Urheilu-Ja-Fitness

Osittainen toisto

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Palovammat, osittainen toisto

määritelmä

Osittainen toistomenetelmä sisältää lyhentyneet liikkeet johtuen lihasten väsymyksen oireista.

kuvaus

Jos sarjaa ei voida enää toistaa koko liikkeen amplitudilla, lisätoistot suoritetaan lyhentyneellä työskentelykulmalla. Monet kehonrakentajat puhuvat polttavasta tunneista tai lihaskipusta. Tämän menetelmän intensiteetti on verrattavissa raskaan käytön harjoitteluun.

suoritus

Laitetta / harjoitusta kohden suoritetaan 5-6 toistoa normaalilla liikealueella, kunnes olet täysin uupunut. Tätä seuraa 2-4 toistoa, joissa painoa ei palauteta lähtöasentoon. Tämä tarkoittaa, että vielä enemmän toistoja on mahdollista, vaikka ne ovat täysin uupuneet. Suorituskykytasostasi riippuen sinun tulisi tehdä 4 - 8 sarjaa harjoitusta kohden.

muutoksia

Lihasten työkuormasta riippuen staattinen vaihe voi edeltää seuraavia osittaisia toistoja harjoitusstimulaation lisäämiseksi.

kohde

Burnsin tavoitteena on rasittaa lihaksia ylimääräisesti ja lisätä siten lihasten kasvua. Lihasten muuttuneen vivutyön vuoksi lisätoistojen vaikutus on kuitenkin kiistanalainen. Kun painat penkkiä, tiedät, että rintakehän lihakset altistuvat korkeimmalle harjoitteluärsykkeelle, kun tanko on rinnan tasolla. Tämä toistovaihe poistetaan kuitenkin harjoittamalla Burnsin kanssa.

riskit

Jos osittaista toistoa käytetään oikein, lihakset eivät vahingoitu. Ylikuormitusriskin estämiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota lihaksista tuleviin signaaleihin.

Lisätietoja aiheesta: Vahinko kehonrakennuksessa