Eristäminen Priciple

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Eristysmenetelmä, kehonrakennus, painonnosto

määritelmä

Tällä menetelmällä kehonrakennuksessa pyritään pitämään toissijaisten lihaksien kuormitus mahdollisimman alhaisena ja harjoittamaan vain yhtä lihasta eristyksissä.

kuvaus

Kehonrakennuksen perusharjoituksissa useita lihasryhmiä / lihassilmukoita ladataan aina samanaikaisesti. Eristysharjoituksissa ratkaisevaa ei ole painon korkeus, vaan optimaalinen rasitus lihakselle. Erityistä huomiota on kiinnitettävä oikean tekniikan käyttöön. Eristysprosessin soveltaminen riippuu urheilijan suoritustasosta ja harjoitusvaiheesta.

Isoa rintalihaksen (m. Pectoralis pormestari) eristysharjoitukset ovat esimerkiksi Perhonen tai perhonen. Penkkipuristin on yksi perusharjoituksista ja siihen sisältyy rintakehän lihaksien rasittamisen lisäksi olkavarsivarren jatkelihaksen (trizeps brachii) käyttö.

suoritus

Tämä periaate ei ole harjoittelumenetelmä, vaan vain lihasstressin muoto. Kohdennetun lihaksen rakentamisen aikaansaamiseksi tätä periaatetta sovelletaan kehonrakennuksen eri menetelmiin.

Eristysharjoituksia käytetään yleensä varsinaisen harjoituksen alussa tai lopussa.

kohde

Tavoitteen ei tarvitse olla välttämättä lihasten rakentaminen, vaan tietyn lihaksen määritteleminen. Tavoite riippuu altistumisen tasosta.

riskit

Tavoitteen ei tarvitse olla välttämättä lihasten rakentaminen, vaan tietyn lihaksen määritteleminen. Tavoite riippuu altistumisen tasosta.

lisätietoja kehonrakennuksesta

• Kehonrakennus
  
• Lihasten kasvattaminen
  • Lihasten rakentaminen ja ravitsemus
  • Lihasten kertyminen ja anaboliset steroidit
    

• Voimaharjoittelu
• kunto
• lisäravinteet