Ruokavalio

Kuinka voit lisätä rasvanpolttoa?

esittely

On olemassa useita tapoja tehostaa rasvanpolttoa ja edistää painonpudotusta. Terveellinen ruokavalio ja runsaasti liikuntaa ovat terveellisten elämäntapojen perusta. Erilaisilla urheilulajeilla, oikealla pulssilla urheilun aikana, rentoutumisella, riittävällä unella ja valituilla ruuilla ja juomilla voi olla positiivinen vaikutus rasvanpolttoon.

Millä tavoin rasvanpolttoa voidaan lisätä?

Säännöllinen liikunta jokapäiväisessä elämässä
Kestävyysurheilu
- Rasvanpolttopulssilla
Voimistelu, jooga
rentoutuminen
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Saada tarpeeksi unta
Terveellinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia, hedelmiä, munia, kalaa jne.
- Sitrushedelmät (greippi, sitruuna)
- Ravintolisät, Schüssler-suolat
- Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti
- Terveellinen aamiainen, jotta aineenvaihdunta sujuu
Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä
- tee
Vaihtoehtoinen lääketiede: hypnoosi, esim. Laihtuminen hypnoosilla, homeopatia

tablettien kautta

Jotkut ravintolisät mainostavat rasvanpolton edistämiseksi. Monissa tableteissa oleva aminohappo L-karnitiini on erityisen suosittu urheilijoiden keskuudessa. L-karnitiinilla on tärkeä tehtävä solujemme rasva-aineenvaihdunnassa ja samalla edistää lihaksien uudistumista. L-karnitiini on siksi erittäin sopiva ravintolisä, joka lisää rasvanpolttoa liikunnan aikana, terveellistä ruokavaliota ja halua laihtua (Katso myös: Laihtua aminohapoilla).

Tilanne on samanlainen aminohapon L-sitrulliinin kanssa, mikä johtaa myös parantuneeseen rasvanpolttoon. Vihreä kahvi, joka voidaan ottaa tablettien muodossa, stimuloi myös aineenvaihduntaa. Vihreä kahvi sisältää kloorihappoa, joka estää sokerin imeytymistä vereen ja estää ruokahalua. On tabletteja, jotka sisältävät linolihappoa. Sitä esiintyy kylmäpuristetuissa kasviöljyissä ja pellavansiemenissä, ja se vahvistaa suolen vuotoa ja edistää rasvan muuttumista energiaksi. Linolihappotablettien vaikutukset rasvanpolttoon ovat kiistanalaiset ja voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa myös sinua: orlistaattia

urheilun kautta

Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa. Liikunta on erityisen tärkeätä pitkäaikaisessa painonpudotuksessa ja halutun painon ylläpitämisessä. Yhdistelmä voimaharjoittelua ja kestävyysharjoittelua on paras tähän. Voimaharjoittelu voidaan tehdä erittäin hyvin kuntolaitteilla tai kotona painoilla. Hölkkä, uinti, pyöräily ja sauvakävely ovat kaikki erittäin hyviä kestävyysurheilulajeja. Sauvakävely voi olla hyvä johdanto uusille tulokkaille. Rasvanpolton edistämiseksi niin paljon kuin mahdollista, kestävyysurheilua on pidettävä yllä niin kauan kuin mahdollista, mieluiten vähintään kolmekymmentä minuuttia ja mahdollisuuksien mukaan pidempään kuin tunti. Pulssin ei pitäisi jatkuvasti saavuttaa maksimitasoaan harjoituksen aikana, koska urheilu ei olisi kestävää pitkään näissä olosuhteissa. 55–60%: n pulssista maksimaalisen sykkeen avulla poltat rasvaa erityisen tehokkaasti. Jos jatkat kestävyysharjoittelua vähintään tunnin ajan tällä “rasvanpolttovyöhykkeellä”, kehon omat rasvasolut hajoavat erityisen hyvin ja kohdennetusti siten, että rasvatyynyt sulavat. On tärkeää, että kaikki urheilulajit eivät ole yhtä sopivia kaikille. Jos kärsit nivelongelmista, uinti on mukavampaa kuin lenkkeily. Ihmisille, jotka eivät ole harjoittaneet urheilua pitkään aikaan, heidän tulisi aloittaa harjoittelu hitaasti ja varovasti. Sauvakävely on hyvä kestävyyslaji erittäin ylipainoisille ja kouluttamattomille ihmisille. Voit lisätä harjoitteluasi ajan myötä.

