat eteenpäin ja vatsa on kireä. Sitten taivutat polvia, nostat käsiäsi eteenpäin ja mene mukava ja matala. Pohja työnnetään takaisin liikkeen aikana ja polvet pysyvät aina varpaiden takana. 3 x 15 toistoa joka toinen päivä ja tunnet ja näet positiivisia muutoksia 1 - 2 viikon kuluttua.
Lungs ovat yhtä tehokkaita jaloille kuin kyykky. Seisoit pystyssä, jalat ovat lonkan päässä toisistaan ja vatsasi on tiukka. Sitten otat pitkän askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla, tässäkään polvi ei koskaan ulottu varpaan yli. Taivuta oikea jalka alas pienillä liikkeillä ja tee 15 toistoa kummallekin puolelle.
Sivusuuntainen nosto on harjoitus, joka on suunniteltu tehokkaasti reiden sisä- ja ulko-osaan. Makaa sivullasi ja tue ylävartaloasi tukemalla itseäsi oikealla kyynärvarressa. Vasen käsi on tuettu karkeasti vatsan eteen ja jalat ovat suorat niin, että vartalo muodostaa viivan. Kiristät vatsasi ja nostat vasenta jalkaa täysin suoraan.
Toinen hyvä harjoitus reidelle on jalkojen liukusäädin. Seisoit nelijalkaisessa asennossa kädet ojennettuna hartioiden alle ja polvet lantion alla. Jalat ovat hieman auki. Löysää sitten oikeaa jalkasi ja taivuta polvea noin 90 astetta jalkasi pohja ylöspäin. Nostat jalkasi lonkkikorkeuteen ja työnnä sitä hitaasti ylös ja alas. Sivunostimelle ja jalkaliukusäätimelle suosittelemme 3 x 20 toistoa kummallekin puolelle.
Laihtua reiteen ruokavalion avulla
Dieetit ovat yleensä suosittu ja tehokas tapa laihtua. Jos haluat laihtua erityisesti reidesi suhteen, sinun tulee olla tietoinen siitä, että laihdutus laihduttaa koko vartaloosi. Mitkä ruumiinosat menetät painosi ensin ja kuinka paljon laihduttaa, on hiukan erilainen kaikille. Laihtuminen ruokavalion aikana riippuu suuresti alkuperäisestä tilanteesta ja rasvan jakautumisesta kehossa. Jos ihminen haluaa laihtua vain reidessä ja on muuten ohut, on laihdutuksen helpottaminen erityisesti jaloissa ruokavalion osana on helpompaa kuin esimerkiksi, jos yksi on yleensä varastossa. Jos aiot laihtua reidessäsi yleensä tai tietyllä ruokavaliolla, sinun tulee kokeilla vähäkalorista, vähärasvaista ruokavaliota, jossa on tasapainoisia ja terveellisiä ruokia. Vähähiilihydraattiset dieetit, jotka voidaan tehdä pidemmän ajanjakson ajan, ovat erittäin sopivia. Tuet ruokavaliota tehokkaasti, jos harrastat myös urheilua. Lihasta rakentamalla enemmän rasvaa poltetaan ja vartalo tulee muotoon.
Laihtua reiteen muuttamalla ruokavaliota
Jos haluat laihtua reidessäsi muuttamalla ruokavaliota, ruokavalion tulisi olla vähäkalorinen, terveellinen ja tasapainoinen, jotta keho polttaa enemmän rasvaa. Kuten reisien laihtuminen ruokavalion kanssa, terveelliset ruokavalion muutokset johtavat yleensä kokonaispainon menetykseen.Tämä tarkoittaa, että et voi vain laihtua tai erityisesti laihtua reiteen, jos muutat ruokavaliota tai jatkat ruokavaliota.
Mitä minun pitää tehdä, jos haluan laihtua myös pohjalle ja vatsalle?
Jos haluat laihtua reidessään, pakarassa ja vatsassa, on olemassa erilaisia tapoja antaa puntien sulaa. Jos sairaus vaikuttaa useisiin kehon osiin, on hyödyllistä vähentää rasvaa ensin kokonaan syömällä terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä rasvanpolttoa tehokkaasti kestävyysurheilulajeilla. Urheilu, kuten pyöräily, lenkkeily tai uinti, ovat hyviä tapoja polttaa rasvaa. Se auttaa pitämään liikkumisen vähintään 30 minuuttia, ja jos mahdollista, tunnin tai enemmän. Aloittelijoille sauvakävely on hieno tapa aloittaa kestävyysurheilu. Nivelongelmien tapauksessa uinti on nivelille lempeä urheilu ja tarjoaa hyvän tasapainon. Voimaharjoittelu on ihanteellinen tapa laihtua erityisesti reidessä, pakarassa ja vatsassa. Tämä rakentaa lihaksia ongelma-alueille. Lihasten rakentaminen johtaa siihen, että enemmän rasvaa poltetaan, iho kiristetään ja vartalo yleensä muodoltaan. Laihdutus terveellisellä ja kohdennetulla tavalla on erityisen tehokas yhdistelmä terveellistä ruokavaliota, kestävyysurheilua ja voimaharjoittelua.
