Urheilu-Ja-Fitness

Ennen uupumista pääjohtaja

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Periaate ennen uupumista, kehonrakennusta, voimaharjoittelua

määritelmä

Ennen uupumista periaate, jota käytetään kehonrakennuksessa, perustuu jo stressaantuneen lihaksen harjoitteluun.

kuvaus

Tätä periaatetta sovelletaan harjoituksiin, joissa on mukana vähintään kaksi lihassysteemiä. (Esimerkki penkkipuristin: pectoralis major + olkavarsivarren lihas) Suurinta osaa penkkipuristimesta pelataan iso rintakehälihas. Ennen uupumista pääosassa tämä tyhjennetään etukäteen eristetyllä harjoituksella (esimerkki perhonen). Varsinainen harjoittelu seuraa heti alustavan harjoituksen jälkeen. Vastoin pakotettujen toistojen, negatiivisten toistojen ja raskaan harjoittelun menetelmiä, lihakset eivät ole väsyneitä harjoituksen aikana, vaan ennemmin.

suoritus

Asemalla suoritetaan 4 - 5 toistoa, jotka erityisesti rasittavat lihaksia. Ilman taukoa suoritetaan vielä 4-5 toistoa varsinaisesta harjoituksesta, kunnes harjoitettu lihakset ovat maksimaalisesti loppuun. Sarjojen lukumäärä riippuu nykyisestä suorituskyvyn tasosta ja voi olla jopa kahdeksan sarjaa.

muutoksia

Erilaiset lihasten väsymismenetelmät tarkoittavat, että harjoitukset voidaan koota eri muodoissa. On tärkeää, että vain lihas, joka muodostaa todellisen osan liikkeestä, on käytetty loppuun.

kohde

Väsyttämällä lihaksia erityisesti ennen varsinaista harjoittelua, harjoitteltava lihas on erityisesti koulutettu. Harjoitteluvaikutuksia voidaan siten soveltaa erityisesti lihakseen. Lihasten rakentamisen lisäksi tätä menetelmää käytetään määritysvaiheessa.