mitä ruokia

Terveellinen elämäntapa vaatii paljon liikuntaa ja hyvää ruokaa. Valikoimaan kuuluu paljon hedelmiä ja vihanneksia, mutta myös kalaa, lihaa, munia ja maitotuotteita. Digestiota edistävät erityisesti kylmäpuristetut kasviöljyt, pellavansiemenet ja täysjyvätuotteet. Kuumat mausteet, kuten chili, pippuri ja curry, ovat erityisen tehokkaita rasvanpolton edistämisessä. Sitrushedelmillä, kuten sitruunalla ja greipillä, on myös positiivinen vaikutus rasvanpolttoon, koska ne sisältävät katkeraa aineita, jotka sulavat rasvan melkein välittömästi.

Palkokasvit, kuten linssit, hajoavat hitaasti ja estävät halun. Kahvia pidetään myös rasvan tappajana, koska se stimuloi koko aineenvaihduntaa ja edistää rasvahappojen hajoamista. Vesi lisää kalorien kulutusta, joten sinun tulisi ehdottomasti juoda paljon vettä. Teetyyppejä, jotka edistävät rasvanpolttoa, on monen tyyppisiä, kuten inkiväärtä, vihreä tee tai matcha-tee, vihreän teen erityinen variantti.

Schüssler-suoloilla

On olemassa Schüssler-suoloja, joiden vaikutukset sopivat laihtumiseen. Schüssler-suola nro 4 "Kalium Chloratum" torjuu liikalihavuutta, se lievittää halua, vieroittaa, vahvistaa verenkiertoa ja auttaa väsymystä vastaan. Suola nro 9 “Sodium Phosphoricum” auttaa myös liikalihavuudessa. Se lievittää makeisten ja rasvaisten ruokahalujen halukkuutta, auttaa happamuutta vastaan ja alentaa kohonneita veren lipiditasoja. Sen sanotaan auttavan ateroskleroosia ja selluliittia vastaan, aiheuttavan janoa ja aiheuttavan moottorin ajamista. Schüsslerin suola nro 10 "Sodium Sulphuricum" auttaa liikalihavuutta vastaan, lievittää halukkuutta, edistää rasvan aineenvaihduntaa ja yleistä aineenvaihduntaa sekä auttaa vieroittamaan. Sen pitäisi myös auttaa estämään selluliittia ja turvotusta, edistämään ruuansulatusta, saamaan janoon ja vahvistamaan verenkiertoa.

Lue lisää tästä: Laihdutus Schüssler-suoloilla - toimiiko se todella?

homeopatian kanssa

On olemassa homeopaattisia globuleja, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa, vähentävät ruokahalua ja halua. Homeopaattisia lääkkeitä, jotka stimuloivat rasvanpolttoa, käytetään pääasiassa ylipainoisille ihmisille. Capsicumin sanotaan auttavan stimuloimaan rasvan aineenvaihduntaa esimerkiksi ruokavalion pysähtymisen yhteydessä. Riippuen alkuperäisestä tilanteesta, kuten viimeisestä kuukautiskaudesta (ns vaihdevuodet), vaikea ylipaino, kilpirauhasen vajaatoiminta tai turhautuminen, on olemassa useita homeopaattisia lääkkeitä, joiden on tarkoitus auttaa sinua laihduttamaan.

Seuraava artikkeli voi kiinnostaa sinua: Homeopatia laihtuminen

teetä

Teetyyppejä on lukuisia, joilla on erilaiset vaikutukset vieroitukseen, mineraalien hankintaan ja rasvanpolton stimulaatioon. Matcha-tee herättää sinut ja lisää rasvanpolttoa. Se estää myös ruokahalun ilmenemisen. Yleensä vihreä tee on erittäin suosittu painonpudotuksen apuna. Se stimuloi aineenvaihduntaa ja lisää kehon energiamenoja. Inkiväärteet ovat myös suosittuja, koska ne lisäävät rasvanpolttoa, estävät ihon muodostumista, vieroittavat ja puhdistavat.

