Cheatings
Synonyymit laajimmassa merkityksessä
Huijaaminen toistoihin, kehonrakennukseen, voimaharjoitteluun
määritelmä
Väärennetyn liikemenetelmän tapauksessa todellista liikettä muutetaan lisäpulssin generoimiseksi. Lihasluustojärjestelmän vaurioiden välttämiseksi liikkeen oikea ja hallittu väärentäminen on perusedellytys.
kuvaus
Jos liike ei ole enää teknisesti virheetön väsymyksen takia, tätä menetelmää voidaan käyttää siirtämään liikkeen keskeytyminen muuttamalla liikettä niin paljon, että lisäimpulssi on mahdollista selviytyä toistosta. Hauislihaksessa ylävartaloa kallistetaan taaksepäin painon voittamiseksi. Tämä ominaisuus toteutetaan usein hallitsemattomasti ja tajuttomasti aloittelijakoulutuksessa. Loukkaantumisriski on erityisen suuri, ja seurauksena on usein tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää ja niveliä.
suoritus
Kuten useimmissa kehonrakennustekniikoissa, huijaamismenetelmä väsyttää lihasta myös 5-6 toistolla. Tätä seuraa 2-4 toistoa teknisillä muutoksilla niin, että lisätoistot ovat edelleen mahdollisia. Tämä tehdään nostamalla pakaraa nostamalla esimerkiksi penkkipuristimen esimerkkiä. Koska tämä menetelmä voi johtaa riskeihin teknisessä toteutuksessa väsymysolosuhteissa, suositellaan korkeintaan 4 sarjaa harjoitusta kohden. Lisäksi tämä menetelmä tulisi sisällyttää harjoitussuunnitelmaan vain täydennyksenä.
kohde
Liikkeen keskeyttäminen voi viivästyä sisällyttämällä muut lihakset liikesarjaan. Tämä lisää kuormitusta ja ärsyke rakentaa lihaksia kasvaa.
riskit
Tämä menetelmä toimii suurimmalla osalla liikkeitä. Varsinkin kun seisoo harjoituksia, liikkeen väärentäminen vähentää selkä liian stressaantunut. Jos liikettä ei suoriteta oikein, tuki- ja liikuntaelimistö vaurioituu yleensä. Varsinkin Vahinkoja esiintyy usein kuorma-autoissa päällä. Siksi jopa vuosien kokemuksella Kehonrakennus harvoin käytetty.
Lisätietoja aiheesta: Vahinko kehonrakennuksessa
Yleiskatsaus
muut kehonrakennuksen koulutusmenetelmät
Täältä löydät luettelon muista tärkeistä kehonrakennuksen koulutusmenetelmistä:
- pakotettu toisto
- negatiiviset toistot
- raskasta koulutusta
- osittainen toisto
- ennen sammumista
- hienot sarjat
- laskevat sarjat
- eristämisperiaate
- split-järjestelmä