Iso reisija

synonyymit

Latinalainen: M. adductor magnus

• reiden lihaksiin yleiskatsaus
• lihaksen yleiskatsaukseen

esittely

Reiden iso sarvi (Adductor magnus lihas) on kaikkien reiden adduktorien suurin, voimakkain ja syvin lihas.

Muut reiden adduktorit:

• Kammalihas (M. pectineus)
• Pitkä reiteen kiristin (M. adductor longus)
• lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)
• Ohut lihakset (M. gracilis)

Lähestymistapa, alkuperä, inervaatio

Lähestyä:

• Reisiluun luisen nivuksen mediaalinen huuli (Linea asperan labiummediale)
• Reisiluun polvisolmun sisäreuna (Epicondyle medialis femoris)

alkuperä: Iskiaalinen tuberositeetti (Iskias tuberosity)

hermotuksen: N. obturaattori ja Sääriluun hermo

Kuinka lihasta koulutetaan / supistetaan?

Reiden iso sarvi (Adductor magnus lihas) käsittelee suurimman osan adduktiosta lonkkanivelissä. Siksi tämä lihas on erityisesti koulutettu lihaksen rakentamiseen ja kehonrakennukseen. Iso reiteen vetäjä koulutetaan painoharjoitteluun seuraavalla harjoituksella:

• Adductor kone

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka tämä lihakset venytetään?

Seuraavat osuudet koskevat näitä lihaksia:

• Kammalihas (M. pectineus)
• Pitkä reiteen kiristin (M. adductor longus)
• Lyhyt reisi kiristin (M. adductor brevis)
• Isot reisirenkaat (M. adductor magnus)
• Ohut lihakset (M. gracilis)

Reiden sisempi venyttäminen on olemassa useita tapoja. Urheilija seisoo noin kahdesta kolmeen kertaa olkapään leveydellä, varpaat osoittavat eteenpäin. Kehon paino siirretään toiselle puolelle siten, että venyttävän sivun reuna on melkein venytetty. Ylävartalo on pidettävä pystyssä.

Toinen vaihtoehto tehdään istuen. Jalkojen pohjat koskettavat, kun polvet työnnetään kohti lattiaa.

toiminto

Toiminto iso reiteen kiristin (Adductor magnus lihas) koostuu yhdestä adduktio (kehon puolelle) lonkan nivel.