Lue artikkeli tästä: Laihtua teellä

sitruunalla

Sitruuna tunnetaan superfoodina, koska se todella rasvanpolttoa menee. Sitruunat sisältävät 54 milligrammaa C-vitamiinia 100 grammaa painoa kohti.C-vitamiini on välttämätöntä keholle pohjoisen adrenaliinihormonin tuottamiseksi. Norepinefriini auttaa irrottamaan rasvaa kehon omista rasvasoluista ja käyttämään niitä energian tuotantoon. C-vitamiini on myös välttämätöntä kollageenin muodostukseen ja edistää kiinteää sidekudosta. Se osallistuu aminohapon L-karnitiinin muodostumiseen. L-karnitiini on yleinen ainesosa ravintolisissä, jotka lisäävät rasvanpolttoa. Sitruunat ovat tärkeiden rasvaa polttavien aktivaattoreiden luonnollisia toimittajia ja ovat ihanteellisia reseptien, kastikkeiden, teiden ja sitruunaveden muodossa aineenvaihdunnan tehostamiseksi.

kautta omenasiideri etikkaa

Omenaviinietikka on suosittu kodinhoitokeino, joka voi edistää rasvanpolttoa, vakauttaa suolistoflooraa ja tyydyttää ruokahalua. Voit laittaa kaksi tl makeuttamatonta omenasiideri etikkaa lasilliseen vettä ja juoda neste esimerkiksi ennen aamiaista. On kiistanalaista, toimiiko omenaviinietikka todella ja lisääkö rasvanpolttoa. Hapan juoman tulisi silti tyydyttää ruokahalu ja torjua pieniä ruuanhaluja. Omena-siideri etikan sanotaan myös olevan vieroitusvaikuttava, se auttaa ruuansulatuksessa ja vähentää tulehdusta.

kotiin lääkkeiden kautta

On olemassa useita kodin lääkkeitä, joilla on positiivinen vaikutus rasvanpolttoon. Vanilja tuoksuu miellyttävältä ja maistuu erittäin maukalta. Vaniljajauhe voidaan liuottaa veteen ja juoda vaniljavetenä ennen ateriaa. Vaniljaöljyä voidaan laittaa iholle ja käyttää aromaterapiana, kun ilmenee himoa. Sillä pitäisi olla ruokahalua lievittävä vaikutus. Kaneli on herkullinen mauste, jolla on positiivinen vaikutus verensokeri- ja lipidipitoisuuksiin. Painonpudotuksen edistämiseksi voidaan ottaa jopa 6 grammaa päivässä. Sinun tulisi tehdä kanelikovettelu 6-18 viikkoa. Lukuisat yrtit, kuten voikukka, maito ohdake, piparminttu ja salvia, edistävät rasvanpolttoa. Ne voidaan lisätä salaattiin tai juoda teetä. Joissakin tapauksissa yrttien tuoksilla on jo ruokahalua hillitsevä vaikutus. Riittävä uni on myös tärkeä rasvavarojen hajoamisessa, koska unen aikana muodostuu aineenvaihduntaa sääteleviä hormoneja. 7 - 9 tuntia päivässä ovat optimaaliset ja edistävät rasvanpolttoa. Runsaan veden juominen kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se todella auttaa polttamaan rasvaa. Juominen stimuloi aineenvaihduntaa ja edistää hajoamistuotteiden poistumista. Riittävä neste antaa puurolle myös turvotuksen suolistossa ja siten kyllästyä. Ainakin 2 - 3 litraa tulisi juoda päivittäin rasvanpolton tehostamiseksi.

alkoholista huolimatta - onko se mahdollista?

Alkoholi jalostetaan ruuansulatuksessa eri tavalla kuin perinteiset ravintoaineet, kuten proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Alkoholi toimii solumyrkkynä. Jos juo alkoholia, keho yrittää päästä eroon "myrkkystä" mahdollisimman nopeasti ja muuttaa alkoholin asetaatiksi. Tämän prosessin aikana ruuansulatukselliset entsyymit inhiboidaan ja päivän aikana ruuan kanssa nautittujen ruokien koko ruoansulatusprosessi hidastuu huomattavasti. Tämä tarkoittaa, että rasvanpoltto vähenee alkoholin käytön yhteydessä. Keho keskittyy alkoholin vieroitukseen ja lisääntyvä rasva rakentuu sen sijaan rasvasoluihin. Joten jos syöt ja juo alkoholia, painot todennäköisemmin.

Lisätietoa

Saatat olla kiinnostunut seuraavista artikkeleista aiheesta "rasvanpoltto ja painonpudotus":