Saatat olla kiinnostunut myös seuraavasta aiheesta: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota
Ero vatsan painon vähentämisessä naisilla ja miehillä
Miehille ja naisille annettiin erilaisia etuja ja haittoja lihaksissa, rasvakudoksessa ja aineenvaihdunnassa. Miehillä on enemmän vähärasvaisen lihasmassan prosenttimäärä, mikä tarkoittaa, että lepäätessä poltetaan enemmän kaloreita kuin naisella. Naiset sitä vastoin pystyvät paremmin varastoimaan rasvaa kehossaan. Luonto suunnitteli tämän niin, että naisilla on varauksia esimerkiksi raskauden ja imetyksen aikana. Naisilla rasvan osuus rasvasta on suurempi kuin miehillä. Naiset rasvaavat erityisesti lantion ja reiden kohdalla. Tämä on hormonaalista ja valmistautuu myös mahdolliseen raskauteen. Metaboliassa naiset polttavat enemmän glukoosia (sokeri, hiilihydraatit) ja vähemmän rasvaa kuin miehet levossa. Naiset varastoivat kehon rasvaa helpommin kuin miehet ja polttavat sen eri tavalla. Lisäksi stressi vaikuttaa naisten aineenvaihduntaan enemmän kuin miehillä ja estää samalla rasvan menetystä. Siksi naisilla on taipumus lihoa, varsinkin kun he ovat stressiä. Kaikki nämä seikat tekevät selväksi, miksi naiset laihduttavat luonnollisesti vähemmän helposti kuin miehet.
Lue lisää aiheesta: Voimaharjoittelu naisille - mitä pitää mielessä
Laihtuminen reiteen raskauden jälkeen
Monet naiset painostavat raskauden aikana. Ylimääräiset kilot ovat erityisen itsepäisiä vatsassa, pakarassa ja reidessä. Keho perustaa imetyksen varikon, jota tulisi vähitellen vähentää raskauden jälkeen. Imetys lisää kalorentarvetta merkittävästi, joten jotkut naiset palauttavat alkuperäisen painoa imettämällä. Jos et imetä tai jos sinulla on vaikeuksia vanhan figuurisi saavuttamisessa, älä aloita ruokavalion muuttamista vasta muutaman viikon kuluttua synnytyksestä. Jos et imetä, voit saada vähäkalorista ja terveellistä ruokavaliota. Imettäessä on välttämätöntä varmistaa, että lapselle saadaan riittävästi ravinteita, vitamiineja ja energiaa maidon kautta. Painonpudotuksen vuoksi erityisesti reiteen harjoittelu on raskauden jälkeen valittu menetelmä. Synnytyksen jälkeen voit hitaasti aloittaa kävelyn ja jonkin ajan kuluttua voit aloittaa kestävyysurheilun. Reiden lihakset saadaan muotoon ja laihtua, harjoittamalla reidet (Katso myös: Jalan lihaksen harjoittelu - harjoitukset vahvoille jaloille) erityisen sopivia.
Kuinka voin kiristää reiteen ihoa laihtumisen jälkeen?
Paljon liikuntaa yleensä käytetään kiristämään reiteen ihoa painonlaskun jälkeen. Kävely, lenkkeily, uinti ja muut kestävyysurheilulajit auttavat sävyyttämään ihoa. Erityiset jalkaharjoitukset ovat vieläkin tehokkaampia, koska ne kohdistuvat suoraan vaikutusalueen lihaksiin. Tiukalle iholle on tärkeää luoda hyvä verenkierto. Hieronnat, ihoharjat ja kiinnitysrullat stimuloivat verenkiertoa ja auttavat kiristämään ihoa. On myös tärkeää, että iho on riittävän hydratoitunut. Runsaasti voidetta korkealaatuisilla voiteilla auttaa.
Ongelmavyöhyke: polvihousut - mitä siitä voidaan tehdä?
Pitkät rakkaudenkahvat pakaraan ja reiteen, ns. Satulalaukut, esiintyvät monilla naisilla. Saddlebags-syynä on usein taipumus, synnynnäinen rasvan jakautumishäiriö. Jotta rasvakerrat pysyisivät pieninä, sinun tulee laittaa mahdollisimman vähän pekonia ja tehdä paljon urheilua. Reiden nosto on kohdennettu harjoitus satulapusseja vastaan. Harjoitukset tulee toistaa säännöllisesti. Erityiset hierontatekniikat auttavat myös, kuten Endermologie. Lymfavedenpoisto, kääreet ja manuaaliset hierontamenetelmät vaikuttavat myös satulalaukkuihin.
Koti korjaustoimenpiteitä laihtuminen reiteen
Luonnolliset kodin lääkkeet laihtumisen vähentämiseksi ovat yleensä mausteet, yrtit ja teet. Esimerkkejä ovat kaneli (tee), vihreä tee ja inkivääri. Voikukka ja piparminttu stimuloivat myös aineenvaihduntaa, samoin kuin salvia. Painonpudotuksen vuoksi sinun pitäisi syödä hitaasti ja vähentää kalorien kulutusta. Runsaan veden juominen auttaa lievää nälkätilaa. Välipalat tulisi välttää, ja sinun tulisi syödä vain kun olet todella nälkäinen. Laihdutus terveellisesti tulee välttää stressiä ja psykologista stressiä. Riittävä uni ja lepo auttavat säätelemään aineenvaihduntaa ja poistamaan enemmän rasvaa. Paljon liikuntaa lisätään kalorien kulutusta ja luodaan elinvoimaa. Jos haluat laihtua reidessäsi kodinhoitovalmisteilla, tarvitset paljon kärsivällisyyttä. Mainitut kotilääkkeet ja temput auttavat liikalihavuutta vastaan ja tukevat painonpudotusta, jos niitä käytetään useamman viikon ajan.
