Osittainen toisto
Synonyymit laajimmassa merkityksessä
Palovammat, osittainen toisto
määritelmä
Osittainen toistomenetelmä sisältää lyhentyneet liikkeet johtuen lihasten väsymyksen oireista.
kuvaus
Jos sarjaa ei voida enää toistaa koko liikkeen amplitudilla, lisätoistot suoritetaan lyhentyneellä työskentelykulmalla. Monet kehonrakentajat puhuvat polttavasta tunneista tai lihaskipusta. Tämän menetelmän intensiteetti on verrattavissa raskaan käytön harjoitteluun.
suoritus
Laitetta / harjoitusta kohden suoritetaan 5-6 toistoa normaalilla liikealueella, kunnes olet täysin uupunut. Tätä seuraa 2-4 toistoa, joissa painoa ei palauteta lähtöasentoon. Tämä tarkoittaa, että vielä enemmän toistoja on mahdollista, vaikka ne ovat täysin uupuneet. Suorituskykytasostasi riippuen sinun tulisi tehdä 4 - 8 sarjaa harjoitusta kohden.
muutoksia
Lihasten työkuormasta riippuen staattinen vaihe voi edeltää seuraavia osittaisia toistoja harjoitusstimulaation lisäämiseksi.
kohde
Burnsin tavoitteena on rasittaa lihaksia ylimääräisesti ja lisätä siten lihasten kasvua. Lihasten muuttuneen vivutyön vuoksi lisätoistojen vaikutus on kuitenkin kiistanalainen. Kun painat penkkiä, tiedät, että rintakehän lihakset altistuvat korkeimmalle harjoitteluärsykkeelle, kun tanko on rinnan tasolla. Tämä toistovaihe poistetaan kuitenkin harjoittamalla Burnsin kanssa.
riskit
Jos osittaista toistoa käytetään oikein, lihakset eivät vahingoitu. Ylikuormitusriskin estämiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota lihaksista tuleviin signaaleihin.
Lisätietoja aiheesta: Vahinko kehonrakennuksessa
Yleiskatsaus
muut kehonrakennuksen koulutusmenetelmät
Täältä löydät luettelon muista tärkeistä kehonrakennuksen koulutusmenetelmistä:
- negatiiviset toistot
- raskasta koulutusta
- osittainen toisto
- ennen sammumista
- cheatings
- hienot sarjat
- laskevat sarjat
- eristämisperiaate
- split-järjestelmä